V roce 2021 se stal trendem stání na prkně Sadhu, prastará praxe jogínů. Pojďme zjistit, co tyto třídy poskytují a jak k nim přistupovat.
Proč všichni začali stát na hřebících?
Správný název pro prkno s hřebíky je Sadhu board. Kurzy s ní se nazývají nailování a dokonce i terapie nehtů. Technika je docela jednoduchá: člověk stojí oběma nohama na dřevěných deskách, z nichž vyčnívají kovové kolíky. Obvykle je podepřen tzv. vodičem. Ale mnoho lidí to dělá o samotě, opírající se o vysoký stůl nebo parapet.
Trénink může trvat několik sekund nebo 12 hodin – tak dlouho vydržel držitel světového rekordu z Moskvy. Samotná deska vypadá krvežíznivě, ale ve skutečnosti nehty nepropichují kůži: je jich mnoho a váha osoby je na ně rozložena rovnoměrně. Jediné, co na chodidlech po sezení zůstane, jsou charakteristické body pitting.
Přibíjení byl původně jógický rituál, který cvičil ducha skrze tělo. Ale ne všichni jogíni stojí na hřebech a ne všichni ti, kteří stojí na hřebech, jsou jogíni. Zvláště dnes.
„Stání na nehty se stalo trendem. A není se čemu divit. Lidé se zajímají o vše nové a neznámé, exotické. Někteří lidé chtějí živé pocity a změněný stav vědomí, jako u meditace, zatímco jiní doufají, že v sobě objeví superschopnosti.“
O superschopnostech není zrovna nadsázka. Mnoho lidí si po přibití všimne silného nárůstu energie a „restartu vědomí“. Někteří mluví o silném uvolnění emocí a novém pohledu na známé věci.
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
“Zájem o stání na hřebících se také probouzí, protože lidé nyní objevují nové zdravotní praktiky a obecně se více zabývají seberozvojem, který častěji přesahuje obvyklé.”
Proč stát na hřebících
Cvičenci jógy věří, že na lidském těle je mnoho aktivních bodů. Jejich stimulací můžete zlepšit svou fyzickou i psychickou kondici a dokonce regulovat fungování svých vnitřních orgánů. Stimulace takových bodů tenkými jehlami se nazývá akupunktura. A jejich masáž je s akupresurou. Stoj na hřebících částečně kombinuje oba typy dopadu.
Nejde ale jen o fyzické výhody. Nehty jsou také silnou psychologickou praxí, ke které podle Iriny Goldenkové lidé přicházejí s různými cíli a požadavky:
- Rozvíjejte vůli a smysl pro sebeovládání, koncentraci a lhostejnost k dočasnému fyzickému nepohodlí.
- Zbavte se psycho-emocionálního stresu, prožijte negativní pocity, brečte a dokonce křičte.
- Dosáhněte maximálního setrvání v okamžiku, dočasně vypněte vnitřní dialog, pusťte obsedantní myšlenky.
- Vyzvěte se a naučte se překonávat své obavy.
Věci se dají dělat s Pro
Co si věda myslí o stání na hřebících?
Medicína založená na důkazech nedefinuje pojem „aktivní body“, ale částečně uznává výhody akupunktury a akupresury. Například dočasné vpichování jehel pod kůži může zlepšit pohodu chronických bolestí krku, zad a kolen, ale i migrén a depresí.
Na téma hřebování zatím neexistují žádné přesvědčivé studie. Ale v některých studiích akupunktury byly skupiny lidí, kteří měli jehly pouze natisknuté na „horká místa“ – jako se to stává, když stojíte na hřebících. Některé subjekty zaznamenaly, že se jejich chronická bolest snížila a nálada se zlepšila.
Pro tento jev nebylo nalezeno žádné vědecké vysvětlení. Hlavní hypotézou je, že se jedná o tzv. pozitivní stres – otřes pro tělo. Mírná bolest navíc stimuluje vyplavování endorfinů, což může alespoň dočasně snížit nepohodlí v těle.
Jak začít stát na hřebících
Hlavním pravidlem je relaxovat jak fyzicky, tak psychicky. Ti, kteří byli dlouho na nehty, to raději dělají ráno, aby tělo probudili ne kávou, ale vnitřními zdroji. Cvičit hřebíky ale můžete i po cvičení jógy. Napoprvé stačí pár sekund, poté lze čas postupně prodlužovat až na 10 minut i déle.
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
„Důležité je zahřát se celým tělem, chodit naboso, cítit kontakt s podlahou, zemí. Není třeba spěchat. Správně se nalaďte, odpojte se od vnějšku, soustřeďte se na sebe, meditujte.“
Napjatá, křečovitá chodidla jsou náchylnější k bolesti, proto je vhodné na nich pracovat. Odborníci doporučují je pořádně hnět rukama.
