Lidské zdraví závisí na mnoha faktorech, mezi ty hlavní patří správná výživa a pravidelná fyzická aktivita. Pokud své obvyklé cvičení ve fitness centru doplníte o další druhy sportovních aktivit – chůzi nebo běh, plavání nebo jízdu na kole, vaše hodiny budou dynamičtější a pestřejší. Tyto a další druhy cvičení mají nejen pozitivní vliv na svaly a fungování těla jako celku, ale také poskytují velkou dávku energie a síly. Stojí za to se blíže podívat na vliv různých druhů fyzické aktivity na lidské zdraví.
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
Efektivní fyzické cvičení – chůze a běh
Chůze je dostupné a jednoduché fyzické cvičení, které působí na lidské tělo následovně:
- posiluje svaly a vazy;
- zlepšuje pohyblivost kloubů;
- normalizuje krevní oběh;
- urychluje metabolismus;
- má příznivý účinek na všechny orgány;
- normalizuje základní funkce nervového systému.
Chůze je oproti běhu šetrná ke svalům a vazům, čímž snižuje riziko zranění. Je výbornou prevencí mnoha onemocnění srdce a cév. Jedná se o nejbezpečnější zátěž, proto se některým pacientům doporučuje i během rekonvalescence po infarktu.
Prostá chůze je tedy efektivní pohybová aktivita, která je přístupná lidem jakéhokoli věku a fyzické kondice. Je to skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a zlepšit své zdraví. Mnoho sportovců také poznamenává, že taková fyzická cvičení jim umožňují vyčistit myšlenky, cítit se klidně a sebevědomě.
Dalším poměrně běžným druhem fyzické aktivity je běh. Odborníci tvrdí, že pravidelné běhání (3-4krát týdně) má následující účinek:
- zbavit tělo nadměrné hmotnosti;
- posílit svaly a zlepšit vytrvalost;
- pomoc v boji proti mírné hypertenzi;
- snížit hladinu špatného cholesterolu;
- zlepšit činnost srdce a krevních cév, trénovat dýchání;
- posílit kosterní systém těla;
- snížit výskyt respiračních onemocnění.
Navíc se v mnoha případech doporučuje dávkovaný běh pro zlepšení stavu metabolické artritidy a neurastenie. Pomáhá normalizovat celkovou pohodu, zlepšuje spánek a zlepšuje náladu.
Pohybová aktivita na vodě – plavání a veslování
Pohyb ve vodě se doporučuje nejen zdravým lidem, ale i těm, kteří trpí dosti vážnými nemocemi. Plavání je často jednou z mála schválených pohybových aktivit pro osoby s onemocněním kostí, zejména páteře a nohou.
Plavání působí na tělo těmito způsoby:
- zlepšuje činnost srdce, cév a dýchacích orgánů;
- zvyšuje úroveň vytrvalosti;
- posiluje tělo a zlepšuje odolnost vůči infekcím;
- dokonale masíruje svaly a pokožku;
- naplňuje vitalitou a energií.
Plavání v pomalém tempu je navíc vynikající pro uvolnění všech svalů, pomáhá obnovit normální srdeční rytmus a dechovou frekvenci po intenzivním tréninku. Plavání jen zřídka vede ke zranění a s krytým bazénem je k dispozici po celý rok.
Další skvělou a často podceňovanou pohybovou aktivitou je veslování. Skvěle napumpuje svaly, zvýší vytrvalost, zlepší krevní oběh a činnost dýchacího systému a zklidní nervy. Rytmické stahy břišních svalů navíc jemně masírují vnitřní orgány, což vede ke zlepšení jejich fungování, například k normalizaci střevní motility. Toto fyzické cvičení může posílit celé tělo: snadno se dávkuje v závislosti na zdravotním stavu a sportovní trénovanosti člověka.
Aktivní trénink těla – lyžování, cyklistika, sportovní hry
Lyžování je nejúčinnější aktivitou pro otužování a zvyšování úrovně obranyschopnosti organismu, snadno nastartuje i plavání. Je obtížné najít fyzické cvičení podobného dopadu, které by bylo stejně účinné pro fungování srdce, cév a dýchacího systému, zvýšení síly a vytrvalosti. Lyžování dokonale posiluje celý pohybový aparát, zlepšuje ohebnost kloubů a napumpuje doslova každý centimetr těla. Vzhledem k tomu, že hodiny probíhají na čistém mrazivém vzduchu, tělo nejen posilují a léčí, ale také ho nutí aktivněji spalovat přebytečné tukové zásoby.
Během teplého období je jízda na kole velmi užitečná, protože pomáhá:
- zlepšit činnost srdce a dýchacího systému;
- urychlit metabolismus;
- napumpovat svaly a zvýšit vytrvalost;
- rozvíjet koordinaci pohybů a zlepšit fungování vestibulárního aparátu.
Tato pohybová aktivita vám umožní spojit zdokonalování vašeho těla s možností získat nové zážitky a také aktivní odpočinek s rodinou či přáteli. Kromě toho může být kolo vynikající volbou pro levné cestování po městě.
Nelze nezmínit nevýhody tohoto typu zátěže. Jízda po rušné silnici nebo za špatného počasí tak může být nebezpečná. Navíc i za dobrých podmínek má toto fyzické cvičení vyšší riziko zranění ve srovnání s některými jinými možnostmi tréninku.
Mnoho lidí proto raději využívá rotopedy, které jsou dostupné po celý rok a umožňují snadné nastavení zátěže pro dosažení požadovaného výsledku. Tento typ tréninku je maximálně pohodlný a může být doprovázen vaší oblíbenou hudbou, sledováním videí a příjemnou komunikací. A přestože je takový „výlet“ poněkud monotónní, je zcela bezpečný a nezávisí na povětrnostních podmínkách.
Příznivci kolektivních sportů si mohou vybrat fotbal, volejbal, basketbal, tenis atd. Všechny dokonale procvičují vytrvalost, zlepšují zdraví a koordinaci pohybů. A kromě toho vás naučí, jak komunikovat v týmu a obecně přinášejí obrovský náboj pozitivních emocí. Mezi nevýhody patří nutnost dobré fyzické zdatnosti a možnost kontaktních poranění.
Jakákoli fyzická aktivita má tedy určité výhody pro lidské zdraví. Stačí si vybrat aktivitu s přihlédnutím k vlastním zájmům a možnostem a užít si pocit síly a energie vlastního těla.
Číst dál
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
