Vyperte, vyžehlete, utřete prach, vraťte věci na svá místa. Těžká povinnost? Pro některé je to téměř blaženost! Cítí se opravdu dobře, když vnesou pořádek kolem. i do sebe. Kartáč a vysavač jako nové nástroje osobního růstu?
Rozhovory o čištění často začínají stížnostmi – “Nemůžu to vydržet!” – a končíme konstatováním faktu: stejně jako dříve máme do očí bijící nerovnost v rozdělení povinností v domácnosti.
Ženy stále dostávají nespravedlivé množství domácích prací: i v Evropě věnují ženy domácím pracím asi 4 hodiny denně a muži 2,5 hodiny, vyplývá z údajů francouzského institutu INSEE.
A tím hrajeme do karet těm, kteří chtějí ženu zavřít mezi čtyři stěny. Ale přiznejme si, že někteří z nás rádi uklízí. Tím, že vnášejí čistotu a pořádek, udržují pohodlí, cítí, že kvetou, že je tato činnost dělá lepšími!
Pravda, za tyto pocity se musíme stydět nebo je před sebou dokonce skrývat: vždyť na tom, dát dům do pořádku, není nic „ušlechtilého“, a pokud se nám to opravdu líbí, riskujeme, že budeme označeni jako „maniačky do čistoty“ resp. “Hysterici s mopem.” Mezitím potěšení z úklidu vypráví úplně jiný příběh.
Uvolněte endorfiny
„Zaujal mě průzkum provedený v Anglii,“ říká psycholožka Anne de Chalvron. — Většina žen odpověděla, že rády uklízí a dávají věci do pořádku, protože tak udržují dům pod kontrolou. Přiznali, že uklízení milují ještě víc než sex! Chtěl jsem pochopit, co se za těmito výroky skrývá. »
Co naznačuje touha ovládat svůj domov? „Symbolicky lze úklid vnímat jako přivlastňování si prostoru,“ vysvětluje psycholožka Alexandra Suchková. – Ten, kdo tady uklízel, je tady majitel. V takových chvílích se cítíme naprosto bezpečně, v naší komfortní zóně.“
To je důvod, proč, když cítíme úzkost, občas sáhneme po vysavači! Práce kolem domu nám dává klid. „S pocitem, že ztrácíme kontrolu nad životem, nevědomky se ji snažíme obnovit alespoň v této oblasti,“ říká Alexandra Suchková. “Když dáme věci do pořádku, uklidníme se.”
Anne de Chalvron s odkazem na neurovědkyni Kelly Lambertovou vysvětluje: náš mozek je navržen tak, aby se vyrovnal s těžkou fyzickou aktivitou; Navíc to potřebujeme pro klid duše.
O tom mluví i 52letá právnička Irina: „Měsíc poté, co mě manžel opustil, jsem našla sílu starat se o dům. Když jsem smyl špínu a urovnal věci, vrátila se mi síla. Asi o tři hodiny později jsem se podíval do čistého zrcadla a řekl si: “Zasloužíš si lepší.” A začala tančit!”
Úklid je také důležitým rituálem všech kultur a náboženství, symbolem očisty a obnovy: před Velikonocemi pro křesťany, na Pesach pro Židy, na Eid al-Adha pro muslimy a také v Japonsku a Číně u příležitosti Nového roku. .
„Nemohu se chlubit tím, že bych byla nějak zvlášť duchovní,“ říká Yana (48), kriminoložka, „ale to, co zažívám při vyklízení skříní a vyhazování nepotřebných věcí, se blíží meditaci, jak si ji představuji.“
Vyčistěte si hlavu
Úklidem si čistíme psychiku, dáváme vše do polic doslova a do písmene. Naše (ne)touha obnovit kolem sebe pořádek a čistotu je projevem toho, co se děje v nás. „Vnějšek odráží vnitřní,“ zdůrazňuje jungiánská analytička Olga Efimová. “Jedním z příznaků deprese je naprostý nezájem o domácí práce.”
Naopak důležitým znakem duševního zotavení je návrat k jednoduchým každodenním činnostem, jako je úklid. „Obklopujeme se mnoha nepotřebnými věcmi, jako bychom se báli opustit minulost, vpustit do svého života něco nového,“ dodává Olga Efimová. “Rozhodnutím provést audit a zbavit se nepotřebného dokončíme určitý příběh, osvobozujeme se od této psychické zátěže a otevíráme se změnám.”
