Mnozí z nás se chtějí stát produktivnějšími a efektivnějšími, naučit se neodkládat důležité věci na zítřek, vytvořit si nové užitečné návyky a rozloučit se s těmi starými a jednoduše dokončit úkoly, se kterými se každý den potýkáme. To vše se děje, když cítíme motivaci.

Motivace je důležitou součástí úspěchu v jakékoli oblasti života. Bez toho není možné dosáhnout svých cílů a cítit uspokojení ze svých úspěchů. Když jsme motivováni, jsme připraveni jednat a dosáhnout svých cílů.

Gretchen Rubin ve své knize Silné slabosti píše, že lidé si často kladou otázku: jak motivovat sebe a ostatní lidi, aby dělali to, co potřebují? A našla odpověď. Ukazuje se, že všichni lidé jsou rozděleni do čtyř typů, neboli tendencí, a pochopením vlastností svých a cizích tendencí si můžete hodně usnadnit život.

Gretchen Rubin rozdělila lidi do skupin podle toho, jak vnímají vnitřní (co na sebe klademe) a vnější (co na nás vkládají ostatní) očekávání. Podle jejího názoru jsou to právě očekávání, která do značné míry určují naši chuť jednat.

Zde jsou čtyři trendy podle teorie Gretchen Rubinové:

  • držáky;
  • dlužníci;
  • skeptici (tazatelé);
  • rebelové.

Identifikované trendy nám umožňují pochopit, proč jednáme a proč nejednáme. Identifikací, do kterého trendu spadáte, můžete lépe porozumět svým motivům, což vám může pomoci naladit se na ty správné aktivity, zvýšit efektivitu, snížit stres a předejít syndromu vyhoření. Jinými slovy, budete schopni zvýšit svou produktivitu a jednat bez násilí vůči sobě, s přihlédnutím k vlastnostem vaší osobnosti.

Chcete-li zjistit, ke kterému trendu patříte, můžete provést test vyvinutý Gretchen Rubin.

Čtyři tendence od Gretchen Rubinové

Šampioni

“Disciplína je moje svoboda”

Prvním typem jsou šampioni. Snadno splňují vnitřní i vnější očekávání. Nebude pro ně například těžké slíbit si, že začnou cvičit ranní cvičení a druhý den je skutečně začnou dělat. Nebo jiný příklad: kdyby dostali nepovinný domácí úkol na zítra, tak to určitě udělají. Šampioni milují disciplínu, plány, plánování a seznamy úkolů. Neradi zklamávají lidi, včetně sebe samých, a dělají chyby. Když se rozhodnou jednat, rozhodně jednají.

Jak se motivovat, když jste šampion

S největší pravděpodobností nemáte žádné potíže se sebemotivací: víte, jak plánovat a stanovovat cíle s různou naléhavostí. Své úkoly a plány si však musíte stanovit co nejpodrobněji a nejjasněji, právě to vám dodá větší motivaci k jejich plnění. Mnoho zastánců si stanovilo cíle týkající se různých oblastí života: studium, domácí povinnosti, sport, koníčky, vztahy, rekreace. Tento typ sebemotivace pomůže zvýšit vaši efektivitu.

Šampioni mají kromě svých vynikajících vlastností i několik nevýhod: neradi si kazí plány nebo jsou nuceni do stavu nejistoty a nemohou si dovolit přestat dělat to, co slíbili sobě nebo jiným. Pokud například plánovali jít ve středu na oběd s přítelem, ale přítel náhle změnil své plány, pak se advokát začne cítit nepříjemně. Nebo šampion dál čte knihu, která je pro něj naprosto nezajímavá, protože si slíbil, že ji dočte.

V takových situacích je nejlepším řešením problémů obrátit se na jiný typ člověka, například na skeptika. Skeptici jsou lidé, kteří rádi kladou otázky, aby našli logiku a smysl ve svém vlastním jednání nebo jednání druhých. Proto, když šampion vyhledá pomoc nebo radu od skeptika, může se na znepokojivou situaci podívat z jiného úhlu. Pokud opravdu nemáte rádi, když se plány náhle zhroutí nebo změní a to souvisí s jinými lidmi, požádejte je, aby vás na to upozornili.

