Kalendář vysílá září a zároveň mizí pozitivní přístup a objevuje se podzimní blues. Jak nekulhat v nejkontroverznějším období roku a jak se na to připravit, vám prozradíme v našem sezónním materiálu.
Změňte svůj denní režim. Velmi brzy se denní hodiny dramaticky změní a nás čeká dlouhé soumraku. Je čas naplánovat si všední dny a víkendy tak, abyste trávili co nejvíce času na slunci. Pokuste se upravit hodiny spánku a zvažte pohodlnější časy pro setkání a procházky s přáteli.
Zbavte se nepořádku. Podzim je časem chřadnutí, ale zároveň obnovy. Proč se nezbavit nepořádku, který se přes léto nahromadil? Sbírejte nepotřebné věci do obrovské krabice a rozlučte se s ní. Pokud nesnášíte vyhazování svých oblíbených cetek, dejte je přátelům. A jsou spokojeni a vy se cítíte klidně.
Vytvořte tu správnou atmosféru. Aura v domě vám určitě pomůže naladit se na podzimní náladu a to vám zase dodá útulnost a inspiraci. Nepotřebné věci a letní interiérové předměty je také lepší schovat do příštího roku – pustit dovnitř čerstvý vzduch okny a užívat si prostoru a čistoty.
Zahřejte se. Vytáhněte přikrývky a přikrývky! Textilu není na podzim nikdy moc. V noci vás zahřeje a poskytne úkryt s šálkem horkého kakaa. Stojací lampy a svícny pomohou vytvořit příjemnější měkké světlo a zahřejí vaše myšlenky. Vonné svíčky přinesou do vašeho prostoru ty nejjemnější vůně skořice, vanilky, kávy a čokolády – přinejmenším. A samozřejmě nebyly zrušeny rolákové svetry a šály se střapci!
Najděte si koníčka. Abyste nepodlehli podzimnímu blues, můžete zkusit najít něco, co byste udělali pro svou duši. Absolvujte kurz malování, sochařství z hlíny nebo tance. Vybarvěte si podzim zářivějšími barvami a pak rozhodně nepropadnete depresím.
Postarejte se o podzimní menu. Nic vás nezahřeje a nepotěší tak jako lahodné pochoutky. Je čas najít babiččiny domácí recepty a pustit se do vaření. A pro rušnější povahy jsou tu i možnosti – v městských kavárnách se chystají objevit podzimní pokrmy a nápoje.
Vytvořte si podzimní seznam skladeb. Poslouchejte více hudby. Doma, na ulici a všude, kde je to možné. Ať je to jazz nebo blues, jehož melodie pronikne do nejzazších hlubin duše. Louis Armstrong a B.B. King jsou vždy připraveni vás naplnit potřebnou atmosférou.
Udělejte si výběr podzimních filmů. Kino je jedním z nejlepších prostředků, jak se naplnit úžasem a vyrovnat se s nadcházející sezónou: „Podzim v New Yorku“, „Sladký listopad“, „Legendy podzimu“, „Máš poštu“, „Dům u jezera“, „Nemusíš“ snil“ – filmy jsou doslova nabité romantikou a „zhuštěnými“ barvami.
Veďte si čtenářský deník. Jaký čas, když ne podzim, je tak ideální na kakao, deku, čaj, sušenky a dobrou knihu? Remarqueova klasika „Life on Borrow“ vám pomůže vyrovnat se s podzimním blues a pocítit hodnotu každého dne. A moderní „Pouliční kočka jménem Bob“ od Bowena dá naději, že ke štěstí stačí vpustit dobro do svého srdce. Nezapomeňte na básně Yesenina, Puškina a Tyutcheva, vyplní všechny mezery ve vaší ponuré náladě a dají vše na své místo.
Naplánujte si procházky. Jděte do parku a sbírejte kytice listů. Barevné květinové aranžmá nechte všude nebo si je vezměte domů. Najděte kouzelná místa a pořiďte nezapomenutelné fotografie v červených a žlutých odstínech. Projeďte se na Orbitu a podívejte se na podzimní město z jiné výšky.
Udělejte si seznam úkolů na další tři měsíce. Aby byl podzim nejen příjemný a atmosférický, ale také produktivní, měli byste si stanovit cíle a cíle. Promyslete si, co byste chtěli stihnout do nového kalendářního roku. Objeví se i věci, které jste dlouho odkládali.
Každým rokem s nastupujícím chladným počasím přibývá pacientů s nachlazením nebo zhoršením chronických onemocnění. Je možné připravit tělo tak, aby se nástup podzimu nepodepsal na vašem zdraví?
Nástup podzimu s sebou přináší nával nachlazení: v období podzim-zima se počet pacientů zvyšuje 5-6krát. Nízká teplota vzduchu, změny vlhkosti, kratší doba denního světla – to vše vyvolává emoční nestabilitu, ospalost a exacerbaci chronických onemocnění.
Proč se váš zdravotní stav zhoršuje?
Délka denního světla ovlivňuje biologický rytmus člověka. S nedostatkem slunečního záření se snižuje syntéza hlavního regulátoru biorytmů melatoninu, který udává tempo celému tělu. Při nedostatku tohoto hormonu je narušen spánek, zvyšuje se únava, bolesti hlavy, podrážděnost. Dále se podílí na regulaci imunitního, trávicího a endokrinního systému a ovlivňuje tvorbu serotoninu, který je zodpovědný za náladu, a hormonů štítné žlázy, které způsobují psychické napětí. Se sezónním poklesem biosyntézy melatoninu se tedy člověk stává zranitelnějším jak vůči stresu, tak vůči nemocem.
Nedostatek slunečního záření má vliv i na tvorbu vitaminu D. Jeho nedostatek ovlivňuje činnost mnoha orgánů, především imunitního a kardiovaskulárního systému. Někdo střídání ročních období samozřejmě snáší dobře, u jiného jeden neduh střídá druhý, někdy člověka na dlouhou dobu vyřadí z obvyklého způsobu života.
Pro koho je změna sezóny nejnebezpečnější?
Lidé v ohrožení snášejí nástup chladného počasí mnohem hůře. Především mluvíme o dětech, stejně jako o pacientech s různými nemocemi: patologie kardiovaskulárního systému, alergie, astma atd. Věk nemá malý význam; u starších lidí se produkce téhož melatoninu snižuje, což má vliv na zdraví. Navíc jsou ohroženi silní kuřáci.
Navíc jsou ohroženi lidé, kteří mají flexibilní pracovní dobu, kdy není jasné rozdělení spánku a bdění. Ti, kteří pracují v pětidenním pracovním týdnu, však dobře znají fenomén pondělí – prudkou změnu odpočinkových a pracovních režimů, kdy se člověk cítí neuvěřitelně unavený i na začátku pracovního týdne nebo bezprostředně po dovolené.
Ale adaptační schopnosti člověka lze upravit. Mluvíme o prevenci zhoršení pohody s nástupem chladného období. Existuje několik doporučení, která pomohou připravit vaše tělo na podzim.
1. Dobře se vyspi!
Asi 70 % melatoninu u člověka, který dodržuje běžný denní režim, je produkováno v noci: od 2:00 do 5:00. Klinické studie prokázaly, že ti, kteří jsou nuceni pracovat v noci, mají sníženou produkci melatoninu. Výsledkem nedostatku hormonálního regulátoru je zhoršení zdravotního stavu. Chcete-li to vyloučit, je lepší jít spát nejpozději do 23:00 a také se ujistěte, že je místnost dostatečně tmavá.
2. Dobrá výživa je základ
Výživa by měla být vyvážená bez ohledu na roční období. A s nástupem chladného počasí se nedostatek potřebných prvků projeví na zdraví mnohem rychleji. Ve stravě by měly být v dostatečném množství zastoupeny přírodní antioxidanty, k tomu je vhodné ovoce a zelenina, obiloviny, libové maso, čerstvý rostlinný olej, mořské plody a ořechy. Vhodnější je omezit příjem živočišných bílkovin, ale tvaroh, jogurty a další kysané mléčné výrobky jen prospějí a jsou bohaté i na pro- a prebiotika. Fazole, hrášek, rýže, pohanka a ovesné vločky jsou pro tělo dobré.
Všimli jste si, že v chladných dnech máte často chuť dopřát si sladké? Bez poškození těla lze čokoládu a koláče nahradit například medem, ořechy a dokonce i sušeným ovocem. Co se týče mnoha tolik milované kávy, je dobré, aby se náruživé milovníky kávy zajímala o předpověď počasí na nejbližší dny. Pár dní předtím, než teplota vzduchu výrazně klesne, je lepší se silné kávy vzdát.
Mimochodem, všechny prvky potřebné pro tělo lze získat užíváním vitamínových komplexů, samozřejmě po konzultaci s lékařem. Kromě toho existují také speciální léky, které zabraňují nedostatku melatoninu. Mimochodem, použití takových prostředků lze doporučit lidem s nepříznivým pracovním rozvrhem nebo lidem, kteří hodně cestují, když dochází k rychlé změně časových pásem.
3. Oblečte se na sezónu!
Na lidském těle je desetkrát více receptorů, které reagují na chlad, než těch, které reagují na teplo a celková reakce na chlad je výraznější. Ale při nízkých okolních teplotách se v těle vyskytuje mnoho procesů, ne vždy užitečných: od vazospasmu, změn srdeční frekvence a dýchání, snížené sekreční funkce žaludku až po metabolismus, alergické reakce a je ovlivněn i nervový systém. V důsledku reflexního spasmu cév nosní sliznice se navíc snižuje zahřívání vdechovaného vzduchu a trpí i funkce jeho čištění od patogenních bakterií.
Bohužel tenké punčochové kalhoty, krátké bundy, žádné klobouky – tento obrázek se již stává tradičním. Ale v takovém oblečení je nemožné chránit se před chladem. Pro ochranu těla před negativními účinky nízkých teplot je lepší dát přednost teplým oděvům vyrobeným z přírodních tkanin, které chrání kožní receptory. Nezapomeňte chránit nohy a ruce před chladem.
4. Aktivní životní styl
K mobilizaci rezervních sil organismu v mimosezóně je nutná fyzická aktivita, která zlepšuje výživu tkání. Je však důležité zvolit optimální úroveň fyzické aktivity. Nezáleží na tom, zda jde o ranní cvičení, speciální gymnastiku během dne nebo hodiny jógy a fitness. Plavání má úžasný efekt. Avšak pro ty, kteří mají na návštěvu posilovny velmi málo času, může být trénink nahrazen chůzí, procházkou pár kilometrů denně alespoň třikrát týdně. Prospěje vám i to, že místo výtahu budete chodit po schodech.
Když jdete na procházku, nezapomeňte, že nečinnost ve větrné oblasti může mít za následek podchlazení. V mrazu je však také lepší zdržet se intenzivní fyzické aktivity. V důsledku zvýšeného pocení je možná prudká ztráta tepla, a protože oblasti pokryté potem ztrácejí teplo jako první, nelze vyloučit rozvoj myozitidy, exacerbaci radikulitidy a nachlazení. Jak se říká: všeho dobrého s mírou.
5. Jak se vyhnout stresu?
Již bylo zmíněno výše, že s ubývajícím denním světlem klesá produkce melatoninu, na kterém závisí syntéza serotoninu, tzv. hormonu štěstí. Člověk se stává zranitelným vůči stresu, ale ten nás čeká na každém kroku. A pak se deprese, úzkost a nespavost stávají stálými společníky. Bohužel, emoční stav určitě ovlivní imunitní systém, v důsledku toho má člověk každou šanci onemocnět.
Pro podporu vašeho nervového systému musí váš jídelníček obsahovat potraviny bohaté na vitamíny B a také dostatečné množství bílkovin a železa. Dobře působí odvary a nálevy z léčivých bylin: kozlík lékařský, medvědice lékařská, mateřídouška, máta, řebříček, tymián aj. K relaxaci po náročném dni si dopřejte dobrý odpočinek, tichá oblíbená melodie nebo relaxační koupel, po které je tak příjemné ležet pod teplou dekou. Zkuste to a určitě se budete cítit mnohem lépe!
6. Můj domov je moje pevnost! Včetně ochrany před nemocemi
S nastupujícím chladným počasím přináší návrat do vyhřátého domova kromě pocitu pohodlí i spoustu pozitivních emocí. Teplota v místnosti by však neměla přesáhnout 20°C, vlhkost 50-60%. Při vlhkosti nižší než 30-40% trpí sliznice nosu a krku, při vlhkosti nad 60% vznikají ideální podmínky pro plísně, silný alergen.
Proč se nedoporučuje vyšší teplota, protože „horko nebolí kosti“. V příliš teplé místnosti se aktivněji množí patogenní bakterie, přehřátí navíc vede k nerovnováze vodní a elektrolytové rovnováhy. Při nepřiměřené pokojové teplotě má člověk problémy se spánkem, opakované noční probouzení jistě povede ke zvýšené únavě během dne. Každý člověk má však svůj vlastní koncept pohodlí, hlavní je, že tělo může udržovat normální tělesnou teplotu, aniž by se uchýlilo k použití kompenzačních reakcí, například pocení nebo zvýšenému krevnímu oběhu.
7. Návštěva lékaře
Od října do prosince dochází k nárůstu mnoha onemocnění, ale zpravidla lze včasným přijetím preventivních opatření zabránit exacerbaci mnoha chronických onemocnění. V opačném případě se s nástupem chladného počasí tělo nebude schopno přizpůsobit povětrnostním podmínkám, což jistě povede ke zhoršení zdravotního stavu. Pro osoby s chronickým onemocněním je proto lepší navštívit svého lékaře předem na vyšetření.
Kdy byste měli začít připravovat své tělo na podzimní nachlazení?
Po teplém období většinou nečekaně přichází podzimní ochlazení a naše tělo se hned neadaptuje na nové povětrnostní podmínky. Abyste minimalizovali možná rizika a připravili se na chladné počasí, měli byste mít zásoby alespoň měsíc. Dostatek spánku a vyvážená výživa, otužování a zvládání stresu – tyto metody vám pomohou bezpečně přežít podzim a zimu.
Pokud se vašimi společníky stala únava a nespavost a stále více vás trápí bolesti hlavy, podrážděnost a nachlazení, poraďte se s lékařem. Je lepší nečekat, až se drobné onemocnění změní ve vážné onemocnění, protože vyrovnat se s následky onemocnění je mnohem obtížnější než zpočátku dodržovat jednoduchá doporučení.
