Dobrý pocit po probuzení závisí na mnoha faktorech, včetně pohodlné polohy hlavy a krku při odpočinku. Často příčina bolestí hlavy a nepohodlí spočívá v nepohodlném polštáři a vůbec ne v matraci nebo přítomnosti jakýchkoli nemocí. Pojďme na to přijít jak spát na polštářibýt po ránu veselý a plný energie.
Jak si lehnout na polštář
- Hlava a krk by měly zcela spočívat na polštáři.
- Ramena zůstávají na matraci.
- Polštář by neměl viset přes postel. Jeho šířka by měla být menší nebo rovna šířce postele.
- Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krční páteře, aby se hlava neklesala příliš hluboko a nevyvyšovala se nad polštář.
Správná poloha na spaní je taková, kdy polštář podpírá krk ve stejné úrovni jako tělo, bez zauzlování.
Výška polštáře a oblíbená poloha na spaní
Tento parametr je pro pohodlný spánek na polštáři důležitější než délka a šířka. Správná poloha páteře při odpočinku závisí na výšce. Příliš nízký nebo vysoký polštář vede k napětí krku, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i bolestem hlavy. V důsledku toho máte ráno pocit, že jste se nevyspali a vstávali s těžkou hlavou.
Standardní výška polštáře pro ženy je 10-13 cm, pro muže – 13-15 cm. Pokud k tomuto parametru přistupujete pečlivěji, je lepší vybrat výšku produktu v závislosti na poloze, ve které chcete spát.
Na straně
Opatření vzdálenost od ramenního kloubu k základně krku – tato hodnota bude výška polštáře, která je pro vás pohodlná. Obvykle je to 10-14 cm.
Na zadní straně
Neexistuje žádný anatomický ukazatel, ze kterého byste mohli začít vypočítat ideální výšku polštáře. Pohodlná výška by měla být o pár centimetrů nižší než pro spaní na boku. Obvykle je to 8-12 cm.
Na žaludku
Většina odborníků nedoporučuje spát na břiše, protože krk v této poloze je ohnutý a nemůže zajistit dobrý průtok krve do mozku. Pokud stále preferujete tuto pozici, pak Výška polštáře by měla být co nejnižší – 7-8 cm.
Pokud během odpočinku chcete dát ruku pod polštář, pak je pro vás s největší pravděpodobností příliš nízko. Pokud si všimnete, že často spíte na samém okraji polštáře, je to známka toho, že je pro vás model příliš vysoký.
Záleží na velikosti polštáře?
Zde nemusíte příliš přemýšlet a vyberte si některou ze standardních velikostí nabízených výrobci: 50×70, 70×70 nebo 40×60 cm.U všech těchto modelů bude hlava ležet zcela na polštáři – to je hlavní ukazatel, který je důležitý pro správný odpočinek. Nezapomeňte, že čím větší je velikost polštáře, tím více plniva se spotřebuje na jeho výrobu, což přímo ovlivňuje cenu hotového výrobku.
Je polštář pravidelný, s podhlavníky nebo s prohlubní?
standard
Polštáře tradičních čtvercových nebo obdélníkových tvarů jsou mezi kupujícími zaslouženě oblíbené. Jsou univerzální: pohodlně se na nich spí v jakékoli poloze. Pokud při odpočinku často házíte a měníte polohu těla, vyberte si je.
Zde je důležité věnovat pozornost plnivu. Levné modely jsou vyrobeny z umělého prachového peří, holofiberu, polyuretanové pěny a polyesterových vláken. Tyto polštáře je třeba často načechrat, aby jim poskytly pohodlný tvar pro spaní. Některé materiály se poměrně rychle spečou a ztratí schopnost udržet krk v úrovni těla.
klasický polštář Matrace RF Low Sleepy vycpané umělým labutím peřím. Měkké a nízké (12 cm), obdélníkového nebo čtvercového tvaru.
Drahé ortopedické modely jsou vytvořeny na bázi přírodního latexu, inovativní paměťové pěny a sójové pěny. Často jsou dodávány s chladivými gelovými vložkami, antibakteriálními impregnacemi a dalšími přísadami, které pozitivně ovlivňují kvalitu spánku. Takové polštáře mají výrazný ortopedický účinek a podporují krční páteř ve fyziologicky správné poloze.
Můžete si u nás vybrat a zakoupit:
S válečky různých výšek
Výrobky s válečky nebo tvary vln se často nazývají ortopedické. Polštář vytváří dodatečnou oporu v oblasti krku a zajišťuje nejsprávnější fyziologickou polohu páteře. Obvykle mají válečky různé velikosti. Vysoký je pohodlný na spaní na zádech nebo na boku. Pro ty, kteří rádi spí na břiše, je pohodlnější sedět na boku s nízkým podhlavníkem. Výplně v takových polštářích mohou být buď levné, nebo prémiové materiály.
Polštář s podhlavníky různých výšek Proson Memo Ergo vyrobeno z paměťové pěny. Oblečená v povlaku na polštář ze sněhově bílého saténového žakáru.
S vybráním pro hlavu
Polštář s prohlubní uprostřed je další optimální možností pro ty, kteří se ve spánku často převracejí a nespí v určité poloze. Prohlubeň umožňuje pokles hlavy pod úroveň krku a udržuje správnou polohu páteře. Takové modely mají lepší ortopedické vlastnosti ve srovnání s tradičně tvarovanými polštáři.
Polštář s prohlubní pod hlavou Dreamline Dream Lux vyrobeno z paměťové pěny s paměťovým efektem. Malá velikost a výška.
Se zářezem na rameno
Pro takové modely by se měli rozhodnout lidé s nadváhou a ti, kteří rádi spí na boku. Zářez ve vysokém polštáři vám umožní správně fixovat krční oblast a zaručit pohodlný spánek. Pokud polštář otočíte na druhou stranu běžným bolsterem, pak na něm můžete spát v jakékoli poloze, nejen na boku.
Pamatujte, že spát bez polštáře se doporučuje pouze pro kojence. U dospělých spánek v této poloze způsobuje nepohodlí a silné napětí v krku.
Ortopedický polštář podporuje páteř ve správné poloze, zlepšuje krevní oběh a celkové zdraví. Spaní na něm je příjemné a užitečné. Ale ortopedické modely jsou tak odlišné – ve formě půlměsíce, vlny, válečku. Jak na nich spát? O tom v článku.
Ortopedický polštář je zdraví prospěšný
Pravidla zdravého spánku
Chcete-li klidně spát celou noc, musíte dodržovat několik pravidel:
- Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krku, aby se hlava nestočila dozadu.
- Teplota by měla být pohodlná – 18-22 stupňů. Před spaním je vhodné místnost vyvětrat. V horké, dusné místnosti se těžko usíná, ráno může bolet hlava z nedostatku kyslíku.
- Tlusté závěsy vytvoří v místnosti tmu. Je nezbytný pro zdravý spánek.
- Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. V tomto případě rychle usnete.
- Během dne se více pohybujte. Fyzická nečinnost je vážným nepřítelem zdravého spánku.
Jak ležet na polštáři?
Obecná pravidla jsou: polštář nevisí z postele, takže nemůže být širší než matrace.
Měl by ležet na polštáři jen hlava a krk. Ramena zůstávají na matraci.
Jestli chceš dejte ruku pod polštář, což znamená, že je příliš nízká. Normálně by taková touha neměla vzniknout. Zkuste vyšší model.
Neměl by spát na dvou polštářích – hlava bude vyhozena zpět příliš vysoko, to naruší krevní oběh v mozku.
Pokud hodně házet a otáčet ve snu a nemůžete najít pohodlnou polohu – zkuste si lehnout na bok, mírně pokrčte nohy a mezi ně vložte váleček nebo přikrývku několikrát složenou. V této poloze jsou boky v rovnováze, je snazší najít pohodlnou polohu a usnout.
Nemůžete spát? Zkuste si takhle lehnout.
Druhy ortopedických polštářů
Dosud si mnoho lidí myslí, že ortopedický polštář musí mít nutně vlnitý tvar. Ve skutečnosti to není nutné. Jde hlavně o to, aby krční páteř byla ve správné poloze, nebyly otlačeny cévy a nervy. Výrobky různých tvarů si s těmito funkcemi poradí.
Tradiční forma, která se používá po staletí. Ne každý klasický model je ortopedický, ale pouze z přírodního latexu, paměti, sójové pěny a některých dalších materiálů. Přizpůsobí se konturám těla, po odstranění zátěže rychle obnoví původní tvar.
Modely z peří, umělého labutího prachového peří nebo holofiberu nemohou neustále udržovat fyziologický tvar krčního ohybu. Při změně polohy těla se stávají hustšími, vyžadují periodické mechanické šlehání, proto nejsou ortopedické.
Obdélníkový polštář je univerzální, můžete na něm spát na zádech, na břiše i na boku. Většina lidí nespí celou noc v jedné poloze, ale spíše se otáčí a mění polohy. Na univerzálním obdélníkovém modelu můžete otáčet, jak chcete.
Oblíbené modely:
FreeDream Fresh C z více druhů pěn vytvořených na bázi sójového extraktu. Na jedné straně je pěna s chladivým efektem, díky čemuž je spaní obzvláště příjemné v horkém období. Materiál na rubové straně je vytvořen pomocí esenciálního oleje, takže má lehkou, sotva znatelnou vůni divokého pomeranče. Uklidňuje nervový systém a pomáhá usnout.
Ormatek Latex Soft na bázi přírodního latexu. Elastická výplň je perforovaná po celé ploše, takže snadno propouští vzduch, stlačuje se a přizpůsobuje se tvaru hlavy. Spaní na latexu je velmi pohodlné a zdravé – má antibakteriální vlastnosti a vytváří zdravé mikroklima postele. Potah je svrchu hladký a zespodu vyražený, což má mikromasážní efekt. Otočením polštáře si můžete vybrat, na které straně je dnes pohodlnější spát.
