Postupem času si každý zaměstnanec kanceláře začne stěžovat na problémy se zády. Objevují se částečně kvůli špatnému výběru kancelářské židle. Na stávající potíže poukazují nejen bolesti zad nebo šíje. Mohou být pozorovány deformace pánve, zhoršení krevního oběhu, vidění a trávení. Stačí si vybrat tu správnou židli, která vám zpříjemní práci a zlepší vaše zdraví.
Najít tu správnou kancelářskou židli pro každého zaměstnance může být docela obtížné. Při výběru modelu si zaslouží pozornost:
- Rozměry. Při jejich výběru se přihlíží k individuálním anatomickým vlastnostem každého člověka. Důležité je, aby mohl dlouho pohodlně sedět a plnit své pracovní povinnosti. Relevantní je výška, ve které je sedadlo umístěno, a jeho rozměry.
- Maximální zatížení. Většina standardních modelů je dimenzována na maximální hmotnost do 110 kg. Posílené základní možnosti budou schopny podporovat zaměstnance s větší hmotností.
- Područky. Nejlépe kancelářskou židli s tímto konstrukčním prvkem, kterou lze použít jako oporu ruky. Pokud je prostor kolem stolu omezený, můžete si vybrat bez nich.
- Typ mechanismu. Používáme plynový výtah, který je vysoce spolehlivý. Umožňuje snadno nastavit výšku sedáku jedním stisknutím páky. Abyste se zvedli, musíte se trochu zvednout. Pro snížení naopak musíte sedět na sedadle.
- Úhel opěradla. Preferovány jsou kancelářské židle, které umožňují změny. V tomto případě si každý uživatel bude moci nastavit zádovou opěrku podle svých potřeb.
- Materiál čalounění. Látka zůstává nejoblíbenější variantou kancelářských židlí. Je použit materiál s vysokou odolností proti opotřebení. Poskytuje příjemný hmatový vjem. Prodyšný. Hypoalergenní. Pro sofistikovanější kancelářské prostory jsou preferovány modely potažené ekokůží. Vypadají reprezentativně. Harmonicky se hodí téměř do každého interiéru. Hlavní věc je vybrat správnou barvu. Je možné zakoupit výrobky potažené pravou kůží. Jedná se o prémiový segment, zaměřený především na manažery. Mřížka zůstává jednodušší.
- Poprava kříže. Samotný prvek může být plastový nebo kovový. Plast je dodáván v základní verzi, ale vždy jej lze nahradit plastovou základnou. Pro mobilitu uživatele jsou k příčce připevněna kolečka. Při jejich výběru je důležité vědět, jaký druh podlahy v kanceláři je. Pokud je měkký, je lepší zvolit tvrdé válečky. Měkká kolečka jsou vhodná na tvrdé podlahy.
- Houpací mechanismus. Ne každá kancelářská židle ji má. Pokud na to máte, můžete si během pracovního dne vždy odpočinout.
Při péči o své zdraví počítejte s přítomností opěrek hlavy a dalších prvků, které poskytují oporu zad.
Abyste si nezkazili držení těla a udrželi si zdraví co nejdéle, musíte si vhodný model kancelářské židle nejen vybrat, ale také přizpůsobit svým potřebám. Během používání byste měli:
- upravit výšku sedadla;
- udržovat správné držení těla;
- používat bederní polštáře;
- upravte výšku područek.
Pro správné nastavení výšky židle si musíte sednout a položit nohy na podlahu. Dávejte pozor na úhel kolena. Pokud je rovná, pak je výška zvolena správně. Váha bude rozložena rovnoměrně. Sníží se zátěž na páteř. Pokud je více nebo méně než 90 stupňů, je třeba provést úpravy, aby se získala požadovaná hodnota.
Při práci byste měli sedět vzpřímeně. Snažte se co nejvíce přitlačit záda k opěradlu židle. Zároveň se snažte uvolnit ramena. Udržujte nohy rovnoběžné u sebe. Nepřekračujte. Tato poloha pomůže snížit stres na zádech. Pokuste se po určité době práce změnit pozici.
Pokud design kancelářské židle neposkytuje dostatečnou oporu pro bederní oblast, pomůže stejnojmenný polštář napravit situaci. Vždy si ji můžete dokoupit výběrem produktu s gumičkou nebo plastovou západkou, pokud konstrukce židle umožňuje její použití. Použití bederního polštáře výrazně zlepší oporu vašich zad. Uvolní se nadměrné napětí.
Nesprávně nastavená výška loketní opěrky zvyšuje napětí v ramenou a krku. Měly by být umístěny na stejné úrovni s paží ohnutou v lokti.
Každý člověk má své vlastní anatomické rysy. Po zakoupení jednoho modelu kancelářské židle pro celý tým byste ji měli správně upravit a vzít v úvahu vlastnosti každého z nich. V tomto případě pocit napětí a nepohodlí v zádech časem jistě zmizí.
Aby sedavé zaměstnání nepodkopávalo vaše zdraví, je důležité pečlivě vybírat židli. Správně zvolená sedačka zbaví vaše záda stresu, uleví od bolesti a zlepší výkon. Jak vybrat židli – v článku MedAboutMe.
Proč si vybrat pohodlné křeslo
Mnoho lidí, zejména freelancerů a vzdálených pracovníků, pracuje s notebookem. Je to pohodlné: můžete odpovídat na e-maily, aniž byste vstávali z postele, nebo chatovat s klienty u šálku kávy někde v kavárně. Tato vymoženost má ale i stinnou stránku. Lidé, kteří jsou na notebook zvyklí, si ho často mohou vzít kamkoli. Padají do měkkého opěradla pohovky, sedí na úzké tvrdé stoličce, shrbení nebo dokonce jen na podlaze. V tak nepříjemném stavu nevydržíte dlouho pracovat – začnou vás bolet záda, začnou se vám namáhat klouby, budete mít bolesti hlavy a únavu.
Práce na dálku je úplně stejná práce jako v kanceláři, a proto vyžaduje plné nasazení a správnou organizaci procesu a vybavení pracoviště. A také – vyberte si židli, která bude pohodlná. Pokud totiž trávíte většinu dne u počítače, měli byste si pracoviště zařídit tak, abyste z něj po půl hodině nechtěli utíkat. Na takovém nákupu se nevyplatí šetřit, protože špatně zvolená židle způsobí zdravotní problémy.
Péče o tělo a vlásky vašeho dítěte: 6 bezpečných produktů
Co se stane, když si vyberete špatnou židli?
Podle VTsIOM se asi 45 % ruských obyvatel věnuje sedavé práci. Mezitím WHO varuje, že sedavý způsob života zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a dalších zdravotních problémů. A všem lidem doporučuje věnovat čas fyzické aktivitě – alespoň 150 minut týdně lehkého cvičení (například chůze nebo jóga), nebo 75 minut vážnějšího cvičení (běh nebo cvičení v posilovně).
Ale co když musíte většinu dne strávit sezením? Kupte si alespoň pohodlnou židli. Správně zvolený sedák snižuje zátěž páteře. Pokud používáte nepohodlnou židli, můžete pociťovat bolesti zad a kloubů a zhoršit pohyblivost páteře. Často se kvůli nepohodlnému sedadlu zhoršují chronická onemocnění, zvyšuje se únava a klesá výkonnost. Bolesti hlavy, tinitus a ospalost mohou být také důsledkem neúspěšně organizovaného pracoviště. Je tedy lepší se s tímto problémem jednou vypořádat a vybrat si vhodnou židli pro sebe, než se léta trápit nízkým výkonem nebo dokonce léčit chronická onemocnění.
Jaké jsou tam židle?
Na první pohled se zdá, že všechna sedadla jsou stejná a rozdíl je pouze v ceně. Ale nespěchejte s tím nejlevnějším – úspora peněz může mít špatný vliv na vaše zdraví.
Všechna stávající sedadla lze rozdělit do tří velkých skupin:
- Pro domov. Zpravidla se jedná o nejjednodušší a nejlevnější židle s minimem funkcí. Předpokládá se, že člověk tráví málo času doma u počítače, takže maximem takových sedadel je možnost nastavení výšky.
- Pro kancelář. Předpokládá se, že člověk tráví v kanceláři téměř každý den alespoň 8 hodin, a proto jsou židle funkčnější. Toto křeslo lze snadno upravit tak, aby vyhovovalo vašim potřebám a abyste se v něm cítili pohodlně po dlouhou dobu. Zvláštní místo mezi kancelářskými židlemi zaujímají tzv. ředitelská křesla. Je důležité si uvědomit, že cena v nich stoupá kvůli drahým materiálům a stylovým věcem, což nijak neovlivňuje funkčnost.
- Na hry. Herní židle jsou určeny pro dlouhou dobu u počítače. Tato sedačka má mnoho možností nastavení – například pohyblivou opěrku hlavy a podnožky.
Kromě klasických křesel si v posledních letech získávají na oblibě i další možnosti:
- Klekací židle. V nich se zátěž přesouvá z páteře na kolena. Zatím však neexistují spolehlivé důkazy o tom, že je to skutečně prospěšné, zejména při dlouhém sedavém zaměstnání. Zátěž u těchto židlí navíc dopadá na kolena, a ta je také potřeba chránit.
- Sedlová židle. Jedná se o ortopedický design, který posiluje zádové svaly bez zatížení kyčelních svalů. Není vhodný pro každého a užívá se pouze na předpis lékaře.
V různých coworkingových prostorech jsou oblíbená i stojící pracoviště. Předpokládá se, že při tomto formátu práce je méně stresu na páteř a nižší riziko vzniku obezity, cukrovky a dalších zdravotních problémů. A židle na taková pracoviště nejsou potřeba. Dosud však vědci nemají dostatečné důkazy, aby potvrdili jednoznačné výhody tohoto přístupu. S jistotou se ale ví, že i práce vestoje může způsobit určité zdravotní problémy. Existují také kontraindikace – například křečové žíly.
Který je lepší zvolit
Při výběru pracovní židle je třeba věnovat pozornost následujícím parametrům:
- Hmotnostní limit. Je důležité vědět, jaký váhový limit vybraná sedačka unese. V tomto případě by maximální zatížení židle mělo být alespoň o 20 % větší než vaše hmotnost, jinak se židle rychle prověsí a přestane podpírat záda nebo praskne příčník, mechanismus nastavení výšky sedáku nebo houpací mechanismus. Pro osoby vážící více než 80 kg je lepší okamžitě vybrat židle s kovovým křížem.
- Velikost. A za prvé – výška opěradla. Vysoká židle bude pro nízké lidi nepohodlná. Naopak malá sedačka promění práci pro vysoké lidi v opravdové mučení.
- Zadní. Musí zohledňovat anatomické křivky páteře. A je lepší mít možnost nastavit si výšku opěradla tak, aby vyhovovala vaší výšce. Je také důležité zvážit, zda má židle zakřivení pro spodní část zad – a zda je možné ji odstranit. Někomu se bez opěrky zad pohodlně pracovat nedá, jiní s ní naopak nevydrží sedět ani hodinu.
- Výška sedadla. Abyste se cítili pohodlně, nohy by měly být pevně posazeny na podlaze v pravém úhlu. Pouze v této poloze bude zatížení zad minimální. Pokud musíte mít nohy pokrčené pod židlí nebo naopak nedosahují na podlahu, zdravotním problémům se nelze vyhnout.
- Područky. Jsou potřeba, i když neustále používáte myš a klávesnici a ruce máte neustále na stole. Pokud jsou područky, zatížení zádových svalů bude menší. S područkami navíc můžete uvolnit ruce a změnit polohu.
- Opěrka hlavy. Při práci u počítače velmi trpí krční páteř – zátěž nese celý den. Speciální opěrka hlavy pomůže zmírnit stres na krční svaly.
Pro usnadnění života při sedavé práci můžete využít přídavná zařízení – například masážní potahy na křeslo. Uvolňují napětí ze svalů zad a šíje, zlepšují krevní oběh, pomáhají zbavit se bolestí zad a udržovat zdraví.
