Kolik pružin by měla být v matraci – a jsou vůbec potřeba? Jaký materiál je lepší, latex nebo polyuretanová pěna? A co je kokosové kokosové vlákno? Odpovědi jsou v podrobném návodu RBC Style, po kterém už nákup nové matrace nebude děsivý.
Gosha Semjonov,
CEO obchodu Blue Sleep, odborník na matrace
Proč je důležitá správná matrace
Člověk stráví spánkem třetinu svého života a ať se snažíme toto období zkrátit jakkoli, dostatek spánku je nesmírně důležitý. Vždyť právě ve snu se tělo zotavuje, produkuje důležité hormony a dokonce analyzuje a třídí vzpomínky nahromaděné během dne. Pokud tedy nemáte dostatek spánku po dlouhou dobu, může to vést k nepříjemným následkům. Podle lékařů nejde jen o mírnou nervozitu nebo pokles koncentrace a pozornosti: někteří vědci spojují nedostatek spánku se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby a rozvojem aterosklerózy.
Aby se člověk dobře vyspal, je důležité, aby dodržoval spánkovou hygienu: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, spát v tiché, tmavé a chladné místnosti, 2-3 hodiny před spaním nepoužívat pomůcky s jasnými obrazovkami. Pokud se však zdá, že všechny tyto požadavky splňujete, a přesto se probouzíte unavení nebo s bolestmi zad, může být problém v matraci.
Studie z roku 2009 zjistila, že nákup nové matrace dramaticky zlepšuje kvalitu spánku, pomáhá snižovat bolesti zad a dokonce snižuje hladinu stresu. A to přesto, že si účastníci studie nestěžovali na nedostatek spánku ani zdraví a před experimentem spali na kvalitních matracích – i když dost starých. Pokud vám tedy 8 hodin spánku nevede k lepšímu pocitu, možná je čas změnit postel.
Jak poznat, kdy je čas koupit novou matraci
Velkou roli hraje stáří vaší současné matrace. Většina odborníků se shoduje, že pokud spíte na stejné matraci déle než 8 let, je čas to změnit. Toto pravidlo však neplatí pro všechny matrace – např. bezpružinové modely z umělých materiálů je třeba častěji měnit, a pokud jsou v návrhu použity nezávislé pružiny, zvyšuje se životnost.
Nejdůležitějším ukazatelem je tedy kvalita vašeho spánku. Pokud jste se celou noc zmítali, abyste si našli pohodlnou polohu, a ráno se probouzíte se ztuhlými svaly a únavou, problém je s největší pravděpodobností v matraci. Nemusí být dostatečně pevná nebo měkká nebo nemusí poskytovat správnou oporu zad. Pokud zvolíte vhodnější model, tyto problémy zmizí.
Co je to ortopedická matrace
Nejčastěji je slovo “ortopedický” v popisu pouze marketing. Matrace nejsou určeny k léčbě nemocí, což znamená, že podle federálního zákona „o reklamě“ ze dne 01.10.2015 mohou být ortopedické označeny pouze ty matrace, které jsou uznávány jako zdravotnické výrobky. Jsou certifikovány Federální službou pro dohled nad zdravím a sociálním rozvojem Ruské federace.
Obecně platí, že pokud nemáte vážné problémy se zády, které je nutné pod dohledem lékaře korigovat, nepotřebujete speciální ortopedickou matraci. Docela vhodná je ta, kterou marketéři nazývají ortopedická: matrace, která během spánku podpírá páteř v přirozené poloze, což znamená, že pomáhá snižovat její zátěž a zlepšuje krevní oběh. Tohoto efektu je dosaženo díky pružinám nebo speciálním výplním.
Zdravotní problémy nemám. Jak vybrat matraci?
Pokud se chcete v budoucnu vyhnout problémům se zády, pak se při výběru matrace musíte zaměřit na následující parametry:
- Typ Dnes nejběžnější jarní a bezpružinové možnosti. Existují také nafukovací (ale neposkytují dostatečnou oporu pro páteř, takže byste na nich neměli pravidelně spát) a vodní (velmi drahé a v Rusku docela vzácné).
