Jak Ani Lorak zhubla?

Dva roky po narození dcery se stala absolutní vítězkou v kategorii „Nejsexy zpěvačka“ na Cenách ZD. Jak Ani Lorak zhubla po porodu, jaká jídla pomohla hvězdě dieta přibrat a čeho se musela nadobro vzdát, jaké výživové zásady nyní dodržuje, aby zůstala štíhlá, atraktivní a tak bystrá, jaké její konkurentky nemají jediná šance.

Hvězda měla vždy krásnou a štíhlou postavu. Vliv měla dobrá genetika, základní principy zdravého stravování, které jí rodiče vštěpovali od dětství, a obrovské pracovní vytížení: turné, létání, schůzky, rozhovory, natáčení videí, choreografie. V tomto životním tempu nebylo možné, aby Ani Lorak přibrala.

Zpěvačka vážící 49–50 kg si proto před těhotenstvím a porodem téměř neustále dovolovala vysokokalorické pochoutky a pozdní večeře bez obav z přibírání na váze a ztráty tvaru.

Umělkyně těhotenství snášela dobře. Podle vzpomínek Caroline neměla žádnou toxikózu, žádnou zvýšenou únavu, žádné otoky. Jedinou nepříjemnou, ale zcela přirozenou nuancí spojenou s těhotenstvím je nadváha, která se nahromadila ne méně než téměř 20 kg. A jakmile hvězda ukončila kojení své dcery, nasadila dietu a začala doslova nový život. Ze svého jídelníčku na hubnutí vyřadila:

• chléb;
• pečení;
• majonéza;
• sycené nápoje (i dietní);
• cukr a jakékoli sladkosti.

Umělkyně také zapomněla, co jsou pozdní večeře, a uvědomila si, že všechno snědené pozdě večer nevyhnutelně skončí jako kila navíc na břiše a bocích.

Na rozdíl od některých slavných osobností, jako je modelka Emily Ratajkowski nebo popová hvězda Svetlana Loboda, které zářily dokonalými tvary na fotografiích online pouhé dva týdny po porodu, Ani Lorak strávila hubnutím téměř rok.

Během této doby vytrvale bojovala s nadváhou, vyzkoušela různé techniky hubnutí, oblíbené diety a mononutrici. S dietou se neobracela na trenéry ani výživové poradce, informace čerpala z internetu a tištěných médií, což stačilo k tomu, aby se sama zorientovala v problémech hubnutí.

Vytrvalost, vůle a velká touha po změně udělaly své: zpěvačka získala zpět postavu, kterou měla před těhotenstvím. A poté Ani Lorak, která zhubla, dokonce vyvinula svá vlastní pravidla a výživová tajemství, kterých se stále drží.

Cestovní dieta Ani Lorak

Jelikož umělkyně musí jako každá hvězda trávit obrovské množství času na koncertních turné, má svého tour ridera. Strava slavného popového zpěváka je skromná a nenáročná, ale vždy obsahuje povinné body týkající se jídla a pití.

Pro popovou hvězdu je důležité, aby měla vždy k dispozici:

• jablka;
• čistá nesycená minerální voda;
• zelený čaj;
• mrkev;
• celer;
• rajčata;
• okurky.

Popová hvězda má málo zákazů jakýchkoli potravinářských výrobků a obvykle se týkají přísných omezení před koncerty. Během těchto období vylučuje ananas, včetně ananasové šťávy, ořechy, semínka a mléko. Je to dáno tím, že produkty jsou na hlasivky příliš drsné a jejich použití může negativně ovlivnit zvuk hlasu. Jinak se snaží příliš neomezovat.

Ani Lorak: strava a stravovací návyky

Každé ráno začíná porcí obyčejných ovesných vloček uvařených v nízkotučném mléce. Carolina přiznává, že tento zdravý návyk je v ní zakořeněný od dětství a tuto starou dobrou tradici se vždy snaží dodržovat. Někdy může bonbón nebo pár kousků čokolády zpestřit zdravou a zdravou snídani. V umělcově domě jsou vždy sladkosti, včetně vynikajících domácích koláčů. Ale to je o prázdninách.

Ve všední dny si hvězda věří, občas si můžete dopřát něco sladkého. Například cukroví. Ale jen jeden a jen na snídani. Po obědě slovo „sladký“ zmizí nejen ze stravy, ale i ze slovní zásoby. Správně se domnívá, že jde o jednoduché sacharidy, které se okamžitě vstřebávají, rychle se mění na tuk a nejhůře se spalují.

