Hrají ve své vlastní televizní show, píší knihy, uvolňují řady oblečení a fitness kurzy a podepisují smlouvy s módními domy. A přitom vypadají jako milion. Sestry Kardashianovy, samorostlé celebrity od hlavy až po nehty, sdílejí svá dlouhodobá tajemství hubnutí. Spoiler: žádná z rad nevyžaduje, abyste byli tak bohatí. Ale určitě to dodá krásu a harmonii!
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
Osvěžující snídaně
Správný ranní start je klíčem k úspěšnému dni. Sestry to vědí: Kendall říká, že ráda začíná svá rána vejci, avokádem a ovesnými vločkami. Kim také volí vejce, ovesné vločky nebo proteinový koktejl s ovocem.
Cynthia Sass, MD, komentuje tento výběr produktů: „Jsem velkým fanouškem začít den energetickou snídaní. Zrychlí váš metabolismus, pokud je vaše jídlo bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu (jinými slovy zdravé jídlo, ne borůvkový muffin s cukrem z kavárny nebo jiné snídaňové potraviny, které musíte přestat jíst) .
Doporučuji omeletu se zeleninou a bylinkami, avokádo s ovocem nebo smoothie s čerstvou zeleninou, zeleninou, ovocem, proteinovým práškem, mandlovým mlékem a kořenem čerstvého zázvoru.“
Jděte na trénink – s kamarádem!
Sestry často tráví čas bok po boku – doma, na rodinných dovolených i při sportu. Televizní pořad „Keeping Up with the Kardashians“ ukazuje hádky a usmíření, ale jejich tréninkové tajemství zůstává v zákulisí: protahování svalů ve společnosti je mnohem efektivnější!
Sam Eastwood osobní trenér a tvůrce tréninkových programů uvádí: „Mít oddaného kamaráda na cvičení může mít velké výhody: kamarád vás udrží v zapojení do soutěže. A partnerství s někým, kdo je ještě o něco lepší než vy, je ještě produktivnější. „Kamarád pro fitness“, který dokáže to, co vy nemůžete, vám dává přirozené cíle, o které se musíte snažit.“
Dejte cukr nepříteli!
Kourtney Kardashian říká, že se snaží vždy vyhýbat cukru, zejména rafinovanému, pro více energie a hladší pleť: „Cukr je návykový a zjišťuji, že poté, co ho sním, ho znovu potřebuji. Cukr vás nepodrží, když opravdu potřebujete energii, jako je cvičení. “Také když jím cukr, zjišťuji, že mám více celulitidy.”
Odborníci podporují názor Courtney: cukry, dokonce i přidané do „zdravých nízkotučných“ potravin, mohou skutečně ovlivnit vznik celulitidy „pomerančové kůže“.
Alkohol a pas
Ne všechny sestry Kardashianové se alkoholu zdržují. „Kimberly vůbec nepije alkohol. Ať už je těhotná nebo ne, prostě nikdy nepije nic s mírami,“ sdělila Chloe novinářům.
Courtney, i když jí nevadí trochu pít, vše pečlivě kontroluje. A nejde jen o množství alkoholu, ale také o usazeniny v pase. Odmítá jakékoli koktejly, které obsahují sladké směsi vyvolávající kocovinu, a dává přednost čistým nápojům: trochu tequily na kameni, pivu nebo suchému vínu.
Zdravé svačiny vždy po ruce
Kardashianky se vyhýbají zpracovaným chipsům, cukrovinkám a dalším pochoutkám z obchodu a drží se zdravých svačin, aby se vyhnuly nízké energetické hladině a prázdným kaloriím.
„Když mám hlad, mám vždy po ruce zdravá jídla,“ říká Chloe, „samozřejmě bych raději jedla sušenky, než krájela zeleninu, ale teď se nemám na co vymlouvat: sušenky jsou v obchodě a zdravé svačiny jsou poblíž. “
Kim nevadí občerstvení z obchodu, ale vybírá si zdravé varianty. Pokud chcete opravdu něco sladkého, namaže cracker arašídovým máslem bez přidaného cukru. Sladká chuť a zdravé tuky uspokojí chutě na sladké a doplní živiny.
Lepší tuky než sacharidy!
V kuchyni Courtney vždy najdete plnotučné mléko a plnotučné sýry. Žádné nízkotučné produkty! A to je zcela rozumný způsob konzumace mléčných výrobků: studie prokázaly, že lidé mají tendenci kompenzovat snížený příjem tuků zvýšením sacharidů a cukru ve stravě.
V jiné studii publikované v Americká Časopis of Klinický Výživa, analyzovali účinky plnotučných a nízkotučných mléčných výrobků na obezitu a zjistili, že mezi 18 438 ženami ve studii měly ty, které konzumovaly plnotučné mléčné výrobky, o 8 % snížené riziko nadváhy nebo obezity.
Drž se dál od sody!
Courtney přísahá: „Nikdy nepiju sodovku! Během dne vypiji tunu vody.” A Khloe řekla, že starší sestra Kardashian nikomu nedovoluje pít sycené nápoje, včetně těch dietních.
Ukončení dietní koly (a samozřejmě běžné koly) je supertrendem hubnutí. Zatímco nízkokalorické nápoje se mohou zdát zdravé, dietní směsi obsahují umělá sladidla, která často chutnají bohatěji než skutečný cukr, takže máte chuť na ještě více sladkého.
Žádné nudné tréninky!
Ani v životě na druhé straně obrazovky tyto dívky s nudným výrazem na eliptickém trenažéru hodinu neuvidíte. Khloe, Kim a Kourtney pravidelně zveřejňují videa na Snapchatu, jak narážejí na lana, balancují na BOSU míčích, mlátí do nich boxerskými rukavicemi, tlačí se zátěžovým nářadím a další.
Změna cvičební rutiny vám může skutečně pomoci vyhnout se nepříjemnému úbytku hmotnosti, budovat svaly a spálit více kalorií. Navíc nový denní režim nebo cvičební zařízení vám dají něco nového a zajímavého. Není tohle motivace běžet do posilovny?
Cvičení venku
Kendallovo oblíbené cvičení je zapotit se venku: „Doma můžete běhat na běžeckém pásu, ale ve skutečnosti to není ono. Připadáte si, jako byste uvízli uvnitř, jste stále ve stejné místnosti nebo při běhu zírali na telefon nebo něco jiného.“
Podle studie zveřejněné v časopise vám to, že vyjdete z posilovny na sluneční světlo, může ve skutečnosti pomoci spálit více kalorií Chůze & Držení. Vědci zjistili, že lidé mají tendenci běhat na běžeckém pásu pomaleji než venku (i když si myslí, že běží stejně rychle).
Dopřejte si zakázané potěšení
Guilty pleasure, trochu zakázané potěšení, je také tajemstvím hubnutí z rodiny Kardashianových. Samozřejmě ne každý den, ale každou chvíli si sestry dokážou dopřát (a skončí v bulváru s plátkem pizzy v ruce a titulkem „Den potravinářských podvodů, ale tahle pizza stojí za to“).
Robb Wolf, autor knih o chytrém stravování říká: „Ve skutečnosti je velmi užitečné nevzdávat se všech svých oblíbených pochoutek; to může způsobit, že se budete později přejídat a cítit se kvůli jídlu provinile. Ale místo plánování celých cheat days zkuste myslet na odpustky jako na „cheat momenty“, které se ve vašem životě přirozeně dějí. Myslím, že je lepší, když se dobré časy odehrávají přirozeně, jako když má přítel párty a vy se rozhodnete vychutnat si dort.“
Aktivní dovolená
Když se rodina Kardashianových vydá na dovolenou, všechna pravidla zdravého životního stylu nezmizí. Kim řekla, že při svých návštěvách Paříže stále cvičí, zejména s ohledem na restaurace. A v loňském roce Courtney také zveřejnila videa, na kterých chodí denně běhat (samozřejmě v bikinách) po promenádě na Bahamách.
Jablečný jablečný ocet
Kourtney Kardashian sdílí toto tajemství: Ráno a večer pije sklenici vody smíchané se dvěma lžícemi přírodního jablečného octa (pozor na padělky!).
I když stále nemáme dostatek vědeckých důkazů, abychom jablečný ocet nazvali zázračným elixírem pro ploché břicho, výzkum (magazín Cukrovka Péče) prokázali, že tento kyselý nápoj pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Pokud přesto chcete vyzkoušet Courtneyho radu, nepijte rovnou ocet: škodí jak zubům, tak i jícnu!
Je lepší rozmíchat dvě lžičky bio jablečného octa a lžičku medu ve sklenici teplé vody a vypít jednou denně. Vypití sklenice vody nalačno je zdravý zvyk, na rozdíl od těch, které přispívají k obezitě!
Nebo jednoduše použijte jablečný ocet jako hlavní přísadu do salátového dresinku nebo přílohy.
Ghee olej
„Ghí je první věc, kterou svému tělu každé ráno dopřeji,“ říká Courtney. Věří, že látka je plná vitamínů a může vám pomoci zhubnout. “Každé ráno si dám jednu velkou lžičku ghí, rozpustím ji na sporáku v pánvi a vypiju z roztomilého malého keramického bílého hrnečku.”
Po vypití 20 minut nic nejí. Poté vypijte před jídlem sklenici vody.
Módní ghí (nebo ghí) pochází z Indie a je to druh ghí. Mastné kyseliny v ghí mohou být lepší pro srdce a trávení než mastné kyseliny v běžném másle.
Neexistují však žádné vědecké důkazy, že konzumace ghí jako takového má nějaké zdravotní přínosy. Ghí je stále mastné. A i když jíst trochu tuku je zdravé, jíst velkou lžíci každé ráno rozhodně není nutné!
Najděte svou motivaci
Po jejím rozchodu s bývalým profesionálním basketbalistou Lamarem Odomem Khloe využívala posilovnu, aby se emocionálně uzdravila a dostala se do lepší kondice. Ze své nově objevené lásky k fitness nakonec udělala televizní hit. Jak se vám líbí tato motivace?
Ve skutečnosti odborníci Chloe nepodporují. Gail Saltzová MD a psychiatr uvádí: „Pokud je pomsta na vašem ex jedinou motivací, pravděpodobně to nebude trvat dlouho. Lidé, kteří hubnou z vnějších důvodů, si ji většinou nedokážou udržet. Pokud vás však nějaký problém motivuje ke změně návyků, je naprosto výhodné tuto dobrou energii nasměrovat do formy. Jsem pro cokoli, co vás může učinit zdravými, pokud se soustředíte na pohodu, zdraví a lásku ke svému tělu!“
Tréninkové úbory se saunovým efektem
Kim a Khloe nosí tyto obleky, aby se při tréninku více potily. Neoprenová vrstva nepropouští dobře teplo a vlhkost a způsobuje, že tělo vylučuje pot v obrovských dávkách.
Ale toto je rada, kterou mnoho fitness profesionálů nepodporuje Kardashianky: Můžete zhubnout během krátké doby, ale riskujete přehřátí a dehydrataci. A pak při rehydrataci opět přiberete na „vodní“ hmotnosti!
Vypadat jako celebrita? Je docela skutečný! Zároveň není nutné držet se pevně na uzdě. Celebrity potřebují mít nejen vyrýsované tělo, ale také krásné vlasy, zdravou pleť a zároveň vést poměrně aktivní život! Ne každá dieta si s takovým multitaskingem poradí!
- Hlavním pravidlem je „nejezdit do mínusu“ – nepřipravovat se o látky, které naše tělo tolik potřebuje. I při poměrně přísných dietách by strava měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Ale vztah mezi nimi nám umožní udržet se v kondici a celkem pohodlně hubnout. Pokud chcete zhubnout, musíte mírně snížit množství sacharidů, ale přidat zeleninu, vodu a trochu bílkovin. Navíc, čím rozmanitější jsou zdroje bílkovin, tím zdravější bude vzhled. Takové „výkyvy sacharidů“ by měly být zavedeny dočasně, aby se zabránilo poruchám.
- Za druhé – dopřejte si dostatek spánku! Myslíte si, že množství a kvalita spánku neovlivňuje váhu? Mýlíš se! Vědci vyvozují přímou souvislost mezi „neklidným“ spánkem a přibíráním na váze. Doporučuje se jít spát ne ve stejný den jako vstávání. I v profesionálním sportu, kdy má sportovec dostatek spánku, je fáze sušení mnohem jednodušší.
- Za třetí, pijte správné množství vody. Doporučené normy WHO jsou od 30 ml na kg požadované tělesné hmotnosti. Mnoho lidí si často plete žízeň s hladem a potřebu vody nahrazuje jídlem. Experiment! Příjemný bonus: zlepšená pleť a mizející otoky.
Číst dál
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
Injekce léků pro pacienty s diabetem XNUMX. typu jsou pro hollywoodské celebrity novým „zázračným“ způsobem, jak rychle a bez námahy zhubnout. Kim Kardashian je podezřelá z používání „injekcí na hubnutí“ a v popularitě mezi blogery nejsou horší než stálí vůdci posledních let – keto dieta a přerušovaný půst. Dlouhodobá účinnost antidiabetické terapie je však nejasná a bezpečnost pro lidi bez zdravotních problémů je sporná. “Lenta.ru” se rozhodla zjistit, proč injekce pro diabetiky vedou ke ztrátě hmotnosti a jaké důsledky mohou mít jejich použití?
O hubnoucích injekcích se nejčastěji mluví v souvislosti s neuvěřitelnou proměnou Kim Kardashian, která radikálně zhubla, aby se na výročním Met Gala objevila v legendárních „nahých“ šatech Marilyn Monroe. Sama celebrita fámy nekomentovala a trvala na tom, že přísná dieta a intenzivní fyzická aktivita v saunovém obleku jí pomohly zhubnout, ale málokdo jí věřil.
Blogeři otevřeně sdílejí své zkušenosti s používáním injekcí pro diabetiky ke korekci hmotnosti. TikTokers ve videích pod hashtagem #ozempicweightloss vychvalují výhody nové metody a diskutují o celebritách, které díky ní údajně zhubly. Poslední celebritou, která se přiznala k používání „injekcí na hubnutí“, je zakladatel společností Tesla a SpaceX, miliardář Elon Musk. První říjnový den na otázku předplatitele, jak se mu daří udržovat se ve formě, upřímně odpověděl: „Wegovy a půst.“ Jeho poselství jen podnítilo zájem o antidiabetickou léčbu na hubnutí.
Foto: Carina Johansen / NTB / Reuters
Jak fungují injekční léky pro diabetiky?
K léčbě diabetu a obezity se používají léky, jejichž účinnou látkou je semaglutid, analog lidského glukanu podobného peptidu-1 (GLP-1), přirozeného tělu hormonu, který se podílí na metabolismu glukózy a regulaci chuti k jídlu.
Jak vysvětlila endokrinoložka Polina Zharkova, GLP-1 je produkován v lidském střevě v reakci na příjem potravy bohaté na sacharidy a tuky. Působí na slinivku břišní a zvyšuje produkci inzulínu k odstranění glukózy z krve.
Tento peptid pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje srdeční činnost, zpomaluje vyprazdňování žaludku a působí na mozek tím, že potlačuje „emocionální“ chuť k jídlu, která není spojena s fyziologickým hladem. U lidí s diabetes mellitus 1. typu je produkce glukanu podobného peptidu-XNUMX narušena a injekce semaglutidu pomáhají obnovit metabolismus sacharidů.
Kromě toho byly zjištěny další pozitivní účinky této třídy léků. Vědci zjistili, že snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice, normalizují hladinu „špatného“ cholesterolu a samozřejmě podporují rychlé hubnutí. Kromě toho výsledky placebem kontrolované studie ukázaly, že injekce mohou snížit hmotnost o 15 procent nebo více. Nakonec v červnu 2021 americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil použití semaglutidu k léčbě obezity u dospělých.
Podle Zharkové dochází k hubnutí kvůli tomu, že injekce léků pro diabetiky snižují koncentraci glukózy v krvi a zvyšují citlivost tkání na inzulín. V důsledku toho je chuť k jídlu otupělá nebo zcela chybí a práce gastrointestinálního traktu se zpomaluje. Člověk kvůli tomu začne méně jíst a déle se cítí sytý.
O jakých drogách mluvíme?
