Tepelný stres, který zažíváme v parní místnosti, může tělu přinést užitek i poškození. Celá otázka je v dávce! Proto při návštěvě lázní nechoďte do extrému: vaším úkolem je tělo jen mírně otřást a nepřivádět ho k přehřátí a vyčerpání.
Pojďme přijít na to, jak správně napařovat.
Před koupelí
Nepotíte se, když máte hlad nebo hned po velkém jídle. Nejpozději 2 hodiny před návštěvou parní místnosti je lepší jíst mírně.
Vyvarujte se kouření, pití alkoholu, kávy, silného čaje, energetických nápojů a většiny léků (podrobnosti se dozvíte u svého lékaře).
Pokuste se předem dokončit fyzickou práci a odpočívat alespoň 20–30 minut.
Než půjdete napařit, dejte si teplou sprchu a umyjte se mýdlem. Poté se důkladně osušte: musíte vstoupit do parní místnosti se suchou kůží. Neměli byste si potřít pokožku mastným krémem – to blokuje pocení a může vést k přehřátí v parní místnosti.
Pro netrénované pařáky je užitečné dát si 5 minut teplou koupel nohou. Pomůže připravit tělo na tepelnou zátěž.
5-10 minut před návštěvou parní lázně vypijte 2 sklenice (400 ml) nízkomineralizované neperlivé vody nebo čisté vody. Ale limonádu, kvas, džusy atd. lze konzumovat pouze půl hodiny po úplném dokončení koupele.
Odstraňte kovové šperky, brýle a kontaktní čočky. Je vhodné napařovat bez oblečení, včetně toho, aniž byste se zabalili do prostěradel a ručníků. V případě potřeby používejte pouze lehké přírodní bavlněné tkaniny.
Ve vaně
Nenavštěvujte parní lázeň sami: dokonce i zdraví lidé mohou náhle ztratit vědomí nebo se tam spálit.
Náruživí milovníci saunování mohou začít napařovat v jakékoli úrovni police. Pro netrénované, starší lidi a děti je lepší začít s nižším nebo středním. Výše se můžete posunout až poté, co si zvyknete na horko, v průměru 2-3 minuty po západu slunce.
V parní místnosti se nedoporučuje neustále stát nebo sedět se svěšenými nohami. Nejlepší poloha je vsedě, opřená, s nohama na poličce. Uvolněte svaly: jakákoli fyzická aktivita v lázních je kontraindikována. Dvě minuty před odchodem z parní místnosti se posaďte vzpřímeně a pohybujte nohama.
Potíš se? Skvělý! Neotírejte pot (kromě obličeje). Pouze přirozené odpařování vlhkosti z pokožky přispívá k normálnímu přenosu tepla z těla.
Poté, co se poprvé zpotíte (obvykle od 5. do 8. minuty pobytu v páře), můžete na ohřívač stříknout vodu. Horká pára způsobí druhou vlnu intenzivního pocení, které trvá 1-2 minuty. Neškolení parníci, senioři, děti a lidé s chronickými kardiovaskulárními chorobami by park neměli vůbec využívat.
Tělo je lepší masírovat koštětem nebo žínkou hned na začátku napařování – než se zpotíte. To pomůže zlepšit periferní krevní oběh, otevřít póry a odstranit přebytečný tuk z pokožky a zlepšit přenos tepla z těla. Masáž lze provádět před návštěvou parní lázně – po osprchování. V parní komoře se ale můžete ovívat koštětem nebo ručníkem, abyste zesílili teplotní efekt koupele až poté, co se vypotíte. V tomto případě by se koště ani ručník pokud možno neměly dotýkat těla.
Celková doba strávená v parní místnosti by neměla přesáhnout 10 minut (15 u zcela zdravých lidí) nebo trvat až do prvních příznaků nepohodlí. Maximální počet vstupů do parní lázně jsou 3 na návštěvu lázní.
Po koupeli
Základní pravidlo: po každém výstupu z parní místnosti je třeba se alespoň 15 minut ochladit. Je užitečné vypít 1 sklenici (ne více) minerální vody bez plynu o pokojové teplotě nebo čisté vody.
Možnosti relaxace po každé návštěvě parní lázně mohou být jiné – vyberte si je podle vlastní pohody. V každém případě, po opuštění lázeňského domu, musíte strávit 2-3 minuty v místnosti při pokojové teplotě nebo dýchat pod širým nebem (pokud tam není příliš chladno). Poté si zdraví návštěvníci koupele mohou dovolit nalít se ledovou (4 °C) vodou (z kbelíku nebo sprchy) nebo se ponořit do studené vody či sněhu. Starší nebo netrénovaní lidé, stejně jako těhotné ženy a děti, by se měli místo toho jednoduše sprchovat při pokojové teplotě. A nakonec si musíte odpočinout dalších 10-15 minut, než znovu půjdete do parní lázně.
Po úplném ukončení saunování se doporučuje klidný odpočinek po dobu 30–60 minut. Pro lidi s chronickými kardiovaskulárními chorobami je v tuto dobu lepší ležet. S jídlem se doporučuje začít nejdříve hodinu po opuštění koupele.
Pro ruského člověka je lázeňský dům zvláštním místem, kde se lze zbavit radikulitidy a sinusitidy, zbavit se zátěže každodenního života a získat sílu pro nové životní aktivity. Pro lidi „bez krále v hlavě“ je však návštěva lázní riskantní, pokud ignorujete „bezpečnostní opatření“, protože z parní lázně můžete jít rovnou do nemocnice.
Našich 20 nejlepších chyb v sauně vám pomůže strávit čas v parní lázni s užitkem a potěšením.
Nezanedbávejte přípravnou fázi
Na velké změny teplot v sauně je potřeba si zvyknout, zvláště u začátečníků! Nejprve si dejte teplou sprchu a poté se posaďte do parní místnosti na spodní polici. Optimální režim pro první přiblížení je do 60 stupňů.
Nenechte to být příliš horké
Častou chybou milovníků lázní je příliš mnoho tepla v parní místnosti, které je škodlivé pro zdraví. Pohodlná teplota v ruské lázni není vyšší než 90 stupňů. Navíc je špatné okamžitě a náhle dodávat páru – teplota by se měla zvyšovat postupně.
Neseďte v parní místnosti příliš dlouho
Poprvé můžete napařovat 5-10 minut, pro nezkušené napařovače – 5-7 minut jednou. Odpočívejte po parní lázni tak dlouho, jak dlouho jste v ní zůstali, nebo o něco déle. Na rozdíl od mínění štamgastů by čas druhého vstupu neměl přesáhnout 15 minut.
Nehoňte se za “zkušenými”
Nezapojujte se do soutěží pod heslem „kdo může zůstat v parní lázni déle“, zvláště pokud jste v koupelně stále nováčkem. A pro obyčejného člověka není vůbec užitečné, aby se zapařil do strnulosti. Přehřátí může vést k takovým nepříjemným následkům, jako jsou:
- zvýšená srdeční frekvence na kritickou úroveň
- nebezpečné zvýšení tlaku
- nervózní nadměrné vzrušení
- závratě, slabost a apatie
- nevolnost a dokonce i mdloby.
Nešlehejte koštětem, dokud se neobjeví červené skvrny
Vzhled „tečkovitého“ zbarvení na těle je alarmujícím příznakem. Tato reakce ukazuje na přehřátí těla a narušení mikrocirkulace krve. Kůže by měla být růžová. Zde platí toto: pokud se objeví skvrny, opusťte parní lázeň.
Po parní místnosti se neponořujte do studené vody „bez hlavy“.
Po parní lázni se musíte umýt nebo skočit do studeného bazénu jako celek temenem hlavy. Nechat přehřátou hlavu a přitom ochlazovat celé tělo je špatné – prudce to postihuje cévy mozku a zhoršuje jeho krevní oběh. Zároveň by ledové „šokové akce“ neměly být časté a dlouhodobé.
Před koupelí si na oči nenanášejte krémy ani barvy.
Krémy, masti, jakákoliv kosmetika v koupelně je nesmysl, všechny tyto produkty ucpávají kožní póry. Do parní místnosti musíte vstoupit s čistým obličejem a tělem. Také byste se neměli mýt v lázních mýdlem, protože to vysušuje pokožku. Je lepší se večer předem důkladně umýt a dát si horkou sprchu v koupelně. Krém lze aplikovat po všech procedurách.
Oblečení – pryč!
V parní místnosti není povoleno žádné oblečení – ani plavky, ani ponožky (zejména syntetické). Ale musíte si zakrýt hlavu. Koupelnová čepice z vlny nebo bavlny dokonale ochrání vaši hlavu před úpalem a vlasy před vysušením.
Před koupelí se nepřejídejte
To je další častá chyba těch, kteří rádi paří koštětem. Problém je v tom, že vysoká teplota způsobuje aktivní kvašení ve střevech a játra jsou přetěžována. Hodinu a půl před návštěvou lázní je lepší dát si lehkou svačinku bez masa nebo tučných jídel. Za starých časů na Rusi jedli před koupelí kousek ředkvičky.
Pití je přísné tabu.
Někdo chodí do lázní jako do „chrámu zdraví“, pro jiné je to místo párty pro přátelská setkání. Ale v každém případě se zde budete muset vzdát silných nápojů. Srdce a krevní cévy v parní lázni jsou již vystaveny stresu, a pokud jsou zhoršeny alkoholem (včetně piva), je možný smrtelný výsledek. Ale co čtyřicet stupňů – i silná káva a čaj mohou tělu ublížit. Ale zelený nebo bylinkový čaj, ovocná šťáva, minerální voda, kvas nebo přírodní šťáva neudělají nic jiného než dobré.