- Plnivo. Možností ve skutečnosti není tolik – v jedné z následujících částí je rozebereme.
- Tvrdost. Liší se v závislosti na věku a hmotnosti osoby.
Nejlepší možností je nejen si lehnout na matraci, která se vám líbí v obchodě, ale spát na ní několik nocí, nejlépe asi měsíc. Takže oceníte všechna pro a proti. Pokud je to možné, vybírejte proto matrace od těch výrobců, kteří nabízejí zkušební dobu.
Typ matrace: s pružinami nebo bez
Nejprve analyzujeme, jaké typy matrací se nejčastěji vyskytují v Rusku.
Pružinové matrace jsou dvou typů: se závislými a nezávislými pružinovými bloky. Matrace se závislými pružinovými bloky (nazývají se také “Bonnel”) jsou mnohým známé – v nich jsou pružiny vzájemně propojeny. Pokud stisknete jedno, všechny ostatní se přesunou. Dnes jsou takové matrace považovány za zastaralé: plátno je krátkodobé, časem se deformuje a ohýbá, což je škodlivé pro záda. Pružiny se mohou zlomit a prorazit čalounění. Obecně platí, že jediným plusem takové matrace je cena: modely této kategorie lze nalézt za 5 tisíc rublů.
Matrace s nezávislými pružinovými bloky – modernější a běžnější varianta. Každá pružina v takové matraci je v samostatném látkovém pouzdře, takže s největší pravděpodobností nepoškodí matraci ani se vám nezapíchne do zad. Nezávislost pružin umožňuje co nejlepší přizpůsobení konturám těla. Když si například lehnete na bok, pod ramenem a kyčlemi se vám pružiny propadnou o něco více než v pase a kolenou a díky tomu zůstane páteř rovná. V jedné matraci může být až 1 tisíc pružin na 1 mXNUMX. m – čím více jich je, tím lépe matrace podpírá páteř a přizpůsobí se vám.
Matrace s nezávislými pružinami mají také své nevýhody: jsou obvykle dost těžké a neskladné a nelze je složit, takže není snadné je přepravovat. A pružiny mohou časem začít vrzat.
Bezpružné matrace podpora těla díky výplni. Kvalitní moderní možnosti, například s vrstvou paměťové pěny, poskytují páteři tu nejsprávnější podporu. Navíc jsou tenčí než pružinové matrace a dají se srolovat, takže je pohodlnější přenášet z místa na místo. Nevýhody jsou obvykle spojeny se zvoleným plnivem. Nejčastěji u matrací bez pružin odpovídá za tvrdost kokosové vlákno a za oporu zad latexová nebo polyuretanová pěna.
Jakou výplň matrace zvolit
Existuje mnoho druhů výplní a téměř všechny se používají v pružinových i bezpružinových matracích. Nejčastěji se jedná o kombinaci více materiálů, díky čemuž se liší tuhost.
Latex. Poskytuje dobrou oporu páteři, protože se snadno přizpůsobuje obrysům těla. V latexové vrstvě navíc nejsou žádní roztoči. A díky porézní struktuře materiálu matrace dobře odvětrává a nezadržuje vlhkost. Latex snadno odolá velké hmotnosti a je vhodný pro ty, kteří mají bolesti zad. Jeho mínus je nízká odolnost proti opotřebení: po chvíli se materiál přestane vracet do původního tvaru, na povrchu se mohou tvořit prohlubně. Někteří si navíc stěžují, že je na spaní na latexových matracích horko.
Polyuretanová pěna, on je pěnová guma. Nejde o tenkou žlutou pěnovou gumu: kvalitní matrace využívají modernější materiál. Je elastická, pružná, opakuje tvar těla a v tlustých bezpružinových matracích dobře podpírá páteř. Navíc je to levná varianta. Z minusů: matrace z polyuretanové pěny aktivně absorbují vlhkost a pachy a není snadné je čistit.