První chody zaujímají v Carolinině dietě zvláštní místo. Věří, že polévky jsou ideální pro každé tělo, poskytují živiny, dobře zasytí, ale nepřetěžují. Polévková dieta na týden je proto pro ni zcela přirozený a snadný způsob, jak zhubnout.

Ani Lorak, která pochází z ukrajinských zemí, byla vždy daleko od konceptu „diety“, vždy milovala a ráda vaří tradiční jídla národní kuchyně. A když je to možné, určitě sebe i svou rodinu rozmazlujte pravým ukrajinským borščem. Zpěvačka se domnívá, že ačkoli boršč nezapadá do kánonů klasické dietetiky, je pro ni geneticky pozitivním produktem.

Umělce k takovým závěrům přiměla nejen její láska k boršči od dětství, ale také populární genetická dieta, která tvrdí, že zdraví a postavě člověka nemohou poškodit potraviny, které byly přítomny ve stravě jeho předků. Kromě toho musí být takové produkty pravidelně zařazovány do vašeho jídelníčku pro normální fungování těla. A pokud se budete držet střídmosti, nestane se nic špatného v konzumaci ani vysoce kalorických jídel, která jsou známá z dětství, ať už pro vaši postavu, nebo pro vaše zdraví.

Na stole popové zpěvačky se proto občas objeví dietní palačinky, smažené brambory, knedlíky, sádlo, zdravý sleď pod kožichem, játrová paštika a želé.

Pravda, taková ne zrovna každodenní a kalorická jídla si Caroline po hubnutí dopřává přesně do 15.00:XNUMX. Sama tuto dobu nazývá „rovníkem dne“, poté její jídelníček obsahuje pouze lehce stravitelná, nízkokalorická, „správná“ dietní jídla.

Před několika lety se Caroline úplně vzdala chleba. Jak sama říká:

Věřím, že chléb je pro mé tělo nejzbytečnější produkt. Ani pár plátků sádla snědených bez chleba nikdy neuškodí vaší postavě a nenaruší hubnutí, na rozdíl od sendviče, ve kterém se sádlo konzumuje se sacharidy.

V kuchyni má popová hvězda základní minimum domácích spotřebičů – parní hrnec a odšťavňovač. Tato zařízení používá každý den, připravuje ryby, šťavnaté kuřecí řízky, zeleninu, rýži, během dne připravuje alespoň jedno čerstvé jídlo. Hvězda ale také neodmítá zajít do restaurace s rodinou nebo přáteli, preferuje podniky s oblíbenou ukrajinskou a tradiční evropskou kuchyní.

Carolina má zvláštní vášeň pro teplé, komplexní saláty se spoustou listové zeleniny a zeleniny, ryby, mořské plody nebo bílé kuře s olivovým olejem.

Karolína se snaží po 7. hodině nejíst vůbec, ale když má najednou trochu hlad, smyje ho vodou nebo sní mrkev, zelí či salát.

Jak Ani Lorak zhubla: dieta a menu

Zpěvačka je upřímně přesvědčena, že dialog s vlastním tělem je velmi důležitý. Koneckonců, nikdo není schopen vás vycítit a uchopit vaše potřeby tak rafinovaně jako vy sami. Proto ji velmi přitahuje intuitivní dieta, která je založena na schopnosti naslouchat a slyšet vlastní tělo a která jasně říká: když něco opravdu chceš, tak to určitě jíst musíš. Tělo si každopádně stejně vybere svou daň, otázkou je jen za jakou cenu.

Po zhubnutí se snaží dodržovat zásady zdravé výživy a její jídelníček je trochu intuitivní stravování, trochu pastevní dieta.

Hvězdné menu Ani Lorak pro tento den vypadá asi takto:

• sklenici minerální vody bez plynu při pokojové teplotě na lačný žaludek;
• porce ovesných vloček s 0.5% tučným mlékem, čerstvý džus nebo ovoce, káva bez cukru;
• malá zeleninová svačina, zelený čaj;
• teplý první chod;
• lehká ovocná svačina, zelený čaj bez cukru;
• porce salátu s rybou nebo kuřecím masem s dostatkem zeleniny a bylinek;
• mrkev, zelí, celer – na výběr, pokud chcete jíst po večeři;
• kyselý mléčný nápoj.

Na základě počtu přístupů k jídlu za den a malé velikosti porcí je dieta Ani Lorak postavena na stejném principu jako nízkokalorická francouzská dieta na hubnutí – jedná se o frakcionovaná jídla.

Hvězda se také snaží nedělat dlouhé přestávky mezi jídly, aby nezhoršila pocit hladu. Jediný dopřát si Carolina v jídle jen na dovolené s rodinou: zapomene na diety, jí svá oblíbená jídla, zkouší něco nového, relaxuje a užívá si života.

Hubnutí Ani Lorak: váha, sebeizolace a tajemství

Kvůli pandemii musel umělec zrušit všechna plánovaná turné a jako všichni ostatní se dostat do sebeizolace. Podle samotné Ani Lorak začala v tomto období nepozorovaně přibývat na váze, protože v omezeném prostoru je vždy velké pokušení podívat se ještě jednou do lednice a sníst něco chutného, ​​což je obvykle zakázáno.

Ani Lorak se rozhodla vypořádat se s problémem přibírání v karanténě velmi unikátním způsobem: dohodou se svým vlastním tělem. Jak zpěvačka říká, začala přísně dodržovat následující dietu: jíst výhradně zdravé, zdravé jídlo 5 dní v týdnu a zbývající 2 dny si dovolit jíst, co chce. Ve stejné době se hvězda začala řídit pravidly přerušovaného půstu, což je v poslední době nejoblíbenější metoda hubnutí.

Tento přístup podle ní umožňuje nepřibírat, neztrácet tvar a dobrou náladu, hýčkat se a vychutnávat si oblíbené pochoutky.

Umělec se nevzdal ani sportu. Je pravda, že nyní byla veškerá fyzická aktivita omezena na každodenní povinná cvičení: lehká sada protahování a cvičení pro záda, břicho, paže a krk. Jak říká Ani Lorak, je snazší udržet si váhu, když ráno dostanete obrovskou dávku energie za pouhých 20 minut.

Ani Lorak považuje vodní rovnováhu za další magický prostředek, který pomáhá kontrolovat váhu. Podle umělce voda pomáhá vyrovnat se s návaly hladu, pomalým metabolismem, přejídáním, toxiny a stresem, který často vyvolává přejídání.

S těmi, kteří chtějí zhubnout, zpěvačka sdílí svá jednoduchá tajemství, jak zhubnout a zhubnout bez problémů.

Tajemství hubnutí a krásné postavy Ani Lorak

1. Jezte často a dodržujte velikost jedné porce, tedy po troškách.
2. Pijte dostatečné množství kvalitní nesycené minerální vody.
3. Ujistěte se, že máte správnou zdravou snídani.
4. K večeři si uvařte lehká jídla se zeleninou nebo si vystačíte s pečeným jablkem.
5. Nejezte po sedmé.
6. Když pocítíte hlad, napijte se nejprve vody a teprve potom si dejte zdravé svačiny.
7. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Zdravý spánek na dietě není podle zpěvačky jen pozitivní nálada, ale také krásná postava.
8. Najděte si svůj oblíbený pohyb (tanec, plavání, jóga, chůze, běh).
9. Nezapomeňte si užívat života.
10. Přestaň se litovat.

Pokud si umělkyně všimne, že začala přibírat na váze, zvolí nejúčinnější a nejosvědčenější metodu hubnutí: zařídí dny proteinového půstu. Nejčastěji se jedná o půst na rybách, salátech a vejcích nebo půst na tvaroh. Popová hvězda ale ani v těchto dnech nezapomíná na zdravé tuky a do jídelníčku zařazuje pár plátků sádla nebo hrst oříšků.

Chcete-li zhubnout tak, jak zhubla Ani Lorak, dieta je jen polovina úspěchu. Musíte se nejen řídit radami hvězdy, přidat aktivitu, ale také se omezit v jídle, vzhledem k tomu, že sama zpěvačka se kdysi pevně chopila otěží a odmítla své oblíbené pamlsky na hubnoucí dietě, dala se na sport a nepodlehl sklíčenosti a emocím. Prostě jednoho dne opravdu chtěla zhubnout.

Ani Lorak vždy překvapuje fanoušky svou štíhlou postavou a neobvyklými obrázky. Když dívka po porodu hodně přibrala, s pomocí zkušených odborníků na výživu si pro sebe vyvinula nejpohodlnější a nejúčinnější dietu, jejíž menu na 7 dní je zveřejněno dále v článku.

Ani Lorak před a po hubnutí. Fotografie

Doporučení před hubnutím

Když se zpěvačka vážně zabývala hubnutím, setkala se s určitými potížemi. Potřebovala rychle shodit 16 kg, ale psychicky nebyla dívka připravena na dietní omezení a razantní změny životního stylu. Aby bylo pro své fanoušky snazší zhubnout, dívka navrhuje připravit se na proces předem. Začněte například s předstihem postupně vyřazovat z jídelníčku škodlivé potraviny. Vzhledem k tomu, že je docela obtížné náhle přestat bavit vaše oblíbené rychlé občerstvení a sladkosti.

Zpěvák také doporučuje pochopit vaši hlavní motivaci. Kupte si například šaty o pár čísel menší, nové džíny nebo plavky. Další zajímavou možností je slíbit si odměnu za každé nové číslo na váze. Hlavní věc je, že cenou není zakázané jídlo. Může to být výlet do lázní, nová kniha, setkání s přáteli, produkty péče o tělo.

Měli byste se okamžitě naladit na výsledek a zapomenout na všechny požitky. Čím sebevědomější je psychologický postoj hubnoucího člověka, tím lepšího výsledku bude schopen dosáhnout.

Aby byl celý proces pozitivnější, vyplatí se zakoupit krásné malé talíře. Plné pokrmy dávají pocit velké porce, což usnadňuje plnění. Je žádoucí, aby desky byly jasně modré.

Nutriční vlastnosti a jídelníček podle diety Ani Lorak

Dieta Ani Lorak, jejíž 7denní menu je uvedeno dále v článku, má hlavní rys – vyloučení „plýtvání potravinami“ ze stravy. Jedná se o jakékoli pokrmy a produkty, které neposkytují tělu žádný přínos, ale pouze přidávají další kalorie. Musíte pečlivě analyzovat všechna vaše jídla a snažit se z nich vyloučit vše škodlivé. Základem zpěvákovy stravy jsou dílčí jídla. Doporučuje jíst často, ale v co nejmenších porcích.

Ani Lorak před a po hubnutí. Fotografie

Ani změří požadované množství jídla a zaměří se na velikost své dlaně. Množství, které se do něj vejde, je stejné množství, které stojí za spotřebování. V průměru jezte každé 2-3 hodiny. Hrst různých ořechů nebo porce zeleniny, ovoce s chlebem a omáčkami lze považovat za kompletní, uspokojující jídlo. Lorak se v každém jídle zaměřuje na rostlinnou stravu. Dívka poznamenává, že by měla jíst více zeleniny, ovoce, bobulovin a zeleniny.

Tyto produkty jsou zdravé, nasycují tělo nezbytnými látkami a zlepšují metabolismus. Zároveň mají minimální obsah kalorií. Zelenina a ovoce obsahují velké množství vlákniny. Odstraňují z těla toxiny a produkty rozkladu. To je důležité jak pro lidské zdraví, tak pro hubnutí. Díky časté konzumaci jídla při dietě člověk nezažívá neustálý pocit hladu z nedostatku kalorií.

I lehká jídla vám dodají pocit sytosti. Zároveň není v žaludku tíže, ale hubnoucí se cítí veselý a aktivní. Zpěvák si je jistý, že hlavní není, co jíst, ale v jakém množství. Proto si občas, i při dietě, dovolí dezerty v minimálních porcích.

Hvězdná dieta má mnoho výhod. Za prvé je to již zaznamenaný nedostatek hladu. Toto plus odlišuje výživu Ani Lorak od mnoha dalších diet. Jíst je povoleno i večer. Pouze večeře by měla být lehká a nízkokalorická.

Dieta má další výhody:

• Výsledek hubnutí je při dodržení všech základních pravidel velmi jasný a rychle znatelný. Je důležité snažit se vyhnout poruchám a nezapomínat na fyzickou aktivitu.
• S takovou výživou je tělo nasyceno užitečnými látkami. Pokud měl člověk dříve problém s nedostatkem vitamínů (těžko je získává z rychlého občerstvení a sladkostí), nyní zmizí.
• Dieta zlepšuje pohodu. Zhruba po 2-3 dnech si začnete zvykat na nový jídelníček a získáte více energie. Správné menu doplňuje energetické zdroje člověka.
• V tomto procesu se zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. To je ovlivněno především absencí škodlivých produktů v nabídce. Stejně jako velké množství zeleniny a bylinek.
• Kdo hubne, stráví přípravou jídla podstatně méně času. Často stačí masný výrobek poslat na vaření a namíchat lehký salát.

Pokud si předem připravíte lehké zdravé pamlsky, ušetříte si spoustu času. Mohou to být nádoby s nakrájenou zeleninou, míchanými ořechy, zdravými sendviči. Hlavní věcí při přípravě jídel je důsledné dodržování zásad diety.

Zápory

Dieta má i některé nevýhody. Hlavní nevýhodou je vyloučení sladkostí a mnoha oblíbených pochutin z jídelníčku. Nemůžete jíst mouku, smažená jídla nebo většinu dezertů. Můžete si však vybrat několik možností povolených chutných pochoutek. Například na bázi bobulí.

Dieta má několik dalších nevýhod:

• budete muset pečlivě sledovat své menu a připravit ho předem;
• Budete muset neustále dbát na kvalitu produktů, snažit se vybírat vše co nejčerstvější, nejpřirozenější a nejzdravější;
• v prvních 1-3 dnech může dojít k nepohodlí bez obvyklého nádobí, dokud si tělo nezačne zvykat.

Pravidla stravování

Dieta Ani Lorak, jejíž 7denní menu je vydatné a výživné, se skládá z několika základních pravidel.

Určitě je budete muset dodržovat:

• Budete muset ze svého jídelníčku úplně odstranit všechny vysoce kalorické dezerty, mouku, smažená jídla a rychlé občerstvení. Během zpěvákovy diety nemůžete pít alkohol. Hlavně jakékoliv pivo. Taková jídla a nápoje mají škodlivý vliv nejen na postavu, ale i na celé tělo jako celek.
• Je potřeba přísně hlídat pitný režim. Bez dostatečného množství vody v těle bude proces hubnutí neúplný. Kromě toho je tekutina důležitá pro normální fungování těla, vitalitu a krásu pokožky. Budete muset vypít alespoň 2 litry vody denně. Pak bude dostatek tekutin k účinnému odstranění odpadu a toxinů z těla. Ani doporučuje pít pouze před jídlem nebo po jídle a ne během něj.
• Na nápoje byste měli nechat pouze obyčejnou vodu. Nebo jeho směs s citrusy, okurkou, mátou. Čaj a káva (zejména v silné formě) zhoršují stav lidské pokožky a urychlují proces stárnutí v těle. Proto se vyplatí je alespoň po dobu diety vyloučit.
• Abyste se vyhnuli ranním otokům, měli byste se vzdát vody a jídla asi 3 hodiny před spaním. A poslední jídlo by mělo být zdravé, nízkokalorické. Takže fermentované mléčné výrobky jsou pro to ideální. Například kefír.
• Pro posílení imunitního systému se doporučuje užívat spolu s dietou vysoce kvalitní multivitaminové komplexy.

Jídlo po 2 hodinách

Jedním z hlavních principů diety Ani Lorak je zlomková jídla. Dívka si je jistá, že zhubnout můžete jen tak, že budete vstávat od stolu lehce hladoví. Nemělo by se objevit tíže v žaludku ani pocit nepříjemné nadměrné sytosti. Stravování by mělo probíhat podle pečlivého rozvrhu. Snídaně jsou nejsytější a večeře lehké a nízkokalorické. Mezi třemi hlavními jídly bude občerstvení. Obecně platí, že byste měli jíst každé 2 hodiny.

Porce by měly být velké asi jako hrst, kterou můžete nabírat vlastní rukou. Polévka by měla být nalita do malých šálků, pro druhou zvolte miniaturní talíře. Tento typ výživy vám umožňuje rychle zhubnout. Normalizuje metabolismus a trávení.

Jedna porce samotného Loraku nepřesahuje 70-100 g. Dívka ale doporučuje vzít v úvahu počáteční váhu hubnoucí osoby. Také muž bude muset zvýšit porce, aby po jídle necítil velký hlad.

Půstní den

Aby byla dieta co nejúčinnější, zařizuje Lorak jednou týdně také půst. Uspokojuje ho i jeho přítelkyně. Menu pro postní den se skládá z mléčných výrobků a ovoce/zeleniny. Může to být například kefír a jablka nebo tvaroh a rozmanitá zelenina.