Další výzvou, které šampioni čelí, je neschopnost stanovit priority úkolů. Šampioni vidí všechny úkoly a cíle jako stejně důležité, takže by jim také prospělo, kdyby skeptik kladl otázky a všímal si logických řetězců toho, co by bylo nejlepší udělat a kdy. Například pro šampiona je stejně důležité dělat ranní cvičení a setkat se s přítelem v kavárně. Skeptik by se mohl začít ptát, jak často cvičíte a jak málo svého přítele vídáte – tím by bylo jasné, co je nyní prioritou.

Šampioni nenávidí, když se mýlí, a když to dělají, rozčilují se. Z tohoto důvodu může jejich motivace klesat. Takže, pokud jste šampion, nezapomeňte si říci tuto frázi: “Udělal jsem, co jsem mohl, a nikdo by to nedokázal lépe.”

Dlužníci

“Můžeš se na mě spolehnout a já se spoléhám na to, že se mnou budeš počítat.”

Lidé s touto tendencí reagují na vnější očekávání, ale nedokážou naplnit ta vnitřní. To znamená, že jsou spokojeni s úkoly, které jim zadávají jiní lidé, ale mají potíže dělat věci pro sebe. Mohou se například sami těžko učit na zkoušky (vnitřní očekávání), ale bude se jim líbit, když s nimi bude pracovat lektor (vnější očekávání). Pokud očekávání přicházejí od někoho zvenčí, ať už jde o rodiče, učitele, učitele nebo trenéry, dlužníci snadno zareagují a udělají, co je požádáno. Chtějí dodržovat termíny, plnit sliby a dokončit to, co začnou, pokud jde o cizí úkoly. Proto jsou dlužníci považováni za hodné děti, přátele a studenty. Nebude pro ně zátěží odpovídat na noční hovor, vypomoci kamarádovi, když si nestihl udělat úkoly a přijít na test, od včerejška měl vysokou teplotu.

READ
Jak se nazývají skleněné malby?

Ale je pro ně velmi obtížné dělat věci pro sebe, například začít s novým zvykem číst každý den 30 stránek nebo držet se zdravé stravy. Nejspíš se hodně bijí za to, že to nezvládají a jsou ze sebe zklamaní, své neúspěchy připisují lenosti, nedostatku motivace nebo disciplíny. Pokud však budete vědět, jak k sobě přistupovat, tyto nepříjemné pocity již nebudete muset zažívat.

Jak se motivovat, pokud máte dluhy

Nejvhodnějším způsobem, jak se dlužník sebemotivovat, je vytvořit pro sebe vnější očekávání, jinými slovy hledat vnější odpovědnost. Dlužníci rozhodně potřebují termíny a kontrolu nad realizací své práce. Například v knize Silné slabosti vypráví Gretchen Rubin příběh dvou kamarádek, které si pro sebe vytvořily neobvyklý způsob, jak se motivovat k návštěvě posilovny. Po návštěvě tělocvičny si každý vzal s sebou tenisky svého přítele. Takto se vzájemně podporovali ve své touze navštěvovat trénink, aniž by cokoli vynechali. Pokud na sobě zaznamenáte projevy dlužníka, zamyslete se nad tím, jakými způsoby se můžete prostřednictvím druhých motivovat nebo kdo by se mohl stát vaším „kontrolorem“, který hodnotí výkon vaší práce. Pokud jste pochopili, že k úspěšnému složení jednotné státní zkoušky se musíte připravovat 3x týdně, ale je to těžké/nechcete se učit sami, kontaktujte lektora, který zadá domácí úkoly, bude sledovat jejich dokončení a domluví si schůzky. Pokud jste došli k závěru, že by bylo skvělé rozvíjet nějakou novou dovednost, například naučit se kreslit, pak vám určitě pomohou věci jako školení nebo individuální lekce s učitelem.

Některým dlužníkům pomáhají různé diáře a plánovací tabulky, do kterých si zaznamenávají pro ně důležité ukazatele, například kolik sklenic vody za den vypili nebo kolik stránek knihy přečetli. Děje se tak proto, že hoblování také plní jakousi „kontrolní“ roli a dlužník se stává odpovědným deníku. Tato metoda ale není vhodná pro každého.

Pro dlužníky může být obtížné vzdát se jakékoli odpovědnosti. Osloví vás například učitel a nabídne vám, abyste se stal vedoucím třídy, protože jste mezi studenty nejzodpovědnější člověk. I když dlužník pochopí, že už má starostí dost, nebude moci odmítnout. Dlužníci si proto v určité chvíli uvědomí, že jsou vykořisťováni. Pak se začnou cítit zatíženi současnou situací a prožívají hněv, který s sebou nese „vzpouru dlužníků“: odmítají naplnit očekávání ostatních lidí. Taková „vzpoura“ může být malá nebo velká, destruktivní. Po nějaké době to však odezní. Někdy může být pro dlužníky užitečné, když si dají příležitost ke vzpouře.

Pokud nechcete rozpoutat „rebelii“, řekněte učitelům, rodičům, trenérům a dalším lidem, že je pro vás těžké zvládat takový objem úkolů a povinností a chcete to omezit nebo převést na někoho jiného . Pokud si myslíte, že lidé sami budou věnovat pozornost zátěži, kterou nesete, a budou ji moci ulehčit, pak ne, pro ostatní je těžké to vysledovat. Mluvit o svých pocitech je také důležité, protože se tak můžete vyhnout emočnímu vyhoření a nezažít zášť.

Skeptici

“Souhlasím – pokud mi přesvědčivě vysvětlíte, proč je to nutné.”

Je běžné, že skeptici zpochybňují jakákoli vnější očekávání a přizpůsobují se jim, když v nich najdou smysl a logiku. Když jsou vnější očekávání pro skeptiky rozumná a srozumitelná, stávají se vnitřními. Zní to asi takto: “Budu souhlasit, když mi přesvědčivě dokážete, proč je to nutné.” Bylo vám například řečeno, abyste uklidili pokoj, ale věříte, že z logického hlediska jsou v tuto chvíli důležitější věci, které je třeba udělat. Pokud vám řeknou, že musíte uklidit hned, protože hosté přijdou za hodinu, pak vás to pravděpodobně přesvědčí, abyste se okamžitě pustili do úklidu. Charakteristickým znakem skeptiků je neustálé kladení otázek, protože právě to jim umožňuje pochopit, proč by se mělo něco dělat. Otázky jim také pomáhají shromáždit všechny potřebné informace.

READ
Jak se zbavit švábích vajec?

Skeptici mohou mít potíže se studiem vzdělávacího materiálu, pokud pro ně není zajímavý, ale někdo zvenčí vyžaduje jeho zvládnutí. Pokud však lidé tohoto typu najdou odpovědi na otázky jako „Proč to musím studovat?“, „Jak mi to bude v životě užitečné?“ nebo „Proč je tato konkrétní teorie považována za vynikající a ne tak a tak?“, pak budou motivováni ke studiu takových předmětů.

Skeptici velmi pomáhají sobě i svému okolí neztrácet čas a slepě nedodržovat pravidla. Rádi vylepšují procesy, například dokážou navrhnout, jak se na hodinu nejlépe rozdělit do skupin, aby se látku efektivně naučili všichni. Kromě toho vědí, jak se informovaně rozhodovat, vše utřídit a najít pro sebe i ostatní tu nejlepší možnost – k tomu však potřebují strávit obrovské množství času a prohledat téměř celý internet.

Kromě výrazných výhod je tu však i druhá strana mince: neustálé hledání informací pro lepší a efektivnější rozhodnutí člověka velmi vyčerpává, což může vést nejen k silné únavě, ale i k „rozborům paralýza“, kdy skeptik nemůže přestat shromažďovat informace a třídit možnosti. Vyvážený přístup skeptiků bohužel ne vždy přispívá k jejich účinnosti, protože v životě jsou chvíle, kdy se v situacích nejistoty potřebujete rychle rozhodnout. Skeptici se také mohou ostatním zdát otravní a nudní, protože kladou příliš mnoho otázek a nutí ostatní pochybovat.

Jak se motivovat, pokud jste skeptik

Když tedy skeptikové znají věci, které je brzdí v jejich produktivitě, mohou se je naučit zvládat. Pokud jste například skeptik a zdá se vám, že ke správnému rozhodnutí potřebujete nasbírat „trochu více informací“, zkuste si stanovit jasné termíny, v který den nebo hodinu by mělo hotové řešení být prezentovány.

Skeptici mohou mít potíže s věcmi, jako je výběr filmu na večer. Určitě někteří z vás mají ve svých poznámkách spoustu filmů a televizních seriálů, které čekají v křídlech, a když ten čas přijde, nemůžete si vybrat ten nejzajímavější film. Spěcháte od jednoho titulu k druhému a uvádíte důvody, proč teď nemá smysl sledovat ten či onen film nebo že nechcete. V tomto případě zkuste začít sledovat jakýkoli film. Pravděpodobně se rychle zaseknete a nebudete chtít hledat nic jiného. Nebo si můžete zkusit hodit mincí – tato metoda vám pomůže rozhodnout se, co je pro vás opravdu důležité a co druhořadé. A to funguje nejen u filmů, ale i u něčeho jiného, ​​například když potřebujete pochopit, zda chcete začít s novým návykem.

Pokud začnete hledat informace a ponoříte se hluboko do rozlehlosti internetu, možná pro vás bude užitečné stanovit si konkrétnější úkoly, co potřebujete najít. Hledání informací se tak zúží na srozumitelné dotazy a již nebude možné vybočit ze zamýšleného kurzu.

Skeptici potřebují najít logiku v jakékoli činnosti, takže si mohou vést různé deníky a plánovače, stejně jako vytvářet a udržovat návyky, ale musí pochopit, proč to dělají a jak je to užitečné. Pokud jste skeptik, ale neumíte si vést deník, ačkoliv chcete svůj život strukturovat, pak možná stačí hledat jiný způsob, jak si deník vést, například běžecký seznam místo pravidelného plánování.

Skeptici často pochybují, které autoritě mohou věřit, a tím, že kladou otázky a nalézají pro ně logické odpovědi, určují okruh důvěryhodných lidí. V budoucnu je mohou skeptici požádat o radu, když budou stát před důležitou volbou nebo budou zmateni, kam se posunout dál.

Rebelové

“Nemůžeš mě nutit a ani já se nebudu nutit.”

Rebelové nesplňují žádná očekávání. Dělají si, co chtějí, kdy chtějí. Pokud jsou však požádáni, aby splnili prosbu či požadavek, nebo sami chtějí pro sebe něco udělat, začnou se těmto očekáváním bránit. Je pro ně důležité mít svobodu, volbu a možnost se vyjádřit.

Ve studii Gretchen Rubinové rebelové na otázku, jak si udržují své zvyky, odpověděli: “Nezavazuji se k žádnému postupu.” Ve většině případů jednají na základě okamžitých tužeb. Když se ráno probudí, ptají se sami sebe: “Co bych teď chtěl dělat?” Udělají něco, když to chtějí udělat. Ze svých tužeb dokážou mnohé, zvláště pokud chtějí někomu něco dokázat („Ukážu ti!“) nebo udělat něco navzdory pravidlům: porušování pravidel jim někdy přináší velké potěšení.

Neovlivňují je fráze jako „Počítají s tebou“, „To je proti pravidlům“, „Dohodli jsme se, že já vyřeším tento problém a ty uděláš tenhle“, „Někomu to bude nepříjemné, když to neuděláš. t to udělat“ , „Toto je termín pro podání zprávy.“ Mnohem efektivnější je říct jim: “To bude zábava,” “Mám z toho strach, ale myslíš, že bys to zvládl?”, “Je důležité, abych to udělal, a co ty?” Obzvláště efektivně na ně funguje metoda „vzít na sebe slabé“, kdy se snaží sami sobě dokázat, že zvládnou tu či onu akci.

Rebelové si mohou dělat, co chtějí, a někdy, když něco prostě nejde udělat, udělají to, stejně jako ostatní typy lidí. Najdou si však svůj vlastní jedinečný rebelský způsob, jak toho dosáhnout.

Samozřejmě tím, že rebelové vzdorují očekáváním druhých i svým vlastním, často zklamou a frustrují ostatní i sebe. Odolávají nejen věcem, jejichž odmítnutí může být prospěšné, ale také jako jsou pozvání hostů, domácí práce a domácí úkoly a studium.

READ
Jak dlouho vydrží dům z pórobetonu bez povrchové úpravy?

Metoda mrkve a biče u nich nefunguje, protože dělat pro ně něco za odměnu se rovná kontrole nad nimi. Rozvrhy a plánování jim také nedávají radost a chuť něco dělat, zvláště když je něco zapsáno v diáři jako „úkol“, protože to vnímají jako povinnost a omezení svobody.

Jak se motivovat, když jste rebel

První věc, kterou je důležité říci, je, že rebelové musí hledat aktivitu, která by byla v souladu s jejich hodnotami, nesla by v sobě hodně spontánnosti a nevyžadovala by jasnost a nenutila rebela do úzkého rámce. Lidé tohoto typu navíc nemají rádi rutinu a dohled. To je důvod, proč rebelové nejčastěji odcházejí pracovat na volné noze nebo zakládají vlastní podnikání.

Nejdůležitější věc, kterou rebelové potřebují vědět o sebemotivaci, je, že jim běžné a známé metody nebudou fungovat a není třeba se jim přizpůsobovat a pak si vyčítat, že to nezvládnou. Plánování nebo vedení deníku je život bez kreativity a spontánnosti, kterou tento typ tolik potřebuje. Proto se nesnažte zařadit do úzkého rámce, ale raději si dělejte, co chcete.

Pokud něco absolutně musíte udělat, zkuste probudit svou zvědavost. Jakákoli činnost začíná vaším zájmem o ni, a pokud se ztratí, zmizí i pocit radosti ze života. Výše bylo řečeno, že rebely lze „brat na lehkou váhu“, ale ukazuje se, že se o to mohou pokusit i samotní rebelové. Zkuste to, řekněte si: “Můžu to udělat?” Nebo: “Mám takový úkol?” To může vzbudit vaši zvědavost.

Rebelové něco udělají, pouze pokud jim daná aktivita umožní vyjádřit svou identitu, to znamená, že se budou chovat jako osoba, kterou chtějí být. Například k dosažení finančních cílů se rebel může zaměřit na svou identitu jako člověka, který činí chytrá rozhodnutí, která mu poskytují dlouhodobou svobodu. Gretchen Rubin ve své knize popisuje příběh jedné rebelky: „Místo toho, abych na sebe kladla požadavky na správné stravování, cvičení, nit atd., uvědomila jsem si, že mám hodně sebeúcty a chci se o své tělo starat. . Je to součást mé osobnosti, a proto mám přirozenou touhu tohle všechno dělat.“ Jeden z rebelů vyprávěl Gretchen tento příběh: „Když musím dělat monotónní věci, všechno ve mně křičí: „Nooo!“ Takže hraji hru „jakoby“. Předstírám, že jsem někdo jiný, nebo si představuji, že hraji určitou roli například ve filmu, představuji si sebe jako dokonalého komorníka, kuchaře, interiérového designéra, slavného básníka, skvělého vědce. Možná to zní výstředně, ale funguje to. “

Jak se motivovat

Jak se motivovat, když nemáte absolutně žádnou chuť dělat to, co potřebujete? Když i pomyšlení na to, že něco začínáte, vyvolává podráždění a touhu přejít na něco jiného? Proč se vykonávání i jednoduché práce promění ve skutečnou agónii a překonávání sebe sama?

