Přemýšleli jste někdy nad tím, proč spíme na polštáři? Jeho použití je nezbytné pro udržení těla v procesu spánku ve správné poloze. Tím, že polštář vůbec nepoužíváme, si můžeme poškodit zdraví, protože v tomto případě páteř zaujme polohu, která je pro ni nepřirozená.
Ptali jste se sami sebe: Opravdu vám vyhovuje spánek na polštáři? Je to pro vás 100% to pravé? První známkou toho, že odpovědi na obě tyto otázky budou pravděpodobně záporné, je to, že se ve spánku často přehazujete.
Foto ze zdroje: 7sisters.ru
Většina lidí si od dětství zachovala zvyk používat jako polštáře čtvercové výrobky naplněné peřím a prachovým peřím. Ostatně nejčastěji se hádají takto: hlavní je mít co dát pod hlavu.
Foto ze zdroje: dommino.ua
Ale odborníci jako somnologové a ortopedi s tímto postojem vůbec nesouhlasí. Přeci jen ne každý typ polštáře se bude dospělému opravdu hodit. Nejlepší polštář na spaní je podle lékařů ortopedický polštář.
Foto ze zdroje: proraboff.rf
Problematika jeho výběru a provozu bude podrobněji rozebrána níže.
Potřebujete ortopedický polštář? Pokud ano, tak komu?
Jak vybrat ortopedický polštář je samozřejmě důležitá otázka. Ale stojí to za to? Výhody, které má ortopedický polštář na záda, jsou nepopiratelné, proto uvádíme indikace pro nákup tohoto produktu:
bolest při myositidě a neuralgické etiologii;
časté bolesti krku, opakující se bolesti hlavy;
poranění krční páteře, posunutí obratlů;
poruchy spánku různého typu.
Zdroj fotografií: uk.news.yahoo.com
Poměrně často je používání ortopedických polštářů předepisováno lékaři těm, kteří podstupují komplexní léčbu problémů s páteří pomocí manuální terapie, fyzioterapie atd. Především se to týká krční oblasti.
Foto ze zdroje: otgipertonii.ru
Správný ortopedický polštář zaručí zcela neškodný spánek nejen páteři, ale celému tělu.
V tomto případě může existovat pouze jedna kontraindikace – výskyt alergie na materiál, ze kterého je polštář vyroben, akutní zánět kůže v oblasti krku.
Foto ze zdroje: medaboutme.ru
Jaké jsou výhody ortopedického polštáře? Především tím, že pomáhá udržovat horní část páteře ve správné poloze. Díky tomu se snižuje zatížení páteře, snižuje se úroveň svalového tonusu a krevní oběh se vrací do normálu. Takže bolestivé pocity, patologické procesy, které vedou k rozvoji onemocnění, včetně těch, které přispívají k rozvoji osteochondrózy, zmizí, spánek se stává hlubokým, zdravým.
Foto ze zdroje: spim.ru
Nejlepší ortopedický polštář na spaní – co to je?
Mezi vlastnosti, které má nejlepší ortopedický polštář, lze uvést následující:
podpora hlavy a krku v přirozené poloze;
neschopnost způsobit alergie;
na dotek příjemný výrobek;
má ochranný kryt, který lze snadno umýt;
může být obdélníkový i čtvercový;
má paměťový efekt, díky kterému dokonale opakujeme každý obrys těla;
má certifikát kvality.
Zdroj fotografií: sklep-seniora.pl
Ortopedický polštář: který z nich nestojí za vaši pozornost?
Nezapomeňte co nejdříve zvážit výměnu starého polštáře za nový, pokud:
Zdroj fotografií: en.thehealthypost.com
je v provozu více než deset let;
začal vydávat nepříjemný zápach;
přestal zachovávat původní podobu;
nemá ochranný kryt;
stal se příliš měkkým nebo naopak tvrdým;
Foto ze zdroje: otdam-darom.livejournal.com
– tak malý, že se hlava nevejde.
Jak vybrat ortopedický polštář, aniž byste si ho spletli s běžným?
