Jak zjistit sílu úchopu vaší ruky?

Je snadné považovat silný stisk za samozřejmost. Test síly úchopu vám může poskytnout představu o tom, jak sedíte ve srovnání s vašimi vrstevníky. Ať už provádíte každodenní úkoly, jako je praní prádla nebo zvedání závaží v posilovně, pevný úchop je klíčem k vašemu úspěchu.

Proveďte test síly úchopu

Síla úchopu se testuje pomocí nástroje zvaného dynamometr. Tato zařízení testují izometrickou sílu úchopu – zatímco mačkáte rukojeť; nehýbe se. Místo toho stroj měří sílu, která na něj působí.

Ruční dynamometry tradičně pracují na hydraulickém systému, ale jsou k dispozici i elektronické verze.

Ruční dynamometr Jamar se běžně používá v profesionálních zařízeních a zdravotních střediscích. Toto zařízení používá pět různých poloh rukou, od těsné po širší, s prsty a palcem roztaženými dále od sebe.

Pokud otestujete spojku ve všech pěti polohách, vaše výsledky by měly tvořit zvonovou křivku. Nejslabší jste, když jsou vaše prsty nejblíže k palci u nohy a když jsou co nejdále od sebe. Při použití nastavitelného dynamometru se průměrná síla úchopu obvykle měří ve druhé poloze – druhém nejsilnějším úchopu – při použití nastavitelného dynamometru, podle Národního institutu pro výzkum zdraví.

Pro co nejpřesnější výsledky použijte protokol Hand Grip Test Protocol. Budete potřebovat nejen účastníka, ale i testera.

Vyzvěte účastníka, aby se posadil na židli s loktem ohnutým v úhlu 90 stupňů.
Účastník poté uchopí zařízení se senzorem směrem k testeru a prsty zcela omotají kolem rukojeti.
Zkoušející pak dá účastníkovi pokyn, aby „stiskl, stiskl, stiskl“ a dá verbální narážky k podpoře maximální síly, dokud jehla nepřestane stoupat.
Tester pak přečte výsledek a zdokumentuje jej v librách.
Vraťte jehlu na nulu.
Tento postup opakujte na druhé straně.
Proveďte tři pokusy a poté vypočítejte průměr pro každou handu.

Normy síly úchopu

Průměrná síla lidského úchopu v librách. závisí na věku, pohlaví a na tom, která ruka – pravá nebo levá – se testuje. Normy síly úchopu vyvinuty a zveřejněny v březnu 1985. Archivy fyzikálního lékařství a rehabilitace jsou stále široce používány fyzickými a pracovními terapeuty, kteří pracují s lidmi zotavujícími se z poranění rukou. Vědci z University of Wisconsin-Milwaukee vyvinuli tyto normy poté, co shromáždili data od více než 600 účastníků.

READ

Co je vestavěný digitální tuner v televizoru?

Normy síly úchopu jsou rozděleny do pětiletých bloků, od 20 do 74 let. Poslední kategorie se vztahuje na všechny ve věku 75 a více let.

Dále jsou normy rozděleny podle pohlaví a také podle pravé a levé ruky. Kromě průměrného měření obsahují tabulky norem síly úchopu také standardní odchylku pro každou normu, poskytující „rozsah“ normálních hodnot.

Síla úchopu vrcholí mezi 25. a 39. rokem u mužů i žen. Níže jsou uvedeny standardy síly úchopu pro ženy, měřené v librách:

Věk od 20 do 24 let: vpravo 55,9-84,9 let; Vlevo 47,9-74,1
Věk 25–29 let: 60,6–88,4 let; Vlevo 51,3-75,7
Věk 30–34: vpravo 59,5–97,9; Vlevo 50,3-85,7
Věk 35–39: způsobilí 63,3–84,9 let; Vlevo 54.6-78
Věk 40–44: vpravo 56,9–83,9 let; Vlevo 48,5-76,1
Věk 45–49: vpravo 47,1–77,3; Vlevo 43,3-68,7
Věk od 50 do 54 let: vpravo – 53,9–77,4 let; Vlevo 46.6-68
Věk 55-59: vpravo 44,8–69,8; Vlevo 35,4-59,2
Věk 60–64: vpravo 45–65,2; Vlevo 35,6-55,8
Věk 65–69: vpravo 39,9–59,3; Vlevo 32,8-49,2
Věk 70–74: vpravo 37,9–61,3; Vlevo 31,3-51,7
Věk 75+: vpravo 31,6–53,6; Vlevo 28,7-46,5

Níže je uvedena průměrná síla úchopu mužů v librách podle věku:

Věk 20–24 let: způsobilých 100,4–141,6 let; Vlevo 82,7-126,3
Věk 25–29: vpravo 97,8–143,8; Vlevo 94,3-126,7
Věk 30–34: vpravo 99,4–144,2; Vlevo 88,7-131,7
Věk 35–39: vpravo 95,7–143,7; Vlevo 91,2-134,6
Věk 40–44: vpravo 96,1–137,5; Vlevo 94,1-131,5
Věk 45–49: vpravo 86,9–132,9; Vlevo 78-123,6
Věk od 50 do 54 let: vpravo 95,5–131,7; Vlevo 84,9-118,9
Věk 55-59: vpravo 74,4–127,8; Vlevo 59,8-106,6
Věk 60–64: vpravo 69,3–110,1; Vlevo 56,5-97,1
Věk 65–69: vpravo 70,5–111,7 let; Vlevo 57-96,9
Věk 70–74: vpravo 53,8–96,8; Vlevo 46,7-82,9
Věk 75+: vpravo 44,7–86,7; Vlevo 38-72

Síla úchopu a celkové zdraví

Síla úchopu je důležitá nejen pro každodenní úkoly. Podle studie zveřejněné v červenci 2015 Lancetasíla úchopu může být prediktorem celkové mortality. Bylo zjištěno, že lidé se sníženou silou úchopu jsou vystaveni vyššímu riziku úmrtí ze všech příčin, úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a kardiovaskulární onemocnění obecně.

Nebylo zjištěno, že by síla úchopu byla spojena s cukrovkou, rizikem pádů nebo zlomenin nebo hospitalizací pro dýchací potíže.

READ

Co znamená 2pokojový byt?

I když se vztah mezi silou úchopu a systémovým onemocněním může zdát podivný, studie ukazuje, že osoba s obecnou svalovou slabostí, o níž se předpokládá, že nastává, když je síla úchopu snížena, je méně pravděpodobné, že se zotaví z nemoci, která postihuje jiné části těla. . .

Podle Harvard Health Publishing nepotřebujete žádný luxusní cvičební program ke zlepšení celkové svalové síly. Stránky doporučují ještě několikrát zvednout krabici s mlékem, jít po schodech místo výtahu a cvičit nohy při telefonování.