Co dělat na podzim? Začněte novou etapu života, projděte se přírodou, uspořádejte podzimní focení, uvařte voňavý nápoj a upečte koláč podle nového receptu. Kontrola oblečení a nákupů, lov hub, fyzická aktivita, kreativita a aktualizovaný interiérový design vám pomohou vyhnout se podzimnímu blues.
Nová etapa života
Pro mnohé je podzim novou důležitou etapou života. Po letních prázdninách se do školky nebo školy vracejí odpočaté a odrostlé děti. Po prázdninách se dospělí pustí do práce – zakládají projekty, otevírají vlastní podniky, testují nové znalosti.
V tomto období jsou lidé otevřenější novým známostem a komunikaci. Podzim je proto nejen obdobím svateb, ale také bouřlivých románků. Na podzim život nejen pokračuje, ale intenzivně se rozvíjí. Jaký druh melancholie je tam?
Nevěsta a ženich, objímající se, sedí na lavičce v parku obklopeni žlutými listy: Pixabay
Procházka venku
Podzimní a zimní deprese se nazývá sezónní afektivní porucha, říká Americká psychiatrická asociace (APA). Změny nálady a symptomy podobné depresi jsou způsobeny sníženou expozicí slunečnímu záření.
Jasné barvy podzimní krajiny pomáhají našemu mozku adaptovat se na nové podmínky. Využijte toho: využijte každého slunečného dne, projděte se v parku, šustěte listím, vyrazte s přáteli na piknik.
Piknikový koš s termoskou, hrnkem, sušenkami a dýní sedí v trávě: Pixabay
Podzimní focení
Spojte procházky přírodou s focením. Popadni deku, dýni, jablka, hledej krásná místa a ulož je na fotky.
Až podzim ztratí pestré barvy, bude po večerech co dělat. Vytiskněte fotografii a uspořádejte album a přidejte do něj letní fotografie. Sněte a plánujte, kam se vydáte příští léto nebo tuto zimu. Existuje motivace – existuje impuls, energie, inspirace a vektor pro posun vpřed, říká obchodní kouč a lektor psychologie M. J. Ryan. A pro deprese není místo.
Ochucené nápoje
Jak se ukazuje, podzim má svou slušnou porci radovánek. Proč milujeme podzim? Pro světlé krajiny, teplé slunečné dny, procházky v přeměněných parcích, aromatické nápoje, koláče a nezapomenutelné atmosférické okamžiky, které jsou možné pouze v tuto dobu.
Jen na podzim se můžete pohodlně usadit do křesla na terase svého domova a upíjet kardamomový čaj nebo aromatické svařené víno z hrnečku, pomalu přemýšlet o smyslu života a pozorovat víření listů.
Ráno si do čaje přidejte skořici, kurkumu a zázvor. Samotné aroma vám nedovolí být smutní a dlouho ležet v posteli.
Svařené víno se skořicí a badyánem: Unsplash/Gaby Dyson
Podzimní koláče
Čaj skvěle doplní šarlotka, dýně nebo švestkový koláč. Neodpírejte si toto nevinné podzimní potěšení.
Abyste se nebáli nadbytečných kilogramů, Alexander Shumov ve své knize „Zdravé pečení bez cukru“ navrhuje nahradit cukr sladidly a pšeničnou mouku žitnou nebo pohankou. Tento koláč je méně kalorický, ale neméně chutný.
Začněte připravovat zdravý a chutný pokrm, osvojte si nové recepty a ve vašem životě se objeví další hřejivá stránka zářivého podzimu. Dobrá chuť k jídlu to potvrdí.
Revize oblečení a nové nákupy
Proveďte audit sezónních věcí: rozhodněte se, co budete nosit a co ne, točte se před zrcadlem, sestavujte komplety a obdivujte svůj odraz. Úklid ve skříni udržuje vaše myšlenky v pořádku.
Zamyslete se nad tím, co nového vás potěší. Udělejte si seznam a jděte nakupovat. Věnujte pozornost světlým věcem. V pošmourném, nudném počasí se rozsvítí zevnitř. V oblečení teplých barev se zdá, že okolní teplota je o 2–3 °C vyšší než skutečná, píše Elena Egorova v knize „Vějíř barevných možností vašeho života“.
Lov hub
Jak milovat podzim? Udělejte v této době něco zajímavého a vzrušujícího: jděte na houby, naučte se nový druh fyzické aktivity (Pilates, bungee fitness), buďte kreativní, aktualizujte svůj interiér.
Spojte procházku lesem s klidnou honbou za jedlou pochoutkou – houbami. Je to tak vzrušující, že zapomenete na čas a svou zamračenou náladu. Sbírejte houby v ekologicky čistých lesích a obdivujte nedotčenou přírodu.
Houba v lese mezi spadaným listím a větvemi: Pixabay
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je vyžadována v každém ročním období, zejména však na podzim. Toto je pomocný prostředek k léčbě deprese, píše Vasilij Frolenkov v článku „Fyzická aktivita je nejdůležitější složkou lidského zdraví“.
Za příznivého podzimního počasí cestujte na kole. Pokud vás nebaví pravidelné fyzické cvičení, naučte se něco nového – tanec, jógu, jumping fitness. Aby to bylo zábavnější, pozvěte kamaráda nebo kamaráda, aby se k vám připojil.
Tvořivost
Myslete o podzimních večerech na zapomenutý koníček – pletení, vyšívání, modelování. Sami si nedokážete představit, kolik radosti to přinese, jakmile začnete. Kromě toho jsou nyní k dispozici další typy kreativity, které mohou být zajímavé. Například modelování se nevyrábí z obyčejné hlíny, ale z polymerové hmoty. Doma, vlastníma rukama, můžete vyrobit jedinečné výrobky, které ozdobí váš domov nebo jen pro dobrou náladu.
Pokud jste se kreslením nikdy vážně nezabývali, ale tajně jste o tom snili, pak je čas začít. Arteterapie se již dlouho stala samostatnou oblastí psychoterapie.
A to nejjednodušší, co můžete udělat, je koupit si antistresové omalovánky. Dokonce i mechanický pohyb tužky uklidňuje a zabírá.
Radostná dívka ukazuje štětec a paletu: Pixabay
Дизайн интерьера
Změna designu interiéru je jako začít nový život. Není nutné úplně všechno předělávat. Zavěste další závěsy, přidejte nový dekor, osvětlení, přeuspořádejte nábytek a dostaví se nepříjemný pocit novosti, stejně jako při cestování, plus nová nervová spojení. Nenápadně budou polechtat mozek, a ten rozhodně neomrzí.
Aroma svíčky s vůní rozmarýnu nebo bergamotu, kytice levandule a plakát s nápisem „Dnes je ten nejlepší den“ pomohou umocnit účinek.
Těchto 10 nápadů vám pomůže zamilovat si podzim, pocítit jeho mimořádnou chuť, jasnou barvu a vynikající vůni. Čas poletí nepozorovaně a zajímavě, dozvíte se něco nového a budete se těšit na nové kolo planety.
Nejjednodušší je ležet na gauči, procházet sociální sítě a snít o teplých dnech. Ale podzim není čas na nudu! Zjistěte, co dělat, aby vám bylo na duši tepleji! Udělejte denně alespoň jednu příjemnou věc a budete na letošní podzim vzpomínat jako na nejšťastnější období v roce.
1. Zapalte oheň
Udělejte si pohodlí u krbu nebo si zapalte oheň ve svém okolí. Tiché skřípání ohně a trocha tepla, a teď jsou vaše myšlenky v krásné dálce a vzpomínáte na šťastné dny dětství. Nostalgie!
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
2. Přečtěte si papírovou knihu
Dobrá kniha je vždy dobrý čas! Zamyslete se nad stránkami, u kterých knih byste si rádi osvěžili paměť, případně si přečetli něco nového.
Ale ať je kniha určitě papírová! Listujete-li stránkami, přidáváte k sobě hmatové vjemy, jeden okamžik – a jste v jiné realitě.
3. Vytvořte nový seznam skladeb
Už vás nebaví poslouchat to samé? Vytvořte si vlastní sbírku svých oblíbených skladeb. A nezapomeňte přidat něco inspirativního o podzimu.
4. Připravte si svařené víno
Příprava tohoto chutného nápoje je vynikající způsob, jak se zahřát. „Hořící víno“ naplní tělo blahem, dodá barvu šedému večeru a dokonce vás naladí romanticky.
Do tepelně odolné nádoby nalijte 700 ml červeného vína a položte na oheň. Přidejte lžíci medu, špetku koření (skořice, kardamom, muškátový oříšek), 6 poupat hřebíčku a 5 hrášek černého nového koření. Vymačkejte šťávu z půlky citronu. Nápoj míchejte, dokud nezmizí pěna, která se objeví díky koření. Svařené víno nenechte vařit – přiveďte na teplotu 70-80°C a stáhněte z ohně. Nechte 15 minut louhovat pod pevným víkem.
5. Pošlete pohlednici příteli
Zapomeňte na sociální sítě a klasické SMS. Kupte si na poště krásnou pohlednici, podepište ji s přáním všeho nejlepšího a pošlete ji někomu, s kým jste dlouho nemluvili. Příjemné překvapení bude zaručeno!
6. Dopřejte si
Vyzkoušejte pleťovou masku na zklidnění pleti podrážděné počasím, vyzkoušejte vitamínové sérum nebo použijte jemný peeling k vyrovnání tónu pleti. Péče o sebe je velmi příjemná, zvláště když přináší vynikající výsledky!
7. Strávit den bez gadgetů
Dejte svůj smartphone do vzdálené zásuvky, vypněte router doma a nezapínejte televizi. Zeptejte se sami sebe: co vlastně chci dělat? Možná jste kdysi snili o procházce po cestách pokrytých jasným podzimním listím? Nebo se projet na houpačce instalované na sousedním dvoře?
8. Vyzkoušejte online cvičení
Miliony lidí po celém světě studují online. Je to super pohodlné, velmi efektivní a neuvěřitelně inspirující. Cvičit můžete buď za doprovodu videí z internetu, nebo se přihlásit na maraton, abyste zhubnuli nebo vybudovali ideální postavu.
Nevíte, kde začít? Důvěřujte jednomu z nejslavnějších fitness trenérů na světě – Jillian Michaelsová. Praktikují to tisíce lidí z celého světa. Její programy „Zhubněte nadváhu“, „Ploché břicho za 7 týdnů“, „Štíhlá postava za 30 dní“ a další byly testovány mnoha jejími fanoušky!
9. Rozšiřte si obzory
Chladné období je ideální pro sebevzdělávání. Přihlaste se do nového školícího kurzu: přestaňte odkládat učení se cizímu jazyku, zúčastněte se mistrovského kurzu vaření nebo stříhání a šití, naučte se základy domácího a autoopravárenství.
Na to všechno není nutné utrácet rodinné úspory. Mnoho lekcí je volně dostupných na internetu.
10. Oslavte Den dětí
Tak co když je léto? Prožijte pěkný den tak, jak sní vaše děti: jděte do zoo nebo do kina, naplánujte si výlet nebo rybaření, vychutnejte si zmrzlinu v parku nebo si celý den čtěte sci-fi příběhy. Pokud chcete, uspořádejte pyžamovou párty s halloweenským vybavením a strašidelnými příběhy!
11. Hrajte si venku
Podzim nikdy nebudete milovat, když poběžíte domů z šedivého chladu! Postavte si s dětmi chatu, hrajte si na pražce, chyťte a schovávejte se, pouštějte draka do nebe nebo absolvujte oblíbený quest s přáteli. Nebo možná, než bude příliš pozdě, uspořádat cyklistický závod nebo týmovou soutěž?
12. Pečeme cukroví
Nic neudělá váš domov útulnějším než vůně pečení z trouby. Vyzkoušejte tento neuvěřitelně snadný a rychlý recept na ovesné sušenky! Ukáže se křupavé a s tóny karamelu.
V mixéru ušlehejte 100 gramů měkkého másla se sklenicí hnědého cukru (to je důležité!) do nadýchané pěny. Za stálého šlehání přidejte jedno slepičí vejce a lžičku vanilkového cukru. V samostatné misce smíchejte 1 šálek ovesných vloček se 4 lžícemi mouky, 0,5 lžičky. lžíce soli a 1,5 lžičky. lžíce prášku do pečiva. Obě směsi smícháme a dobře promícháme. Na plech vyložený pečicím papírem tvoříme cukroví a pečeme na 180 stupňů 10-12 minut.
13. Udělejte si den objetí
Přímo ze stolu se můžete obejmout se svou drahou polovičkou, dětmi, přáteli, sousedem ve vestibulu i protivnou kočkou, která krade klobásu. Ten bude mimochodem také potěšen!
14. Přeuspořádejte nábytek v místnosti
Nebo v celém bytě. Přemýšleli jste někdy, jak by vypadal váš pokoj, kdyby byla postel u jiné zdi? Nebo byste možná měli vyměnit závěsy? Nebo tam dát pohodlný otoman nebo malou komodu?
15. Objevte nový podcast
Zjistěte, co odborníci říkají o nových hrách, filmech a televizních pořadech. Kde najít přátele, jak se zbavit starých věcí a potkat svou „spřízněnou duši“? Kde začít stavět dům a co je nového v Rusku a ve světě?
Stačí si vybrat, co se vám líbí, a poslouchat to cestou do práce nebo do obchodu.
16. Kupte si deskovou hru
Sejděte se se svými přáteli nebo rodinou na herní večer! Ani si nedokážete představit, jak je to zajímavé.
Seznamte se s nejoblíbenějšími hrami v různých zemích světa: „Monopoly“, „Scrabble“, „Scrabble“, „Russian Lotto“ (koho by to napadlo!), „Krokodýl“, „Odpověď za 5 sekund“, „ Šakal“, „Aktivita“, „Equivoki“ a „Elias“. Zahrajte si každý alespoň jednou!
17. Začněte kreslit
Kupte si dospělou omalovánku a vyplňte alespoň první stránku. Dokonale uvolňuje, snižuje stres, rozvíjí fantazii a smysl pro styl. A je to také velmi vzrušující!
18. Jděte nakupovat
Dejte si malý dárek! Kupte si nový šátek, hodinky nebo elegantní brož, kožený pásek ke kalhotám nebo manžetový knoflíček na kravatu. Příjemné emoce jsou zaručeny!
19. Připojte se do knihovny
Moderní knihovna není jen moře knih a nekonečných polic. Patří mezi ně nejnovější periodika, zájmové kluby a zajímavé akce. Obecně vše, co potřebujete, abyste se na podzim nenudili.
20. Udělejte si filmový večer
Schoulejte se na gauči a sledujte novinky ze světa kinematografie. Zkuste změnit svůj oblíbený žánr – místo thrilleru zvolte komedii a místo dramatu vyberte rodinný film.
MedAboutMe sestavil žebříček nejzábavnějších filmů roku 2020 podle uživatelů sociálních sítí. Na předních místech se umístily filmy: „Skuteční šéfové“, „(NE)Ideální muž“, „Maraton touh“, „Hanging in Palm Springs“, „7 hodin na svádění“, „Holly zůstává nad“, „ Pánové“, „Dobrý doktor“, „Muži se slabostí“, „Úžasná cesta doktora Dolittle“.
21. Zapalte svíčky
Prožijte večer ve stylu hygge. Zapalte svíčky, pusťte si relaxační hudbu a pozvěte blízké příbuzné. Žádný důvod, žádná dovolená, jen si užít jeden druhého.
22. Naplánujte si malý výlet
Vyrazte do blízkého města, strávte čas v domě na vesnici nebo si dopřejte dovolenou v horkých zemích. Změňte své prostředí alespoň na pár dní a vaše rutina už nebude nudná.
23. Zbavte se všeho nepotřebného
Vyčistěte komodu a zásuvky na stole, šatní skříň a stojan na boty. Rozlučte se se vším, co jste dlouho nepoužívali nebo nenosili. Vnímejte, kolik místa je kolem vás!
24. Dejte si teplou koupel
Pro maximální relaxaci přidejte trochu mořské soli, 5-7 kapek esenciálních olejů z bergamotu, šalvěje nebo máty peprné. Pro ty, kteří si chtějí připomenout léto, můžete přidat kolekce lipových květů, heřmánku, měsíčku nebo provázku. Takové koupele zvlhčují pokožku, uvolňují napětí ve svalech a kloubech, zvyšují vitalitu a náladu.
Výzkum vědců z Univerzita Newcastle prokázali, že koupel s přídavkem šalvějového éteru zlepšuje duševní výkonnost, snižuje krevní tlak a zmírňuje úzkost.
25. Napište knihu
Váš život je jistě zajímavý, plný různých událostí a možná i skutečných dobrodružství. Řekněte o tom svým blízkým a přátelům a možná i svým budoucím potomkům. Nebo jej zachyťte na fotografiích v albu a každou z nich s láskou podepište.
Podzim je v našich představách tradičně spojován se sezónními depresemi, ztrátou energie, nedostatkem aktivity a tužeb. A to není překvapující, protože v našich zeměpisných šířkách podzim vystřídá jasné a teplé léto, dochází k prudké změně jak teplotního režimu, tak nástupu zamračených dnů.
Mnoho lidí pociťuje změny dost bolestivě – stěžují si na nedostatek elánu, dobré nálady, chuti se hýbat a něco dělat. Abyste s příchodem podzimu nečelili pocitu beznaděje, musíte se naučit pozitivně vnímat jakékoli změny, které v životě nastanou. Na střídání ročních období si navíc můžete zvyknout po mnoho let.
A pokud přijmete nevyhnutelné – stejný nástup podzimu, pak se můžete naučit nezaměřovat svou pozornost na žádné negativní stránky tohoto ročního období a zároveň se snažit najít to pozitivní ve všem, co vás obklopuje.
Podzim není vždy špatný, deštivé, větrné a chladné počasí. Poměrně často jsou krásné slunečné dny, které nemusíte nutně trávit doma: můžete jít na procházku sami nebo v dobré společnosti, nebo můžete vyrazit na výlet.
Podzim je skvělý čas na výlety na 1-2 dny do zajímavých míst, na minivýlety. Pokud je pro vás těžké přijmout chladnější počasí a nedostatek slunce výrazně ovlivňuje vaši náladu, můžete si naplánovat další dovolenou na podzim a vyrazit do teplejších oblastí. Energie, kterou během dovolené dostanete, vám pomůže vnímat změny po návratu pozitivněji.
A samozřejmě nelze popřít, že dobrou náladu v každém ročním období, včetně podzimu, usnadní přítomnost starého a získání nových koníčků, zájmů, ale i sportu.
Máme velmi častou situaci, kdy lidé na jaře začnou vést aktivní životní styl, protože nutně potřebují do léta zhubnout, a pak to na podzim vzdát. Pokud tedy budete pokračovat nebo začnete sportovat na podzim, pak budete mít dobrou náladu, absenci zdravotních problémů a dobrou náladu až do Nového roku a pak už nebude dlouho do jara.
Co dělat, když je venku nuda a zima? Jak naplnit svůj život radostí a pozitivitou? Nejjednodušším doporučením je pamatovat si, že radost a pozitivitu lze získat nejen za teplého a slunečného počasí a nejen na ulici.
Existují jednoduché způsoby, jak naplnit svůj život radostnými událostmi.
Zvýrazněte oblasti a zapamatujte si věci, které vám přinášejí potěšení. Může to být sport, čtení, návštěva kina, setkání s přáteli, cokoliv. Určitě si to napište na papír – minimálně 10 bodů.
Podívejte se na tento seznam a zaškrtněte „+“, co můžete implementovat právě teď nebo co nevyžaduje velké úsilí.
Zapište si jednu nebo dvě radostné akce pro každý den do svého plánovače nebo kalendáře. Odložte „obtížné“ radostné věci na víkend.
Zapište si, co cítíte a přemýšlíte poté, co uděláte to, co jste plánovali.
Kromě vašich aktivních činů se v našem životě téměř vždy najde místo pro radost, ale někdy si toho nevšimneme. Můžete pracovat s tímto:
1. Definujte slovy, jak chápete radost – propojíte tak kognitivní sféru, a to nejen tu emoční.
2. Všímejte si toho, jak se cítíte ve svém těle, když jste šťastní. To vám pomůže „všimnout si“ radostných událostí a přebývat v nich.