Budete také muset jíst v malých porcích přibližně každé 2 hodiny. Jedna porce by neměla přesáhnout 70 g. Celkem až 7 jídel denně. Sama Ani Lorak doporučuje během postního dne jíst kaši s ovocem, vařené ryby, strouhanou zeleninu a zeleninové polévky, jablka a zelný salát.

Kontraindikace

Dieta Ani Lorak, 7denní menu na hubnutí, které vám umožňuje vyrovnat se s nedostatkem mnoha prvků, nemá prakticky žádné kontraindikace.

Před tím stojí za to poradit se s odborníkem, pokud má člověk nějaké nemoci:

• žaludek;
• střeva;
• slinivky břišní.

Také pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste si dávat pozor na zařizování postního dne. Můžete ho zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Bez toho bude možné dosáhnout vynikajícího účinku.

Povolené produkty

Při dietě jsou povoleny a vyžadovány:

• čerstvá zelenina;
• plody;
• bobule;
• zelené.

Mohou být použity v jakékoli formě. Nemůžete jen smažit jídlo. Ke grilování ho ale můžete použít i bez velkého množství oleje. Zelenina a bylinky budou výborným doplňkem nebo kompletní přílohou k masu, drůbeži, rybám a mořským plodům. Tyto produkty mohou být základem lahodné polévky nebo pyré. Ovocné a zeleninové šťávy mohou být přidány do vašeho jídelníčku jako svačiny. Je zakázáno jimi nahrazovat vodu.

Ale sklenice džusu dokonale uspokojí mírný hlad a nasytí tělo vitamíny. Jídelníček bude také muset obsahovat celozrnné cereálie. Instantních kaší se ale budete muset vzdát, obsahují totiž spoustu kalorických přísad navíc. I máslo se smí přidávat do kaší a jiných pokrmů. Jeho podíl by ale měl být minimální.

Tabulka vám řekne více o potravinách povolených na dietě Ani Lorak:

Skupina výrobků

Může jíst

Zakázané produkty

Při dietě je zakázáno jíst jakékoli potraviny s vysokým obsahem tuku. Jedná se jak o maso, tak o mléčné výrobky.

Kromě toho byste neměli jíst:

Možnosti nabídky

Při dietě si můžete vybrat různé možnosti menu. Budou se lišit v závažnosti a trvání. Nejčastěji Ani Lorak používá pro hubnutí týdenní menu. Účinná je ale i kratší verze. Například na 5 dní.

Dieta s rajčatovou šťávou

Dieta s rajčatovou šťávou by neměla trvat déle než jeden den. Je komplexní a nízkokalorický, ale účinný. Zpěvačka tuto dietní variantu využívá, když nutně potřebuje trochu zhubnout a třeba se vejít do svého oblíbeného outfitu. Zvláštností této dietní varianty je, že každé jídlo končí rajčatovou šťávou. Nápoj ale není základ výživy. Do diety se vybírají i další zdravé nízkokalorické pamlsky.

Hubnutí s rajčatovou šťávou trvá pouze 24 hodin. Dietu byste měli opustit opatrně. 3 dny před a přibližně stejné množství poté byste neměli jíst tučná jídla. Je vhodné omezit konzumaci masa.

Během dne bude celkem 6 jídel:

• První ranní by se měla skládat výhradně z rajčatové šťávy. Je zakázáno přidávat sůl do nápoje nebo do něj přidávat cukr nebo koření. Nefunguje ani balená šťáva z obchodu s konzervanty a dochucovadly. Musíte použít domácí přírodní nápoj vyrobený z čerstvých zralých rajčat. Nejlépe z vlastní zahrady.
• Druhý jídlo se bude skládat z malé části pohankové kaše uvařené ve vodě bez koření a stejné sklenice rajčatové šťávy.
• obědvat Povolena je porce čerstvé zeleniny a podobného nápoje.
• V poledne Doporučují se vařené ryby a šťáva.
• Na večeři – opět nápoj a 1 vařené vejce.
• Před spaním Stačí pít neslazený nízkotučný jogurt. V této fázi již šťávu nemůžete konzumovat.

Druhý den ráno je dovoleno přejít na výživnější pestrou stravu.

V 5 dnech

Již za 5 dní můžete zhubnout o 2-5 kg. Denní menu bude obsahovat snídaně, obědy a večeře.