Důležitá je také atmosféra. Olesya Ovcharenko věří, že je důležité přicházet do praxe s pozitivními očekáváními, ne se strachem. A došlápnout nehty, být uvolněný, klidný a připravený na nový zážitek. Specialista radí cvičit hřebíky v příjemném prostředí a s lidmi, kterým důvěřujete.
„Pokud se se schopnostmi svého těla teprve začínáte seznamovat, je lepší to dělat v doprovodu průvodce, který vás psychicky a doslova podpoří. Pomáhá vám opatrně nastupovat a sestupovat z prkna.“
Asistent vám řekne, jak správně rozložit váhu a postavit se na prkno oběma nohama najednou. Snáze si zvyknete na neobvyklé vjemy a necháte své tělo pochopit, že se mu nic špatného neděje.
Jak si vybrat správnou desku Sadhu
Desky s hřebíky se prodávají v obchodech s jógovými potřebami a na oblíbených tržištích. Hlavním kritériem při výběru je rozteč jehel. Čím je větší, tím bolestnější je stát:
- 8 mm je ideální pro začátečníky;
- 10 mm bude vyhovovat amatérům;
- 12 mm je doporučená rozteč pro ty, kteří pokračují.
U některých desek můžete počet hřebíků upravit jejich odstraněním nebo opětovným vložením. Existují i více či méně ostré hřebíky – tuto informaci je lepší si ověřit u výrobce.
Existují skládací desky, které lze bezpečně nosit v tašce – ty se vyplatí koupit, pokud jdete na hodinu jógy nebo strečinku a chcete desku nosit s sebou.
Pro seznámení se s praxí není nutné kupovat desku Sadhu. Můžete si najít centrum jógy nebo jednotlivé mistry, kteří cvičí stoj na hřebících a kontaktovat je. A teprve potom, pokud se do toho pustíte, přemýšlejte o koupi jednotlivé desky.
Může být přibíjení nebezpečné?
Stát na ostrých nehtech je každopádně stresující, zvláště pro nepřipraveného člověka. Než začnete, zvažte několik věcí:
- Ujistěte se, že máte zdravé nohy a dobrou koordinaci. Pokud máte chronické onemocnění v akutním stadiu, je lepší zdržet se cvičení.
- Pečlivě si vybírejte svého instruktora – je to člověk, který vám pomůže překonat první nesnesitelné vteřiny či minuty a dosáhnout požadovaného stavu mysli, překonat bolest. Musíte mu plně důvěřovat.
- Dobře si prohlédněte práh bolesti. Pokud je bolest silná, můžete dokonce omdlít – vy i váš instruktor musíte být na takový výsledek psychicky připraveni. Z tohoto důvodu byste neměli stát na hřebících sami, pokud to děláte poprvé.
Profíci si uvědomují, že se nemusíte vždy vyzývat:
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
„Přibíjení hřebíků není univerzální praktika. V různých obdobích života se pro práci s myslí a tělem hodí různé nástroje. Během zranitelných období je nutná sebepéče a jemné praktiky – stání na hřebících v takových případech může jen ublížit. Sama nehty používám, ale poslouchám své tělo a cvičím jen tehdy, když jsem na to připravená.“
Také se nedoporučuje experimentovat s domácími deskami. Poranění nohou, tříska nebo infekce je nejhorší způsob, jak začít s hřebováním.
Sadhu board je speciální deska s hřebíky. Hlavní ukazatele při výběru: rozteč a kov hřebíků, základní materiál.
Obsah:
S každou novou praxí musíte začít seznámením se s nástroji. Sadhu je speciální deska s hřebíky umístěnými svisle, špičkou nahoru. Má další názvy: rishi board, fire board, sadhu board, jóga stůl. Hřebíky jsou umístěny ve vzdálenosti 0,8 až 2,5 cm od sebe.Pro výběr správné desky sádhu zvažte cíle své praxe a úroveň připravenosti.
Jak se desky sadhu liší?
Přibíjení je silná praxe, která se již dlouho používá pro jógu a meditaci. V posledních letech se stala populární mezi obyčejnými lidmi, kteří mají za cíl odemknout potenciál v sobě a dosáhnout harmonie. V první řadě je potřeba začít s nácvikem stoje na hřebících správným výběrem jógových stolů. Na první pohled jsou tyto produkty úplně stejné, ale tento názor je mylný.
Chcete-li mít prospěch z přibíjení, měli byste vědět, jaké typy desek sádhu existují:
- pro záda a nohy;
- oválný, obdélníkový nebo designový tvar;
- rozteč od 8 do 25 mm;
- pevný, skládací, skládající se ze dvou polovin;
- hmotnost od 1,1 do 3,7 kg;
- mini a standardní velikosti;
- délka piercingové plochy je 27–32 cm.
Číselné parametry jsou pojmenovány přibližně, protože pro zkušené odborníky lze vytvořit požární tabule s jinými indikátory.
Kromě toho se desky liší materiálem, ze kterého je vyrobena základna, umístěním a kovem hřebíků.
Materiál a velikost desky
Když mluvíte o tom, jak si vybrat sádhua, měli byste se zaměřit na základní materiál. Nejčastěji je základem výrobku březová dýha. Je odolný a ekonomický, odolává teplotním změnám a má nízkou hmotnost ve srovnání s masivním dřevem.
Také desky jsou vyrobeny z ošetřených dřevin: jasan, dub, cedr. Každá má zvláštní individuální přírodní vzor.
Nechybí ani borovicové základy. Při vystavení vodě a přímému slunečnímu záření mohou změnit tvar. Proto jsou považovány za krátkodobé. Modely plastových a pryžových desek jsou nejmodernější. Jsou lehké, nedeformují se vodou a jsou vhodné pro přepravu a cestování.
Začátečník se musí zaměřit na velikost nohy, aby si vybral prkno s hřebíky po délce. Do velikosti 45 je vhodná standardní deska. Člověk s delší nohou si potřebuje objednat větší modely.
Jedná se o desky složené ze dvou polovin, které mají díky sčítání menší rozměry. Jsou bezpečné pro přepravu a skladování, protože hřebíky na horní a spodní straně do sebe zapadají a samotný nástroj je často pevně držen magnety.
Možnosti umístění nehtů
Poloha nehtů určuje jejich počet a tím i úroveň vlivu na tělo. Hřebíky na desce se dodávají v jedné ze tří variant:
- šestiúhelník;
- kosočtverec;
- čtverec.
Nejpohodlnější a nejlepší desky Sadhu ve formě šestiúhelníku jsou šestiúhelník, jinak nazývaný „květ života“. V tomto případě jsou všechny nehty od sebe rovnoměrně rozmístěny. Takový vzor lze často nalézt v přírodě: uspořádání slunečnicových semen, plástve včel a mnoho dalšího. Pokud jsou nehty umístěny v kosočtverci nebo čtverci, pak se vzdálenost mezi nimi nebude shodovat.
Ostrost nehtů
Abyste pochopili, jak si vybrat desku sadhu pro začátečníky, musíte se nejprve zaměřit na rozteč nehtů. Hodně ale záleží i na jejich ostrosti, kovu a velikosti. Budu o tom mluvit trochu později.
Nehty, které jsou příliš ostré, způsobí, že vaše nohy budou propíchnuté. To může být zastrašující, zvláště pro ty, kteří se snaží postavit na prkno poprvé. Na pocity tohoto druhu není člověk vždy vnitřně připraven. V důsledku pravidelného poranění horní vrstvy pokožky nohou se mohou při častém používání tvořit kuří oka. Keratinizované oblasti se projevují jako ochranná reakce těla.
Aby bylo zajištěno, že použití desky sadhu nezpůsobí nepohodlí, nehty pro začátečníky jsou mírně méně ostré. Můžete je zmatnit sami pomocí brusného papíru. Je důležité dodržovat umírněnost a nepřehánět to, jinak bude muset být deska změněna.
Materiál na nehty
Nejen atraktivní vzhled, ale také odolnost a síla fyzického nárazu závisí na výběru materiálu. Každý kov, stejně jako kámen, nese svou vlastní energii a vitalitu.
Jaké nehty používají sádhuové:
- Pozinkovaný – bezpečný, odolný, téměř není náchylný ke korozi a zničení. Jsou nejoblíbenější a mají přijatelný poměr kvality a ceny. Zinek dodává elán, odhodlání a podporuje sebezdokonalování, proto se mu za starých časů říkalo kov vítězství ducha. Existuje názor, že zinek je vhodnější pro muže.
- Měď – zlepšuje látkovou výměnu, má antimikrobiální účinek a vzácnou vlastnost vodiče zemské energie. Kov pomáhá udržovat vitalitu, odstraňuje napětí a umožňuje nalézt vnitřní klid. Měď je považována za prospěšnou pro ženy.
- Ocel – má nízkou hmotnost, může rezavět a nelze ji používat v podmínkách vysoké vlhkosti. Kov má pozitivní vliv na zdraví a psychický stav. Ocel dělá člověka odolnějším a energičtějším a pomáhá překonat deprese.
- Postříbřený – zvyšuje emocionalitu, chrání před negativní energií a podporuje rozvoj ducha. Stříbro umožňuje proniknout do hlubokých pocitů a dosáhnout míru.
- Kombinovaný – kombinace zinku a mědi obsahuje energii dvou kovů.
Velikost nehtu
Délka a tloušťka hřebíků je určena modelem desky. Délka někdy dosahuje 6 cm, ale za optimální se považuje 16–19 mm. Samozřejmě, čím více se nehty tyčí nad deskou, tím působivější a působivější vypadají. V maximální výšce si někteří všimnou „dojmu letu, zvednutí se ze země“. Ale to je na vyšších nehtech jediná dobrá věc. Tato deska sádhu váží více, hroty nehtů jsou méně přesně umístěny kvůli větší délce.
Průměr zinkových hřebíků je 2,3–2,5 mm, měděné hřebíky jsou těžší a širší.
Dlouhé nehty se svým působením a vjemy, které v praktikovi vyvolávají, neliší od krátkých nehtů. Oni mohou být:
- Statické – pevně fixované a nehybné na základně. Tyto modely jsou klasické, jsou nejběžnější.
- Dynamic – anatomické desky, které kombinují inovativní technologie a nejstarší metodu léčení. Nehty se posunou vertikálně o 2–6 mm a přizpůsobí se tvaru nohy. Díky tomu se na ně lépe stojí a zátěž je rozložena rovnoměrně. Jsou vhodné pro začátečníky na zvládnutí hřebování. Modely s pohyblivými hřebíky jsou schváleny pro použití s odborníkem vážícím maximálně 80 kg.
Rozteč nehtů
Abyste mohli přesně vybrat prkno, měli byste se rozhodně rozhodnout pro požadovanou vzdálenost mezi hřeby sadhu – rozteč.
Rozteč 8–10 mm je ideální pro ty, kteří se chystají na hřebíky stát poprvé. Hřebování s těsným umístěním hřebíků je vhodné pro meditaci, obnovení vnitřní rovnováhy, klidu a euforie. Malá vzdálenost mezi nehty na sádhu pro začátečníky zajistí snadný a klidný začátek cvičení. 8 mm je ideální vzdálenost pro osoby s vysokou citlivostí nebo strachem, zatímco 10 mm je vhodná pro všechny studenty.
Pro osobu obeznámenou s praxí přibíjení je vybrána deska se standardní roztečí 11–12,5 mm. Cvičení na nich vám pomůže dosáhnout plného zapojení a koncentrace. Vnitřní a fyzické zdraví zároveň co nejrychleji dosáhne rovnováhy a harmonie.
Účel použití a úroveň přípravy praktikujícího také určuje, kterou desku sádhu zvolit. Pokud člověk déle než čtvrt hodiny dobře stojí na nehtech, chce se restartovat a rozhýbat emoce a tělo nebo si prostě jen zlepšit úroveň zručnosti, pak jsou pro něj stvořeny produkty s roztečí 13–15 mm. Profesionálové používají složité možnosti s mezerou mezi nehty až 2,5 cm!
Efekt správné volby
Pokud si začátečník dokázal vybrat správnou desku sádhu, může dosáhnout následujících kladných bodů:
- učinit nástup na prkno co nejjednodušší a nejpohodlnější;
- na konci cvičení pocítí nárůst síly;
- nedojde k žádné alergické kožní reakci na kov, nebudou se tvořit kuří oka.
Díky neustálému přibíjení hřebíků se můžete naučit zvládat tělesné reakce a emoce. Chcete-li se naučit, jak si vybrat pomůcky pro praxi, zvládnout techniku stoje na hřebících, přijďte do Akademie vědomého myšlení. Pomohu vám správně nasadit nehty, získat maximální užitek a potěšení.
Jak se správně starat o desku Sadhu
Péče o desky není náročná, jen pravidelně:
- očistěte prach kartáčem s dlouhými štětinami;
- ošetřete nehty antiseptiky bez alkoholu – miramistin, chlorhexidin;
- otřete povrch vlhkým hadříkem.
Roztoky obsahující alkohol, mokrý dřevěný podklad a vystavení přímému slunečnímu záření mohou způsobit deformaci a rezivění desky, korozi nehtů.
Abych to shrnul, rád bych poznamenal, že pohodlné přibíjení závisí do značné míry na správnosti zakoupeného nástroje pro praxi. Je téměř nemožné to udělat sami pomocí běžných stavebních hřebíků. V tomto případě sádhu prostě nebude schopen správně stát na hřebících, protože váha na domácí desce nebude rovnoměrně rozložena kvůli technickým nedostatkům, které jsou vlastní běžným hřebíkům zakoupeným v obchodě.
S ohledem na všechny výše popsané parametry si můžete vybrat sádhu prkno, které je pro vás ideální. Na jógovém stole s nízkými hřebíky s roztečí 8–10 mm to jde poprvé snadněji.