Kokosové vlákno. Tento přírodní materiál vyrobený z lisovaných kokosových vláken slouží ke zpevnění matrace. Obvykle se používá v kombinaci s latexovými nebo polyuretanovými mezivrstvami. Kokos je ekologický, hypoalergenní a dobře větraný materiál. Z mínusů – vysoká cena. Kokosové vlákno navíc není nejodolnější, proto je lepší matraci nerolovat a neskládat.
Hollofiber – hypoalergenní a poměrně odolný materiál. Často se používá společně s jinými, aby dodal elasticitu.
Vlna. Obvykle se používá ovce, méně často velbloudí nebo lamí vlna. Tento materiál dobře absorbuje vlhkost, dýchá a reguluje teplo (v létě chladí na vlněné matraci, v zimě hřeje). Přizpůsobí se konturám těla, ale nedrží tvar, takže páteři neposkytuje tu nejlepší oporu. Ale obvykle se vlna kombinuje s materiály, které jsou za to zodpovědné. Z minusů: vlněná matrace může být zdrojem alergií.
Matrace Comfort-plus (ovčí vlna+PPU 6cm)
Pěna. Různé pěny jsou deriváty polyuretanové pěny s přísadami různé hustoty. Z tohoto materiálu se vyrábí například modely se zónami různé tuhosti. Zvláštní zmínku si zaslouží paměťová pěna, která dokonale kopíruje tvar těla, podporuje páteř a odlehčuje klouby. Dalším velkým plusem je, že se matrace neviklá, pokud se vedle ní ležící osoba zmítá. Pravděpodobně jste viděli videa, ve kterých lidé skáčou na matraci a sklenka vína stojící metr od nich zůstává nehybná – to je v nich použitý materiál.
Z mínusů: ne každý má rád efekt ponoření do matrace a spaní na břiše na něm není příliš pohodlné. Navíc při nízkých teplotách bude matrace zbytečně tvrdá, kvůli tomu, že pěna namrzá.
Jak vybrat tvrdost matrace
Typ tuhosti – zvýšená, střední nebo nízká – je uveden v pasu matrace. Správně zvolená tuhost pomáhá udržovat páteř ve správné poloze: během spánku musí zůstat rovná. Proto je v tomto případě důležitá hmotnost: velcí lidé silněji tlačí měkké matrace, což znamená, že páteř je ohnutá. Naopak pokud máte podváhu, pružiny tvrdé matrace se pod vaší váhou nebudou moci ohnout a vaše záda budou během spánku nerovná.
Matrace se zvýšenou tuhostí odolávají maximálnímu zatížení. Doporučují se také při onemocněních páteře: tvrdá podložka podporuje nemocné nebo poškozené obratle. Spaní na nich však nemusí být příliš pohodlné.
Matrace střední tvrdosti jsou vhodné pro většinu zdravých lidí průměrné postavy, a proto jsou nejoblíbenější. U takových výrobků je tuhosti dosaženo kombinací různých plniv.
Modely s nízkou tuhostí se obvykle vyrábějí z několika vrstev poměrně měkkých materiálů: latex, holofiber, pěna. Jsou vhodné pro ty, kteří váží poměrně málo.
Jak vybrat matraci pro dítě nebo důchodce
Pro děti do dvou let jsou nejvhodnější pevnější matrace bez pružin, protože umožňují udržet správnou polohu těla. Od dvou do 13 let si již můžete vybrat pružinové matrace, ale je lepší hledat pevnější možnosti. Výběr matrace pro dítě je dobré konzultovat s ortopedem: páteř může trpět nesprávnou polohou při spánku způsobenou nesprávným rozložením zátěže.
Ve věku 14–25 let odborníci doporučují používat tvrdé i středně tvrdé matrace. V období 25-50 let se při výběru musí brát ohled mimo jiné na váhu. Pokud vážíte do 55 kg, poohlédněte se po měkčích variantách. Obecně vždy věnujte pozornost takovému parametru, jako je maximální zatížení – ukazuje, jakou váhu matrace unese.
Po 50 letech se nejlépe hodí měkké a středně tvrdé modely.