3. Každý večer si zapište 3-5 radostných událostí, které se staly. Dělejte to alespoň dva týdny. Tímto způsobem se zaměříte na to pozitivní.
Přišel podzim a venku je často zima, vlhko a vlhko. Může se zdát, že právě chlad způsobuje takový stav, jako je nuda. Ale je to tak? Není takové počasí a jeho pocit jednoduše spouštěčem uvolnění nahromaděné únavy, napětí a dalších podobných stavů?
Samozřejmě ano, protože pokud vaši pozornost upoutá nějaká zajímavá a vzrušující aktivita, je nepravděpodobné, že byste počasí přikládali takový význam.
Ale pokud se to přesto stalo a vy jste pocítili pokles aktivity a určitou letargii, je čas pochopit, že jakákoli emoce má pro nás nějaký nevědomý význam, poděkujte jí a udělejte mimořádnou věc. Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste cítili pocit radosti, posilněte ho a ponořte se do této situace a užívejte si tento pocit.
Co když vás nyní požádám, abyste přidali stejnou radost ke své nudě a cítili radostnou nudu! Jaký je to pocit? Jak neobvyklé je mít tento stav? Řekněte mu své vnitřní a pevné „ano“.
Poděkujte své staré nudě za navržení potřebného odpočinku as novým pocitem Radostné nudy udělejte něco jednoduše pozitivního, něco jednoduchého a velmi osobního a uvidíte, jakými novými a neobvyklými barvami bude tento chladný den jiskřit.
Každý má své oblíbené počasí, ale jsou zatažené dny, kdy se vám doslova nechce ven. A tahle šeď nemá s počasím moc společného, sedí v nás. Tomu se říká blues.
Uvnitř se usazuje nechuť cokoliv dělat, s kýmkoli mluvit a obecně naprostá sklíčenost. I ty nejmilovanější věci, z nichž jsme přišli do úplné a nespoutané rozkoše, se stávají obyčejnými. A této šedi a ponurosti je potřeba se co nejrychleji zbavit. Protože taková nálada, jako vřed, se rychle šíří na všechny kolem vás, na vaše záležitosti a typ myšlení. A pak se všichni a všechno kolem ponoří do sklíčenosti.
Sezónní nálada je každopádně jen ve vaší hlavě. A pokud vaši hlavu zaměstnává skleslost, musíte ji zaměstnat něčím jiným.
Abyste nepodlehli nudě, můžete začít s malou přestavbou, aktualizovat interiér, například vytvořit neobvyklý dekor vlastníma rukama. Dobrým pomocníkem k tomu budou vyšívací sady, pletení, tkaní atd. Tato aktivita vám zabere nejeden večer.
Pokud nemáte co dělat jen na jeden večer, pak si můžete připravit lahodný povzbuzující nápoj, podívat se na svou oblíbenou komedii nebo si přečíst zajímavou knihu. Nebo si zahrajte s přáteli deskovou hru. Vše záleží na vašich osobních preferencích.
Ale pamatujte, že i když je venku zima a vlhko, vaše duše by měla být vždy teplá a útulná.
Na podzim ubývá denního světla, mraky stále více skrývají slunce a teploty vzduchu klesají. Navíc je tu neustálý stres z městského života a chronický nedostatek spánku. A to vše nevyhnutelně vede mnohé k podzimnímu blues a apatii, v tomto období se jim nechce nic dělat, v hlavě se jim objevuje stále více negativních myšlenek.
Pokud se to čas od času stane, můžete říci, že není žádný problém. Pokud si však všimnete, že se při hlášení zpráv neustále zaměřujete na to špatné, musíte zapracovat na negativních postojích. K tomu si zkuste dát více příležitostí k odpočinku, častěji se abstrahujte od situací.
Povzbuzujte se a neustále si vylepšujte náladu drobnými příjemnými věcmi. Může to být chutná večeře, setkání s přáteli, večer s knihou nebo procházka. Zkuste si odpočinout od každodenních prací. Zároveň si všímejte negativních myšlenek a zaznamenejte každý takový okamžik. Tím, že budete analyzovat a všímat si, brzy přestanete chodit do negativity, protože také pochopíte, že to nepřináší žádný užitek.
Číst dál
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