Mnozí si začnou myslet, že se nějak mýlí: líní, k ničemu dobří a tak dále. Ve skutečnosti s nimi není nic špatného, ​​jen lidé nevědí, jak využít zdroje, které mají.

Problém je v tom, že se lidé často ztotožňují se svou myslí, i když je to ve skutečnosti jen nástroj, kterým rozumíme světu, jako ruka nebo oko.

Každý nástroj má svá omezení, návod k použití, účel a tak dále. Pokud tedy použijete svou mysl k jiným účelům nebo ji přetížíte, bude člověk v nejlepším případě velmi zklamán výsledkem a v nejhorším případě vyčerpá svou psychiku.

Pomocí níže napsaných doporučení budete schopni jednat mnohem efektivněji a pochopíte, proč se vám věci nedaří.

Z čeho se skládá motivace?

Abychom to výrazně zjednodušili, každá motivace se skládá ze dvou složek: emocí a rozumu. Abyste se mohli motivovat, musí být zapojeny obě složky. Navíc každý z nich má svou vlastní roli.

Mysl je něco jako startér, který spouští nové chování. Vede nás a udává pohyb a jeho emoce mu umožňují nevzdat se v polovině procesu.

Například jsme se rozhodli začít ráno běhat. Je to mysl, která nám umožňuje poprvé vstát brzy z postele, obout si tenisky a začít běhat po domě, v parku nebo na stadionu. Mysl má však k dispozici velmi omezené zásoby energie. Proto všechny věci, které se dělají sami, velmi rychle skončí.

READ
Co jsou panelové parkety?

Emoce hrají jinou roli. Emoce obsahují celé moře psychické energie. Když jsme zahlceni emocemi, můžeme něco dělat celé dny bez odpočinku, zapomenout na jídlo, spánek a obecně na všechno na tomto světě.

Emoce je však obtížné ovládat a řídit jakýmkoli způsobem, pokud nevíte, jak fungují.

Když mysl a emoce začnou pracovat stejným směrem, pak můžeme mluvit o silné motivaci, které se lidově říká nadšení. K tomu se ale musíte naučit používat obojí.

Jak zvládat emoce?

Jakákoli emoce je sama o sobě silným motivátorem. Například hněv nás motivuje k agresi, strach k útěku a opatrnosti a zájem nás motivuje k získávání nových znalostí a dovedností.

Neexistují žádné špatné nebo dobré emoce. Všechny jsou nezbytné a mohou být užitečné, pokud víte, jak je používat. Každá emoce může hrát užitečnou i destruktivní roli. Například hněv nám umožňuje překonat odpor okolností soustředěním maximální energie ve velmi krátkém časovém úseku. Pokud člověk ví, kam ji nasměrovat, získá pouze užitek, a pokud ne, pak se tato energie změní v destrukci.

Vezměme si takovou pozitivní emoci jako zájem. Zdálo by se, jak nás může negativně ovlivnit? Velmi snadné. Člověka to může například nutit hrát počítačové hry až do rána.

Naštěstí umíme ovládat své emoce. To se ale nedělá pomocí vůle. Emoce dokážou zlomit téměř každou vůli. Toho se dosáhne změnou způsobu myšlení.

Základem každé emoce je osobní zapojení.

“Co to pro mě osobně znamená?” – takto je položena otázka. Emoce se aktivují, když něco bolí nás osobně. I když zažíváme lítost a empatii, zažíváme je jen proto, že se ztotožňujeme s jinou osobou.

To je důvod, proč si lidé mohou v klidu sníst sendvič při sledování zpráv v televizi o nějaké masové genocidě. Nejsou v tom osobně zapojeni. Aby člověk prožil nějakou emoci, potřebuje se postavit na místo těchto lidí a ztotožnit se s nimi. To je mimochodem nejjednodušší příklad zvládání emocí.

Co dělá osoba v tomto příkladu? Nasadil filtr na své vnímání – “Já jsem oni.” Co kdyby se to stalo mně?”. A v tuto chvíli se probudí emoce toho člověka – “To mě ovlivňuje, pojďme zapnout mé emoce.”

Tajemství zvládání emocí spočívá ve změně vašeho vnímání situace. Nemůžeme přímo ovlivnit emoce, nemůžeme se přinutit něco cítit. Ale pokud věříme, že realita je strukturována jinak, pak v to naše emoce „uvěří“.

Můžete se motivovat téměř jakoukoli emocí. Můžete se motivovat prostřednictvím zájmu, prostřednictvím strachu, prostřednictvím hněvu a prostřednictvím radosti. Domnívám se však, že by to měly být nějaké příjemné emoce, například zájem a vzrušení.

Jak se motivovat prostřednictvím zájmu a vášně?

Vzrušení a zájem jdou často ruku v ruce. Společně tyto emoce vytvářejí silnou motivaci. Podívejme se, jak se to stane.

Vzrušení.

co je to vzrušení? Vzrušení je očekávání dosažení nějakého významného výsledku. Obvykle, když lidé mluví o vzrušení, myslí na hazard. Vzrušení je však vlastní téměř každé činnosti. Předpokladem pro vznik vzrušení je přítomnost jasného a požadovaného cíle.

Stanovte si cíl, který podnítí osobní zájem. Před nosem musí být mrkev, která nás bude lákat vpřed.

Vhodné cíle pro vyvolání vzrušení: sláva a uznání, peníze a moc, obliba u opačného pohlaví, jedním slovem sobecké zájmy.

Nevhodné cíle pro vyvolání vzrušení: štěstí lidskosti, povinnost, zachraňování slepých koťat a všechny tyhle věci.

Zájem.

co je to úrok? Zájem je emoce, která nás pohání k prozkoumávání. Co je předmětem zájmu? Cokoli, co dokáže upoutat naši pozornost.

Mohlo by to být něco jasného, ​​nového, nebo něco, co úzce souvisí s nějakou činností, která nás vzrušuje.

Čtěte také: Jak chtít chtít

Zájem se projevuje nejsilněji, když slouží nějakému globálnímu cíli.

Například myslivec má zájem prozkoumat oblast, protože mu to pomůže při lovu zvěře (cíle). Programátor má zájem naučit se nový programovací jazyk, protože to rozšíří jeho nástroje pro psaní programů (cíl).

To je důvod, proč mnoho školáků nemá o učení zájem, protože jim chybí cíl. Proč studovat něco, co nepotřebujete? Pokud by školy vyučovaly předměty prizmatem praktického zájmu, studijní výsledky by byly mnohem vyšší.

Společně tyto dvě emoce poskytují vynikající motivaci k akci. Vzrušení a zájem by se měly týkat vás osobně nebo lidí, se kterými se ztotožňujete. Není možné si představit situaci, kdy něco upoutalo pozornost jiné osoby, ale váš zájem se probudil. Není možné si představit situaci, kdy nějaká činnost přináší výhody jinému člověku a ve vás vzniká vzrušení. Ve všem musí být osobní zapojení.

READ
Kde lze plynový ohřívač použít?

Řízení vnímání k vyvolání správných emocí

Rozhodli jsme se tedy, jaké emoce v sobě můžeme optimálně vyvolat. Nyní si povíme, jak to udělat.

Jak vytvořit vzrušení?

Předpokládejme, že člověk už má nějaký vytoužený cíl (ať je dům v Miami) a činnost, při které potřebuje motivaci. Předpokládejme, že člověk je povoláním programátor.

Jak tedy může přenést emoce, které cítí ze svého domova v Miami, do práce, kterou potřebuje udělat?

Aby to bylo možné, náš programátor musí jasně pochopit, jak ho programování přiblíží k jeho milovanému domovu. Pokud toto pochopení nemá, pak žádná motivace nebude fungovat. Předpokladem je mít jasný akční plán, čím podrobnější, tím lepší.

