Ortopedický polštář podporuje páteř ve správné poloze, zlepšuje krevní oběh a celkové zdraví. Spaní na něm je příjemné a užitečné. Ale ortopedické modely jsou tak odlišné – ve formě půlměsíce, vlny, válečku. Jak na nich spát? O tom v článku.
Ortopedický polštář je zdraví prospěšný
Pravidla zdravého spánku
Chcete-li klidně spát celou noc, musíte dodržovat několik pravidel:
- Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krku, aby se hlava nestočila dozadu.
- Teplota by měla být pohodlná – 18-22 stupňů. Před spaním je vhodné místnost vyvětrat. V horké, dusné místnosti se těžko usíná, ráno může bolet hlava z nedostatku kyslíku.
- Tlusté závěsy vytvoří v místnosti tmu. Je nezbytný pro zdravý spánek.
- Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. V tomto případě rychle usnete.
- Během dne se více pohybujte. Fyzická nečinnost je vážným nepřítelem zdravého spánku.
Jak ležet na polštáři?
Obecná pravidla jsou: polštář nevisí z postele, takže nemůže být širší než matrace.
Měl by ležet na polštáři jen hlava a krk. Ramena zůstávají na matraci.
Jestli chceš dejte ruku pod polštář, což znamená, že je příliš nízká. Normálně by taková touha neměla vzniknout. Zkuste vyšší model.
Neměl by spát na dvou polštářích – hlava bude vyhozena zpět příliš vysoko, to naruší krevní oběh v mozku.
Pokud hodně házet a otáčet ve snu a nemůžete najít pohodlnou polohu – zkuste si lehnout na bok, mírně pokrčte nohy a mezi ně vložte váleček nebo přikrývku několikrát složenou. V této poloze jsou boky v rovnováze, je snazší najít pohodlnou polohu a usnout.
Nemůžete spát? Zkuste si takhle lehnout.
Druhy ortopedických polštářů
Dosud si mnoho lidí myslí, že ortopedický polštář musí mít nutně vlnitý tvar. Ve skutečnosti to není nutné. Jde hlavně o to, aby krční páteř byla ve správné poloze, nebyly otlačeny cévy a nervy. Výrobky různých tvarů si s těmito funkcemi poradí.
Tradiční forma, která se používá po staletí. Ne každý klasický model je ortopedický, ale pouze z přírodního latexu, paměti, sójové pěny a některých dalších materiálů. Přizpůsobí se konturám těla, po odstranění zátěže rychle obnoví původní tvar.
Modely z peří, umělého labutího prachového peří nebo holofiberu nemohou neustále udržovat fyziologický tvar krčního ohybu. Při změně polohy těla se stávají hustšími, vyžadují periodické mechanické šlehání, proto nejsou ortopedické.
Obdélníkový polštář je univerzální, můžete na něm spát na zádech, na břiše i na boku. Většina lidí nespí celou noc v jedné poloze, ale spíše se otáčí a mění polohy. Na univerzálním obdélníkovém modelu můžete otáčet, jak chcete.
Oblíbené modely:
FreeDream Fresh C z více druhů pěn vytvořených na bázi sójového extraktu. Na jedné straně je pěna s chladivým efektem, díky čemuž je spaní obzvláště příjemné v horkém období. Materiál na rubové straně je vytvořen pomocí esenciálního oleje, takže má lehkou, sotva znatelnou vůni divokého pomeranče. Uklidňuje nervový systém a pomáhá usnout.
Ormatek Latex Soft na bázi přírodního latexu. Elastická výplň je perforovaná po celé ploše, takže snadno propouští vzduch, stlačuje se a přizpůsobuje se tvaru hlavy. Spaní na latexu je velmi pohodlné a zdravé – má antibakteriální vlastnosti a vytváří zdravé mikroklima postele. Potah je svrchu hladký a zespodu vyražený, což má mikromasážní efekt. Otočením polštáře si můžete vybrat, na které straně je dnes pohodlnější spát.
Obsah V jaké poloze si lehnout? Jak správně používat polštář? S prohlubněmi S válečky různých výšek Užitečná doporučení Člověk by měl mít dostatek spánku, protože nedostatek spánku způsobuje různé nemoci. Důležitým prvkem dobrého spánku je polštář. Stále více lidí upouští od klasických variant polštářů (péřové a syntetické výplně) a volí ortopedické, protože lépe podepřou krk a páteř. V tomto článku si povíme, jak takové spací příslušenství správně používat, v jaké poloze si lehnout a kdy zvolit polštář s prohlubní a podhlavníkem. Dozvíte se také o užitečných doporučeních pro používání ortopedického polštáře.
V jaké poloze byste měli ležet?
Jak správně používat polštář?
S válečky různých výšek
Člověk by měl mít dostatek spánku, protože nedostatek spánku způsobuje různé nemoci. Důležitým prvkem dobrého spánku je polštář. Stále více lidí upouští od klasických variant polštářů (péřové a syntetické výplně) a volí ortopedické, protože lépe podepřou krk a páteř. V tomto článku si povíme, jak takové spací příslušenství správně používat, v jaké poloze si lehnout a kdy zvolit polštář s prohlubní a podhlavníkem. Dozvíte se také o užitečných doporučeních pro používání ortopedického polštáře.
V jaké poloze byste měli ležet?
Při spánku byste měli ležet tak, aby vám neklesl krk, proto potřebujete polštář na jeho podložení. Ortopedi zdůrazňují toto: používejte polštář spíše na krk, a ne na hlavu (hlava nepotřebuje tolik zvedání a podpírání jako krk). Když člověk spí na zádech, leží na polštáři pouze hlavou a krkem a ramena zůstávají nevyužitá. Ale pokud si vyberete produkt se dvěma válečky (dvě roviny, které se liší výškou), krk je zvednutý kvůli vysokému válečku a hlava jde dolů.
Totéž se děje, když spíte na boku: vaše ramena by měla být pod polštářem (pokud je to obyčejný polštář), a když má podpěra dvě roviny, pak nízký polštář je pro hlavu a vysoký pro hlavu. krk. Spousta lidí ráda spí na břiše, i když to odborníci nedoporučují.
Pokud však patříte do kategorie, která spí pouze na břiše s polštářem, bude se vám hodit měkký gelový model pravidelného tvaru.
Při usínání se ujistěte, že je vaše krční páteř pohodlná, jinak se v lepším případě jednoduše nevyspíte a v horším případě se u vás může vyvinout osteochondróza.
Zdravý spánek je, když je možné dosáhnout anatomicky správné polohy všech důležitých částí těla: správné polohy hlavy, krku a celé páteře. Vaším hlavním pomocníkem je ortopedický polštář.
Jak správně používat polštář?
Musíte se naučit spát na ortopedickém polštáři sami a pochopit, který tvar je vhodnější pro kterou polohu spánku. Tak, Jednoduchý, klasický obdélníkový polštář je univerzální a vhodný pro každého. Kdo ale rád spí na boku, musí si vybrat polštář s prohlubní pro rameno.
Takové výrobky mají zvýšenou výšku a budou pohodlné pro osoby s nadváhou na spaní. Pro dospělé jsou k dispozici také ortopedické polštáře s podhlavníky. Jsou vhodné pro ty, kteří spí na zádech nebo se často otáčejí na levý či pravý bok. Poslední dvě možnosti jsou velmi oblíbené: polštáře s drážkami a polštáře s podhlavníky různých výšek.
Zvažte je podrobněji.
Vroubkované
Tyto kousky jsou určeny pro spaní na boku. Zářez pomáhá rovnoměrně fixovat krční páteř, což vytváří pohodlí při odpočinku. Výška na straně zářezu je trochu vyšší a právě to napomáhá správnému postavení hlavy a krku. Ležení v této poloze je velmi pohodlné a můžete spát celou noc. A pro dosažení ideálního pohodlí je lepší zvolit ortopedický výrobek s paměťovým efektem a anatomickým zářezem.
Při používání tohoto polštáře dodržujte tato pravidla:
- nedávejte ruce pod polštář;
- příslušenství se používá pouze ve vodorovné poloze, neumisťuje se svisle;
- spát výhradně na konvexní části;
- Pokud na takovém polštáři spíte na zádech, budete ho muset otočit tak, aby zářez byl nahoře, protože je navržen tak, aby rameno mělo při spánku na boku pohodlnou polohu.
S válečky různých výšek
Standardní rozměry takového příslušenství jsou 44 cm na šířku, 28 cm na délku a 6 cm na výšku. Při spánku na zádech je vhodné jej umístit pod hlavu. V této poloze je ideální použít polštář s podhlavníky, který výrazně snižuje zátěž páteře. Získáte rovnoměrné rozložení váhy a budete se moci plně uvolnit.
Tato poloha zlepšuje krevní oběh v hlavě. Ale spaní na boku bude obtížnější, i když je to také přijatelné. K tomu je lepší ležet na tvrdé matraci. Existuje několik pravidel pro používání ortopedických polštářů s podhlavníky různých výšek.
- Příslušenství je navrženo tak, aby podpíralo pouze krk, nikoli hlavu.
- Při nákupu produktu mějte na paměti, že je oboustranný (se dvěma válečky). Jeden válec je výškově odlišný, druhý bude nižší. Výběr polštáře ale vždy závisí na vaší poloze při spánku.
- Když spíte na boku, položte si pod hlavu nízký polštář: v tomto případě budete mít krk ve výšce. Udělejte opak, pokud spíte na zádech.
- Při správném používání ortopedických polštářů tohoto typu by měla být odstraněna zátěž na hlavu a páteř a krk se bude ohýbat pouze v přirozené poloze.
Pro ty, kteří trpí osteochondrózou, se takové polštáře také doporučují, ale ne pro spaní na břiše. Výrobek si můžete přizpůsobit výběrem polohy plodu, opřením se na bok nebo obličejem nahoru: zde je spánek pohodlný jako kdokoli, pokud není páteř pod napětím.
užitečných rad
Zpočátku se vám může zdát, že spát na takovém polštáři je nepříjemné, ale neměli byste se tohoto užitečného doplňku na spaní hned vzdávat. Odborníci tvrdí, že jde o normální jev při přechodu z klasického polštáře na ortopedický. Bude chvíli trvat, než si zvyknete na nové podmínky a než si tělo a organismus zvykne na správné polohy. Za pár měsíců pocítíte rozdíl a uvidíte výhody takového produktu a počáteční nepohodlí vystřídá zdravý spánek.
Maximálního přínosu lze dosáhnout pouze při správném používání ortopedického polštáře. Pamatujte, že na něj by měla být umístěna pouze krční oblast a hlava a pro ramena vyberte model se speciálním vybráním. Takový polštář nelze pro pohodlí při sledování filmů nebo čtení románů otočit svisle, jinak vás rozbolí hlava a budete zlomení tlakem na cévy v krční oblasti.
Pokud jste již začali používat ortopedické polštáře, pak na nich spěte každý den. Zabrání vzniku onemocnění pohybového aparátu, zmírní i tyto potíže, pokud vás již přepadla nepříjemná nemoc. A takové produkty také přispívají k dlouhodobému mládí krku a obličeje, zabraňují tvorbě předčasných vrásek. Na ortopedických výrobcích můžete spát nejen v noci: jsou také docela vhodné pro denní odpočinek.
Pokud se rozhodnete zvyknout si na správný a zdravý spánek, pak polštáře neměňte: odpočívejte ve dne i v noci na stejném modelu.
Při výběru správné varianty polštáře věnujte pozornost jeho velikosti a proporcím vašeho těla. Podpora spánku by měla odpovídat individuálním vlastnostem vašeho těla. Pro výpočet správné výšky příslušenství změřte vzdálenost od základny krku ke konci ramene. K získanému výsledku se přidá doslova pár centimetrů (někdy stačí jeden centimetr), aby se zjistilo, jakou výšku koupit ortopedický výrobek. Pro lidi se širokými rameny je těžké vybrat si individuální variantu, doporučuje se koupit si co nejvyšší polštář (14-16 cm) a v případě potřeby pod něj umístit další polštář, srolovaný například z ručníku .
