Sprcha doma nejen vyčistí pokožku a zvedne náladu. Dokáže zpevnit tělo, učinit ho pružnějším, redukovat usazeniny tuku a zbavit se celulitidy. Střídání teplé a studené vody pomůže proměnit hygienickou proceduru v léčebnou. Kontrastní sprcha je příjemný a užitečný postup, který lze provádět denně.
Obsah článku:
Kontrastní sprcha: výhody a kontraindikace
Kontrastní sprcha je procedura, při které se střídá teplá a studená voda. Obecným principem je postupné zvyšování teplotního rozdílu. Polévání začíná teplou vodou a končí studenou nebo studenou vodou. Postup lze provádět denně, nejlépe ráno. Pokud se musíte večer osprchovat, udělejte to nejpozději 2 hodiny před spaním. Kontrastní sprcha povzbuzuje, stimuluje uvolňování endorfinů, zvyšuje výkonnost a posiluje imunitní systém.
Postup je velmi užitečný pro ty, kteří chtějí zhubnout. Při polévání horkou vodou se rozšíří cévy, prokrví pokožku, aktivuje se proces spalování tuků a odtoku lymfy. Po přepnutí vody do studené se cévy prudce zužují, dochází k prudkému uvolnění adrenalinu, kůže ztloustne.
Další výhodou procedury je masírování těla elastickými vodními tryskami. Tření pokožky tvrdou žínkou, kartáčem nebo speciálním gumovým nástavcem pomůže zvýšit účinnost.
Kontrastní sprcha je ideální ranní procedura, která spouští aktivní metabolické procesy v buňkách.
Při správném provedení může kontrastní sprcha:
- zvýšit hustotu kůže;
- urychlit hubnutí;
- odstraňte uvolněnou „pomerančovou kůži“ ze žaludku, stehen a hýždí;
- snížit tělesný tuk;
- učinit siluetu více tónovanou;
- zlepšit krevní oběh.
Pravidelné vodní procedury předcházejí křečovým žilám, posilují cévy, zlepšují texturu pokožky a pomáhají zbavit se strií. Kontrastní sprcha může zlepšit vaši náladu při sezónní depresi, pomůže vám probudit se a rozveselit, zvýší vaši produktivitu a dodá energii na celý den.
Přes četné výhody nejsou kontrastní sprchy vhodné pro každého. Střídání studené a teplé vody se nedoporučuje pro:
- těhotenství;
- gynekologické problémy;
- infekční a zánětlivá onemocnění;
- vysoký krevní tlak;
- tromboflebitida;
- onemocnění oběhového systému;
- zhoubné nádory;
- autoimunitní onemocnění.
Hlavní problém vyplývá z ostrého teplotního kontrastu. U některých onemocnění (například hypertenze) může lékař povolit výplachy za předpokladu, že se v nich nebude střídat teplá a studená, ale teplá a studená voda. Ve druhém trimestru mohou těhotné ženy používat kontrastní sprchu. V dřívějších fázích může způsobit potrat a v posledním trimestru nelze vyloučit riziko předčasného porodu. Těhotné ženy by neměly zapínat sprchu na maximální výkon a proud směřovat do žaludku. Je lepší se omezit na spodní část těla: nohy, hýždě, stehna. Před zahájením pravidelných procedur se doporučuje konzultovat se svým lékařem.
Po několika procedurách lze zvýšit teplotní kontrast.
Jak správně provést postup
Optimální doba pro kontrastní sprchu je ráno. Na dno vany nebo sprchového koutu se doporučuje položit gumovou podložku. To ochrání vaše nohy před podchlazením a zabrání náhodným pádům. Vlasy by měly být zastrčené pod plastovou čepicí.
Začněte polévat teplou vodou, teplota se postupně zvyšuje na 40 stupňů. Musíte stát pod horkými tryskami po dobu 1-1,5 minuty. V této době se tělo masíruje sprchovými tryskami. Když se pokožka zahřeje, můžete ji otřít tvrdou žínkou nebo kartáčem a pohybovat se od plosek nohou ke krku.
Anticelulitidní peeling na bázi cukru nebo mořské soli s esenciálními oleji z citronu, pomeranče a grapefruitu umocní účinek masáže.
Voda se přepne na studenou (asi 25 stupňů). Tělo se polije po dobu 30-60 sekund a znovu se zapne horká voda. Přepínání se opakuje 3-4krát, s každou fází se teplotní kontrast zostřuje.
Nakonec se tělo polije studenou vodou. Ti, kteří jsou již na kontrastní procedury zvyklí a chtějí prodloužit náboj elánu, mohou cyklus ukončit studenou vodou.
Po sprše se tělo intenzivně tře tvrdým ručníkem. Kůže by měla lehce zčervenat, možná s mírným příjemným brněním. To je známkou toho, že postup byl proveden správně, metabolické procesy v buňkách byly aktivovány a proces spalování tuků začal.
Během procedury je potřeba nejen měnit teplotu vody, ale také aktivně masírovat tělo. Pro zlepšení účinku lze běžný postřikovač nahradit kompaktnějším, který poskytuje silnější tlak. Je důležité, aby otvory v zálivce byly malé a časté, což zvýší pozitivní účinek na pokožku.
Tělo se masíruje od chodidel ke krku, krouživými pohyby. Sprchová hlavice by měla být dostatečně blízko pokožky, aby byla masáž intenzivnější. K hlavním pohybům dochází při polévání teplou vodou, při přechodu na studenou stačí rychle opláchnout celé tělo.
Při masáži je zvláštní pozornost věnována problémovým partiím: stehna, hýždě, břicho, paže, horní část zad. Je třeba masírovat prsa opatrně, krouživými pohyby. Postup by neměl způsobit žádné nepohodlí.
Výplachy můžete provádět denně a postupně zvyšovat teplotní kontrast. Následná masáž těla krémem nebo gelem proti celulitidě pomůže posílit účinek kontrastní sprchy.