Mezi nimi je také vyžadováno občerstvení:

1. 1 den: zelný salát k snídani, vařené kuře a zelený salát k obědu, sklenka kefíru k večeři.
2. 2 den: vařené vejce s rajčaty, pečenou makrelou, kefírem a pomerančem.
3. 3 den: vařené vejce a čaj, zelná polévka v kuřecím vývaru, tvaroh.
4. 4 den: jablka, ovesné vločky s banány, zeleninový guláš.
5. 5 den: rýžová kaše, pstruh se zeleninou, kefír se sušenými švestkami.

Mezi jídly bude přidáno i občerstvení. Měly by se skládat z bobulí, bylinek, ovoce, zeleniny, ořechů a chleba. Můžete si vyrobit směs jogurtu a jakéhokoli jiného mléčného/kysaného mléčného výrobku s čerstvým ovocem. Do této pochoutky je povoleno přidávat obiloviny a semínka.

V 7 dnech

Za tuto dobu můžete zhubnout až 6 kg. Musíte ale striktně dodržovat doporučený jídelníček. Denní menu bude obsahovat snídaně, obědy a večeře.

Mezi nimi je také vyžadováno občerstvení:

1. 1 den: k snídani ovesná kaše se zeleným čajem, k obědu zeleninová polévka, k večeři vařené kuře se salátem coleslaw.
2. 2 den: jogurt s meruňkami, nastrouhaná jablka, sklenice vody se lžící medu.
3. 3 den: tvaroh se sušeným ovocem, zelná polévka, sklenice rajčatové šťávy.
4. 4 den: salát z mrkve a zelí, pečený huňáček, mořské plody na grilu/v troubě.
5. 5 den: ovesné vločky s ořechy, 2 pomeranče, vařená zelenina.
6. 6 den: omeleta, vařené kuře se zeleninou, rýžová kaše s čajem.
7. 7 den: Opakujte nabídku pro kterýkoli den.

7. den si můžete samostatně vytvořit jídelníček z jídel, které jste během týdne konzumovali. Z jednoho dne bude možné kombinovat snídaně, z ostatních obědy a večeře. Je také velmi důležité pít hodně vody mezi jídly. Je zakázáno jej nahrazovat jinými nápoji. Hlavně ty sladké. Šťávu můžete pít, ale je lepší ji použít jako svačinu. Podávejte například mezi obědem a večeří.

U kterékoli z možností menu je povoleno minimální množství sladkostí v malých porcích. Můžete si dovolit například miniaturní kousek přírodního marshmallow. Další možností je lžíce medu, kostka hořké čokolády, 1-2 ks. marmeláda. Musí být připraven speciálním způsobem. Marmeláda se vyrábí z ovocné/bobulové šťávy bez přidání cukru.

Očekávaný účinek

Ani Lorak slibuje, že při dodržování jídelníčku doporučeného dietou po dobu 7 dnů budete moci zaznamenat jasný výsledek do konce týdne. Bude záležet na počáteční váze člověka. Čím větší bude, tím snazší bude zbavit se přebytku. Obvykle za týden diety můžete zhubnout až 6 kg. To ale není zaručený údaj. V průměru to trvá od 2 kg.

Dieta Ani Lorak, výsledky před a po.

Ti, kteří hubnou, kteří již dietu dokončili, poznamenávají, že se jim daří zhubnout od 0,5 do 1 kg za den. Hubnutí je obzvláště aktivní, pokud kombinujete doporučený jídelníček s fyzickou aktivitou.

Praktická doporučení

Ani Lorak dává několik doporučení, která každému umožní dosáhnout lepších výsledků a rychleji zhubnout:

• Moučné výrobky budou muset být zcela vyloučeny bez jakýchkoli odchylek od stravy. Jinak bude proces hubnutí mnohem pomalejší. Pokud se do pokrmů přidává chléb, měl by to být malý kousek a vyrobený výhradně z celozrnné mouky.
• Každý den budete muset do svého režimu přidat fyzickou aktivitu. Lekce by měly trvat alespoň 15 minut.
• Cukr bude muset být vyloučen v jakékoli formě.
• Je povoleno solit jídlo, ale v malém množství.
• Budete muset zajistit, aby jedna porce nepřesáhla 110 g. Pro ženy je vhodné konzumovat 70-80 g najednou.

Jednoduchá pravidla doporučená Ani Lorak vám pomohou rychle zhubnout a dosáhnout ideální postavy. Dívka sestavila několik možností menu. Mezi nimi je dieta na 5 dní, 7 dní a dokonce 1 den.

Video o dietě Ani Lorak

Principy diety Ani Lorak: