Podle statistik přibývá každým dnem lidí se srdečními problémy, přičemž věk potenciálních pacientů se snižuje. Bohužel se o tělo začneme starat až tehdy, když narazíme na nějaký problém, i když prevence nemoci je mnohem slibnější než jakákoli léčba. Podle WHO lze asi 35 % případů takové patologie předejít prevencí. Systematické posilování srdečního svalu pomůže udržet vaše zdraví po mnoho let.
Jak posílit kardiovaskulární systém jídlem?
Tabulka pro onemocnění kardiovaskulárního systému, a zejména srdeční infarkt, srdeční selhání, by měla být co nejpřesnější a nejužitečnější. Toho je dosaženo konzumací bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů nezbytných pro myokard a krevní cévy.
Níže jsou uvedeny potraviny, které zlepšují činnost srdce, snižují cholesterol, čistí cévy a předcházejí kardiovaskulárním chorobám. Tyto jsou moderní rady kardiologů o prevenci srdečních problémů.
Na základě doporučení WHO (Světová zdravotnická organizace) by polovina denního příjmu bílkovin měla pocházet z rostlinných bílkovin. Jejich obsah je vysoký v luštěninách (hrách, fazole), obilných výrobcích, sójovém mléce a kakau. Mezi jídly je užitečné mlsat semínka (sezam) a různé druhy ořechů (lískové ořechy). Masová jídla (doporučuje se používat nízkotučné odrůdy: kuře, králík, telecí maso) se konzumují vařené nebo pečené. Mléčné výrobky (sýr, tvaroh, neslazený jogurt) a vejce jsou přijímány pouze nízkotučné.
Aby tuky prospívaly srdci, měla by strava obsahovat 2,5krát více nenasycených tuků než tuků nasycených. Zdrojem polynenasycených mastných kyselin jsou makrela, sleď, pstruh, sardinky a různé rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, bavlníkový, sójový). Snižují cholesterol, triglyceridy, ředí krev a snižují krevní tlak.
Omezte konzumaci rychle stravitelných sacharidů (pečivo, cukr, med), upřednostňujte různé obiloviny a cereální výrobky. A konzumací čerstvé zeleniny a sušeného ovoce (banán, jablko, kiwi, broskev, sušené meruňky), rostlinného ovoce (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínů, minerálů a stopových prvků, které jsou nezbytné pro činnost srdce.
Cvičení na posílení srdce a cév
Fyzioterapie je soubor metod, jejichž účinek se realizuje působením elektrického nebo magnetického pole, laserového záření, ultrazvuku a pomocí fyzikální terapie.
Práce fyzioterapeuta je zaměřena na:
- odstranění stresu, neurotický stav;
- snížení krevního tlaku (snižuje zatížení srdce);
- zlepšení reologických vlastností krve (prevence trombózy);
- normalizace tělesné hmotnosti;
- aktivace metabolismu (prevence rozvoje aterosklerózy v koronárních cévách).
Většina těchto účinků je dosažena fyzickým cvičením. V současné fázi vývoje medicíny se gymnastika k posílení srdce používá pro jakoukoli patologii. Neexistují žádné absolutní kontraindikace, s výjimkou akutního období. Doporučeno jak pro těhotné ženy, tak pro osoby ve fázi rekonvalescence. Aby nedošlo k poškození, kombinují nejen výhody a snadnost implementace, ale také bezpečnost. Fyzická aktivita se po bolesti v krku nedoporučuje, protože takové chování vyvolává komplikace.
Dynamické aerobní cvičení je uznáváno jako nejlepší cvičení pro myokard. Chůze, běh, plavání, jízda na kole, lyžování, bruslení a tanec trénují srdeční sval. Pacientům s anginou pectoris se doporučuje plavat opatrně, zejména ve studené vodě, protože to způsobuje křeče srdečních cév. Zároveň si pamatují, že začínají s mírnou zátěží, postupně rozvíjejí vytrvalost. Provádění cvičení by nikdy nemělo doprovázet nepohodlí nebo bolest. Pokud se objeví dušnost, arytmie nebo bradykardie, přestaňte cvičit a domluvte si schůzku s kardiologem. Před a po tréninku sledujte tepovou frekvenci. Tento indikátor normálně není vyšší než 120-130 tepů za minutu (dochází k tachykardii) a vrací se na původní hodnotu po 5-7 minutách. U lidí se srdečními problémy by se puls neměl zvýšit o více než 20 %.
Srdeční sval ale můžete posilovat doma a bez speciálního vybavení. Zde je několik tipů, kterými se můžete řídit, abyste zlepšili efektivitu svého tréninku:
- Cvičení zahrnuje velké svalové skupiny.
- Nezapomeňte zahrnout zahřátí na začátku a ochlazení na konci každého komplexu po dobu 10 minut.
- Hlavní část trvá 10-15 minut. Cvičení pro paže → trup → nohy → chodidla.
- Dodávku kyslíku do srdce zajistí správné dýchání, zatažení břicha a rovná, rovná ramena.
- Klíčem k úspěchu je systematické a pravidelné cvičení s monitorováním tepové frekvence a postupné zvyšování délky a intenzity zátěže.
Správný režim pro pacienta se srdcem: nejlepší tipy lékaře
U člověka, který je zvyklý na určitý denní režim, tělo funguje plynuleji a je méně náchylné k nemocem.
Pro posílení srdce vám doporučujeme dodržovat pravidla doporučená lékaři:
- Spěte alespoň osm hodin denně. Během nočního klidu se srdce zpomalí, takže myokard zažívá méně stresu.
- Fyzická aktivita. Denní ranní cvičení a komplex terapeutické aerobní gymnastiky – nejméně třikrát až čtyřikrát týdně. Myokard je sval a čím více je trénován, tím je silnější a odolnější.
- Stravování podle správného jídelníčku – rovná se zdraví a dlouhověkosti. Zlomkově, pětkrát denně, kousek po kousku. Plný žaludek vyvíjí tlak na autonomní nervy, které jsou zodpovědné za činnost srdce.
- Odmítnutí špatných zvyků.
- Náboj pozitivních emocí každý den. Je prokázáno, že endorfiny (hormony štěstí) normalizují krevní tlak, stimulují imunitní systém a snižují negativní dopady stresu na organismus.
Závěry
15. století se nazývá „éra kardiovaskulárních chorob“. Podle Světové zdravotnické organizace je formování normálního fungování těla ovlivněno genetickými faktory z 20 %, podmínkami prostředí z 10 %, medicínou z 55 % a podmínkami a životním stylem z XNUMX %. Proto je právě prevence nemocí v podobě posilování srdečního systému a změny postojů ke zdraví základem šťastné dlouhověkosti.