Rozhodující je cena matrace
Pro mnohé je důležitým kritériem cena. Okamžitě si určete částku, kterou jste ochotni za matraci utratit, a poté si vyberte nejlepší variantu pro typ a vhodnou tuhost v této cenové kategorii.
Cena matrace závisí na mnoha parametrech: velikosti, použitých materiálech (například latex je dražší, polyuretanová pěna levnější), zemi výroby, společnosti výrobce. V levných matracích se často používají materiály nízké kvality. Pokud potřebujete matraci na letní chatu, kam v létě jezdíte jen na víkendy, nebo do postele pro hosty, můžete ušetřit. Ale pro pravidelné používání zvolte tu nejlepší možnou možnost. Kvalitní matrace vám při správné péči vydrží až deset let.
Pokud jste si v obchodě vybrali drahou matraci, prostudujte si její vlastnosti a vlastnosti a vyhledejte podobnou v cenové kategorii níže: často najdete levnější analog.
Na co se ještě zaměřit při výběru matrace
Pózave kterém nejčastěji spíte. Na břiše a zádech je pohodlnější spát na pevnější matraci, a pokud jste na zádech na boku, dbejte na to, abyste drželi páteř rovně – matrace by měla poskytovat výbornou oporu zad. Velmi tvrdá matrace v tomto případě nebude fungovat, zvolte měkčí možnosti.
Výška matrace. Standardní výška je 19–23 cm Tenké matrace do 14 cm jsou obvykle určeny pro vzácné použití nebo jsou určeny pro děti. Nedoporučují se dospělým s normální nebo vysokou hmotností: podpora zad nebude stačit. Kvalitní matrace s nezávislými taštičkovými pružinami mívají tloušťku větší než 18 cm, u tenčích je tloušťka výplně nedostatečná. Špičkové modely s velkým počtem vrstev různých výplní mohou mít tloušťku až 40 cm, ale jsou také velmi drahé.
Velikost matrace. Musí odpovídat vaší posteli: pokud je šířka matrace širší, okraje budou viset dolů, což může ovlivnit materiál. Matrace, která je užší než postel, je často nepohodlná a potah se rychleji opotřebuje. V rozměru postele a matrace je přípustný nesoulad 1 cm Pokud je matrace o 2 cm a více menší než postel, je lepší ji objednat ve správné velikosti.
Jak pečovat o matraci
Po určité době se výplň nebo pružiny mohou stát nepoužitelnými a matrace již nebude dobře podporovat záda. Mějte však na paměti, že pokud se o výrobek nesprávně staráte, může se mnohem dříve znehodnotit.
Nejprve je potřeba matraci pravidelně obracet. Odborníci doporučují, abyste to dělali každé tři měsíce – je vhodné si uvědomit, že s nástupem každé nové sezóny musíte matraci otočit.
Za druhé, jednou za šest měsíců (například v létě a v zimě) by se měly strany nohou a hlavy prohodit. To vše je nutné, aby byly vrstvy matrace přitlačeny rovnoměrně a na výrobku se ve tvaru těla nevytvářely záhyby – naznačují, že je čas matraci vyměnit.
Zatřetí, matraci je potřeba pravidelně vysávat a čistit, aby se v ní nespustili roztoči – mnoho lidí je na ně alergických. Dobrou variantou je rovnou zakoupit ochranný potah na matraci, který budete pravidelně prát a jednou za rok zavolat domů čistírnu, aby samotnou matraci ošetřila.
Za čtvrté, bez ohledu na to, jak moc chcete skákat na matraci, jako na trampolíně, neměli byste. To negativně ovlivňuje výplň a pružiny a snižuje životnost výrobku.
Všechny matrace lze rozdělit do několika kategorií:
- obyčejný,
- anatomický,
- ortopedické.
normální
Patří mezi ně například bavlněné matrace jako na dětském táboře. Nesledují obrysy těla a slouží pouze jako vrstva mezi korpusem a rámem postele.
