Proteinová výživa

Mezi bílkovinné potraviny patří potraviny živočišného a rostlinného původu bohaté na bílkoviny. Proteiny dokonale odstraňují pocit hladu, protože tělo tráví spoustu času a energie na jejich asimilaci.

Luštěniny a ořechy

Luštěniny a ořechy jsou cenným zdrojem rostlinných bílkovin. Obiloviny z obilí a luštěnin byly známy odjakživa – válečníci starověkého Říma uspokojovali svůj hlad na dlouhých taženích. Tělo bere energii z tukových zásob, kterou vynakládá na rozklad rostlinných bílkovin:

  • vlašské ořechy;
  • čočka;
  • ovesné vločky;
  • fazole;
  • žito
  • sója.

Mezi bílkovinné potraviny, které rychle spalují tuk, patří také nízkotučné potraviny získané zpracováním mléka:

  • kyselé mléko;
  • jogurty;
  • tvaroh;
  • kefír;
  • sýr.

Mořské plody

Mořské plody, zejména červené ryby, snižují hladinu hormonu leptinu v těle. Vědci zjistili přímou souvislost mezi zvýšenou hladinou leptinu a rizikem obezity. Mořské ryby tučných druhů budou proto vynikajícím asistentem ve válce s extra kily. Všechny mořské plody obsahují polynenasycené tuky (Omega-3), které nejen eliminují nadváhu, ale také zabraňují jejímu výskytu v budoucnu.

Bílé maso

Dietní maso vede panteon bílkovin spalujících tuky. Masové bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem, který zasytí tělo a stimuluje růst svalů a tkání. Libové maso směle doporučujeme všem, kteří hubnou – tyto produkty obsahují málo kalorií, ale jsou zdrojem bílkovin a vitamínu B:

  • kuřecí prsa bez kůže;
  • čerstvé krůtí maso;
  • libové maso.

Ovoce, zelenina a bobule

Lidé s nadváhou se zajímají o: “Jaké další potraviny spalují tuk v těle?” Zelenina má nízký obsah kalorií a aktivuje metabolické procesy. Vliv exotického ovoce na postavu není tak jasný. Ale i přes vysoký obsah fruktózy některé ovoce a bobule stále přispívají ke zrychlení metabolismu.

Nevíte, jaké potraviny koupit, abyste si udrželi zdravý jídelníček? Kuchaři Elementaree sestaví speciální menu na základě vašeho přání. Zdravá jídla od Elementaree si můžete objednat k doručení domů a poté si připravit jídlo z čerstvých surovin pomocí našich 15minutových receptů.

Citrusové plody

Citrusové pamlsky jsou jedním z nejdostupnějších způsobů spalování tuků. Vědci ze Scripps Institute of Science zjistili, že jeden plátek grapefruitu denně umožňuje zhubnout až 3 kg za 3 měsíce. Grapefruit a pomeranč snižují hladinu inzulínu, „zodpovědného“ za ztluštění tukové vrstvy. Dužina a šťáva citrusů urychlují metabolismus a posilují imunitní systém.

READ
Jak skladovat lahve šampaňského?

Celer

Rajčata, okurky a cukety jsou některé rostlinné potraviny, které spalují tuky. Celer ale vyčnívá z ostatních rostlinných potravin. Tato unikátní rostlina se skládá z hrubých vláken, na jejichž trávení žaludek vydá více kalorií, než přijme. Superschopnosti celeru nekončí – zázračná rostlina také přispívá k odbourávání a odstraňování toxinů.

jablka

Jablka mají vynikající vlastnosti pro spalování tuků. Díky svému chemickému složení je toto ovoce aktivním zabijákem tuků v těle. Jablka obsahují pektin, rostlinný polysacharid, který zlepšuje střevní motilitu a urychluje trávicí proces. Nízkokalorická svačina ze zeleného jablka vám pomůže jíst méně u hlavních jídel.

Zelí

Bílý a květák, brokolice jsou další potraviny, které účinně spalují tuky. 100 gramů zelí obsahuje asi 25 kalorií, takže tento produkt lze konzumovat téměř bez omezení. Zelí také zpomaluje přeměnu sacharidů na tuk, což snižuje riziko přibírání na váze.

malina

Tato sladká bobule je pro odborníky na výživu relativně novým objevem. Maliny obsahují ovocné enzymy, které urychlují odbourávání tuků. Maliny díky vysokému obsahu vitamínů zbavují buňky tuků. Nízkokalorické bobule (44 kalorií na 100 g) mají také močopudný účinek a pomáhají urychlit metabolismus.

Zázvor

Zázvor je dalším zdravým pomocníkem při hubnutí. Toto silné koření zlepšuje prokrvení orgánů trávicího traktu, což má velký vliv na rychlost trávení. Zázvorový čaj s citronovou šťávou a medem zrychluje metabolismus, nastartuje proces spalování tukových buněk.

nápoje

Na seznamu potravin, které zrychlují metabolismus a spalují tuky, jsou nejen vláknité potraviny, ale také zdravé nápoje.

Zelený čaj

Nejsilnějším likvidátorem tuků je zelený čaj. Složení tohoto nápoje obsahuje přírodní kofein, který zrychluje metabolismus o 15-20%. Zelený čaj zbavuje tělo nejen podkožního tuku. Eliminuje nebezpečnou složku – viscerální tuk, který obklopuje vnitřní orgány.

Voda

Někteří vědci zpochybňují účinnost masa, ovoce a bobulí na hubnutí. Ale jediným potravinářským produktem, jehož aktivita spalování tuků je nepochybná, je voda. Čistá pitná voda zabíjí pocit hladu a nasycuje buňky. Zvýšením příjmu vody o 300 ml denně člověk urychlí spalování kalorií o 30 %.

Jak víte, abyste vypadali co nejlépe, musíte se nejprve rozloučit s kily navíc. Obrovské množství všemožných diet nám nabízí způsoby, jak se vypořádat s nadváhou, vyžadující pozoruhodnou vůli a hrozící devastací kreditní karty a peněženky. Existuje všelék, který dává harmonii bez těžkých obětí? Bohužel známé rčení „krása vyžaduje oběť“ ještě nebylo zrušeno a bez dostatečné fyzické aktivity nebude možné zhubnout bezpečně a efektivně.

READ
Co je aplikace pro chytrou domácnost?

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 1 - BigPicture.ru

Věda však nestojí na místě a vědci objevují stále nové a nové metody, jak se s nadváhou vypořádat. Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny, které spalují tuky.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 2 - BigPicture.ru

1. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky (kromě mléka) zvyšují v těle množství hormonu kalcitriolu, který nutí buňky spalovat tuky. Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – podle odborníků pomohou zhubnout a snížit množství nově stravitelných tuků. Syrovátka obsahuje kvalitní mléčnou bílkovinu, která urychluje metabolismus tuků. Přispívá k výdeji podkožního tuku za účelem kompenzace energetické spotřeby organismu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 3 - BigPicture.ru

2. Ginger

Zázvor patří k tzv. „horkým“ produktům. Zajišťuje vynikající sekreci a prokrvení žaludku, čímž urychluje metabolismus organismu. Díky vysokému obsahu éterických olejů zázvor podporuje metabolismus, což přispívá k nejrychlejšímu spalování tukových buněk. Zázvor navíc zlepšuje stav pokožky, dělá ji mladou a krásnou.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 4 - BigPicture.ru

3. Zelí

Bílé zelí, květák, brokolice jsou stálými pomocníky v boji s nadváhou. Bílé zelí funguje jako kartáč v těle, čímž ho čistí od toxinů. Brokolice je zásobárnou vitamínů a minerálů. Hlavním z nich je indol-3-karbinol, který normalizuje výměnu estrogenů – ženských pohlavních hormonů. Květák je co do obsahu vitamínů na druhém místě po brokolici. Zelí je nízkokalorický produkt, takže se dá jíst téměř bez omezení.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 5 - BigPicture.ru

