běžecká stopa – jedno z nejrozšířenějších aerobních cvičebních pomůcek na světě. Používá se při závodní chůzi nebo běhu, pomáhá cvičícímu posilovat svaly nohou, tělo a kardiovaskulární systém. Pravidelným cvičením na stroji můžete shodit přebytečná kila, zatraktivnit svou postavu a zvýšit svou vytrvalost.
Proč byste si měli vybrat běžecké pásy než cvičit v nejbližším lese nebo na stadionu? Protože trénink doma je pohodlnější, známější a pohodlnější. Nebudete závislí na počasí a budete moci trénovat v kteroukoli volnou chvíli, ale co je nejdůležitější, na moderních běžeckých pásech je zátěž kotníku mnohem nižší než při běhu na tvrdém povrchu. To může výrazně snížit počet zranění a podvrtnutí během cvičení. A také to, že máte poblíž posilovací stroj, vám umožní efektivněji překonat lenost, protože abyste mohli jít ven, musíte odhadnout počasí, vhodně se obléknout a jít ven, dojít na hřiště nebo do tělocvičny. Když máte běžecký pás na dosah ruky, stačí udělat krok jeho směrem a už cvičíte u televize, je to velmi jednoduchý životní hack, který zlepší vaše fyzické výhody.
V tomto článku se podíváme na to, jak vybrat běžecký pás pro cvičení doma nebo v bytě, povíme si o typech cvičebních pomůcek a jejich vlastnostech. Efektivita vašich tříd závisí na správném výběru, takže byste mu měli věnovat dostatek času a pochopit všechny nuance, aby tam prostě nestál jako nábytek.
Typy běžeckých pásů?
Rozhodli jste se vybrat dobrý běžecký pás pro váš domov? Moderní výrobci nabízejí dva hlavní typy simulátorů:
Mechanické modely stojí o 20–40 % méně než elektrické, takže jsou cenově dostupnější. Látka v nich se pohybuje na rotujících válcích vlivem gravitace a vytvářením síly nohama cvičence. Díky tomu se zvyšuje zátěž nohou, což je na jednu stranu dobré (svaly se vyvíjejí rychleji), ale na druhou stranu ne příliš dobré, protože na kolenní kloub a kotník je vyvíjen vysoký tlak, který může vést k poranění končetin a rozvoji křečových žil.
Elektrický běžecký pás pro domácnost je poháněn elektromotorem, takže k provozu potřebuje elektřinu. Takové modely jsou dražší než mechanické, ale jejich použití je mnohem pohodlnější. Simulátor díky automatickému pohybu pásu snižuje tlak na kolena a kotníky, snižuje možnost zranění a přítomnost vestavěného počítače vám umožňuje pracovat podle zadaných programů, ovládat rychlost běhu, celkový počet najetých kilometrů , počet spálených kalorií, tepová frekvence a další ukazatele.
Při výběru běžeckého pásu byste se měli zaměřit nejen na typ pohonu, ale také na následující nuance:
- Úroveň obecné fyzické zdatnosti. Pokud jste začátečník, neměli byste si kupovat profesionální simulátor – jeho cena je poměrně vysoká a nevyužijete ani třetinu jeho schopností.
- Účel, pro který se plánujete zapojit. Může to být hubnutí, zvýšení vytrvalosti, posílení srdečního svalu, zlepšení postavy, rehabilitace po operaci nebo nemoci atd.
- Frekvence tréninku. Cvičit doma můžete každý den, ale ve skutečnosti většina uživatelů běhá 1-2x týdně. Pro intenzivní trénink byste měli zvolit modernější modely.
Před nákupem běžeckého pásu byste se měli také rozhodnout o dostupnosti volného místa v místnosti. Standardní délka simulátoru je 150-170 cm, šířka je 50 cm, to znamená, že v pracovní podobě bude potřebovat asi dva metry čtvereční. Některé modely lze složit, což vám umožní využít váš obytný prostor efektivněji. Podívejme se na výhody a nevýhody mechanických a elektrických běžeckých pásů podrobněji.
Mechanické běžecké pásy?
Mechanický běžecký pás pro domácnost je dobrý, protože je zcela autonomní – nepotřebuje k provozu elektřinu ani dráty. Dá se umístit na terasu, na dvůr, do garáže nebo altánu. Mezi jeho výhody patří:
- Jednoduchost designu a spolehlivost. Takové běžecké pásy vydrží 10-15 let, aniž by se opotřebovaly nebo rozbily, protože v nich prostě není co rozbít.
- Nízká hmotnost a kompaktní rozměry. Vzhledem k tomu, že design nemá elektrický motor, je lehčí a menší než jeho elektronické protějšky.
- Cenově dostupná cena. Takový simulátor si můžete pořídit poměrně levně a nebudete muset platit za elektřinu spotřebovanou během cvičení.
- Přirozenost běhání. Na mechanice můžete běžet téměř stejným způsobem jako na běžném terénu, odrážet se a vyvíjet větší sílu. Mnoho sportovců, zvyklých běhat po stadionech nebo po lesoparcích, přechází na mechanické přístroje.
Nevýhody takového simulátoru zahrnují vysoké zatížení nohou (riziko rozvoje křečových žil a trombózy), vysoké zatížení loktů, protože se musíte neustále držet zábradlí, a nemožnost ovládat parametry běhu a pracovat podle programů. Další nevýhodou je snížená účinnost. Na takovém běžeckém pásu nebudete schopni udržet stálý rytmus – když se unaví, sníží se vaše rychlost.
Elektrické běžecké pásy?
Elektrické běžecké pásy jsou oblíbenější a jsou ideální pro domácí použití. Pojďme se podívat na jejich výhody:
- Jemné ladění, různé vestavěné programy. Můžete si nastavit konstantní rychlost pohybu a pohybovat se s ní po celou dobu cvičení, můžete pracovat podle různých programů, zrychlovat a zpomalovat během cvičení. Důležitou vlastností elektrické dráhy je, že vás nutí běžet správným tempem, i když jste unavení a chcete to vzdát.
- Vestavěný počítač, který umožňuje sledovat parametry běhu, spotřebu kalorií, ušlou vzdálenost, počet tepů. Některé modely mají vestavěnou obrazovku pro sledování filmů nebo přehrávání hudby.
- Hladký chod. Pokud máte problémy s koleny nebo kotníky, pak se doporučuje vybrat si domů elektrický chodník, který snižuje zátěž vašich končetin a kloubů.
Nevýhody takového zařízení zahrnují vysoké náklady, zvýšenou hmotnost a velké rozměry ve srovnání s mechanikou. Záleží také na zásuvce – bez elektřiny zařízení nefunguje a promění se v mechanický běžecký pás. Elektronika během provozu vydává méně hluku, proto je vhodnější ve vícepodlažních budovách – nebudete obtěžovat své sousedy ani rušit své blízké.
Na co si dát pozor při výběru běžeckého pásu?
Jakou cestu zvolit pro byt nebo soukromý dům? Pojďme se podívat, na co si dát při výběru pozor.
První bod. Hlavní pracovní plochou v simulátoru je běžecký pás. Jeho šířka se pohybuje od 33 do 60 centimetrů, délka od 110 do 145 centimetrů. Předpokládá se, že čím širší je plátno, tím lépe, ale při nákupu musíte vzít v úvahu dostupnost volného místa v místnosti. Typicky se pro domácí použití používají 40-45centimetrové modely, pro tělocvičny 50-60centimetrové modely, přičemž čím širší jsou cesty, tím strmější je místnost. Čím širší dráha, tím snazší běh – když se člověk unaví, jeho krok se rozšíří a hrozí přešlápnutí přes okraje cesty, což může vést k pádu. Pokud je to možné, vyzkoušejte cvičební stroje různých šířek – měli byste být schopni na nich volně stát a při pohybu udělat celý krok.
Druhý důležitý bod – Výkon motoru. Čím pomaleji plánujete běžet, tím výkonnější motor je potřeba k otáčení pásu, to znamená, že pro závodní chůzi potřebujete ty nejvýkonnější zařízení. Je to dáno tím, že při běhu se chodidla cca 40-50% času nedotýkají povrchu, zatímco při chůzi je alespoň jedna noha neustále na dráze a celou vahou neustále tlačíme na běžeckou plochu. . Za optimální výkon motoru se považuje výkon dva a půl koňské síly pro začátečníky a tři koňské síly pro pravidelně cvičící lidi – to je docela dost na běhání i chůzi.
Třetí bod – nosnost běžeckého pásu. Pokud vybíráte stroj pro sebe, pak zvažte svou váhu, pokud pro celou rodinu, pak vezměte v úvahu váhu nejtěžšího člověka. Pokud je zařízení zakoupeno do fitness centra, pak je nejlepší vzít jednotky s maximální nosností.
„Tip: vždy přidejte rezervu 15 % vlastní hmotnosti, aby se běhoun při maximálním zatížení neopotřeboval. Pokud vážíte 80 kg, pak si kupte simulátor s nosností 95 kg, pokud 100 – pak 115 atd. Životnost zařízení se tak prodlouží 2-3krát.“
Čtvrtý bod – odpisy. Aby byla vaše kolena a klouby chráněny před poškozením, stroj „pruží“ a absorbuje energii. V moderních tratích existují tři odpisové zóny:
- Podrážka tenisky.
