Vliv ruské koupele na tělo, jako každé jiné koupele, se vysvětluje především působením tepla. Bylo zjištěno, že k pocení dochází snadněji, čím nižší je relativní vlhkost. To je způsobeno skutečností, že v suchém horkém vzduchu je spolu s výrazným pocením pozorováno rychlé odpařování potu. Díky tomu tělo snáze snáší vysoké teploty v suchém vzduchu koupele.
Chcete-li vytvořit dobrou atmosféru koupele, zaměřte se na součet teploty a vlhkosti. Neměla by překročit hodnotu 120. To je kritický bod vjemů. Vyšší hodnota je zdraví nebezpečná!
Takže při teplotě 90 °C by relativní vlhkost vzduchu neměla překročit 20 %, zatímco při 110 °C – 5 %. Aby se dobře potil při 70°C, měla by být vlhkost 30-40%.
V parní komoře se teplota kůže člověka během 38-41 minut zvýší na 5–10 °C. Teplota podkoží a svalů se nezvyšuje tak výrazně – o 0,5–1,5 °C. Metabolismus se v závislosti na teplotě v parní místnosti a délce pobytu v ní zvyšuje 1,5–2,5krát. Takzvaná tělesná teplota se zvýší o 1,0–2,0 °C. Koupel výrazně zlepšuje látkovou výměnu ve zdravém i nemocném těle. Hlavní roli hraje teplota vzduchu v parní místnosti a doba vystavení tepelnému účinku. Za podmínek vysoké teploty se výměna plynů výrazně zvyšuje jak u zdravých jedinců, tak u pacientů.
Bylo zjištěno, že při teplotě vzduchu 80–85 °C se spotřeba kyslíku zvyšuje o 30 % a při teplotě 100 °C o 50–60 %. 1/2 hodiny po pobytu v parní komoře se dočasná zásoba kyslíku zvyšuje. Frekvence respiračních exkurzí se také zvyšuje, ale není tak významná (16–24 za minutu) při krátkém pobytu v páře. Při studiu vlivu parní lázně na výbojové sportovce před a po proceduře v klidu, snížení plicní ventilace, zlepšení pohybu plynů, prodloužení doby zadržení dechu a zvýšení dočasné zásoby kyslíku byly zaznamenány, což spolu se snížením srdečního výdeje a doby průtoku krve ukazuje na ekonomičtější režim dýchání a činnost kardiovaskulárního systému po koupelových procedurách.
Odvod tepla z těla vydechovaným vzduchem ukazuje, že krevní oběh v plicním kruhu se při teplotě vzduchu v parní komoře 70 °C zvyšuje 5–7krát ve srovnání s tím, co je pozorováno při pokojové teplotě.
Pobyt zdravých nebo nemocných lidí v parní místnosti vede k významným změnám v činnosti kardiovaskulárního systému. Během procedury a během prvních 5 minut. Po pobytu v páře u zdravých jedinců diastolický krevní tlak výrazně klesá, i když systolický tlak zůstává prakticky nezměněn. Srdeční frekvence se zvyšuje o 15–25 %. Srdeční výdej se zvyšuje 1,5–1,7krát. V tomto případě se doba průtoku krve zkrátí téměř 2krát. Obvodový odpor se sníží o 35–45 %.
V parní místnosti dochází k rychlé distribuci krve v různých orgánech. Prokrvení kůže se zvláště prudce mění v období hypertermie a studených procedur. Při pocení se krevní cévy v kůži výrazně rozšiřují, protože tělo si vyměňuje teplo přes kůži.
Tepová frekvence a srdeční výdej se zvláště výrazně zvyšují při vysokých teplotách na horní polici během parního rázu. Někomu po odchodu z parní místnosti dojde k výraznému snížení tepové frekvence, ale u některých lidí tep nejen neklesá, ale dokonce se zvyšuje. Nalití studené vody prudce sníží tepovou frekvenci o 20–35 tepů za minutu nebo více.
Obecně lze říci, že parní lázeň se studenou vodou má velký vliv na restrukturalizaci oběhového systému. Prudce se zvyšuje průtok krve v kůži, přestavují se mechanismy regulující funkce kardiovaskulárního systému. Obzvláště významné změny v srdci a krevních cévách byly zjištěny u lidí, kteří navštívili lázeňský dům poprvé. Opakované procedury mají tréninkový efekt na kardiovaskulární systém a dýchací funkce.
Koupel má výrazný vliv na pocení. Pot uvolňuje velké množství elektrolytů, především draslíku a sodíku. Metabolické produkty, jako je močovina, kyselina mléčná a aminokyseliny, jsou vylučovány. Hlavní účinek ruské, stejně jako finské koupele, je dosažen pocením. Chlazení těla se dosahuje přenosem tepla v důsledku odpařování potu. Tělo přijímá teplo tepelným zářením, tepelnou vodivostí a konvekcí. Za normálních podmínek dochází k regulaci teploty v těle pocením a dýcháním. Studená pokožka odpařuje méně tekutiny. V parní místnosti, kdy teplota kůže výrazně stoupá, pocení se rychle zvyšuje.
K pocení obvykle dochází během 7-10 minut. po parním rázu. Činnost potních žláz se výrazně zvyšuje během 2–3 minut po pobytu člověka v páře. Během tohoto období je zaznamenána nadměrná vlhkost pokožky. Množství potu produkovaného v parní lázni se pohybuje v rozmezí 100-2000 ml. Záleží na stupni zahřátí, stavu autonomního nervového systému, zdatnosti a pohlaví. Bylo zjištěno, že muži se potí více než ženy. 1 l. vylučovaný pot obsahuje asi 2,5 g sodíku, 0,5–0,6 g draslíku, 0,05–0,1 g celkového dusíku, 0,03–0,1 g močoviny, 0,1–015 g. kyseliny mléčné. Je pravda, že parní lázeň vede ke snížení filtrační funkce ledvin, ale to je nevýznamné.
V parní místnosti se počet leukocytů v krvi zvyšuje o 15–20 %.
Mechanismy podílející se na preventivních a léčebných účincích koupele
Lékaři se domnívají, že přehřátí kůže a celého těla stimuluje centra autonomního nervového systému, především hypotalamus.
Při přehřátí organismu a následném ochlazení se stimuluje nervový systém, pozoruje se rozšíření cév v kůži, podkoží, dýchacích orgánech a zvyšuje se pocení. Přehřátí organismu v páře a následné studené procedury (plavání v bazénu se studenou vodou, polévání) způsobují různá podráždění. Takové stresové procedury zlepšují adaptační reakce a v důsledku toho zvyšují obranyschopnost organismu, především imunitní reaktivitu. Medicína věří, že psychologický účinek koupele nelze vyloučit: příjemné pocity a pocit potěšení. Návštěva lázní uvolňuje napětí, navozuje v těle pocit uvolnění a pohodlí, což má v konečném důsledku také pozitivní efekt.
Není náhodou, že lázeňský dům našel široké uplatnění ve velkých sportech. Pravidelné návštěvy lázní zmírňují únavu u sportovců a uvolňují svaly. Tréninkem autonomního nervového systému a hormonálního metabolismu vytváří podmínky pro obnovení výkonnosti a napomáhá ke zlepšení sportovní výkonnosti. Praxe ukazuje, že pro zlepšení sportovních výkonů by doba mezi soutěží a koupáním měla být alespoň XNUMX hodin.
Lázeňský dům byl odedávna využíván pro léčebné a profylaktické účely. První zprávy ruských lékařů o tomto využívání koupelí se objevily ve 40. letech 1835. století. První dílo o ruských lázních vyšlo v roce XNUMX. Od XNUMX. poloviny XNUMX. stol. Začalo se pracovat na studiu mechanismu terapeutického účinku ruské lázně. Později se ruské koupele začaly používat při chorobách trávicího a dýchacího ústrojí, dně, revmatismu, očních a ušních chorobách, obezitě, neurózách a arteriální hypertenzi.
Bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně navštěvují lázně, trpí nachlazením mnohem méně často, protože správně provedené procedury poskytují především otužující účinek.
Slavný ruský lázeňský dům. Kolik písní, vtipů a příběhů o ní bylo napsáno. Dívčí setkání v parní lázni, setkání mužů u sklenice piva v šatně a vtipné situace s cizinci v ruských lázních – sovětská a ruská kinematografie je na takové epizody bohatá. Ale ví každý, kdy a jak nejlépe navštívit lázně, aby se přidal na ruském hrdinském duchu?
Výhody ruské lázně
Ruští lidé milovali lázně od starověku. Ale předtím to bylo pochopitelné. Koneckonců, můžete se umýt pouze v lázních nebo řece. V zimě to bez lázní nešlo.
V moderním světě však má každý dům tekoucí vodu. Můžete se očistit ve vaně, sprše nebo dokonce ve vířivce. To však nebrání tomu, aby ruské lázně pouze zvyšovaly svou popularitu. Co na něm přitahuje lidi různého postavení, věku a národnosti?
Faktem je, že koupelové procedury jsou prospěšné pro zdravé tělo:
- zvyšuje se imunita;
- Díky intenzivnímu pocení jsou eliminovány toxiny a tuk;
- kvůli intenzivní práci kardiovaskulárního systému a plic jsou tyto orgány trénovány;
- svaly se uvolňují a tělo odpočívá;
- vliv stresu je snížen;
- Póry těla se otevírají a pokožka se účinně čistí.
Ale navzdory výhodám byste neměli zneužívat návštěvu parní lázně. To je stále další zatížení srdečního svalu.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
Co si vzít s sebou
Cesta do lázní vyžaduje určité vybavení. Kromě mýdla a žínek budete potřebovat:
- Gumové pantofle. Zvláště důležité jsou ve veřejných lázních. Toto příslušenství plní dvě funkce: hygienickou a bezpečnostní na kluzkých podlahách.
- Speciální plstěný klobouk, který zakrývá uši. Zachrání vaši hlavu před přehřátím a spálením.
- Froté ručníky. Musíte si vzít dva z nich. Jeden na utření, druhý na položení na polici.
- Povlečení. Slouží k absorpci potu. Obtočí ho kolem těla.
- Župan. Budete ho potřebovat po koupeli.
Pokud si přejete, můžete si přinést také koště, aromatické oleje a produkty péče o tělo.
Kdy a jak jít do lázní
Jsme zvyklí umýt se večer, abychom ze sebe smyli nečistoty, které se nahromadily během dne. Proto je lázeňský dům často vytápěn večer. A to je špatně. V první polovině dne musíte jít do lázní. Faktem je, že koupelové procedury v parní lázni jsou další zátěží pro tělo, které je již unavené. Navíc, elán po tomto vám může bránit v usnutí.
Musíme si uvědomit, že lázeňský dům není jen prostředek k mytí, ale celý rituál s vlastními pravidly. Jejich nedodržení může být zdraví škodlivé a zkazit radost z procesu.
Lázeňský dům netoleruje povyk. Vše proto na 2-3 hodiny odložte. Přesně takovou dobu to bude trvat. Samozřejmě nemusíte sedět v parní lázni dvě hodiny. Nejprve musíte připravit své tělo. K tomu je vhodná teplá sprcha. Nemusíte si ale namočit hlavu, jinak riskujete úpal.
Fáze pobytu v parní místnosti by měly začínat 10-15 minutami a pro začátečníky by toto období mělo být poloviční. Teploty přesahující 100 stupňů se nedoporučují. A při prvních návštěvách stojí za to nastavit teplotu na ne více než 80 stupňů.
Jsou povoleny 3-4 vstupy do parní lázně. Zároveň strávte pár minut na spodní lavici, pokud se budete cítit dobře, můžete se zvednout výš.
Když je tělo zahřáté, budete potřebovat smeták. Mezi návštěvami parní lázně si dopřejte relaxaci a odpočinek. Zároveň rozhodně nemusíte jíst ani pít alkohol. Před návštěvou lázní je také lepší vyloučit těžká jídla a alkoholické nápoje. Ale můžete se na chvíli ponořit do chladivého bazénu.
Po koupeli byste se měli osprchovat, abyste smyli pot, a posadit se do teplého županu s šálkem bylinkového čaje. To způsobí, že se znovu zpotíte a po opětovném sprchování zůstanete zcela čistí.
Kdy nepařit
Výhody koupele při mírném nachlazení zná každý. Ale návštěva lázní při zvýšených teplotách je absolutně zakázána.
Koupel je kontraindikována při srdečních chorobách, krvácení, kožních onemocněních, rakovině a epilepsii. Jakýkoli zánět těla by vám měl zabránit v návštěvě lázní. Pokud máte nějaké nemoci, je lepší se poradit s lékařem.
Pokud cítíte sebemenší nepohodlí v parní místnosti, okamžitě odejděte.
Ruská lázeň je užitečná. Je milována a obdivována. Ale příliš časté procedury koupání mohou být škodlivé. Na to byste neměli zapomínat, stejně jako na to, že kombinace alkoholu s koupelí je nebezpečná. Pečujte o své zdraví a užívejte si!
Číst dál
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
