Nyní pojďme mluvit o osvětlení pracoviště – organizaci jeho osvětlení (umělého a přirozeného), světelných zdrojích, jejich umístění, nastavení jasu obrazovky a dalších problémech, které určují pohodlí práce na monitoru a ovlivňují únavu očí. Na tom může záležet neméně než na výběru monitoru – někdy se může ukázat, že s dobrou obrazovkou jsou oči unavenější než s jednodušší, ale lépe nakonfigurovanou nebo lépe umístěnou.
Článek se netváří jako univerzální návod k jednání, jde o jakési zobecnění osobních zkušeností a diskusí o forum.ixbt.com, na kterém se autor podílel. Toto je druh „námětu k zamyšlení“, který, jak doufám, může pomoci ostatním uživatelům.
Podle mého názoru může být tento materiál užitečný nejen při organizaci osvětlení pro počítačovou pracovní stanici, ale také při instalaci a konfiguraci televizoru nebo jiných zobrazovacích zařízení.
Tak vítej kočičko.
Všeobecné světelné podmínky na pracovišti
Začněme samozřejmými věcmi, které je přesto potřeba zmínit, aby později nevznikaly zbytečné otázky. Ti, kteří to již vědí, mohou tuto část přeskočit.
Monitor nebo televizní obrazovku je nutné umístit tak, aby při práci nebyl vystaven přímému slunečnímu záření a také slunečnímu oslnění od okolních předmětů. Pokud je obrazovka umístěna proti oknu, nemělo by do očí pronikat ani přímé a odražené sluneční světlo. Samozřejmě, někdy se to snadněji řekne, než udělá (například v kanceláři, kde je poloha pracoviště přísně regulována a možnosti manévrování jsou minimální), ale bez toho nelze dosáhnout více či méně pohodlných pracovních podmínek. . Minimálně můžete trochu pootočit monitor, nebo postavit nějakou zástěnu, přepážku, zatáhnout zatemňovací závěsy nebo zatáhnout žaluzie na oknech. Žaluzie jsou dle mého názoru optimálním řešením i při umístění v zadní části místnosti, mimo přímé sluneční světlo. Pokud se ukáže příliš tmavý, pak je lepší zapnout dodatečné umělé osvětlení. Naštěstí nyní existují LED lampy s teplota barvy, v blízkosti slunečního světla a při takto smíšeném osvětlení nedochází k nevyváženosti osvětlení, která některé uživatele dráždí, a spotřeba energie moderních svítidel je minimální.
Obecné osvětlení místnosti by mělo být uspořádáno tak, aby odlesky a odrazy lamp na monitoru nevnikly do očí. Pokud se jedná například o lustr, který přirozeně nelze posunout, musíte monitor otočit. Jeho mírné pootočení obvykle stačí, aby problém „zmizel z dohledu“ (v doslovném smyslu slova). Je vhodné, aby bodové zdroje světla byly mimo zorné pole. Pokud se jedná o stolní lampu nebo stojací lampu, můžete ji zkusit otočit tak, aby vám její světlo nedopadalo do očí.
O volbě teplota barvy lampy jsou IMHO věcí osobních preferencí a zvyku. Někdo preferuje lampy s teplým bílým světlem 2800K (blízké žárovkám), jiní (včetně mě) preferují lampy se studeným bílým světlem 4000K, zatímco jiní volí solární světlo 5500K-6000K.
Samotné lampy musí být zvoleny neblikající, s vysokým CRI (Index vykreslení barev).
Dobrým pomocníkem při výběru lamp je IMHO blog AlexeyNadezhina na Habr LampTest.
K osvětlení místnosti 18 m2 používám „vintage“ sovětský lustr s velkým stínidlem „létající talíř“ s pěti 9W LED žárovkami (celkový ekvivalent LN je cca 400W) s barevnou teplotou 4000K.
Nastavení jasu obrazovky
Tato otázka je velmi svatá, zvláště u pracovních LCD monitorů, na kterých musíte strávit mnoho hodin. Na jednu stranu, čím vyšší je jas obrazovky, tím je obraz „krásnější“, ale zároveň se oči mnohem více unaví. Na druhou stranu, při snížení jasu se zdá, že se oči méně unaví, ale obraz „vybledne“ a navíc podsvícení mnoha LCD monitorů začne při nízkém jasu blikat, což také není vůbec dobré. pro oči. Navíc ne všechny LCD monitory umožňují hluboce snížit jas (na fóru Monitory Konference IXBT mají dokonce speciální témata Seznam monitorů seřazených podle minimálního jasu, Monitor s nízkým jasem a tak dále).
Ano, a pracovní úkoly jsou různé. Kódování nebo photoshop, kancelářská nebo CAD aplikace, internetový prohlížeč nebo video editor – v některých případech postačí minimální jas a kontrast, v jiných je vyžadována přesná reprodukce barev.
Je možné zvolit univerzální nastavení jasu podsvícení „pro všechny příležitosti“? Pro sebe jsem vyvinul následující techniku:
- Otevřete v prohlížeči stránku s dobrou barevnou fotografií (s odstíny, světlemаmí a stíny)
- Snižte jas podsvícení, dokud obraz nezačne znatelně blednout
- Zvýšíme jas podsvícení o několik kroků, aby byl obraz opět dostatečně jasný
* Zdůrazňuji, že tato úprava by v žádném případě neměla jít na úkor ztráty úrovně bílé a zejména černé úrovně, riziko ztráty je při snížení jasu podsvícení velmi vysoké, proto je nutné toto nastavení také sledovat a případně obnovit i zvýšením jasu podsvícení.
Obvykle se omezuji na dobrou viditelnost úrovně 3 a viditelnost na „úrovni pocitu“ úrovně 2.
Trochu podrobněji jsem o tom mluvil ve svém článku. Jednoduchý způsob, jak získat „Flicker-Off“: „vypnutí“ PWM blikání podsvícení LCD monitorů a televizorů, ale obecně si otázka „doladění“ monitoru vyžaduje samostatnou velkou diskusi.
Zároveň v některých aplikacích můžete použít tmavé pozadí nebo zapnout „noční“ režim nebo nainstalovat tmavé téma (což je například také téma pro holywar Proč vývojáři tak milují tmavý režim?).
Momentálně fungující nastavení na mém domácím monitoru Samsung LT T32E310EX poskytnout:
- Kontrastní poměr – 764:1 (okraj: 916:1)
- Bílá svítivost – 126 cd/m2*
*Vím, že mnoho uživatelů upřednostňuje nastavení menšího vzteku pracovního monitoru 100 cd/m 2 a ještě nižší (viz odkazy na relevantní témata na konferenci IXBT výše). A mají k tomu určité důvody, mimo jiné z hlediska snížení únavy očí. Ale o tom více v další části.
Samostatně stojí za zmínku sledování videí, her a dalších multimediálních aplikací.
Chtěli by mít co „nejkrásnější“ obraz pro co nejpříjemnější sledování a poskytnout nejlepší efekt přítomnosti. Navíc i na stejném monitoru multimediální aplikace se na ni obvykle díváme ze vzdálenosti větší než „na délku paže“ (55-70 cm), na kterou obvykle pracujeme u počítače (proč samostatný rozhovor), a je nepravděpodobné, že budeme sledovat filmy nebo hrát hry 6-10 hodin, což je částka, kterou obvykle utrácíme na pracovním počítači (ačkoli pro některé to může být také práce).
Proto bych chtěl mít pro takové aplikace samostatné nastavení.
Někdy to lze udělat. Například v mém případě sleduji filmy a další multimédia (kromě Windows her) přes TV Box na Androidu připojený k jinému vstupu monitoru, zatímco monitor umožňuje mít různá nastavení pro různé vstupy (s určitými omezeními, ale v tomto případě je to jedno). Tedy na stejném monitoru Samsung LT T32E310EX na vstupu „multimédia“ se ukáže:
- Kontrastní poměr – 1961:1 (okraj: 2309:1)
- Bílá svítivost – 309 cd/m2*
Stejné nastavení lze IMHO provést pro běžný televizor (s výhradami, o kterých si povíme v další části).
Pojďme tedy k jemnému doladění osvětlení,
Lokální osvětlení pracoviště a okolí monitoru
Toto je hlavní část článku, proto jsem ho napsal. Na rozdíl od předchozí části zde spousta věcí není tak samozřejmých a v mém případě to chtělo hodně pokusů a omylů, což se vám nyní pokusím přiblížit.
Všechno to začalo, když jsem v roce 2010 vyměnil svůj starý 15″ CRT monitor Sony CPD-120AS za nový 27″ LCD BenQ M2700HD, hned jsem si všiml, že jeho oči začaly být unavenější, i přes to, že obraz na novém monitoru byl jednoznačně lepší. Kromě monitoru se u mě jakoby nic nezměnilo, takže problém byl buď tam, nebo v něčem, čemu jsem předtím nevěnoval pozornost a co se pak negativně neprojevilo, ale teď se to najednou projevilo. Nastavení, vč. Jas podsvícení moc nepomohl a obraz byl příliš slabý.
Jak se ale ukázalo, došlo k další změně situace, které jsem zpočátku nepřikládal důležitost. Dříve na levé straně stolu visela zalomená stolní lampa nad 15″ monitorem. Bohužel na něj vedle 27″ monitoru nezbylo místo, tak jsem ho jednoduše odstranil. Obecně jsem to dříve nezapínal vždy, ale zjevně s malou 15″ obrazovkou to nebylo tak špatné, ale s 27″ se její absence stala osudnou. Nakonec se mi ho ještě podařilo připevnit za monitor, vysunout na celou délku, stínítko umístit nad obrazovku a po zapnutí problémy s únavou očí úplně zmizely * i při výrazném zvýšení jas podsvícení BENQ 2700HD režim “pracovní-multimediální”:
* V té době jsem samozřejmě slyšel o existenci Ambilight, ale myslel si, že je to jen pro vizuální vylepšení
vědomívelikost obrazu, ale ukázalo se, že „Ambilight“, dokonce zjednodušený na nejjednodušší podsvícení, také snižuje únavu očí
Postupem času jsem lampu změnil na vhodnější lampu s ještě delší nohou a CFL žárovkou (kterou jsem později změnil na LED žárovku), u které jsem se nakonec usadil.
Současně, aby se zabránilo nadměrnému osvětlení již tak ne příliš kontrastní matné obrazovky, byla „zadní“ osvětlovací lampa umístěna mírně za její rovinou (doslova několik centimetrů) a její reflektor byl otočen tak, aby nesvítil nejen zadní stěnu, ale i klávesnici.
Při výměně 2017″ monitoru BENQ 27HD za nový v roce 2700 31,5″ monitor/TV Samsung LT T32E310EX с zrcadlo lesklá obrazovka s tímto uspořádáním této lampy se směr světelného paprsku ukázal jako nevhodný: kvůli jeho světlu,уKi subjektu sedícího za monitorem (tedy mě) se začalo odrážet v „zrcadlové“ obrazovce monitoru, takže reflektor musel být natočen tak, aby hlavní světelný tok šel zpět na stěnu, a protože obrazovka je mnohem černější, lampa selhala posuňte ji trochu dopředu, o pár centimetrů blíže k rovině obrazovky (úhel je stále strmý, takže to nezpůsobuje odlesky, ale oblast přímo před monitorem je dobře osvětlená). No a pro osvětlení klávesnice a zbytku pracoviště jsem musel umístit další lampu téměř nad hlavu (trochu vpravo a kousek vzadu).
Rozptýlené světlo z této lampy přichází trochu zezadu, takže obličej není osvětlen a neodráží se na obrazovce. Ruce se v tomto případě také odrážejí mnohem méně, ale podsvícení klávesnice je zcela dostatečné.
Vzhledem k tomu, že když je monitor zapnutý, kontrolka podsvícení také neustále svítí, pro jeho napájení jsem vyrobil samostatnou prodlužovací šňůru s připojením USB a nyní, když zapnete monitor, okamžitě se rozsvítí podsvícení a zapnu horní lampa ručně.
Před pár lety jsem zkoušel vyměnit zadní žárovku k USB LED pásku připojenému k USB výstupu monitoru, ale moje oči se opět začaly unavovat, i když ne tolik jako bez Podsvícení.
Zkoušel jsem experimentovat s počtem USB LED pásků a jejich barevnou teplotou (na fotce výše jsou dva půlmetrové USB LED pásky s SMD 3528 3.84 W/m při 6000K a 2800K), ale nedosáhl jsem přijatelného výsledku , a nakonec jsem se vrátil ke starému schématu se „zadní“ lampou, nechal jsem jeden z USB LED pásků (jen tak, aby se neodstranil), a prozatím jsem se tam zastavil.
V důsledku toho jsem to udělal pro sebe
Výkon
Osvětlení prostoru za monitorem by alespoň nemělo být nižší než „pracovní“ jas monitoru a čím větší je monitor, tím důležitější je dobré podsvícení. Kromě snížení únavy očí to umožňuje mírně zvýšit jas obrazovky, a tím zlepšit kvalitu jejího obrazu. Nejjednodušší způsob, jak to zkontrolovat, je vyfotit své pracoviště fotoaparátem chytrého telefonu*
* Kvalita fotografií není nijak zvlášť důležitá, dokonce i fotoaparát chytrého telefonu s malým DD dokáže zviditelnit veškeré nerovnoměrné osvětlení.
Ze stejného důvodu je při fotografování lepší nezapínat režim HDR a další „vylepšovače fotografií“, aby nedošlo k přikrášlení snímku.
Nejlépe je fotografovat z pozice hlavy při práci u monitoru (dobře, nebo trochu dále, aby se do záběru kromě obrazovky začlenil i prostor kolem ní), a zároveň bude možné identifikovat nežádoucí oslnění, odrazy a bodové zdroje světla dopadající do zorného pole, o kterých byla řeč v první části článku.
Pokud vám monitor umožňuje samostatné nastavení pro různé provozní režimy (například pro různé vstupy, ke kterým jsou připojeny různé zdroje), pak pro sledování videa nebo jiných multimédií můžete použít nastavení „multimédia“ se zvýšeným jasem – rezerva podsvícení bude na to stačit.
Totéž lze říci o nastavení podsvícení televizoru.
I když by pro něj asi bylo vhodnější udělat plnohodnotný Ambilight, který kromě snížení namáhání očí dává další efekt přítomnosti.
“Ale to je úplně jiný příběh. » ©
Počítačová židle
Na své počítačové židli jsem si nastavil dvě „kvazi-pevné“ pozice:
- “Horní” – sedadlo je ve výšce asi 50–52 cm, opěradlo je zvednuté, zatímco u stolu se pohodlně sedí, pracuje se u počítače ve vzdálenosti 55–65 cm od obrazovky („na délku paže“ ), horní okraj obrazovky je mírně nad úrovní očí, pohled je nad středem obrazovky, levá ruka na přídavné podložce před myší (viz článek Jak se chránit před syndromem karpálního tunelu?), a ten pravý je na podložce ležící na „stojanu“ upevněném na otevřených dveřích stolu.
Téměř v souladu s
SanPiN 2.2.2-2.4.1340-03 Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce
. 9. Obecné požadavky na organizaci pracovních stanic pro uživatele PC.
9.4. Obrazovka videomonitoru by měla být umístěna ve vzdálenosti 600 – 700 mm od očí uživatele, ale ne blíže než 500 mm, s přihlédnutím k velikosti alfanumerických znaků a symbolů.
GOST R ISO 9241-5-2009. Ergonomické požadavky na kancelářskou práci pomocí video zobrazovacích terminálů (VDT). Část 5. Požadavky na umístění pracoviště a polohu operátora
… A.2.12 Pozorovací vzdálenost a její odchylky
Optimální vzdálenost mezi zobrazením videa a očima uživatele závisí na různých faktorech. Pozorovací vzdálenost, kterou poskytuje konstrukce, tzn. vzdálenost udávaná výrobcem displeje určuje velikost >400 mm. Optimální pozorovací vzdálenost pro kancelářskou práci v sedě je 600 mm. Někteří uživatelé však preferují vzdálenosti od 450 mm do 750 mm. Pro pozorovací vzdálenosti v tomto rozsahu jsou vyžadovány výšky písmen mezi 20′ a 22′.
Abych se přesunul do „spodní“ polohy, před usednutím odstraním distanční vložku z tyče, pak si sednu, uvolním zámek sedadla na židli, snížím židli co nejvíce dolů a opřu se. Odpor v lehu je nastaven na minimum, křeslo samo padá pod mou vahou do „spodní“ polohy.
Některých aspektů týkajících se výběru monitoru, nastavení jeho obrazových parametrů a dalších záležitostí jsem se dotkl jen okrajově v části, kde se to přímo týká tématu tohoto článku.
Málokdy jsem se setkal s prostory s promyšleným umělým osvětlením, často lampy svítí do očí, místnost není dobře osvětlena a barvy předmětů působí matně nebo zkresleně. Navíc osvětlení často vytváří děsivé stíny na tvářích. Snažil jsem se pochopit důvody a vytvořit příjemné osvětlení.
Tato poznámka obsahuje popis obecných zásad vytváření komfortního osvětlení a vlastní realizace rozpočtového osvětlení pro obytnou dílnu.
Začalo to myšlenkou přeměnit zaneřáděné podkroví nad garáží v Malachovce u Moskvy na obytnou dílnu, kde se bude pájet, vrtat a tvořit.
Pro realizaci osvětlení bylo nutné zvládnout některé základní vlastnosti:
Osvětlení
Osvětlení je, zhruba řečeno, množství světla dopadajícího na jednotku plochy, měřeno v luxech. Během dne je osvětlení ulice obvykle od 2000 do 100,000 XNUMX luxů. Evropská norma pro osvětlení pracovních prostor doporučuje následující hodnoty osvětlení:
| Osvětlení | Jmenování |
|---|---|
| 300 lux | každodenní kancelářská práce, která nevyžaduje pohled na malé detaily |
| 500 lux | čtení, psaní a práce na počítači |
| 500 lux | osvětlení zasedací místnosti |
| 750 lux | technický výkres |
Podle mých pozorování mnoho místností v Rusku trpí nedostatečným osvětlením, ale v určitých místech je také přesvětleno. Existují důkazy, že nesprávná úroveň osvětlení může způsobit bolesti hlavy, únavu, zhoršení zraku a další potíže. (více podrobností na Wikipedii: Ergonomie světla, Světelné efekty na cirkadiánní rytmus)
Chcete-li pochopit, kolik lamp je potřeba k vytvoření určité úrovně osvětlení, můžete použít různé metody přibližného výpočtu.
Typicky se osvětlení měří na úrovni pracovního povrchu, jako je stůl. Pro jednoduchost jsem měřil 1m nad podlahou.
Pro měření osvětlení jsem použil expozimetr, místo něj můžete přibližně změřit osvětlení fotoaparátem s expozimetrem. Při měření expozimetrem získáme EV a následně pomocí tabulky převedeme na luxy.
Index podání barev (CRI)
Světelné zdroje mají tak důležitou charakteristiku, jako je index podání barev (CRI), čím vyšší je jeho hodnota, tím lepší je podání barev, maximální hodnota je Ra = 100.
Tento obrázek ukazuje, jak trpí barevné podání červených a modrých odstínů u zářivek s nízkým CRI:
Název zářivek obvykle obsahuje 3 číslice, první číslice charakterizuje index podání barev 1×10 Ra.
Druhá a třetí indikují barevnou teplotu lampy. Například nejběžnější 640 lampy jsou lampy se špatným podáním barev 6*10 = 60 Ra a barevnou teplotou 40*100 = 4000K. Výbojky s nízkým Ra nejsou vhodné pro domácí použití, i když mají vyšší světelný výkon.
Teplota barev
Barevná teplota je, zhruba řečeno, poměr červených a modrých vln ve spektru záření.
Světlo do 5000 K se obvykle nazývá teplé a vyšší – studené.
Mezi mými přáteli je poměrně dost lidí, kteří preferují teplé osvětlení. Zdá se mi, že je to dáno zvykem na žárovky (2200-3000 K) a nízkou úrovní podání barev u většiny zářivek. Přirozené denní světlo má průměrnou barevnou teplotu 6500 K.
Existuje také jeden bod: vnímání barev člověka se velmi liší v závislosti na osvětlení. Za špatných světelných podmínek vidíme modrou lépe a červenou hůře. Proto pro každou úroveň osvětlení existuje nejvhodnější rozsah barevných teplot světelných zdrojů.
Křivka představující tuto závislost je pojmenována po holandském fyzikovi Arie Andries Kruithof. Tady je:
Jednoduše řečeno to znamená, že Je lepší, aby tlumené světlo bylo teplé (2000-3000 K) a jasné světlo chladnější .
Jaké světlo potřebujete k produktivní práci?
Téma je rozsáhlé, stojí za samostatný článek.
Některé studie uvádějí, že studené světlo zlepšuje koncentraci, snižuje ospalost atd. Faktem zřejmě je, že krátké vlny (modré, ultrafialové světlo) způsobují potlačení melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy a tím aktivuje organismus. Kromě toho existují důkazy, že jasné studené světlo pomáhá vyrovnat se se zimní depresí Sezónní afektivní porucha (SAD). Ale zároveň může nedostatek melatoninu vést k poruchám spánku a dalším problémům, takže jasné, studené osvětlení v noci bude spíše škodlivé.
Stručně řečeno, mírné vystavení chladnému jasnému světlu během dne může snížit ospalost a zlepšit bdělost.
Subjektivní úvahy
Během dne se barevná teplota slunečního světla mění:
Mění se také osvětlení a směr světla. Proto se zdá logické mít intenzivní stropní osvětlení přes den a tlumené teplé osvětlení na večer.
Nakonec jsem se rozhodl 2 režimy svícení: den stropní světlo s barevnou teplotou 4000 K a osvětlením ~ 300 luxů a večer spodní světlo 2700K ~ 50 lux.
Výběr a instalace lampy
- Elektronický předřadník je oddělen od žárovky
- trubice má výrazně větší skleněnou plochu se světelným tokem srovnatelným s kompaktní lampou, díky čemuž je světlo z ní měkčí a produkuje méně oslnění
Osram QT-FIT8 2×58-70 Quicktronic (cena ~600 rublů) se používají jako elektronické předřadníky pro napájení dvou žárovek. Výrobce doporučuje co nejkratší kabely vedoucí od elektronického předřadníku ke svítilně, a to:
S délkou lampy 1,5 m se ukázalo být obtížné splnit všechna doporučení. Možnost finálního připojení:
Konečné měření osvětlenosti: 6.8 EV, tzn. přibližně 300 luxů.
Pro večerní nižší osvětlení je použito kulové svítidlo, které se po rekonstrukci bytu stalo nepotřebným.
