Někdo rád spí na boku, stočený jako embryo a někdo na zádech s rukama odhozenýma dozadu, ale každá z poloh těla během spánku svým způsobem ovlivňuje zdraví člověka. Je těžké určit nejlepší nebo nejhorší polohu spánku. Každý z nich má výhody i nevýhody. Optimálním řešením je změna nebo kombinace více poloh těla najednou.
O vlivu polohy těla během spánku na zdraví
Zdravý, plnohodnotný noční spánek obnovuje sílu a energii vynaloženou během dne, pomáhá udržovat fyzické a psychické zdraví člověka. Ale ne každý může dobře spát. Závisí to na různých faktorech, včetně dusného vzduchu v místnosti, nesprávné matrace, vysoké úrovně stresu, špatné stravy, chronických onemocnění atd.
Ale jednou z klíčových příčin špatného spánku, která je často přehlížena, je nepohodlná poloha těla. Nejen kvalita jeho spánku, ale i jeho zdraví může záviset na tom, jak jsou umístěny ruce, nohy a celé tělo spícího člověka. Během spánku lidské tělo, které je dlouhou dobu v jakékoli poloze, nutí celé tělo přizpůsobit se určité poloze. To ovlivňuje celkový stav člověka po probuzení, jeho psychické a fyziologické zdraví. Zvažte výhody a nevýhody nejběžnějších poloh spánku.
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
1. Na zádech s rukama přitisknutýma do stran
Tato pozice je také známá jako „póza vojáka“. Je považována za nejlepší polohu pro zdraví páteře, protože záda zůstávají rovná po dlouhou dobu. To snižuje tlak na páteřní ploténky a zabraňuje bolestem krku a zad. Spánek na zádech navíc snižuje rozvoj kyselého refluxu, nepoškozuje krásu ženských prsou a pomáhá předcházet vráskám na obličeji.
Patří mezi ně riziko chrápání, spánkové apnoe a spánkové paralýzy. Vlivem gravitace v této poloze se základna jazyka sroluje v oblasti dýchacích cest, což zabraňuje průchodu vzduchu do plic a způsobuje chrápání.
Pokud tato poloha těla způsobuje chrápání a problémy s dýcháním, pak ji lze kombinovat s polohou na boku. Kombinace těchto dvou pozic vám pomůže zdravě spát a probudit se odpočatí. Při spánku na zádech si nedávejte pod hlavu hodně polštářů, abyste si nezatěžovali krk a neztěžovali dýchání. Pro podepření přirozené křivky v dolní části zad je nejlepší použít velký polštář pod kolena.
2. Na zádech s nataženýma rukama
Tato póza je trochu jako hvězdice. Je považován za jeden z nejpreferovanějších pro zdraví páteře a krku. Tím, že člověk usne na zádech s rukama odhozenýma dozadu, sníží tlak na páteřní ploténky, a tím zabrání bolesti šíje a zad. Tato poloha také pomáhá snížit reflux kyseliny, protože hlava je vyvýšená a žaludek je níže než jícen. Je také dobré spát tímto způsobem, abyste předešli vráskám, protože se váš obličej nedotýká polštáře.
Tato volná a uvolněná poloha při spánku často vede k chrápání. Navíc ruce, které jsou neustále nahoře, mohou způsobit bolest svalů ramen.
řešení:
Při výběru této pozice je lepší opustit polštář tak, aby hlava, krk a páteř byly v neutrální poloze. Vyhnete se tak zbytečnému tlaku na tyto oblasti těla během spánku.
3. Na pravé straně těla
Leh na pravém boku s mírně pokrčenýma nohama je ideální poloha na spaní za dusných, letních nocí nebo při vysokých teplotách. V této poloze se tělo lépe ochlazuje. U lidí, kteří preferují tuto polohu při spánku, je menší pravděpodobnost, že budou mít problémy se žlučníkem. Pokud máte onemocnění žlučových kamenů, lékaři doporučují spát na pravém boku. Navíc se v této poloze rychleji zklidňuje nervový systém, odchází smutek a úzkost.
Kdo spí více na pravé straně těla, může častěji pociťovat pálení žáhy a zažívací potíže. V této poloze ve spánku nedostává horní část nohy dostatečnou oporu, takže existuje vysoká pravděpodobnost vzniku bolesti v pánvi a kyčlích. Tato poloha pouze zvýší prohnutí hrudníku.
Pokud se chystáte spát v této poloze, je lepší použít tlustý polštář, který dobře podepře šíjové svaly. Na povlaky na polštáře jsou vhodné saténové materiály, které vyvolávají vrásky na obličeji méně než bavlna. Může být také užitečné umístit mezi stehna polštář, který podepře horní část nohy.
4. Na levé straně těla
Tato póza je užitečná pro ty, kteří trpí cukrovkou a problémy s játry. Spánek na levém boku pomáhá omezit chrápání a zmírnit pálení žáhy. Dokonce se věří, že tato póza snižuje riziko rozvoje mozkových onemocnění (například Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby). Lidé, kteří si pro spaní zvolí tuto polohu, se kvůli pohodlné poloze celého těla méně často probouzejí uprostřed noci. Tato poloha je užitečná pro nastávající maminky, protože zlepšuje prokrvení plodu a usnadňuje práci lymfatického systému.
Ale spát pořád na levém boku taky není moc dobré. To zvyšuje zátěž vnitřních orgánů. Pro ty, kteří mají problémy se žaludkem, plícemi nebo játry, je nejlepší spát na pravém boku. Svírání nervů špatně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů (zejména žaludku, jater, plic), což je plné nepohodlí v celém těle. Spaní na levém boku je kontraindikováno u osob s kardiovaskulárními chorobami, poruchami krevního oběhu a chronickou nespavostí.
Pro větší pohodlí si mezi kolena dejte malý polštářek. Snažte se nedávat ruku pod hlavu nebo pod celé tělo, protože rychle znecitliví a způsobí nepříjemné pocity během spánku a po probuzení. Je lepší položit jednu paži podél těla a druhou natáhnout mírně dopředu. Nejlepší možností je spát střídavě na pravé a levé straně.
5. Poloha plodu
Člověk, který rád spí schoulený jako plod a objímá si kolena k hrudi, trpí chrápáním a kyselým refluxem velmi zřídka. V této poloze je žaludek pod jícnem a gravitace brání odtoku žaludeční kyseliny do krku. Póza „a la embryo“ je vhodná zejména pro těhotné ženy, které často trpí žaludečními problémy a toxikózou.
Navzdory zjevným výhodám tato poloha během spánku způsobuje silné napětí ve svalech zad a krku. To je plné tak vážných problémů, jako je skřípnutí sedacího nervu a chronické bolesti zad. Poloha plodu nemá nejlepší vliv na dýchání, stav kůže a hrudníku.
Pro ty, kteří preferují spánek v této poloze, je vhodné použít pevný a vysoký polštář, který poskytne hlavě dobrou oporu. Uvolníte tak tlak na krk a předejdete bolesti svalů. Během noci je vhodné spát na obou stranách těla a je lepší preferovat pravou stranu.
6. Na břiše
Mnoho lidí rádo spí na břiše. Tato poloha nezasahuje do horních cest dýchacích, což snižuje možnost chrápání. Spaní na břiše je do jisté míry dobré pro trávení, ale pokud je tělo v této poloze delší dobu, můžete trávicímu systému uškodit. Nedávná studie Americké psychologické asociace v roce 2012 zjistila, že lidé, kteří spí na břiše, mají mnohem častěji příjemné, erotické sny než ti, kteří spí v jiných polohách.
Tato poloha na spaní je však označována za jednu z nejhorších. Hlavní poškození z něj je aplikováno na páteř. Vleže na břiše člověk neudrží přirozenou křivku zad a zvyšuje zátěž bederní oblasti, kloubů a svalů, takže je častěji bolí a znecitliví.
Zejména v této poloze se napíná krk, omezuje dýchání a krevní oběh. Spánek na břiše je proto přísně kontraindikován pro ty, kteří trpí bolestmi v krku nebo zádech. U obézních lidí tato poloha těla vytváří dodatečný tlak na vnitřní orgány, zejména plíce. Podle studie z roku 2015 mají lidé s epilepsií vysoké riziko úmrtí, když spí na břiše.
Pokud rádi spíte na břiše, zkuste natočit tělo mírně na stranu s polštářem přitisknutým mezi břicho a matraci. Zvýšíte tak míru pohodlí a zabráníte tlaku těla na žaludek a vnitřní orgány.
Číst dál
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
Každý z nás má své zvyky související s usínáním a udržením spánku. Pro některé je nejpohodlnější a nejpohodlnější schoulit se pod tlustou přikrývku, jiní dávají přednost spánku „v pozoru“ – na zádech, s rukama nataženýma podél těla a narovnanýma nohama, nebo na břiše a objímajíce polštář.
Co říká medicína o poloze těla ve spánku? Je rozdíl v tom, jak spíme, a ovlivňuje to naše zdraví? MedAboutMe nabízí odpovědi na tyto otázky.
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
Poloha těla ve spánku je důležitá!
Spánkem trávíme podstatnou část svého života. A samozřejmě záleží na poloze těla během spánku. Zkuste být nějakou významnou dobu vzhůru a nehybně ve stejné poloze a z vlastní zkušenosti okamžitě uvidíte, že to tak je a jinak to nejde. Pokud spíte celou noc na jedné straně, pak ráno můžete cítit všechny důsledky prodloužené nehybnosti ve formě bolesti v rameni a krku. A pokud spíte na břiše, bude vás bolet krk a záda ještě častěji, protože v této poloze musíte otočit krk a hlavu na stranu, jinak nebudete moci dýchat. A je nepříjemné spát na obličeji; nějak se k tomu nehodí.
To jsou důsledky, které si všimne každý. Ale jsou i jiné, ne tak zřejmé.
Kvalita našeho odpočinku závisí na tom, jak odpočaté je naše tělo a mozek. Pokud vám něco způsobí nepříjemnosti, spánek bude mělký a nebudete si moci plně odpočinout. Nejdůležitější podmínkou dobrého spánku je poloha páteře a změna polohy těla několikrát za noc.
Spěte na břiše
To podle mnoha odborníků není nejvhodnější poloha na spaní, protože hlava a krk budou dlouhou dobu v otočené poloze, což může způsobit bolesti svalů a zhoršit kvalitu spánku.
Je také špatné, že když spíte na břiše, v důsledku nucené rotace krku se vaše páteř stlačí a zakřiví. To může způsobit stlačení nervových vláken, což může mít za následek znecitlivění ruky, nepříjemné brnění nebo dokonce bolest.
A pokud spíte na břiše, s nohou pokrčenou v koleni, zažívá páteř ještě větší zátěž.
Somnologové radí: pokud je těžké se zbavit zvyku spát na břiše, zkuste použít další polštář. Pokud ji položíte před sebe vleže na boku, bude na váš hrudník a břicho vyvíjen mírný tlak – menší, než když si lehnete na břicho, ale dostatečný na to, aby zvyk cítit tento tlak nerušil spánek.
Pediatři nedoporučují uspávat novorozence na bříšku, protože to zvyšuje riziko náhlého úmrtí kojence v důsledku zvýšení srdeční frekvence.
Spi na boku
Kvalita takového spánku do značné míry závisí na tom, jak kvalitní máte matraci a polštář. Páteř by se neměla prohýbat, měla by zůstat rovná, jako když člověk stojí.
Je nežádoucí spát ve fetální poloze nebo „schoulit se“, protože to způsobuje přetočení páteře dopředu.
S některými nemocemi jsou spojeny i další aspekty. Například u srdečního onemocnění může spánek na levém boku vést ke zhoršení zdravotního stavu, a tak mnoho kardiaků raději leží na pravém boku.
Poloha těla během spánku ovlivňuje pohodu i zdravých lidí a zvláště často to pociťují ti, kteří trpí onemocněním kardiovaskulárního systému. Podle statistik, které jsme shromáždili, 54 % pacientů se srdečním selháním preferuje spánek na pravém boku, protože ležení na levém boku zvyšuje jejich dušnost a zhoršuje jejich zdravotní stav. Přičítáme to skutečnosti, že v závislosti na poloze těla se mění parametry funkce srdečních komor a v důsledku toho dochází k hemodynamickým změnám, které ovlivňují pohodu pacienta.
Ale u gastroezofageální refluxní choroby (GERD) naopak spánek na pravém boku může vyvolat reflux obsahu žaludku do jícnu a krku. Zvláště pokud zanedbáte doporučení gastroenterologa a přeženete to s večeří.
Oftalmologové také zkoumají možnou souvislost mezi zvykem spát na boku a zhoršujícím se stavem očí v důsledku glaukomu.
Studie spánkových stavů pacientů s glaukomem prokázaly, že poloha těla během spánku má vliv na progresi onemocnění a zhoršení stavu očí. V jednom z našich experimentů se zúčastnilo 28 lidí s oboustranným glaukomem a do laboratoře přišli s vlastními polštáři, na kterých doma většinou spí. Měření nitroočního tlaku v určitých intervalech ukázalo, že při poloze těla na boku se tlak více zvyšuje v oku umístěném níže a existuje přímá úměra mezi úrovní tlaku a délkou setrvání v této poloze. V souladu s tím stojí za to doporučit, aby se pacienti vyhýbali spánku na straně, na které se nachází oko s větším rizikem progrese onemocnění, i když dosud nebyly získány nezpochybnitelné důkazy o vztahu mezi rozvojem onemocnění a preferovanou polohou těla pacienta. a výzkum pokračuje.
Spěte na zádech
Ne všechno je s touto polohou těla dobré, i když je považována za nejvhodnější pro spánek.
Například lidé s obstrukční spánkovou apnoe se mohou cítit hůře, když leží na zádech, a může jim být doporučeno zvolit si jiné polohy spánku.
Obecně ale lze spaní na zádech považovat za nejbezpečnější pro páteř. Zvláště pokud se staráte o dobrou ortopedickou matraci a správný, pečlivě vybraný, nepříliš vysoký polštář, který vám umožní zachovat přirozenou křivku krku.
Ale umístění malého polštářku pod kolena je užitečné a pohodlné. Mimochodem, pokud si stejný polštář umístíte mezi kolena vleže na boku, bude vaše poloha těla správnější a kvalita vašeho spánku se může zlepšit.
A nejlepší způsob, jak se dobře vyspat a plně si odpočinout, je během spánku několikrát změnit polohu těla. Spát na boku, na zádech a dokonce i na břiše, chcete-li.
V článku „12 vědeckých faktů o spánku, které vás překvapí“ najdete další zajímavé a užitečné informace.
Číst dál
Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?
Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků
