O tom, jak správně sedět za stolem, bylo na internetu napsáno mnoho materiálů. Všechny stránky o zdravém životním stylu, józe, zdraví páteře se dříve či později dotknou tématu, že v moderním světě lidé tráví spoustu času sezením u stolu a počítače a dělají to nesprávně.
Při sezení na židli jsou obvykle dvě možnosti nesprávné polohy těla:
1. První je, když se pánev předkloní a spodní část zad se nadměrně prohne. V této poloze sedíme na zadní straně stehen a subgluteálních záhybech. Právě v těchto oblastech se nacházejí velké krevní cévy. Sedák židle se v této poloze doslova zarývá do našich tkání a svírá nejdůležitější cévy, což vede k překrvení nohou a pánve a následně křečovým žilám. Právě z tohoto důvodu se křečové žíly nejčastěji vyskytují u lidí na zadní straně nohou. Navíc v této poloze je úhel mezi tělem a boky velmi malý. Žaludek přiléhá ke kyčlím a ty jsou také vpředu sevřené, břišní dutina je stlačena. Pravidelný tlak a déletrvající vysoký tlak v břišní dutině také přispívají ke stagnaci krve v pánvi a narušení funkce vnitřních orgánů.
2. Druhou nesprávnou polohou, kterou obvykle zaujímáme vsedě na židli, je záklon pánve dozadu, zakulacení spodní části zad a opření o kostrč nebo křížovou kost. Zakulacení zad vede k výčnělkům a herniacím páteřních plotének, osteochondróze bederní a krční oblasti. Pravidelný pobyt v této poloze vede ke ztrátě přirozených křivek páteře, zejména bederní lordózy. Přirozené křivky slouží jako přirozený tlumič nárazů, snižují zátěž meziobratlových plotének a jsou klíčem ke zdraví páteře a celého těla. Sedavé zaměstnání v nesprávné poloze vede ke ztrátě této důležité vlastnosti páteře a postupně vede k mnoha nemocem.
Co nám brání správně sedět?
Všeobecně se uznává, že za nesprávnou polohu těla si můžeme sami. A klasická doporučení, která můžete často slyšet – seďte rovně, přísně se opírejte o ischiální hrboly a udržujte přirozenou mírnou klenbu v dolní části zad. Roztáhněte hrudník a narovnejte krk. Mnoho lidí se snaží takto sedět a pociťuje, jak těžké je celý den udržet takové údajně správné držení těla.
Pokud však tuto otázku zabrousíte trochu hlouběji, ukáže se, že problém není v nás, ale v tom, že obyčejná židle s vodorovným sedákem nám prostě brání sedět správně, ve fyziologické poloze. Tělo je prostě nuceno zaujmout nesprávné držení těla a trpět. A vyčítáme si, že jsme zdraví nevěnovali dostatek času a při sedavém zaměstnání se dostali do bodu, kdy nás bolí záda.
Biomechanika sezení na běžné židli
Podívejme se podrobně na biomechaniku procesů, ke kterým dochází při sezení na běžné židli s vodorovným sedadlem. Věnujme pozornost dvěma klíčovým bodům: prvním jsou ischiální hrbolky pánve, kterými se opíráme o sedák, druhým bod úponu páteře na pánev. Právě do tohoto bodu působí síla, kterou celá horní část těla tlačí na pánev.
Jak můžete vidět na obrázku, při sezení na vodorovném sedadle NENÍ bod působení síly NAD osou. Právě kvůli tomu vzniká v pánvi moment rotace, který má tendenci naši pánev otáčet a naklánět spodní část zad. Všichni pociťujeme tyto potíže s udržením rovných zad, když sedíme na vodorovné židli.
Zaznamenáváme však, že i když držíme záda rovná svalovou silou, vzájemná poloha sil se nemění, moment rotace nikam nezmizí a napětí zůstává, což vede také k únavě zad, osteochondróze, křečovým žilám a dalším nemocí.
Zásadní rozdíl mezi správnou židlí
Nyní se podívejme, co se děje s páteří člověka sedícího na správné židli (křesla v kleku a sedla). Náklon způsobí, že se pánev nakloní dopředu. Mozek vyšle tělu signál, aby se prohnulo v pase, a tak se celé tělo srovná do správné polohy:
Jak sedět na správné židli?
Ano, ani ta nejsprávnější židle nezaručí dokonalé držení těla. Zásadní rozdíl mezi správnou židlí je v tom, že nepřekáží při udržování rovných zad, ale nemůže to udělat za vás. Podívejme se bod po bodu na klíčové body, jak správně sedět u stolu a počítače, udržovat zdravou páteř a cítit se pohodlně po celý den.
- Nastavte si správnou židli tak, aby vyhovovala vaší výšce a postavě. Na stránce každé chytré židle najdete podrobný návod na seřízení konkrétního modelu.
- Je nesmírně důležité zvolit správnou výšku stolu. V sedě na židli pokrčte paži v lokti a posuňte ji dopředu od těla o 10-15 cm.Vzdálenost od podlahy k lokti bude pro vás ideální výškou stolu. Správné výšky lze dosáhnout vlastní modernizací standardního stolu nebo zakoupením hotového stolu, který je výškově nastavitelný.
- Přesuňte se co nejblíže ke stolu tak, aby vaše lokty byly na povrchu stolu. Všimněte si, že výsuvná přihrádka na klávesnici není ergonomická a vede k namáhání ramen a krku.
- Abychom seděli správně a uvolněně, neměli bychom naklánět hlavu k počítači. Proto je důležité zvednout monitor do požadované výšky. Horní okraj monitoru počítače by měl být v úrovni očí, aby nedošlo k naklánění hlavy a namáhání krčních svalů. Chcete-li to provést, nainstalujte jej na stojan nebo speciální držák.
- Pokud se věnujete písemné práci nebo kreslení, pak je vhodné pořídit si stůl s nastavitelným úhlem desky stolu. To vám umožní zaujmout pózu blízko pozici umělce u stojanu.
- Udělejte si přestávky v práci a vstaňte, abyste se trochu protáhli. Pro člověka je nepřirozené zůstat bez pohybu déle než 40 minut. I ve spánku se nevědomky zmítáme, takže krev cirkuluje do všech koutů našeho těla. Proto pro dobrý krevní oběh a vynikající zdraví, i když sedíte na správné židli, musíte každých 40 minut vstát. A pokud sedíte na běžné „horizontální“ židli, musíte vstávat ještě častěji – každých 15 minut. Ze všech typů židlí vynalezených dnes, chytré židle ( koleno и sedlové židle ) jsou nejvhodnější pro „zneužívání sedavého způsobu života“