Moderní obchody poskytují obrovský výběr doplňků navržených tak, aby váš spánek byl co nejpohodlnější. Nejsou to jen matrace, ložní prádlo, ale samozřejmě polštáře . Jak se mezi vší tou rozmanitostí neztratit, jak vybrat ten správný ortopedický polštář? Velké, malé, ve tvaru obdélníků nebo čtverců, konvexní a ploché, tvrdé a měkké. Mezi takovou rozmanitostí je velmi snadné se ztratit! Na co si dát při výběru pozor?
Zdroj fotografií: Havenly.com
Především na materiálu a také na tvaru.
Výplně tradičních polštářů jsou zpravidla syntetické zimovadlo, prachové peří, pěnová pryž, holofiber. Jak vidíte, mezi materiály jsou přírodní i syntetické. Tvar přitom vždy zůstává klasický – obdélník nebo čtverec.
Foto ze zdroje: best-kitchen.ru
Buďte pozorní! Stává se, že obyčejné polštáře se maskují jako ortopedické tím, že jim dávají bizarní tvar. To dělají bezohlední výrobci. Ostatně hlavním poznávacím znakem, který pravý ortopedický polštář má, je použití unikátního materiálu, který působí anatomicky.
Foto ze zdroje: sleepshop.ru
Náklady na ortopedické výrobky jsou zpravidla vyšší než u tradičních. A je lepší zaplatit jednou víc, než později vyměnit polštář a zaplatit dvakrát.
7 parametrů, kterým je třeba věnovat pozornost při výběru ortopedického polštáře
Už víte, jak rozeznat ortopedický polštář od obyčejného. Nyní vám řekneme více o tom, jak vybrat ortopedický polštář pro spaní dospělého.
Hledáte polštáře pro ortopedický spánek? Co je lepší, vám pomůže určit následující parametry:
– velikost – pokud hledáte polštář pro dítě, pak je lepší dát přednost malým modelům.
Foto ze zdroje: orto1.ru
Ortopedický polštář pro dospělé může mít standardní velikosti (například 50×70 cm) a nestandardní;
Foto ze zdroje: orto1.ru
– výplň – mnoho možností (paměťová pěna, latex, chmýří atd.). Je důležité, aby materiál nebyl schopen způsobit alergie;
Foto ze zdroje: krepkiy-son.ru
– tvar – čtverec, obdélník, podkova, vlna atd.;
Foto ze zdroje: valles.ru
– úroveň tvrdosti – vysoká nebo střední;
Foto ze zdroje: lyvi.ru
– výrobce – důležité je vybrat si výrobek od spolehlivého výrobce, kterému opravdu záleží na tom, aby jeho výrobky byly kvalitní;
– povlak na polštář – přesněji jeho přítomnost nebo nepřítomnost – tento prvek chrání polštář před nečistotami;
Foto ze zdroje: livemaster.ru
– náklady – čím nižší cena, tím nižší kvalita produktu.
Foto ze zdroje: manrule.ru
Pravidla pro výběr ortopedického polštáře
Pamatujte, že nejlepší ortopedické polštáře poskytují plnou podporu hlavě a krku páteře, poskytují maximální relaxaci celé horní části těla.
Foto ze zdroje: nadomnado.ru
Nezapomeňte vzít v úvahu šířku ramen a také polohu, ve které rádi spíte, jak měkkou matraci jste zvolili, z jakých materiálů je polštář vyroben.
Šířka vašich ramen vám napoví, jak zvolit výšku ortopedického polštáře. Koneckonců, čím širší je rameno, tím vyšší bude produkt potřeba, pokud jste zvyklí spát na boku.
Ortopedický polštář pro spaní na zádech by měl být naopak nízký.
Foto ze zdroje: ozon.ru
Vybrali jste zpočátku matraci s nízkou tuhostí? V tomto případě byste také měli zvolit nižší model, než by tomu bylo při použití tvrdšího povrchu.
Obecně platí, že materiál a výplň zůstávají primárními faktory při výběru ortopedického polštáře. Ostatně právě jejich vlastnosti poskytují podpůrnou schopnost tohoto produktu.
Důležitý je i tvar polštáře, který ale není vůbec na prvním místě. Pro spaní na zádech jsou vhodné modely klasického tvaru a pro spaní na boku ty, které mají váleček.
Polštáře ve tvaru čtverce jsou minulostí, lékaři totiž nedoporučují, aby polštář padal pod ramena.
To vše jsou obecná doporučení. Podívejme se na každý parametr co nejhlouběji.
Velikost ortopedického polštáře
Jak vybrat velikost ortopedického polštáře?
Mezi nejběžnější velikosti ortopedických polštářů patří:
Špatný polštář není jen zdrojem nepohodlí. Pokud je váš krk po dlouhou dobu v nepohodlné poloze, může to vést k nepříjemným nebo dokonce bolestivým pocitům.
Obecně platí toto pravidlo: když spíte, páteř by měla být rovná a krk by se neměl ohýbat – to znamená, že polštář by měl vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou (pokud spíte na boku) nebo podepřít krk pokud spíte na zádech. Pokud je podpora nedostatečná a krk se ohýbá, obratle se mírně pohnou, a proto dojde k sevření nervů v krční oblasti. Kvůli porušení krevního oběhu nebo svalového napětí může dojít k bolesti hlavy – a i když bolest rychle přejde, tento signál z těla by neměl být ignorován.
Špatný polštář navíc ovlivňuje kvalitu spánku. Ve snaze dostat se do pohodlí se zmítáme a častěji se probouzíme a spánek se stává drsným a mělkým. Vědci spojují nedostatek spánku se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby [1] a aterosklerózy [2]. Nemluvě o mírné nervozitě, snížené koncentraci a nepozornosti během dne.
Obecně platí, že pokud se ráno probouzíte s touhou protáhnout si krční svaly, bolí vás hlava nebo se prostě systematicky dostatečně nevyspíte, je na čase vyměnit polštář.
Jaký je rozdíl mezi ortopedickými a anatomickými polštáři
Nejprve musíte pochopit, že slovo “ortopedický” znamená, že polštář je určen k léčbě a prevenci onemocnění krční páteře, což znamená, že by měl být objednán podle lékařského předpisu. Takový polštář má speciální tvar, aby páteř a krk byly ve správné poloze.
Anatomický polštář je vyroben z materiálu, který se přizpůsobí tvaru těla, sleduje křivku krku a páteře – obvykle latex nebo paměťová pěna. Výhodou je, že takový polštář pomůže zmírnit únavu a uvolnit svaly krku. Při výběru byste však měli vzít v úvahu polohu, ve které obvykle spíte: například tvar „vlny“ (s malým válečkem pod krkem) nebude fungovat pro ty, kteří spí na boku nebo na zádech.
Jak vybrat velikost polštáře
Jsou zde dva aspekty. První je velikost samotného polštáře. V Rusku jsou běžné dva standardy: čtvercový 70×70 cm a obdélníkový 50×70 cm Většina výrobců vyrábí povlečení pro takové polštáře, i když čtvercové povlaky na polštáře jsou stále méně obvyklé. Musíte pochopit, že čtvercový polštář je větší, což znamená dražší – vyžaduje více plniva a látky, aby byl vyroben. Obecně je to otázka zvyku. Pro pohodlný spánek stačí polštáře o rozměru 50×70 cm.
Druhým aspektem je výška. A zde je třeba při výběru zvážit, v jaké pozici obvykle couváte. Vysoké polštáře jsou vhodné pro ty, kteří dávají přednost spánku na boku: polštář by měl vyplnit veškerý prostor mezi ramenem a uchem. Změřte si délku ramene od kořene krku k ramennímu kloubu – vyberte si polštář této výšky.
Pokud obvykle spíte na zádech, budou vám vyhovovat nižší polštáře o výšce 8-10 cm, optimální bude snad anatomický polštář s vybráním na hlavu. Pokud vám vyhovuje ležet na něm, měli byste u této možnosti přestat.