Anatomický
Podporují páteř, kopírují obrysy těla, ale neprohýbají se pod ní a přizpůsobují se anatomii člověka. Po spánku na takové matraci nebudou ráno žádné bolesti těla.
Ortopedické
Obtížné na výrobu a méně běžné produkty, které poskytují zvýšenou podporu celé kostře během spánku a udržují zdravá záda. Na rozdíl od jiných typů matrací ty ortopedické procházejí klinickými, toxikologickými a dalšími testy a získávají také certifikaci od Roszdravnadzor.
Lékaři doporučují ortopedické matrace pro:
- onemocnění zad nebo pro jejich prevenci;
- sedavá práce v kanceláři u počítače;
- jízda po dlouhou dobu;
- těžká fyzická aktivita a stres;
- výrony, modřiny, usazeniny soli;
- zakřivení páteře;
- změny související s věkem;
- špatné místo na spaní.
Ortopedická matrace není lék a nemůže vyléčit onemocnění páteře a kloubů. Lékaři doporučují spát na ortopedických matracích, aby zmírnili příznaky a zabránili vážným následkům onemocnění.
Výplně matrací mohou být různé a při výběru produktu je důležité pochopit, jaké funkce materiál plní:
- kokosové vlákno – používá se v tvrdých matracích;
- pěna – anatomická, takže matrace kopíruje tvar těla;
- pružiny – potřebné k podpoře páteře;
- latex – dodává matraci pružnost.
Tvrdý nebo měkký – který si vybrat?
V této věci se musíte zaměřit na svou váhu. Většině dospělých ve váhové kategorii od 50 do 90 kg vyhovují středně tvrdé matrace. Představa, že ke zdraví musíte tvrdě spát, je zastaralý stereotyp.
Pokud hmotnost dospělého nad 90 kg, pak měkká matrace nebude vhodná: bude tlačena a tělo bude v nepřirozené poloze. Páteř kvůli tomu nedostane potřebnou oporu a druhý den ráno vás budou bolet záda. Navíc každodenní spaní na takové matraci může vést k skřípnutí cév.
Dospělí s tělesnou hmotností méně než 50 kgNaopak je potřeba spát na měkké matraci – páteř bude mít dostatečnou oporu. Existují ale i kompromisní řešení – dvojité matrace s polovinami různé tvrdosti. Například velký muž může spát na tvrdé straně, zatímco drobná žena může spát na měkké straně.
Při onemocněních páteře a dalších individuálních zdravotních stavech je potřeba tuhost místa na spaní zvolit na doporučení lékaře.
Jakou matraci mám koupit svému dítěti?
Miminka do jednoho roku potřebují spát výhradně na tvrdých, jinak hrozí, že se jim nezformuje držení těla. Dokonce i speciální kokony, ve kterých miminko leží mimo postýlku, jsou speciálně vyrobené ztvrdlé.
Čím je dítě starší, tím měkčí matraci potřebuje. Již v pubertě student nepotřebuje tvrdé místo na spaní a postačí mu středně tvrdá matrace.
Jak vybrat matraci pro starší příbuzné
Pro starší lidi jsou vhodné měkké nebo středně měkké matrace: za prvé mnoho z nich prudce hubne a za druhé klouby seniorů vyžadují jemnou oporu.
U jakého lékaře vybrat matraci?
Pokud se léčíte u konkrétního specialisty na chronická onemocnění, pak se s ním před pořízením matrace rozhodně poraďte. Pokud vás něco trápí, měli byste nejprve zajít na schůzku a zjistit příčiny neduhu a poté si nechat poradit s výběrem matrace.
Při problémech se zády je třeba se poradit s ortopedem, při problémech s klouby je třeba navštívit revmatologa, bolí-li vás hlava, poraďte se s neurologem. Kromě matrace vám lékař pomůže vybrat správný polštář, který je také důležitý pro zdravý spánek.
Jak otestovat matraci v obchodě
Nejprve si před nákupem musíte pamatovat na závislost tvrdosti matrace na hmotnosti a věku:
- miminka potřebují tvrdou matraci;
- pro starší děti – měkké;
- dospělí s hmotností do 50 kg – měkký;
- do 90 kg – středně tvrdá;
- více než 90 kg – tvrdý;
- pro starší lidi – měkké.
Za druhé, matrace se nestačí jen dotýkat rukou – je potřeba si to v obchodě řádně vyzkoušet. Jak na to:
- Lehněte si na matraci a snažte se relaxovat, jako byste se chystali usnout.
- Lehněte si do všech svých obvyklých poloh pro spánek.
- Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak pohodlně ležíte ve své oblíbené poloze. Pokud nejčastěji spíte na boku, pak by ideálně měla vaše páteř v této poloze tvořit přímku.
- Otáčejte se ze strany na stranu a dávejte pozor, zda se matrace neprohýbá.
- Posaďte se na matraci a soustřeďte se na pocity v křížové kosti a dolní části zad.
Pokud je matrace příliš tvrdá, pocítíte napětí v oblasti pánevního pletence a ramen, protože to jsou části těla, které nesou hlavní zátěž. V tomto případě se zvedne spodní část zad z matrace a přetíží se svaly zad, ramen a pánve.
Pokud je matrace příliš měkká, vaše pánev se zaboří do matrace a vaše záda vytvoří oblouk. Kvůli tomu budou ráno také bolet tělo. Při výběru ideálního místa na spaní proto dbejte na to, aby se vaše záda neodtrhla od matrace a netvořila oblouk, ale ležela na povrchu matrace naplocho.
Kolik stojí dobrá matrace?
V Rusku začínají ceny základních matrací od 8 000 ₽. Kupovat matrace levněji než za tuto cenu se nevyplatí. Na místě na spaní není třeba šetřit – vždyť spánkem strávíme přesně třetinu života. K výběru matrace byste proto měli přistupovat zodpovědněji než k výběru nádobí nebo oblečení.
Jak převézt matraci bez jejího poškození
Tenké matrace s elastickými vrstvami se většinou prodávají srolované do role – v tomto stavu je potřeba je přepravovat. Jsou vhodné pro ty, kteří se neustále stěhují, nebo nosí matraci z bytu do venkovského domu a zpět.
Jiné matrace nelze rolovat. Lze je přepravovat pouze vodorovně. Ze salonu si ho tedy můžete vyzvednout buď ve velkém autě, nebo prostřednictvím zásilkové služby samotné prodejny.
Před přepravou jakékoli matrace je potřeba ji chránit fólií nebo speciálním potahem – snižuje se tak riziko jejího poškození nebo ušpinění.
Jak pečovat o matraci doma
Existuje několik základních pravidel:
- matraci je nutné několikrát ročně vyvětrat;
- jednou až dvakrát ročně je třeba matraci převrátit a změnit polohu hlavy k nohám;
- Nemůžete složit nebo ohnout matraci, pokud se nejedná o svinovací matraci;
- chránit matraci před vysokou vlhkostí – poškozuje ji;
- Nenechávejte matraci v blízkosti topných zařízení;
- Nesušte matraci žehličkou nebo vysoušečem vlasů – jsou hořlavé;
- Vyvarujte se rozlití tekutin, zejména chemikálií, na matraci.
Kdy je čas na výměnu matrace?
Životnost matrace je obvykle uvedena na výrobním obalu. Základní modely se nejlépe vyměňují jednou za pár let, matrace střední ceny lze vyměnit jednou za 10 let a luxusní vydrží 30 let nebo déle. Vše závisí na materiálech: čím kvalitnější jsou, tím odolnější je samotná matrace.
Matrace zpravidla vydrží déle, než je napsáno na obalu. Je však lepší řídit se doporučeními výrobce a matraci rychle vyměnit, než se stane nepoužitelnou.
Pokud matraci nevyměníte včas, může to poškodit vaše zdraví: pružiny již nebudou podporovat páteř a začnou se zarývat do stran, pěna se bude mačkat a vytvářet prohlubně v matraci. Izolační vrstvy se mohou také ztenčit, což způsobí prasknutí pružin.