V současné době existuje několik obchodních názvů pro léky na bázi semaglutidu. Nejznámější z nich je Ozempic. Předepisuje se v USA a Rusku k léčbě cukrovky. Wegovy, o kterém se zmínil Elon Musk, se v Americe prodává jako léčba obezity u lidí bez cukrovky. V Rusku je lék Saxenda, jehož účinnou látkou je liraglutid, registrován jako analog Wegovy. U nás i v zahraničí se všechny léky této třídy prodávají výhradně na předpis.
Foto: Sam Moghadam Khamseh / Unsplash
Jak bezpečné je pro zdravé lidi používat semaglutid na hubnutí?
V současné době je za nejúčinnější a nejslibnější v léčbě diabetu a obezity považována skupina léků na bázi semaglutidu. Stojí však za zvážení, že narušují žaludeční motilitu, varovala Natalia Gridina, nutriční specialistka z online zdravotnické služby Budu.
Nejčastějšími vedlejšími příznaky injekcí jsou pálení žáhy, neustálá nevolnost, zhoršená motilita gastrointestinálního traktu, která způsobuje chronickou zácpu a nadýmání. Často je to nevolnost, která má největší dopad na proces hubnutí, protože jednoduše vede k nedostatku chuti k jídlu. Pacienti, kteří tímto způsobem hubnou, také zaznamenali výskyt nebo zhoršení deprese, mnozí si stěžují na bolesti hlavy
Pokud má navíc člověk v anamnéze chronickou pankreatitidu nebo problémy se slinivkou, podle výživové poradkyně se výrazně zvyšuje riziko exacerbace.
Je tento způsob hubnutí zdraví nebezpečný?
Léčba vážně zatěžuje gastrointestinální trakt a zhoršuje jeho fungování a neustálá zácpa může mít za následek intoxikaci těla, řekl doktor lékařských věd, neurolog-nutriční specialista Mariyat Mukhina. Z tohoto důvodu si člověk bude stěžovat na slabost, apatii a špatnou náladu. Ve vzácných případech jsou možné záchvaty hypoglykémie. Kromě toho existuje takzvaný abstinenční syndrom.
Po dokončení léčby semaglutidovými injekcemi se obnoví chuť k jídlu a funkce střev, zácpa a neustálá nevolnost zmizí. A pokud lidé nebudou dodržovat zásady správné výživy a vést sedavý způsob života, samozřejmě opět přiberou, někdy až dvojnásobné. Tyto injekce proto nemohou být hlavní metodou hubnutí.
Mariyat Mukhina, doktor lékařských věd, neurolog, odborník na výživu, zakladatel a hlavní lékař klinik Origitea
Mukhina také zdůraznil, že hubnutí pomocí injekcí by mělo být prováděno přísně pod dohledem odborníka na výživu nebo endokrinologa, protože osoba bez lékařského vzdělání nebude schopna správně vypočítat dávkování a frekvenci injekcí. “V tomto případě se nemůžete v žádném případě spoléhat na pokyny, protože dávají doporučení pro lidi s cukrovkou a jejich dodržování může způsobit nenapravitelné škody zdravým lidem,” vysvětlila.
Souhlasí s ní i endokrinoložka Zharkova. Poznamenala, že semaglutid, stejně jako jakýkoli jiný lék, má přísné indikace k použití, kontraindikace a vedlejší účinky, proto je jeho použití možné pouze podle pokynů lékaře.
Při nesprávném dávkování a nedodržování medikačního režimu výrazně stoupá riziko hypoglykémie, tachykardie, nespavosti, zvracení, průjmu, plynatosti, akutního selhání ledvin, anorexie a alergických reakcí.
Kim Kardashian v „nahých šatech“
Foto: Brendan Mcdermid/Reuters
Podle Mukhiny se tato metoda hubnutí stala populární mezi hvězdami a obyčejnými lidmi, protože poskytuje rychlé výsledky a nevyžaduje od nich mnoho úsilí. Při rozhodování, zda injekčně podat nebo ne, je však vždy třeba pamatovat na to, že klinická účinnost a bezpečnost těchto léků nebyla dosud plně prozkoumána.
Zharkova zase připomněla, že neexistuje žádná kouzelná pilulka, která vám pomůže zhubnout, aniž byste opustili pohovku. Chcete-li zhubnout, musíte nejprve dodržovat zásady zdravé výživy a zvýšit fyzickou aktivitu – často to bude stačit, uzavřela endokrinoložka.