Pro ty, kteří spí na břiše, jsou vhodnější tenké, téměř ploché polštáře. V této poloze je krk již dostatečně napjatý, takže je třeba dbát na to, aby hlava neházela zpět.
Měníte často během spánku polohy? Buď hledejte kompromis – existují mezilehlé možnosti – nebo si kupte dva polštáře najednou: nízký a střední. Nízké lze odstranit nebo naopak uzavřít.
Dobrou variantou je polštář v polštáři, někteří výrobci je již nabízejí. Část výplně lze vyjmout a tím upravit výšku.
Pamatujte na základní pravidlo: když ležíte na polštáři, krk a páteř by měly být rovné s přirozenou křivkou.
Jak vybrat výplň polštáře
Výplň je zodpovědná za tuhost polštáře a tento okamžik je velmi důležitý pro lidi, kteří mají alergie. Jaké jsou možnosti?
Chmýří a peří
Moderní polštáře se většinou skládají z kombinace těchto materiálů. Peří odpovídá za vzdušnost a měkkost a peří dodává pružnost. Při nákupu věnujte pozornost procentům: čím více chmýří, tím měkčí a lehčí bude polštář.
Výhody prachových a péřových polštářů jsou v přirozenosti. Kromě toho takové polštáře dobře udržují teplo a rychle obnovují svůj tvar. Nevýhodou je, že se v péřových polštářích objevují roztoči. Obecně jsou tyto polštáře kontraindikovány pro alergiky, protože prachové peří a peří jsou silné alergeny. Péřové polštáře jsou navíc krátkodobé: je třeba je měnit zhruba každé dva roky.
Obvykle se na polštáře používá vlna ovcí a velbloudů. Polštáře se stávají měkkými a elastickými, dokonale udržují teplo a dobře větrají. Toto plnivo však může také způsobit alergie a je krátkodobé: vlna se časem rozpadne na hrudky. Navíc je to výborná živná půda pro roztoče a moli milují i výrobky z vlny. Vlněné polštáře nelze prát.
bambus
Polštáře využívají speciální bambusové vlákno: lehký, měkký, pružný přírodní materiál. Tyto polštáře jsou velmi odolné a šetrné k životnímu prostředí. Bambusové vlákno má baktericidní účinek, což znamená, že je odolné vůči působení mikroorganismů. Neexistují prakticky žádné mínusy – kromě toho, že vlákno se nakonec spéká a deformuje. V každém případě však musíte polštář pravidelně měnit, takže se jedná o jednu z nejoptimálnějších výplní.
Bavlna
Jako výplň se používají volné bavlněné nitě. Tyto polštáře jsou prodyšné a hypoalergenní. Obvykle jsou bavlněné polštáře docela měkké, ale rychle se zdeformují a již neposkytují dostatečnou oporu krku, a proto je třeba je často měnit.
Vynikající hypoalergenní materiál. Tyto polštáře dobře drží tvar, jsou lehké, měkké, ale docela elastické. Dobře drží při praní. Mínus – cena. K výrobě se používají kokony bource morušového, takže polštáře jsou poměrně drahé.
Syntepon
Levná a odolná výplň. Polštáře Sintepon jsou elastické, měkké a lehké. Syntetický zimák navíc nezpůsobuje alergie a je snadno omyvatelný. Nevýhody – křehkost (i při správné péči je třeba měnit každých jeden a půl až dva roky) a nedostatečná tuhost.
Latex
Obvykle se používá v anatomických a ortopedických polštářích. Tyto polštáře jsou tvrdé, pevné a dobře podpírají krk. Latex může být umělý a přírodní, ale oba materiály jsou hypoalergenní.
Paměťová pěna
Moderní umělý materiál používaný v anatomických polštářích. Dost tvrdé, ale měkčí než latex. Polštář je hladký, bez žmolků a dokonale kopíruje obrysy hlavy a krku. Z mínusů – nepříliš dobré větrání. Navíc jsou tyto polštáře poměrně drahé, ale za ty peníze rozhodně stojí. A pokud si to můžete dovolit, vybírejte polštáře s takovou výplní.
Pohankové slupky
Netradiční přírodní materiál. Polštáře z pohankových slupek jsou poměrně pevné, poskytují vynikající podporu krku a jsou odolné, vydrží rekordní tři roky. Výšku polštáře navíc snadno upravíte odebráním nebo naopak přidáním výplně. Existují také nevýhody: slupka při pohybu trochu šustí a některým to ztěžuje spánek.
Jak se starat o svůj polštář
Obecně platí, že péče vždy závisí na výplni polštáře. Pokyny k údržbě jsou obvykle uvedeny výrobcem na štítku – dodržujte je, abyste prodloužili životnost produktu. Existuje však několik obecných tipů.
Například byste neměli spát na vlhkém polštáři nebo jít spát, dokud nejsou vaše vlasy suché – ve vlhkém prostředí se výplň rychle opotřebovává, a pokud materiál není hypoalergenní, vzniká prostředí příznivé pro reprodukci mikroorganismů .
Polštáře je třeba pravidelně prát nebo čistit – vše opět závisí na výplni. Například polštáře z vlny nebo s pohankovými slupkami by se nikdy neměly prát v psacím stroji a syntetický zimník polštář takové zacházení snadno snese.
Polštáře pro dospělé je třeba prát nebo čistit dvakrát až třikrát ročně (opět v závislosti na výplni). Dětské polštářky by se měly osvěžovat častěji: zhruba jednou za dva měsíce. Polštáře by se také měly pravidelně větrat, aby se zbavily vlhkosti. Povlaky na polštáře se nejlépe vybírají z přírodních tkanin – zlepšují ventilaci. Vyplatí se také použít speciální povlaky s voděodolnou membránou: polštář tak bude chráněn před potem a vlhkostí a déle vydrží.
Jak často by se měly polštáře měnit
Vše záleží na výplni, ale obecně platí, že pokud je váš polštář starší než tři roky, je určitě na čase pořídit si nový.
Nejdéle vydrží latexové polštáře – doporučuje se je měnit každé tři až čtyři roky [3]. Péřové a péřové polštáře by se neměly spát déle než dva a půl roku a stejnou dobu vydrží polštáře z paměťové pěny. Polštáře se syntetickou výplní (polyester, umělé prachové peří) by se měly obnovovat maximálně každé dva roky.
Jak poznáte, že váš polštář dosáhl konce své životnosti?
Zde je několik znaků:
- výplň se srolovala nebo shromáždila do hrudek;
- na polštáři jsou skvrny, které se nesmývají;
- ráno cítíte napětí nebo bolest v krku nebo ramenou;
- Budíte se pravidelně s bolestí hlavy?
- polštář musíte neustále načechrat (mluvíme o peří a prachovém peří), jinak je nepříjemné na něm ležet;
- pokud polštář přeložíte napůl, zůstane v této poloze – normálně by se měl polštář narovnat.
Kosmetické polštáře proti vráskám – mýtus nebo ne?
Nyní jsou na trhu poměrně oblíbené tzv. beauty polštáře – polštáře speciálního tvaru, které zabraňují tvorbě vrásek během spánku. Tento problém je relevantní pro lidi, kteří spí na boku nebo na břiše: na běžných polštářích lze pokožku obličeje stlačit a natáhnout. Někteří kosmetologové se domnívají, že to způsobuje otoky a záhyby na kůži.
Některé kosmetické polštáře (například YourFacePillow, populární v USA) jednoduše přeškolí lidi na spánek na zádech: není možné se na nich pohodlně usadit v jiné poloze. Jiné, jako Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow nebo Beauty Sleep, oblíbené u ruských instablogerů, mají podle svých tvůrců optimální tvar pro spaní na boku: po stranách polštáře jsou vyříznuty otvory, aby se pokožka nemačkala. .
Jak účinné jsou tyto polštáře? Zatím těžko říct. Obecně se tato myšlenka zdá logická a notoricky známé „spánkové linie“ skutečně existují: například jsou zmíněny ve studii z roku 2002 [4]. Rozsáhlé studie, které nebyly objednány výrobci, však dosud nebyly provedeny. Například vědci v roce 2012 [5] došli k závěru, že speciálně tvarovaný polštář skutečně dokáže zabránit vzniku spánkových vrásek. Je pravda, že této studie se zúčastnilo pouze 15 lidí.
Proč potřebujeme válečky na spaní a mají smysl?
Dnes někteří lidé nahrazují polštáře speciálními válečky na spaní. Takový válec je umístěn pod krkem, čímž se udržuje jeho ohyb a vykládá se páteř. Často se válečky vyrábí i z materiálů s paměťovým efektem nebo latexu – berou tak obrysy těla. Válec lze umístit nejen pod krk, ale také pod spodní část zad pro odlehčení zátěže od spodní páteře.
Je to dobrá alternativa k anatomickému polštáři, ale musíte pochopit, že válec je vhodný pouze pro ty, kteří spí na zádech.
Čím jsou těhotenské polštáře zvláštní?
Samostatným typem jsou polštáře pro těhotné ženy. Jedná se o dlouhé polštáře, které mají různé tvary – podkovy, písmena C nebo G. Jde o to, že takový polštář pomáhá ženě najít tu nejpohodlnější polohu pro spánek a relaxaci, snižuje zátěž páteře. Polštář lze umístit pod záda, spodní část zad, nohy nebo břicho. Samozřejmě můžete použít obyčejné polštáře, ale to je méně pohodlné a budete jich potřebovat poměrně hodně.
Při výběru byste měli věnovat pozornost nejen tvaru, ale také materiálu, ze kterého je polštář vyroben. Nejlepší je volit hypoalergenní lehké materiály, jako jsou holofiber nebo polystyrenové kuličky (takový polštář také dokonale kopíruje obrysy těla).
Potřebují děti polštář?
Záleží na věku dítěte. Polštářky jsou kontraindikovány pro děti mladší jednoho roku. Například americké Národní centrum pro biotechnologické informace přímo nazývá polštář v postýlce ohrožením života novorozence [6]: dítě, které se převrátí, do něj může zabořit nos a udusit se.
Pediatři jsou také jednomyslní: polštář není potřeba do tří let. Dětská páteř je totiž v prvních letech života rovná, všechny přirozené křivky se teprve tvoří. Aby tento proces proběhl správně, musí miminko spát na rovném tvrdém povrchu bez polštáře. Někteří věří, že je přípustné položit pod hlavičku dítěte staršího než jeden rok velmi tenký polštář vysoký maximálně 3 cm.
V některých případech může lékař doporučit, aby dítě spalo na polštáři, ale to je obvykle způsobeno zdravotními problémy nebo vrozenými problémy. V tomto případě je třeba polštář vybrat společně s pediatrem.
Děti starší tří let již mohou spát na polštáři, ale stále musí být poměrně tenký. Polštáře silnější než 10 cm se doporučují pouze pro střední školní věk. Sledujte své dítě: pokud během spánku sklouzne hlava z polštáře, vyplatí se vyměnit ji za tenčí. Pokud si dítě dá ruku pod hlavu, můžete zvolit silnější polštář.
Materiál by měl být zvolen hypoalergenní: hedvábí, latex nebo paměťová pěna.
Můžete spát bez polštáře?
Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Vše záleží na tom, v jaké poloze jste zvyklí spát. V každém případě však neexistují žádné seriózní vědecké studie o tom, jak spánek bez polštáře ovlivňuje páteř.
Ti, kteří raději spí na břiše, mohou polštář odmítnout. Podle University of Rochester Medical Center, když spíte na břiše, páteř je již v nepříliš přirozené poloze [7]. Ale pokud polštář odstraníte, uberete část zátěže krčních svalů.
V ostatních případech je polštář stále potřeba, protože podpírá vaši páteř: během spánku by měl zůstat rovný s přirozeným zakřivením v oblasti krku. Pokud polštář odstraníte, vaše hlava spadne dozadu a krk se příliš natáhne, což znamená, že vás může začít bolet.