Akční plán je jako kanál pro emoce, který jim umožňuje proudit od požadovaného cíle k práci, kterou musíme udělat. Plán umožňuje člověku [b]věřitže ho jeho činy skutečně dovedou k vytouženému cíli.[/b]

Nebo si prostě můžete v hlavě srovnat, že vás práce, kterou děláte, nějakým zázrakem dovede k vašemu cíli. Pokud se vám o tom podaří přesvědčit, bude to fungovat také.

Dovolte mi uvést další příklad. Představme si člověka, který chce začít pravidelně chodit do posilovny. Jak se dokáže motivovat? Podobný. Nejprve si musíte představit cíl (vytvarované tělo) a poté si vytvořit tréninkový program a hlavně časový rámec, kdy by se měly dostavit první výsledky.

Jak vzbudit zájem?

Samotná vášeň může dosáhnout pouze krátkodobých cílů, takže musíte svou motivaci zvýšit zájmem.

Naštěstí vám pocit vzrušení umožňuje vytvořit pocit zájmu. Pro našeho programátora bude mnohem snazší přesvědčit sám sebe, že má zájem psát kód, pokud bude mít na paměti sen o domě v Miami.

Hledejte ve svých činnostech okamžiky, které vyvolávají pozitivní emoce[b].[/ B]

Pokud neuspějete, doporučuji to brát jako lekci trpělivosti. To vytvoří malý zájem o činnost, i když trochu jiného charakteru.

Navíc si můžete opakovat, že vás něco zajímá a dříve nebo později tento pocit skutečně vznikne.

Zájem nejen zvýší vaši motivaci, ale také vás učiní mnohem produktivnější.

Motivace a mysl

Zvládání emocí je velmi dobré, ale bez práce mysli je motivace velmi obtížná a s největší pravděpodobností nemožná.

Mysl má dvě funkce – myšlení a vůli. Bohužel má velmi omezené zdroje energie. To znamená, že je pro nás těžké o něčem dlouhodobě přemýšlet a vyvíjet dlouhodobé dobrovolné úsilí.

Avšak pouze mysl dělá volbu: udělat to nebo ne. Emocionálně může člověk opravdu chtít vstát a začít něco dělat, ale zároveň bude dál ležet na gauči. Rozum je to, co nám přikazuje vstát a udělat ten úplně první krok, od kterého začíná cesta dlouhá tisíc mil. A přípravná práce s emocemi nám umožňuje projít to až do konce a nevzdat se.

Jak používat vůli?

Hlavní věc, kterou potřebujete vědět o vůli, je to, že má omezené zdroje a je vynakládána na rozhodování. Je to jako s penězi. Máte měsíční plat, řekněme 100000 XNUMX rublů. Můžete je utratit, jak chcete, ale nemůžete utratit více. Proto si musíme stanovit priority.

Stejně jako mnoho lidí neví, jak hospodařit se svými penězi, utrácí je za nepotřebné věci, tak ne každý ví, jak hospodařit se svou vůlí. Je mylná představa, že existují lidé, kteří mají jakousi nadlidskou vůli. Jen vědí, jak toho využít. Učte se také.

Právě proto, že vůle je omezená, končí pokusy začít nový život často nezdarem. Děje se tak proto, že takové změny jsou pro člověka „nedostupné“.

Jak ušetřit zdroj vůle?

  1. Vytvořte si vlastní pravidla. Zvýrazněte oblasti ve svém životě, ve kterých musíte dělat stejná rozhodnutí, a vymyslete si pravidla pro sebe. Už žádné přemýšlení o tom, kdy jít spát nebo ráno vstát, stanovte si plán. Zbavte se dalších zbytečných rozhodnutí, přestaňte plýtvat energií pochybováním o maličkostech. Jsem si jistý, že to bude jen snazší.
  2. Neodkládejte rozhodování. Rozhodujte se rychle. Příliš dlouhé házení zabírá obrovské množství duševní energie.
  3. Vytvořte pro sebe příznivou atmosféru. Snažte se zařídit si život tak, abyste se rozhodovali co nejméně.

Shrnutí

A tak jsem se rozhodl pro vás dát dohromady seznam doporučení, jak se motivovat.