4. Okurky

Okurky jsou účinným způsobem, jak zhubnout, nicméně jako většina ostatních rostlinných produktů jsou sezónní a přinášejí maximální užitek během přirozeného zrání. Doporučují se konzumovat ve fázi zralosti, kdy jsou plody ještě malé, tvrdé, křupavé a semena nejsou plně vyvinutá. Pokud je to možné, kůra z okurek se neloupe, protože v ní je koncentrována většina vitamínů a minerálů. Okurky mají na lidský organismus diuretický účinek, což z nich v kombinaci s nízkým obsahem kalorií dělá nepostradatelný potravinový produkt pro lidi, kteří bojují s nadváhou.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 6 - BigPicture.ru

5. Skořice

Toto koření se v boji s nadváhou používá poměrně nedávno, ale již se dokázalo prosadit jako vynikající prostředek na spalování tuků. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi, čímž zpomaluje hromadění tuků. Skořici můžete přidat do čaje, kávy, kefíru a pokud vypijete nápoj ze směsi ½ lžičky skořice, spařený vroucí vodou s 1 lžičkou medu, tuk se jednoduše rozpustí.

READ
Jak správně nainstalovat vstupní dveře pro požární bezpečnost?

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 7 - BigPicture.ru

6. Grapefruit

Grapefruitová dieta není mýtus. Vědci z Scripps Clinic zjistili, že ti, kteří jedli půlku grapefruitu po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o 1,5 kg. Tento citrus doslova napěchovaný vitamínem C díky svým chemickým vlastnostem snižuje hladinu inzulínu, což přispívá k hubnutí.

Toto úžasné ovoce je nejaktivnějším zabijákem tuku v těle. Díky vysokému obsahu flavonoidu naringinu má silný choleretický účinek a podporuje odbourávání tuků, které se do našeho těla dostávají s potravou. Zároveň je však třeba pamatovat na to, že grapefruit se musí jíst bez čištění vnitřních hořkých membrán, protože právě v nich je obsažena látka, která spaluje tuky. Viz také: Top 10 citrusových plodů, které jste pravděpodobně ještě nezkusili.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 8 - BigPicture.ru

7. Zelený čaj

Nejsilnějším zabijákem tuku je zelený čaj. Studie ukazují, že extrakt ze zeleného čaje zrychluje metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a může mít antikarcinogenní vlastnosti a také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Jedná se o velmi trendy nápoj mezi hvězdami. Obsahuje velké množství přírodního kofeinu, který zrychluje metabolismus v těle o 15-20%. Zelený čaj snadno vyplaví nejen podkožní tuk, ale také ten nejnebezpečnější tzv. viscerální – vnitřní tuk. Pitím tří šálků zeleného čaje denně zhubne i ten nejtlustší člověk.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 9 - BigPicture.ru

8. Voda

Nová studie ukazuje, že voda urychluje hubnutí. Němečtí vědci zjistili, že pitím asi 500 ml vody denně účastníci studie zvýšili rychlost spalování kalorií o 30 %. Voda také přirozeně potlačuje chuť k jídlu, vyplavuje z těla sůl a toxiny. Pitím dostatečného množství vody se také můžete vyhnout omylu, kdy žízeň zaměňujete za hlad. Viz také: 8 účinných tipů, které vám pomohou naučit se pít více vody.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 10 - BigPicture.ru

9. Malina

Maliny obsahují ovocné enzymy, které podporují odbourávání tuků. Půl sklenice malin, snědená půl hodiny před jídlem, pomůže žaludku zvládnout vydatnou hostinu. Tato bobule urychluje metabolismus. Navíc 100 gramů malin obsahuje pouze 44 kalorií.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 11 - BigPicture.ru

10. Hořčice

Hořčice stimuluje sekreci žaludeční šťávy a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 12 - BigPicture.ru

11. Pomeranče

Kdo řekl, že potraviny na spalování tuků jsou nutně něco nudného, ​​dietního a bez chuti? Jeden pomeranč „váží“ pouze 70-90 kalorií. A hlavně, po tomto ovoci vydrží pocit sytosti asi 4 hodiny.

READ
Jak zobrazit závitový spoj ve výkresu?

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 13 - BigPicture.ru

12. Mandle

Pouze 40 % tuku v mandlích se tráví. Zbývajících 60 % opustí tělo, aniž by mělo čas projít fázemi štěpení a vstřebávání. To znamená, že mandle zasytí a zároveň po sobě nezanechají zbytečné kalorie.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 14 - BigPicture.ru

13. Fuck

Enzymy obsažené v kořeni křenu pomáhají spalovat tuky. Rybí a masové pokrmy dochutíme křenem.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 15 - BigPicture.ru

14. Fazole

Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou pro naše tělo tolik potřebné. Samotný protein je metabolický, což mu dává schopnost snadno spalovat tukové buňky. Jinými slovy, k asimilaci bílkovinných potravin tělo utrácí mnoho energie, kterou si bere z vlastních tukových zásob. Odborníci na výživu doporučují fazole jíst místo přílohy nebo je přidat do salátu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 16 - BigPicture.ru

15. Kokosové mléko

Kokosové mléko obsahuje tuky, které zrychlují metabolismus.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 17 - BigPicture.ru

16. Ananas

Ananas obsahuje enzym bromelain, který byl donedávna považován za aktivní spalovač tuků a byl široce propagován v produktech na hubnutí. Bohužel vědci zjistili, že vlivem žaludeční šťávy ztrácí své enzymatické vlastnosti. Ale přesto ananas pomáhá zlepšit trávení a úspěšně snižuje pocit hladu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 18 - BigPicture.ru

17. Papája

Papája obsahuje enzymy, které působí na lipidy a rozkládají bílkoviny. Nemá však smysl držet papájovou dietu, protože enzymy ztrácejí svou aktivitu 2-3 hodiny po požití. Pro dosažení požadovaného účinku by měla být papája konzumována bezprostředně před jídlem, během jídla nebo bezprostředně po něm.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 19 - BigPicture.ru

18. Červené víno

Červené víno obsahuje účinnou látku resveratrol, která stimuluje tvorbu proteinu blokujícího receptory v tukových buňkách. Resveratrol podporuje odbourávání tuků a zpomaluje tvorbu nových tukových zásob. Tato úžasná složka se nachází ve slupce hroznů a bílého vína, ale v těchto produktech rychle oxiduje a stává se méně účinným. Červené víno je jedinečným zdrojem účinného spalovače tuků, nicméně jako každý alkohol by se mělo konzumovat v omezeném množství. Půl sklenky červeného vína denně vám zajistí blahodárný účinek na organismus.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 20 - BigPicture.ru

19. Jablka a hrušky

Ženy s nadváhou, které jedly tři malá jablka nebo hrušky denně, zhubly více na nízkokalorické dietě ve srovnání s těmi, které ovoce do svého jídelníčku nezařadily. K tomuto závěru dospěli vědci ze Státní univerzity v Rio de Janeiru. Ti, kteří jedli zeleninu, zkonzumovali celkově méně kalorií. Takže až budete mít příště chuť na sladké, vezměte si tuto nízkokalorickou svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Budete se cítit déle sytí a méně jíst.

READ
Jaké by měly být parapety?

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 21 - BigPicture.ru

20. Ovesné vločky

Vynikající zdroj rozpustné vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodává pocit plnosti a energie potřebné pro fyzické cvičení.

Produkty – spalovače tuků – naši věrní pomocníci v boji s nadváhou, ale nesmíme zapomínat, že ani jeden potravinářský výrobek se nezbaví tělesného tuku bez vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity.