Co ovlivňuje schopnost člověka udržet si váhu v normálních mezích? Například kolik jídla za den zkonzumuje. A o jakou potravinu jde – jak je pro tělo zdravá či škodlivá. A také to, jak moc se člověk hýbe a kolik energie vydává. A samozřejmě, čím je nemocný (nebo není nemocný). Je také důležité, kolik má svalů a kolik tukové tkáně. A má v rodině sklony k nadváze? A mnoho dalších faktorů. Je také důležité, v kolik hodin jí a jak pravidelně to dělá. MedAboutMe zjistil, v kterou denní dobu tělo přijaté kalorie aktivněji spaluje a kdy má tendenci je ukládat do tukových zásob.

Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?

Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?

Tělo a biologické hodiny

Dnes každý ví, že naše tělo žije podle biologických hodin v něm zabudovaných. Téměř všechny systémy lidského těla jsou ovlivněny cirkadiánními (denními) biorytmy. To znamená, že k mnoha procesům dochází s větší pravděpodobností a četností v určitou denní dobu.

Cirkadiánní hodiny fungují na molekulární úrovni. Máme takzvané „hodinové geny“, které kódují produkci proteinů, které mozkovým buňkám signalizují denní dobu a spouštějí tak jí odpovídající procesy. A to zase určuje rychlost metabolismu.

Intenzita metabolismu je regulována hormony, které jsou produkovány různými orgány endokrinního systému. Večer zvyšuje epifýza produkci melatoninu, který snižuje tělesnou teplotu a řídí spánek. Hypofýza produkuje v noci méně adrenokortikotropního hormonu, ale produkce růstového hormonu je aktivována. V důsledku toho klesá hladina vzrušení, ale jsou stimulovány anabolické procesy – ukládání glykogenu v jaterní tkáni a dělení buněk. Krátce před vzestupem kůra nadledvin zvyšuje produkci kortizolu a připravuje tělo na vzestup a intenzivní aktivitu. A to je jen malá část mnoha různých procesů, z nichž každý má svůj vlastní čas.

Proč potřebujeme takové hodiny? Lidské tělo není mechanismus, který lze jedním kliknutím spínače přepnout do jiného provozního režimu. Musí mít čas dokončit některé procesy a připravit se na spuštění jiných. Tělo také potřebuje spánek – nejen pro odpočinek, ale také pro zpracování informací přijatých během bdělého období, k nápravě poškození atd. Cirkadiánní časovač umožňuje tělu pracovat co nejefektivněji a s plnou obnovou zdrojů.

K čemu slouží kalorie?

K čemu slouží kalorie?

Kalorie utrácíme neustále, každou sekundu, i když nic neděláme. Naše plíce dýchají, naše srdce se stahuje, naše střeva tráví potravu, naše ledviny nepřetržitě čistí krev a potenciál se závratnou rychlostí mění v průběhu procesů nervových buněk. I když spíme, spalujeme kalorie. A když se začneme hýbat, a to i intenzivně – například při běhu na autobus nebo při tréninku v posilovně – kalorie spálíme jako dříví v ohni.

Hlavním pravidlem pro udržení normální hmotnosti je konzumovat tolik kalorií, kolik spálíte. Chcete zhubnout? Vytvořte si zápornou bilanci ve směru spalování kalorií – utrácejte více, než získáte z jídla a doplňků. Chcete se zlepšit? Jezte více, než vydáte.

Úroveň klidového metabolismu je u každého člověka zcela individuální. Záleží nejen na váze, ale i na řadě dalších faktorů. Čím více svalů, tím aktivnější jsou metabolické procesy a čím více tuku, tím pomalejší je výdej kalorií. Proto je metabolismus sportovce vážícího 100 kg mnohem vyšší než metabolismus stejně těžkého člověka, kyprého ze sedavého způsobu života, který nezvedl nic těžšího než talíř s jídlem.

Metabolické houpání

Metabolické houpání

Výzkumy ukazují, že výdej kalorií závisí také na denní době. Metabolismus, jako houpačka, jde nahoru a dolů v závislosti na denní době. Není to vůbec překvapivé, jelikož, jak již bylo zmíněno výše, i produkce hormonů se během dne mění.

READ
Jak můžete vyleštit laminátové podlahy?

Loni na podzim provedli vědci z Harvard Medical School a Laboratory Sleep and Circadian Disorders v Brigham and Women’s Hospital v Bostonu jednoduchý experiment, kterého se zúčastnilo 7 dospělých. Každý z účastníků byl 3 týdny studie v izolovaném prostředí – žádné hodiny, žádné telefony, žádný internet, žádná okna, nic neumožňovalo zjistit, kolik je hodin. V určitou dobu musely subjekty jít spát a probudit se, ale každý den se tato doba posunula o 4 hodiny. Za 7 dní z toho byla „cesta kolem světa za týden“.

Tělo účastníků projektu se nemohlo dostat do jediného stabilního rytmu, protože spánek a bdění se neustále měnily. Vědci zároveň zaznamenali změny v metabolismu, aby zjistili, jak tělo během dne spotřebovává kalorie.

Ukázalo se, že minimální metabolická aktivita nastává na konci „noci“ (od 4 do 6 hodin ráno) a vrchol, maximum, nastává asi po 12 hodinách – blíže ke konci období bdělosti (od 16. do 18 hodin). Rozdíl mezi úrovněmi spotřeby energie může dosáhnout 10 %.

Důležitý bod: maximální a minimální spotřeba kalorií byla pozorována bez ohledu na vzorce spánku a bdění účastníků experimentu. To znamená, že tyto vrcholy – minimum a maximum – zůstávají pro všechny lidi, bez ohledu na to, zda spí do 18 hodin po noční směně nebo snídají ve 4 hodiny ráno, než jdou brzy do práce. To znamená, že například mezi 4. a 6. hodinou ranní konzumace kalorií navíc způsobí jejich ukládání jako tuk.

„Snídejte sám. »

„Snídejte sám. »

V rámci tématu metabolického swingu nevyhnutelně přichází dlouho diskutovaná otázka: měli byste snídat? A i tak: je nutné mít velkou snídani?

Italští vědci z římské univerzity San Raffaele v roce 2014 se podělili o výsledky tříměsíčního pozorování dvou skupin 18 žen, které jedly v podstatě stejně (co se týče stravy a kalorií), ale přijímaly různé množství kalorií v různých časech. den. Účastníci první skupiny snědli 70 % svých denních kalorií během snídaně, dopolední svačiny a oběda a zbývajících 30 % během odpolední svačiny a večeře. Druhá skupina zkonzumovala mezi ránem a obědem pouze 55 % denního příjmu kalorií. Obě skupiny zhubly, to znamená, že jedly se stejným deficitem (600 kcal) kalorií oproti své normě.

Po 3 měsících se ukázalo, že dámy, které jedly více ráno, shodily více kil navíc než ženy z druhé skupiny. První skupina také vykazovala vyšší metabolismus a štíhlejší pas. Subjekty během experimentu neměnily svou fyzickou aktivitu a všechny byly večer méně aktivní. Vědci tedy došli k závěru, že kalorie se během dne spalují intenzivněji. Proto ti, kteří v první polovině dne snědli více, měli čas toho více spotřebovat.

Zdá se, že tato zjištění jsou v rozporu s údaji studie vědců z Bostonu, kteří stanovili vrchol metabolické aktivity v období od 16 do 18 hodin. Ale to je iluze. Výsledky obou studií jsou dokonale spojeny a opět dokazují, že metabolismus není stejný v různých denních dobách. Jde jen o to, že dámy z druhé skupiny by neměly jíst významnou část svého jídelníčku v noci.

  • Nejen to, co přesně jíme a v jakém množství, ovlivňuje spalování kalorií a ukládání přebytečné energie ve formě tuku. Nemalý vliv má i naše aktivita a dodržování denního režimu.
  • Z faktu existence denního metabolického výkyvu vyplývá, že do skupiny se zvýšeným rizikem přibírání na váze a obezitě patří lidé s pracovním režimem na směny, ti, kteří musí vstávat dlouho před východem slunce nebo ti, kteří jsou zvyklí chodit do postele před svítáním – tedy lidé, kteří musí jíst v době metabolických minim.
  • Platí to i naopak: dodržování denní rutiny značně zjednodušuje proces udržování se v dobré kondici. Mimochodem, studie prokázaly, že i „víkendový jetlag“ je pro naše tělo škodlivý a zvyšuje riziko přibírání na váze. Hovoříme o dvou dnech v týdnu, kdy pracující občané, unavení brzkým vstáváním ve všední dny, v rozporu se svými biologickými hodinami spí až do oběda.
READ
Jak se vyhnout hluku v bytě?

Číst dál

Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?

Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?

Celá pravda o kaloriích. Metabolické houpání

Výzkumy ukazují, že výdej kalorií závisí také na denní době. Metabolismus, jako houpačka, jde nahoru a dolů v závislosti na denní době. Není to vůbec překvapivé, jelikož, jak již bylo zmíněno výše, i produkce hormonů se během dne mění.

Loni na podzim provedli vědci z Harvard Medical School a Laboratory Sleep and Circadian Disorders v Brigham and Women’s Hospital v Bostonu jednoduchý experiment, kterého se zúčastnilo 7 dospělých. Každý z účastníků byl 3 týdny studie v izolovaném prostředí – žádné hodiny, žádné telefony, žádný internet, žádná okna, nic neumožňovalo zjistit, kolik je hodin. V určitou dobu musely subjekty jít spát a probudit se, ale každý den se tato doba posunula o 4 hodiny. Za 7 dní z toho byla „cesta kolem světa za týden“.

Kovalkov o cukru. Buďte kreativní s jídlem

Úpravě jídelníčku stojí různé psychické bariéry, proto se nebojte pomoci specialistů (lékařů a výživových poradců). Mohou vám poskytnout užitečné informace a pomoci vám přehodnotit výhody a vlastnosti známých produktů.

Nezapomínejte také, že při cukrovce je potřeba myslet nejen na to, co jíte, ale také si kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejlepší je to udělat několikrát denně. V Evropě se doporučují následující hladiny cukru v krvi:

  • Před snídaní 4,4 – 6,7;
  • Před obědem 3.9 – 6.1;
  • Jednu hodinu po jídle 8,9 nebo méně;
  • Dvě hodiny po jídle 6,7 a více;
  • Přes den (od 14 do 16) 3,9 a více.

Glykovaný hemoglobin méně než 7 %.

Je také důležité si uvědomit, že výživa hraje důležitou preventivní roli: správná výživa může nejen zastavit progresi onemocnění, ale také pomoci vyhnout se momentům malátnosti.

Jakmile budete vědět, které produkty jsou pro vás ty pravé, můžete si užívat i ty, které máte rádi. Glykemický index se může lišit v závislosti na způsobu vaření a obsahu tuku v potravině. Například glykemický index pomerančové šťávy je vyšší než u čerstvých pomerančů. Glykemický index bílého chleba lze snížit nanesením tenké vrstvy másla.

Základní výživová doporučení pro lidi s diabetem:

  • Dávejte přednost potravinám s nízkým a středním glykemickým indexem;
  • Optimalizujte příjem vlákniny;
  • Jezte méně nasycených tuků;
  • Vyhněte se jídlu bez chuti;
  • Velkou pozornost věnujte nejen výběru jídel, ale také výběru nápojů;
  • Pokud je to možné, nahraďte běžné dezerty ovocnými;
  • Pokud nemůžete žít bez sladkostí, nahraďte cukr sladidlem.

Expozice Alexeje Kovalkova. Dr. Alexey Kovalkov o hubnutí Maxima Fadějeva: „Kam se poděla přebytečná kůže? Zřejmě došlo k operaci.“

Hudebník připustil, že jeho metoda hubnutí neobsahovala žádné pochybné pilulky a obecně bylo vše extrémně jednoduché. „Ráno je potřeba vypít 600 gramů horké vody, aby vás příjemně pálilo v krku, ale samozřejmě ne vařící. Dělejte to třikrát denně: ráno, odpoledne a večer,“ sdílel Maxim Alexandrovič s předplatiteli.

READ
K čemu slouží mlýnek v mixéru?

Nyní se Fadeev považuje pouze za dietního guru a chce vytvořit sérii kurzů s osobními radami o správném hubnutí. Lékař Alexey Kovalkov hvězdě nevěří. Věří, že s výrobcem spolupracoval tým lékařů, protože zhubnout sami je velmi nebezpečné.

„Proč se Maxim tak ponižuje? Skvělý hudebník, talentovaný skladatel, vklouzl do nějakého online kurzu hubnutí, jako bloger z Instagramu? (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) Proč to potřebuje? Prostě to nechápu. Je zřejmé, že s ním pracovala celá skupina lékařů. Na jeho místě bych se choval jako muž – buď bych řekl jejich jména, nebo bych jim prostě poděkoval za jejich práci. Ale nebral bych uznání za jejich úspěchy. To je zvláštní,“ poznamenal Kovalkov.

Odborník na výživu naznačuje, že po tak silném hubnutí by na těle mělo zůstat hodně přebytečné kůže. Na fotografiích, které ukazuje Fadeev, to však není vidět. Pravděpodobně, domnívá se lékař, by se to nemohlo stát bez plastické operace.

„Mám pocit, že Maxim toho moc neříká. Podívej se na tu fotku. Po zhubnutí 100 kilogramů mu mělo zůstat asi 18 kilogramů přebytečné kůže. Kam šla? Vidíš tu tlustou zástěru? V oblasti břicha, bicepsu nebo tricepsu? Kam se pak poděla kůže? Zřejmě došlo k operaci. Každý kosmetolog to chápe. Na kůži by měly být skryté stopy řezů. Je dobře, že alespoň povzbuzuje k testování. Ať si je lidi půjčí! Protože mnozí dokážou jeho metodou na vodní dietě běhat, aby zhubli a napáchali na těle nenapravitelné škody,“ rozhořčuje se Kovalkov.

Podle výživové poradkyně je v Moskvě několik klinik, které se korekcí hmotnosti profesionálně zabývají. Hvězdy tam často chodí, ale nerady to přiznávají. “Každý zhubl sám.” Ne, nestěžujeme si, dostáváme za to zaplaceno. Ale neměli byste své předplatitele uvádět v omyl – je to prostě nebezpečné pro jejich zdraví,“ poznamenal Alexey v rozhovoru s Komsomolskaja Pravda.

Alexey Kovalkov je šarlatán. Doktor Kovalkov kritizoval Elenu Malyshevu a nazval ji „klaunem“

Odborník na výživu se domnívá, že teledoktor je nekompetentní v mnoha lékařských otázkách

Alexey Kovalkov, slavný odborník na výživu, kritizoval slavnou televizní moderátorku programu „Live Healthy“ Elena Malysheva. Uvedl, že ji nepovažuje za skutečnou lékařku a nedoporučuje poslouchat rady, které dává televizním divákům. Kovalkov také poznamenal, že mezi lékaři je Malysheva považován za nepotřást rukou.

„Veřejně říkám, že to není lékařka, ale klaun. Většina lékařů na její program už dlouho nepřišla,“ vyjádřil svůj názor nutriční specialista.

Kovalkovou nejvíce překvapuje skutečnost, že se Malysheva jako kardioložka rozhodla jít do výživy a podle ní sama vyvinula vlastní metodu hubnutí. Profesionální odborník na výživu je přesvědčen, že je nemožné vytvořit vyvážený výživový program, aniž by před vámi viděl konkrétního pacienta.

Před sestavením dietního plánu, poznamenal lékař, je nutné shromáždit anamnézu a zjistit, jaká chronická onemocnění člověk má. Jinak můžete vážně ohrozit zdraví pacienta a tím mu ublížit.

Kovalkovová je také pobouřena, že Malysheva kdysi označila profesi výživového specialisty za neexistující.

„V jednom ze svých rozhovorů řekla, že na světě nejsou žádní odborníci na výživu. Říkal jsem si, kdo tedy jsme? V Rusku je nás několik set tisíc, jejichž diplom říká „výživový poradce“, stěžoval si Kovalkov.

Zároveň lékař poznamenal, že pracuje ve své specializaci a nesnaží se léčit lidi ve svém oboru činnosti – kardiologii. Kromě toho Kovalkov řekl, že Malysheva má zcela špatný přístup k výživě a vytváření kompletní stravy pro hubnutí. Je si jistý, že hlavním úkolem teledoktorského programu je jednoduše vydělávat peníze na důvěřivých lidech.

READ
Jak se jmenuje program pro architekty?

Elena Malysheva není tím, kým říká, že je

Zdá se, že Elena Malysheva má vše pod kontrolou

Podle odborníka na výživu je uražen, když poslouchá Malysheva prohlášení o činnosti lékařů zapojených do správné výživy.

„Nezajímají mě její příjmy, ale příroda. Toto hříšné mládě prosvítá. Každý musí být zodpovědný za svá slova,“ poznamenal lékař.

Proč je odborník na výživu Kovalkov tlustý. Z jídla nehubneme ani netloustneme. Názor odborníka na výživu Alexey Kovalkov

Z jídla nehubneme ani netloustneme. Názor odborníka na výživu Alexey Kovalkov

Proč je odborník na výživu Kovalkov tlustý. Z jídla nehubneme ani netloustneme. Názor odborníka na výživu Alexey Kovalkov

Stereotyp, že naše tělesná hmotnost závisí na tom, co a kolik jíme, je pevně zakořeněn v myslích mnoha lidí. Ale ve skutečnosti lidé hubnou a přibírají kvůli hormonální nerovnováze. O tom hovořil odborník na výživu Alexey Kovalkov.

Obezita je především hormonální problém. V tomto případě jsou 2 podmínky: nadváha ne více než 10 % celkové hmotnosti, to zatím není problém, a nadváha větší než 10 % tělesné hmotnosti. To už je obezita, kterou je potřeba léčit lékařskou pomocí.
Pokud nemáte více než 10 % své celkové hmotnosti nadváhu, můžete snadno zhubnout na jakékoli dietě, která se vám líbí. A pokud jste obézní a máte hormonální nerovnováhu, diety a sport vám pomohou, ale ne stoprocentně. Proto je prvním krokem normalizace hormonálních hladin.
Rada od Alexeje Kovalkova pro všechny lidi: úplně přestaňte jíst cukr, příroda ho nestvořila. Tato chemická látka má účinek podobný drogám a způsobuje závislost a přibírání tuku v celém těle. Žádný výrobek nekazí zdraví tolik jako cukr. Někdy to vede i ke smrti. Přitom cukr nemá žádný užitek, neobsahuje vitamíny, minerály a cenné prospěšné mikroelementy.
Obsah glukózy v krvi by neměl být vyšší než 6 jednotek, jinak cukr začne korodovat bílkoviny, endotel a cévní stěny. V důsledku toho se v počátečních fázích objevují pavoučí žilky, kůže vedle nich svědí a zrudne, může se objevit i mravenčení. Postupně se zvyšuje cévní obstrukce a nakonec může vést k mrtvici nebo infarktu.
Cholesterol v krevním řečišti „ulpívá“ na zanícených oblastech cévní stěny a tvoří cholesterolové plaky, čímž se rozvíjí ateroskleróza. Za tuto noční můru ale nemůže cholesterol, ale cévní patologie způsobené nadměrnou konzumací cukru.
Slinivka těch, kdo mají chuť na sladké, tvrdě pracuje a rychle se „opotřebovává“. Dánští odborníci na výživu chtěli prohlásit cukr za měkkou drogu, ale jejich výzkum nebyl schválen. Cukrová mafie se ukázala být silnější než drogová.
Dr. Kovalkov také poznamenává, že hnědý cukr není o nic lepší než bílý cukr. Je to ještě horší, protože se nečistí. Přiváží se na špinavých lodích, kde je každý pytel cukru vystlaný „klobásy“ arsenu, které ho chrání před myšmi.
Cukr snadno absorbuje vlhkost a proto se do něj dostává malé množství arsenu. Ale bílý cukr se dále čistí, ale hnědý ne, zůstává s arsenem.
Ale mazaní marketéři usoudili, že nemá cenu utrácet peníze za čištění cukru, bylo mnohem jednodušší a jednodušší přesvědčit lidi, že je neuvěřitelně zdravý. A o tom, že obsahuje kyanid, se delikátně mlčí.
Přestaňte jíst cukr a vaše zdraví a přirozená imunita se posílí. Buďte štíhlí a zdraví!

Kovalkov o hroznech. Kdo je Alexey Kovalkov?

Někteří lidé důvěřují výhradně těm odborníkům na výživu, kteří sami usilovali o snížení své hmotnosti. Alexey Kovalkov, moskevský odborník na výživu, dokázal během sedmi měsíců zhubnout 80 kilogramů. Později založil kliniku pro korekci hmotnosti, která pomáhá mnoha lidem zeštíhlit.Alexey Kovalkov studoval lékařskou fakultu Pirogovské lékařské univerzity a rekvalifikoval se na dietetiku na Ruské lékařské akademii postgraduálního vzdělávání. Hluboké znalosti, stejně jako jeho vlastní zkušenosti, umožnily Alexeyovi vytvořit jedinečný program na hubnutí, který funguje prostřednictvím fyzického cvičení a vyvážené stravy. Rok 2010 byl ve znamení úspěšného otevření Kliniky korekce hmotnosti Dr. Kovalkova. Od prvního dne v práci efektivně zhublo více než 3000 pacientů. Moskevský odborník na výživu obhájil svou doktorskou disertační práci, která byla věnována tématu „Opodstatnění a aplikace autorovy metody hubnutí.“ Vzhledem k velkému úspěchu Kovalkovovy vyvinuté diety byl autor opakovaně zván jako konzultant do různých programů, mj. Testovací nákup, „Ruské ráno“ a „1000 maličkostí“. Za zmínku také stojí jeho účast v roli hostitele „Velikost rodiny“, „Jídlo s pravidly a bez nich“, „Vrať moje tělo“, „Značka kvality“ atd. Alexey Kovalkov se v roce 2010 stal autorem knihy „Vítězství nad váhou. Metoda doktora Kovalkova“, v roce 2012 – „Zhubněte moudře! Metoda doktora Kovalkova“, v roce 2014 – „Zhubnutí je zajímavé. Recepty pro chutný a zdravý život“, v roce 2015 – „Mínusová velikost. Nová bezpečná expresní dieta“ a „Dieta pro gurmány“.

READ
Jak správně umístit zrcadlo v koupelně?

Kovalkovova dieta pro menopauzu. Výživa pro muže a ženy po 50 letech: co je důležité?

S věkem, jak v těle ženy, tak v těle muže, se metabolické procesy a spotřeba energie snižují, takže musíte pečlivěji sledovat svou stravu a snižovat celkový obsah kalorií v potravinách.

U něžného pohlaví nastává v tomto věku menopauza, v jejímž důsledku klesá produkce hormonu estrogenu a to může vést k přibírání na váze a osteoporóze. V tomto ohledu by měla být výživa ženy po 50. roce života vyvážená, kaloricky snížená, ale zároveň by měly být ve stravě zastoupeny všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály (zejména vápník).

U mužů v tomto věku se tělo „unavuje“ rychlým rytmem života, neustálou touhou dosáhnout nových výšin, nedostatkem spánku, přetížením v práci, což ovlivňuje celkový stav a pohodu.

Pro udržení vnitřní síly je třeba dbát na správné „palivo“, pečlivě sledovat, co jíme, pokud vás pálí žáha, musíte upravit i jídelníček. Pokud se před 20-30 lety tělo rychle zotavilo, nyní je čas se o něj vážně postarat.

Výživa mužů po 50. roce věku by měla obsahovat všechny potřebné živiny a přitom být správná a vyvážená v bílkovinách, tucích a sacharidech. Zástupci silnějšího pohlaví jsou také vystaveni vysokému riziku rozvoje osteoporózy, takže konzumované jídlo by mělo mít dostatečné množství vápníku a dalších minerálů.

Dieta Alexeje Kovalkova. Jak to funguje?

Dieta Alexeye Kovalkova bere v úvahu fyziologické procesy a je zaměřena na harmonizaci hmotnosti. Na základě vyvážené distribuce základních prvků podporujících hubnutí. Díky absenci půstu je možné předejít poruchám, což znamená zdvojnásobení hmotnosti. Autor to považuje za neúčinné, ale také velmi škodlivé pro tělo.

Je důležité analyzovat události, které vedly k nárůstu hmotnosti. Bez toho, abyste si uvědomili a nezjistili důvod pro získání dalších kilogramů, je nepravděpodobné, že budete schopni normalizovat svou váhu. Také někdo, kdo hubne, by měl mít cíl; motivace mu umožňuje vyvinout úsilí při změně obvyklého a pohodlného životního plánu.

Kovalkovova dieta zahrnuje omezenou konzumaci sacharidů. Za důležité považuje snížení hladiny cholesterolu, čehož lze dosáhnout náhradou živočišných tuků rostlinnými.