Válec je vynikající pomůcka pro provádění cviků, které vám pomohou zbavit se problémů s páteří, bolestí v kříži, zeštíhlí postavu a zpružní tělo. V současné době je možné zakoupit různé možnosti pro takové produkty. Jak vybrat správný váleček? Co přinese jeho použití? Přesně o tom je dnešní článek.

Vlastnosti cviků na záda

Vlastnosti cviků na záda

Posilovač zad by rozhodně měli mít ti, kteří se potýkají s onemocněním páteře nebo se věnují fyzické práci, při které je hodně namáhána záda. Použití tohoto jednoduchého zařízení umožní ulevit zádům, vrátit páteři správnou křivku, tonizovat svalový korzet a zbavit se skoliózy.

Válec lze použít kdykoli. Mnoho lidí zařazuje cvičení s jeho účastí na své týdenní fitness kurzy. Někteří lidé si při spánku dávají pod záda nebo krk polštář. Lidé se sedavým zaměstnáním mohou toto zařízení používat i vsedě na židli nebo v kancelářské židli. Hlavní věc je soustředit se na své pocity a nenechat páteř zažívat nepohodlí.

Aby nedošlo k poškození těla, musíte dodržovat následující doporučení:

  • Válec byste neměli používat, pokud během cvičení pociťujete silné bolesti zad. Odložte ji také, pokud se zhoršila nějaká chronická onemocnění;
  • vyberte velikost válečku v závislosti na snadném použití;
  • Maximální doba použití válečku je 5 minut. Není třeba zvyšovat zátěž na páteř;
  • Cvičení na záda přinesou pozitivní účinek téměř okamžitě. Ale abyste dosáhli trvalých výsledků, musíte pravidelně cvičit;
  • Pokud během cvičení cítíte bolest, svalové křeče nebo závratě, poraďte se s lékařem;
  • Pokud vám během tréninku naskočí husí kůže, přestaňte cvičit;
  • Při celkové nevolnosti, horečce, úrazech, podvrtnutí vazů a svalů není potřeba váleček používat.

Tento jednoduchý posilovač zad je skvělý způsob, jak relaxovat a relaxovat. Jeho použití vám umožní organizovat cvičení pro ženy i muže jakéhokoli věku a fyzické zdatnosti.

Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?

Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků

Typy válečků

V prodejnách sportovních potřeb najdete několik typů posilovacích strojů zaměřených na posílení páteře a uvolnění svalů. Nejoblíbenější jsou:

READ
Co ovlivňuje kvalitu betonu?

Na jeho povrchu jsou výstupky, které budou masírovat tělo při cvičení. Použití takového válečku umožňuje stimulovat svaly, uvolňovat křeče, zlepšovat krevní oběh a provádět lymfatickou drenáž. Vzhledem k tomu, že nerovnosti masážního válečku vyvíjejí velký tlak na záda, je třeba s tímto zařízením zacházet opatrně, abyste si neublížili.

Tato kategorie simulátorů zahrnuje několik typů válečků:

  • kulaté modely. Průměr válce je 6-15 cm, délka 90-150 cm.Jedná se o nejoblíbenější cvičební stroj, jednoduchý a snadno ovladatelný;
  • půlválce. Svým tvarem připomínají podélně rozříznutý kulatý model válečku;
  • King’s softroller. Tento model je vhodný pro osoby s bolavou páteří pro obnovení jejích funkcí a přípravu na složitější cvičení;
  • sportovní cvičební stroj na hubnutí. Takový projektil opraví váš postoj a umožní upravit vaši váhu. Zvláštní efekt z použití válečku je zaznamenán v případech, kdy s ním pracujete podle metody Dr. Fukutsuji. V tomto případě se můžete zbavit přebytečného tuku na břiše a bocích.

Pro začátek tréninku je nejlepší zvolit váleček malého průměru a poté, co si páteř zvykne, upravte jeho velikost a typ v závislosti na vašich pocitech a vašem cíli.

Doporučení pro výběr zádového polštáře

Při výběru válečku je třeba věnovat pozornost nejen jeho velikosti. Sortiment těchto produktů zahrnuje produkty určené pro záda, krk a spodní část zad. Existují dokonce polštáře, které si můžete dát pod hlavu, když spíte. Ale při použití jakéhokoli typu takových simulátorů není přijatelné, aby způsobovaly bolest.

Průměrný průměr válečku je asi 10 cm.Jeho základna je nutně tvrdá, ale plniva mohou být měkčí: polyuretan, latex a dokonce i slupky pohanky. Obecně platí, že vysoce kvalitní válec by měl mít následující vlastnosti: bezpečnost, pohodlí a hypoalergennost.

Pokud chcete váleček vyzkoušet, ale máte nějaké obavy, není nutné kupovat simulátor. Mnoho cvičení pro ženy lze provádět tak, že si z obyčejného ručníku vyrobíte náčiní, smotáte ho do pevného provazu a zajistíte silnou šňůrou. Pokud budou cviky přínosné, pak se doporučuje pořídit si skutečný posilovací stroj.

Těm, kteří chtějí zlepšit cerebrální oběh, zbavit se závratí a posílit imunitní systém, lze doporučit použití válečků s jalovcovými hoblinami. Uklidňují člověka a zlepšují jeho celkový stav.

READ
Jak zvolit sílu proudu při svařování?

Základní kondiční cvičení

Základní kondiční cvičení

Mnohé z níže uvedených cvičení se zdají být jednoduché. Ale mají mnoho pozitivních vlastností. Měli byste si však dávat pozor na organizaci tříd. Pokud pociťujete bolesti páteře, poraďte se s lékařem.

Nejoblíbenější cviky na záda s válcem jsou:

  • k protažení bederního trojúhelníku je pod horní část zad umístěno sportovní zařízení. Ruce jsou umístěny na hrudi. Na počet „jedna“ jsou boky zvednuté. Při počtu „dvě“ se tělesná hmotnost přenáší zprava doleva a zpět. Poté zůstanou v této poloze po dobu 30 sekund a sníží své boky a přejdou do uvolněného stavu;
  • Toto cvičení na záda vám umožní protáhnout spodní část páteře. Mělo by být provedeno analogicky s předchozím, pouze s tím rozdílem, že válec je umístěn pod spodní částí zad;
  • Následující prvek vám pomůže procvičit celá záda: položte si pod spodní část zad polštář, nadechněte se a počítání „jedniček“ přitáhněte kolena k hrudníku. Na počet do dvou vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení jako tato mohou být pro začátečníky trochu obtížná, proto je provádějte velmi opatrně.

Můžete samostatně vymýšlet zajímavé programy se zadním válcem kombinací prezentovaných cvičení s jinými fitness prvky. To bude velmi prospěšné pro vaše tělo.

Speciální cvičení pro ženy

Unikátní technika vyvinutá v Japonsku doktorem Fukutsujim je vhodná pro rehabilitaci pacientů s poraněním páteře nebo lidí, kteří mají vážné problémy se zády.

  1. Lehněte si na gymnastickou podložku. Polštář je umístěn přesně pod bederní oblastí.
  2. Dolní končetiny mírně roztáhněte do stran. Velké prsty je třeba spojit dohromady.
  3. Udržujte tuto pózu asi 2 minuty. Pokud tato poloha způsobuje nepohodlí, přerušte činnost.
  4. Po 2-3 trénincích začněte postupně zvyšovat dobu zátěže na 5 minut.
  5. Po skončení sezení pomalu vstaňte z válce. Než to uděláte, můžete se otočit na svou stranu. Náhlé pohyby negativně ovlivní páteř.

Toto jednoduché cvičení pro ženy pomůže vyrovnat se s vážnými problémy se zády a obnovit zdraví páteře, zejména v poporodním období.

Číst dál

Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?

Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků

READ
Co zahrnuje topný systém?

Tato metoda zlepšení zdraví páteře, jako je provádění cvičení s válcem, byla vynalezena v Japonsku. Jeho hlavní výhodou je jeho velká účinnost bez potřeby dalších zařízení, přičemž provádění všech pohybů je zcela jednoduché a dostupné pro každého.

Podstata a výhody cvičení s válcem

Podstata a výhody cvičení s válcem

Metodu kondičního tréninku s válcem vynalezl japonský lékař, který se dlouhou dobu zabýval rehabilitací pacientů s onemocněním páteře. Poté, co metodu vypracoval v praxi a ujistil se o její účinnosti, napsal knihu, díky níž se o takových cvičeních mohl dozvědět celý svět. Pomáhají normalizovat fungování páteře, tonizují svaly a posilují celé tělo.

Podstata tělesných cvičení zlepšujících zdraví s válečkem a jeho nuance jsou následující:

  • prvky se provádějí na tvrdém povrchu pomocí pogumované gymnastické podložky;
  • Musíte si lehnout zády na roli ručníku, která by měla být umístěna přímo pod pupkem;
  • dolní končetiny by měly být narovnány a chodidla by měla být umístěna ve vzdálenosti ramenních kloubů s prsty otočenými dovnitř;
  • na konci práce byste měli hladce vstát a dělat to ze strany.

Hlavní výhody této metody posilování páteře jsou:

  • kondiční trénink trvá asi půl hodiny, ale je docela účinný;
  • není třeba používat speciální drahé vybavení;
  • technika je velmi jednoduchá a přístupná všem;
  • při cvičení pracují všechny svalové skupiny těla, zvyšuje se elasticita páteřních vazů;
  • Tato technika vám umožňuje protáhnout a narovnat páteř, normalizovat její disky;
  • při pravidelném tréninku se celková tělesná hmotnost snižuje;
  • použití válečku poskytuje lehký masážní efekt na zádech;
  • Změnou polohy válce během tréninku se můžete zbavit břišního tuku a zpevnit svaly hrudníku.

Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?

Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků

Základní kontraindikace

Fyzická cvičení s válečkem jsou užitečná pro prevenci problémů se zády, stejně jako pro osteochondrózu, zhoršení funkcí páteře v důsledku její nesprávné polohy. Pro praktikování této japonské metody existují některé kontraindikace, a to:

  • vysoký krevní tlak;
  • kýla páteře;
  • akutní bolest zad;
  • osteoporóza;
  • akutní fáze infekčního onemocnění;
  • poranění páteře;
  • krvácení jakéhokoli původu;
  • nádory;
  • těhotenství a poporodní období (1 rok);
  • prasknutí vazů a podvrtnutí.
READ
Jak dlouho trvá nabití solární svítilny?

Pokud máte nějaké problémy s pohybovým aparátem, určitě se o možnosti provádění cviků s válcem poraďte se svým lékařem.

Pravidla pro vedení kondičního tréninku

Než začnete kondiční cvičení s válcem, musíte udělat tento válec. Výrobní proces je velmi jednoduchý: vše, co potřebujete, je froté nebo bavlněný ručník, který by měl být pevně srolován a zajištěn pevným lanem. Délka výrobku by měla být přibližně stejná jako šířka zad, průměr by měl být 10-15 cm.Pokud máte onemocnění páteře, je lepší průměr výrobku zmenšit.

Dobrý účinek cvičení se dostaví pouze tehdy, jsou-li prováděny správně, jejichž základy jsou následující:

  • Nejprve se poraďte s lékařem a zjistěte, zda nemáte nějaké kontraindikace ke cvičení;
  • provádět školení každý den a postupně prodlužovat jejich trvání;
  • Jak vaše svaly posilují, zvětšujte průměr válce;
  • při provádění fyzických cvičení se snažte zhluboka a pomalu nadechovat a vydechovat;
  • po skončení tréninku si trochu lehněte, otočte se na bok, zpočátku ve stoje na čtyřech a poté na rovné nohy.

Soubor cviků s válcem na záda

Soubor cviků s válcem na záda

Kromě klasického japonského prvku s rollerem, který spočívá v setrvání ve statice po dobu několika minut, existují další neméně užitečné a účinné pohyby. Spojením všech fyzických cvičení do jediného komplexu můžete výrazně ovlivnit zdraví páteře.

Klasická verze prvku s válečkem se provádí takto:

  1. Posaďte se na rovný, tvrdý povrch s rovnými nohami a opěrkou za zády.
  2. Hladce a opatrně si na něj lehněte zády tak, aby byl přímo pod pupíkem.
  3. Položte dolní končetiny na šířku ramenních kloubů a spojte prsty u nohou.
  4. Otočte dlaně k sobě, spojte malíčky a položte ruce za hlavu.
  5. Zůstaňte v této pozici několik minut a pokaždé prodlužte dobu trvání relace.
  6. Po dokončení cvičení si pomalu klekněte, pro pohodlí to můžete udělat ze strany a poté se zvedněte na nohy.

Sada cviků s válcem:

  1. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Umístěte podhlavník za záda a pomalu si na něj lehněte tak, aby byl uprostřed vašich zad. Položte chodidla na šířku ramen, položte ruce na boky a pomalu rolujte cvik na lopatky, krk a záda.
  2. Zaujměte polohu vleže s polštářem pod spodní částí zad a pod krk si dejte přikrývku. Položte chodidla k sobě a přesuňte je co nejblíže k hýždím, roztáhněte ruce do stran a dlaněmi přitlačte k podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 minut.
  3. Lehněte si na záda s ručníkem pod lopatkami. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Natočte projektil do oblasti lopatky a spusťte jej zpět do předchozí polohy, proveďte pouze 6-7 opakování.
  4. Po zaujmutí počáteční pozice předchozího cvičení přesuňte válec z podpaží do spodní části zad a zad.
  5. Sedněte si s nohama pevně na podlahu před sebou a dlaněmi po stranách těla. Pomalu se spusťte na podhlavník ležící za vámi tak, aby byl pod vaší křížovou kostí. Srolujte jej k hrudní oblasti a vraťte zpět.
  6. Lehněte si zády na výrobek, nohy natažené a ruce roztažené do stran. Ten by měl být ohnut v pravém úhlu a zůstat v této poloze po dobu nejméně 3 minut.
  7. Lehněte si na zem, pod krk si položte několikrát složený ručník. Na několik minut otočte hlavu do stran.
READ
Jak ozdobit spoje obložení?

Číst dál

Má dítě dostatek mateřského mléka: jak to můžete zjistit?

Má kojené dítě dostatek jídla? Má maminka dost mléka a co dělat, když je mléka opravdu méně: rady odborníků