Zatímco spíme, nemáme žádnou kontrolu nad polohou hlavy, ale to můžeme změnit díky správnému polštáři, který to udělá za nás. Pamatujte, že efektivní spánek ovlivňuje naše zdraví, koncentraci a fyzický i psychický stav našeho těla. Proto vám doporučujeme vytvořit si promyšlené prostředí pro zdravý spánek, abyste z těch pár až více než tuctu hodin odpočinku mohli vytěžit maximum. Řekneme vám, jak vybrat polštář na spaní.
Proč je důležité vybrat ten správný polštář?
Ideální poloha páteře během spánku je přímka, proto by naše hlava neměla být v poměru ke zbytku těla příliš nízko ani příliš vysoko. Jak vybrat správný polštář? Typ polštáře závisí na poloze, ve které nejčastěji spíme. Výběr polštáře pro spáče na boku je jiný než výběr polštáře pro spáče na zádech. Pokud tedy spíte žaludkem, vyzkoušejte svůj polštář v této poloze, protože tam trávíte nejvíce času spánkem.
Jak vybrat správnou velikost polštáře
Polštáře a polštáře v Rusku se obvykle vyrábějí ve dvou velikostech:
Čtverec 70*70 cm.
Obdélníkový 50*70 cm.
Ortopedické a anatomické výrobky mohou být libovolného tvaru a velikosti, tu určuje výrobce, který zvolenou velikost také zdůvodňuje vlastnostmi výrobku. Plus standardní velikosti – běžný povlak na polštář bude stačit. Nevýhodou je, že na velikosti polštáře záleží a ten nemusí být vždy vhodný pro lidi s problémy s krkem. Jak vybrat ten správný polštář pro dospělé na spaní? Vyplatí se zaměřit na polohu těla ve spánku.
Jaký polštář si vybrat pro spaní na boku
Jak vybrat správný polštář na spaní pro spáče na boku? Při ležení na boku jsou nejvýraznějšími prvky vaše ramena. Jedná se o pozici, kdy nedostatečná podpora hlavy a krku může vést k bolestem zad. Je důležité, aby hlava a krk byly v jedné linii se zbytkem těla. Proto byste měli zvolit tužší a vyšší polštář nebo polštář s dodatečnou profilací v podobě polštáře v oblasti krční páteře.
Na jakém polštáři spát na zádech
Pro spáče na zádech se doporučuje zvolit nižší, měkčí polštář, než je doporučený pro spáče na boku. Tento polštář by však neměl být příliš měkký, nejvhodnější je polštář střední tuhosti a střední výšky. Vybrat si můžete i polštář s profilovým střihem.
Jak vybrat správný polštář na spaní na břiše
Spaní na břiše je nejméně příznivá poloha pro páteř. Proto lidé, kteří spí na břiše, mají nejtěžší problém vybrat ten správný polštář. Tato poloha nepřispívá k dobrému vyrovnání páteře, bez ohledu na to, jaký polštář si vybereme. Pokud je to však vaše oblíbená poloha, je lepší zvolit nižší a docela měkký polštář.
Jaký by měl být polštář pro spaní v různých polohách?
V tomto případě by byl dobrým řešením pružný polštář, který se přizpůsobí tvaru vaší hlavy a krku bez ohledu na to, v jaké poloze spíte. Nesmí být moc měkká. Je žádoucí, když je střední tvrdosti a střední výšky. Profilované polštáře jsou také možné, ale pak stojí za to vyzkoušet takový model v každé poloze páteře, abychom vybrali tu nejuniverzálnější variantu, která nám neublíží.
Polštář a stavba těla
Lidé s křehkou postavou by si měli vybrat měkké, nízké polštáře, zatímco lidé se širokou postavou a širokými rameny by si měli vybrat vyšší a pevnější polštáře. Pro většinu žen se doporučují nižší polštáře, pro muže pak vyšší a pevnější.
Rozdíl mezi ortopedickými a anatomickými produkty
Rozdíl mezi ortopedickými a anatomickými polštáři je jejich schopnost tvarovat se. Ortopedický výrobek je vyplněn materiálem, který se mění a zachovává si svůj tvar. Má tvar hlavy člověka a chůze během spánku. Anatomický výrobek je zpočátku vyroben v anatomickém tvaru, který je optimální pro spící osoby se specifickými parametry tělesné stavby. Takové polštáře se také nazývají profilované polštáře.
Jak vybrat ten správný polštář pro dospělé na spaní? Neexistuje žádné pravidlo, profilový polštář může používat vlastně každý dospělý. Profilované polštáře nedoporučujeme pro malé děti, jejichž proporce neumožňují přímku mezi hlavou a zbytkem těla. V závislosti na poloze při spánku je profilovaný polštář umístěn spodním nebo horním okrajem směrem k ramenům tak, aby páteř byla umístěna v přímé linii.
Který polštář si vybrat na spaní: výplň
Na trhu je mnoho modelů polštářů, od klasických až po profilované a vyrobené z různých materiálů. Nejběžnější dělení je na polštáře s přírodním plnivem, syntetickým plnivem a speciální polštáře, včetně polštářů tvarovaných z pěny, latexu nebo s ekologickým plnivem získaným z rostlin.
Polštáře s přírodní nebo syntetickou výplní mají většinou klasický tvar, liší se pouze velikostí, výškou a hustotou výplně. Pěnové nebo latexové blokové polštáře mohou mít tvar podobný klasickým polštářům, nebo profilované, tzn. se speciálním vybráním pro krk.
Pírko
Polštáře jsou těmito materiály vycpané odedávna. Stále existují znalci takových výrobků, ale nyní existuje mnoho alternativních materiálů s podobnými vlastnostmi měkkosti a udržení tepla, ale hypoalergenní a bez rizika množení roztočů uvnitř plniva.
Stejně jako předchozí může materiál živočišného původu způsobovat alergie a sloužit hůře než moderní plniva. Také se v něm ukrývají roztoči a praní takových polštářů v pračce není možné bez jejich poškození.
bambus
Polštář je vyplněn bambusovými vlákny. Tento materiál již nezpůsobuje alergie, ale je poměrně tvrdý a vhodný pro terapeutické účinky.
Bavlna
Výrobek je plněn jednotlivými bavlněnými nitěmi. Materiál je měkký a hypoalergenní, ale rychle opadává a nedrží tvar.
Uvnitř polštáře jsou přírodní zámotky bource morušového – proto má výplň všechny vlastnosti přírodního hedvábí – pružnost, měkkost, stálost tvaru, nedeformuje se po praní a používání. Nevýhodou je velmi vysoká cena.
Syntepon
Levné plnivo s přijatelnými vlastnostmi pružnosti a měkkosti. Nevyvolává alergie a je snadno omyvatelný. Syntetický zimní prostředek obsažený v plnivu však není dostatečně odolný proti opotřebení. Postupem času ztrácí své vlastnosti, polštář se stává „hubeným“.
Latex
Dalším materiálem, který se neméně často používá pro výrobu polštářů, je latex – surovina získávaná částečně z mléka přírodního kaučuku. Stejně jako pěnové polštáře se i latexové polštáře dobře přizpůsobí tvaru hlavy a krku, jsou však o něco měkčí a šetrnější. Pružnost latexových polštářů jim umožňuje snadno se přizpůsobit změnám polohy naší hlavy během spánku. Největší výhodou latexových polštářů je však jejich vysoká míra prodyšnosti a antialergické vlastnosti.
Výhodou latexových polštářů je jejich jednotná struktura. Vložka polštáře je pevné tělo, jehož části jsou nehybné. Díky tomuto designu se tyto polštáře přizpůsobí tvaru hlavy a krku a ne naopak. Zaručují stabilní a úplnou podporu. Jejich velkou výhodou je odolnost a přesné přizpůsobení tvaru horní části páteře a hlavy. Tyto polštáře drží svůj tvar a během spánku se nemačkají. V závislosti na typu výplně mohou podporovat léčbu různých onemocnění a úrazů.
Pravidla pro péči o lůžkoviny
Musíte nejen vědět, jak vybrat dobrý polštář, ale také jak o něj správně pečovat. Existuje několik způsobů, jak prodloužit životnost vašich produktů a ochranného krytu. Navíc pomůže vytvořit další bariéru mezi klíšťaty a pravidelné mytí může zabránit množení patogenů. Doporučuje se je ráno každý den srazit.
Pokud je polštář vyroben z paměťové pěny, není to nutné. Výrobek je vhodné umýt každých šest měsíců a předem si přečíst pokyny od výrobce. Stojí za zvážení, že ne každý polštář lze prát v pračce. Na syntetických produktech lze obvykle vyčistit pouze skvrny. Ale většinu prachových a péřových polštářů lze prát a sušit v pračce. Pokud po umytí výrobek vypadá ošuntělý, měli byste ho nechat uschnout a poté ho ze všech stran důkladně oklepat. Pak se polštář vrátí do tvaru. Pokud je drahý a vyrobený z přírodních plniv, je vhodné jej nechat chemicky vyčistit.
Jak často by se měly polštáře měnit
Polštáře se mají měnit jednou za 1 roku. Optimální životnost výrobku je 1.5 měsíců. Polštáře z paměťové pěny vydrží déle, až 18 roky. Trvanlivost je ovlivněna kvalitou materiálu. Čím vyšší je, tím déle produkt vydrží. Pokud si nevyměníte polštáře, můžete místo kvalitního spánku skončit s problémy s krkem a páteří.
Jak poznáte, že je čas vyměnit polštář?
Existuje několik způsobů, jak pochopit, že polštář dosáhl konce své životnosti:
Musíte odstranit povlak na polštář a zkontrolovat produkt, zda neobsahuje zažloutlé skvrny a stopy potu. To je obvykle spojeno s nepříjemným zápachem. Polštář shromažďuje odumřelé kožní buňky, roztoče a plísně. Po chvíli se jeho polovina skládá nikoli z plniva, ale z nežádoucích mikroorganismů. Způsobují alergie, narušují dýchání a narušují správný spánek.
Pokud na polštáři není vizuálně žádná nečistota, musíte jej složit na polovinu nebo na něj přitlačit. Když poté produkt nezíská svůj původní tvar, je čas jej změnit.
Když budete vědět, který polštář je nejlepší vybrat, budete si moci koupit produkt, který vydrží dlouho.
Vyplatí se pořídit si polštářek proti vráskám?
Polštář proti vráskám („krása“, „anti-age“) má charakteristický tvar motýla. Právě jí vděčí za svůj účinek. Důležitý je také typ výplně a materiál, ze kterého je povlak na polštář vyroben. Protivráskový polštář díky svému ergonomickému tvaru správně podepře vaši hlavu, čelo, čelist a krk bez ohledu na polohu spánku. Vyhnete se tak nepřirozenému prohnutí krku, které nejen škodí páteři, ale navíc zbytečně natahuje kůži. Díky výřezům v polštáři není obličej stlačen při spánku na boku nebo na břiše.
Výplň polštáře může být přírodní (například pohankové slupky) nebo syntetická, vyrobená ze silikonové kuličky. Oba typy jsou elastické a podporují pokožku, aniž by ji mačkaly. Absence tlaku na obličej zabraňuje vzniku nejen vrásek, ale také otoků.
Je lepší si vzít povlak na polštář vyrobený z přírodního hedvábí nebo bavlněného saténu. Tyto materiály jsou extrémně hladké a šetrné k pokožce, což ji dále chrání před vráskami.
Proč potřebujete na spaní podhlavníky a má to smysl?
Polštáře jsou zajímavou alternativou k tradičním polštářům. Mnoho kultur, zejména asijských, je používá ke spánku po léta a vychvaluje je pro jejich jedinečné vlastnosti.
Díky tomu, že jsou kulatého tvaru a jsou kompaktnější, dokonale podepřou krk v přirozené a nanejvýš fyziologické poloze. Také se jemně přizpůsobí tvaru vaší hlavy, což umožňuje mírně klesnout do nejpohodlnější polohy. Za prvé, bolster zabraňuje bolesti krku a zad, zejména u lidí, kteří spí většinu noci na boku. To nakonec odstraní všechny typy bolesti krku.
Jak si vybrat polštář na spaní pro těhotné – rady odborníka
Těhotenský polštář je obvykle extra velký polštář, který vám umožní pohodlně spát na boku. Žena ji ve spánku objímá a dává části jejího těla do určité polohy. Je těžké se takto postavit bez speciálního polštáře. To se hodí zejména ženám ve třetím trimestru těhotenství, kdy vás rostoucí bříško začíná trápit, a to i během spánku. Nespavost v těhotenství může být důsledkem nepohodlí, v takovém případě je řešením tohoto problému kvalitní těhotenský polštář. Existují výrobky ve tvaru C, E, U, L. Chcete-li získat dobrý polštář pro kritické období svého života, měli byste se pečlivě podívat na hodnocení výrobců.
Potřebují děti polštář?
Musíte vědět nejen, jaký polštář vybrat na spaní pro dospělé, ale i pro děti. Novorozené miminko jednoznačně nepotřebuje polštář ve smyslu, na který jsme zvyklí. Důvodů je několik:
Páteř novorozence nepotřebuje spát, když je hlavička zvednutá, takže polštář může narušit správnou formaci páteře.
Dítě může uvíznout tváří dolů na nadýchaném polštáři a udusit se.
Mnoho výplní polštářů může u dětí způsobit alergie.
Pediatři se domnívají, že běžné polštáře jsou kontraindikovány pro děti mladší jednoho roku (dokonce do 3 let). Když se mladí rodiče ptají, zda je potřeba dát svému novorozenci polštářek, obvykle odpoví, že stačí plenku 4x přeložit nebo srolovat a dát do dětské postýlky.
Je možné spát bez polštáře?
Měkkost polštáře je spojena s luxusem a zárukou odpočinku, ale hlava se do něj noří a v důsledku toho se svaly automaticky napínají, aby udržely správné držení těla. Spánek ve vodorovné poloze ale hodně zatěžuje krční a hrudní páteř. Jejich fyziologické ohyby nejsou nijak podepřeny ani nezatíženy. Jsou v neustálém izometrickém napětí, což vede k přetěžování obratlových struktur, v důsledku čehož tělo nemá podmínky pro relaxaci.