. A taky na sex
Neměli byste si dělat rande v lázních – důvody jsou zde stejné jako důvody uvedené v odstavci 9. Fyzická aktivita ve specifických podmínkách lázní nebo sauny zvyšuje riziko tvorby krevních sraženin, srdečního infarktu nebo mrtvice. A taková vyšší moc se opravdu stává!
Nikdy nechoďte do sauny sami
Lékaři ozývají, že parní lázeň je pro tělo určitým stresem a zde se může cítit špatně i zdravý člověk. Proto by měl být vždy nablízku přítel, který pomůže, kdyby se cokoliv stalo.
Neseď, lehni si
Na horní polici je potřeba napařovat ve vodorovné poloze, jinak se vám přehřeje hlava a nohy se nebudou dostatečně zahřívat. Ve společné parní místnosti nezapomeňte na prkna položit ručník – ochrání choulostivé části těla před popáleninami a z hygienického hlediska je to správné.
Nespěchej
V lázních je spěch nevhodný – zde je třeba vše dělat odměřeně, s citem, smyslem a uspořádáním. To platí zejména pro vesnické a venkovské lázně, kde neopatrné jednání spěchajících může vést k nebezpečným nouzovým situacím. Uvolněte se – přišli jste si odpočinout. A neopouštějte lázeň, dokud pořádně nevychladnete, jinak se můžete vážně nachladit. Zkušení ošetřovatelé lázní říkají, že na akci, jako je návštěva lázní, si musíte vyhradit alespoň 3 hodiny.
Pokud jsi nemocný, zůstaň doma
Do lázní mohou jít pouze zdraví lidé a někteří „chronici“ v remisi. Ředitel Institutu zdraví a rehabilitace Státní univerzity tělesné kultury, sportu a zdraví P. F. Lesgafta, doktora lékařských věd, profesor Andrei Kalinin připomíná: koupelové procedury jsou kontraindikovány u urolitiázy a onemocnění žlučových kamenů, hypertenze a poškození kůže.
Seznam kontraindikací pro návštěvu parní lázně od neuroložky-terapeutky Galiny Bikuziny zahrnuje onemocnění ledvin, chronickou hepatitidu, glaukom, různé záněty, tuberkulózu, exacerbaci artritidy, těžkou cukrovku. Měli byste se vyhnout návštěvě lázní při zvýšených teplotách, v počátečních stádiích chřipky, bronchitidy, angíny a samozřejmě v případě jakýchkoli infekcí.
Cesta je pro miminka uzavřena
Pro děti do 1 roku je příliš brzy na to, aby šly do lázní – snadno se mohou přehřát. Ve Finsku se začínají děti vodit do sauny od 3-4 let, i když ne ve veřejné sauně, ale v domácí. Pro děti je lepší napařovat na spodní polici nebo na podlaze, kde je teplota vzduchu cca 40-50 stupňů.
Po 70 letech je lepší se nebát
Lékaři doporučují, aby lidé starší 60 let navštěvovali parní lázeň „bez fanatismu“ s opatrností a ti, kteří nikdy předtím nebyli v lázních, by neměli začínat. A mnoho lékařů považuje věk 70+ za přímou kontraindikaci návštěvy parní lázně.
Nezlob se na bannika
Podle ruské lidové víry má na starosti lázeňský dům bannik – škodlivý duch, který byl reprezentován jako špinavý, střapatý starý muž. Po půlnoci se vždy párí, takže v tuto chvíli nemůžete jít do lázní – lázeň může způsobit výpary. Bannikovo panství byste měli navštívit ve čtvrtek a v sobotu a v pondělí a neděli byste neměli chodit do parní lázně! Žena se smí umýt jen po muži, jinak jí smyté nemoci a hříchy mohou přejít na manžela.
Nenadávej, neplivej, nesmrkej
Co jiného nemůžete v koupelně dělat? Naši předkové věřili, že by se nemělo nadávat na lázeňský dům a jeho ducha, používat sprostá slova, smrkat, plivat na kameny – sušenka vás může potrestat: polévat vás vařící vodou nebo vás uškrtit. A pokud se objevíte „pod kouzlem“ nebo se rozhodnete „překlepat“ sklenici v koupelně, mějte se na pozoru: sušenka by takovým zoufalcům mohla strhnout kůži a. vytáhněte ho ke stropu.
Neseď na vaně
Pokud věříte na znamení, nezanedbávejte ostatní tradiční koupelové rituály. Například je zakázáno házet před sebe špinavou vodu (mohlo by se vám udělat špatně), sedat si na vanu (stanete se opilcem) nebo se mýt mýdlem (to povede k chudobě a melancholii). Košťata můžete plést jen za úplňku a větve trhat pouze ze zdravého stromu, který nemá dva kmeny.
Neberte cizí koště
Moderní lidé vnímají mnohé historické lázeňské předpisy jako kuriozitu. Ale některé lidové názory jsou zcela v souladu s dnešními pravidly chování v lázních. Nemůžete za sebou zanechat špínu, používat cizí koště, kartáč, žínku nebo pít alkohol – všechna tato přikázání jsou dnes stejně aktuální jako před mnoha staletími.