- Tkanina (ortopedické tkaniny jsou plastičtější, což umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže z nohy).
- Systém tlumení nárazů.
Je pozoruhodné, že v průměrných „domácích“ jednotkách je tlumení nárazů lepší než u profesionálních, takže jsou během tréninku bezpečnější.
Pátý bod– možnost složení (přítomnost zvedacího mechanismu). Díky němu cesta zabere méně místa, což je důležité pro domácí použití. U vnitřních tříd není potřeba skládací mechanismus.
A poslední, šestý moment – přítomnost elektroniky, která umožňuje sledovat parametry běhu a celkovou dynamiku tréninku. Moderní jednotky dokážou přenášet data do chytrého telefonu, počítat kalorie, vytvářet individuální programy a pamatovat si data pro více osob.
Oblíbení výrobci
Kterého výrobce drah si mám vybrat pro domácí cvičení? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď – každý výrobce má své vlastní výhody a nuance. Dnes se vynálezem jednotek zabývají evropské, americké a asijské společnosti. Evropští výrobci vedou v poměru ceny a kvality, tchajwanští a čínští vedou v počtu různých „gadgetů“, američtí vedou v životnosti a to vše se vyrábí v Čína a Tchaj-wan. Mnoho držitelů práv na značku se také snaží všemi možnými způsoby skrýt čínský původ svých produktů.
Doporučení při nákupu běžeckého pásu
Jaký běžecký pás si tedy vybrat? Doporučujeme postupovat podle následujícího algoritmu:
- Nejjistějším a nejjednodušším výsledkem je neztrácet čas a promluvit si s našimi odborníky. Je pro nás důležité doporučit ty produkty, které nemají žádné stížnosti! Naši zaměstnanci otestovali mnoho běžeckých pásů, v průběhu let se setkali s mnoha problémy s produktem a přesně vědí, které produkty nebudou mít menší problémy a které produkty mají velmi rychlé servisní středisko, pokud se něco stane. Koneckonců, mnoho výrobců propaguje své produkty dobře, ale nechce investovat do kompetentních služeb. Náš obchod odpovídá klientovi za svou pověst a zbytečné výdaje v případě záruční reklamace.
- Určíme maximální váhu a výšku uživatele, který bude cvičit. K hmotnosti přidáme 15 %, aby jednotka nefungovala při maximálním zatížení. Minimální délka a šířka plátna závisí na výšce uživatele. Takže pro osoby do 175 cm výšky jsou vhodné varianty s šířkou plátna 40 až 45 centimetrů a délkou 125 až 130 centimetrů. Pro osoby vyšší než 175 cm se doporučuje pořídit běžecký pás o šířce 50 cm a délce do 150 centimetrů, abyste neomezovali délku vašeho kroku. Stačí se pohodlně postavit s nohama ne u sebe a změřit si vzdálenost od hrany chodidla k hraně chodidla a pochopíte, že čím širší běžecký pás, tím lépe.
- Vybíráme si mechaniku nebo elektroniku. Výše jsme již popsali výhody a nevýhody obou možností – pouze vy se můžete rozhodnout, která je pro vás nejlepší. Pokud je pro vás těžké si vybrat, pak navštivte nejbližší posilovnu a vyzkoušejte běh na dvou typech zařízení nebo se jen podívejte na video s doporučeními od sportovců.
- Vybíráme vhodné modely, studujeme hodnocení a recenze. Dnes lze na internetu najít informace o jakémkoli simulátoru – pečlivě si informace prostudujte, abyste pochopili, čemu budete muset čelit. Hlavní věcí je nevěřit stránkám, které neprodávají běžecké pásy. Kde berou statistiky závad a zkušenosti s provozováním stovek tratí, které nikdy ani neviděli? Je logické, že jsou to všechno placené články od výrobců.
- Koupíme běžecký pás. Doporučujeme si jej objednat k doručení a přivézt si ho do bytu nebo domu, protože je dostatečně těžký, abyste jej unesl sám. Navíc si jej budete moci zkontrolovat na místě vytištěním s kurýrem, což snižuje rizika nákupu vadného nebo poškozeného zboží.
Také při výběru doporučujeme dbát na různé příjemné maličkosti, které vám značně usnadní život a zvýší efektivitu vašeho tréninku. Přítomnost vestavěného počítače vám tedy umožní nejen sledovat běh a tréninkové parametry, ale také sledovat pokrok, počítat kalorie, regulovat srdeční frekvenci a dokonce během tréninku sledovat filmy nebo poslouchat hudbu. Pokud chcete nejen běhat, ale i chodit a neustále zvyšovat zátěž, pak si můžete vybrat model posilovacího stroje s nastavitelným úhlem zvedání. To vám umožní “jít z kopce”, což bude klást další stres na vaše svaly.