Tím, že si uděláme pořádek, si uděláme pořádek v myšlenkách, uvolníme napětí, zklidníme se a zároveň. uvolnění inspirace. Často jsem od kolegů slýchal, že než si sednou k psaní písemky, je potřeba pečlivě uspořádat všechny předměty na stole nebo vyčistit kuchyňský sporák, dokud se neleskne. A například spisovatelka Marguerite Duras přiznala, že si musela pečlivě ustlat postel, než začala psát.
Čištění vám dává pocit kontroly, pokud to nepřeženete.
Pokud jste kvůli pandemii COVID-19 přešli na práci z domova a zjistili jste, že uklízíte třikrát častěji než obvykle, existuje pro to naprosto racionální vysvětlení. Nejde jen o to, že se rychleji hromadí špinavé prádlo a nádobí, ale o své zdraví a čistotu máte větší starost než obvykle. Když se kolem nás děje něco děsivého a nepochopitelného, obracíme se na spolehlivé uklidňující rituály, jedním z nich je úklid. Američtí psychologové řekli The Huffington Post o tom, proč dávání věcí do pořádku pomáhá vyrovnat se se stresem a jak to nepřehánět, a my to převyprávíme.
Úklid nám dává pocit kontroly nad naším osobním prostorem.
Když dojde k ohrožení života nebo zdraví, přirozeně začneme pociťovat úzkost. Pokud netušíme, jak se s touto hrozbou vypořádat, pak se úzkost může rozvinout v opravdový problém pro psychiku. Proto se snažíme překonat pocit bezmoci způsoby, které máme k dispozici. Například v domácím vězení se staráme o své prostředí, tedy byt nebo dům.
Vášeň pro pravidelný úklid slibuje, že vzplane s větší silou, pokud jste ještě před karanténou nebo sebeizolací často rádi uklízeli svůj pokoj, umývali podlahy a setřásali prach z každé knihy na poličce.
Klinický psycholog Jamie Zuckerman vysvětluje, že lidé mají tendenci se uchylovat ke známým zvykům a chování, aby se vyrovnali se stresem. Náš mozek tak využívá „připravená“ data, která jsou uložena v paměti a šetří energii pro případ, že bychom museli rychle reagovat na nové okolnosti.
Uklízení nám pomáhá odfiltrovat neznámé a děsivé věci tam venku a soustředit se na to, co vlastně můžeme ovládat.
Čištění = všímavost + endorfiny
Úklid vašeho domova je rituál, opakovatelný a předvídatelný. Předvídatelnost se v těchto turbulentních časech stává obzvláště atraktivní: z evoluční perspektivy nám pomáhá lépe se připravit a chránit se před potenciální hrozbou, říká psychoterapeutka Maggie Vaughnová.
Všímavost je dalším možným důvodem, proč se stáváme zběhlými v úklidu ve stresových situacích. V určitém okamžiku během úklidu můžete mít pocit, že své činy, myšlenky, strachy a pochybnosti pozorujete zvenčí. Úzkost se z dominantního stavu stává předmětem studia. Do jisté míry se pro nás úklid stává praxí všímavosti.
Navíc, pokud rádi drhnete koupelnové dlaždice nebo drhnete hrnce, může tento druh fyzické aktivity snadno nahradit ranní cvičení – a má stejné neurobiologické výhody. Potlačíte tak nejen stres, ale také stimulujete tvorbu endorfinů – hormonů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu.
Úklid vás může inspirovat k novým činům
Jakmile se úspěšně vypořádáte s nepořádkem ve vaší domácnosti, budete se pravděpodobněji věnovat jiným úkolům, protože se nyní budete cítit jistěji a klidněji.
Podle klinického psychologa Forresta Talleyho jde o základní princip vyrovnávání se s nepřízní osudu – malá vítězství budují naše sebevědomí a spolu s ním se zvyšuje i naše ochota čelit mnohem skličujícím výzvám.
Chcete-li použít tuto techniku, přistupujte k procesu vědomě: nejprve analyzujte, jak se vám podařilo vyrovnat se s úzkostí, pak v klidu zjistěte, jak se vyrovnat s problémem, který vás trápí, a nakonec seberte odvahu plán do akce.akce.
Nebezpečí úklidu jako lék na stres
Pokud uklízíte svůj domov ve snaze zbavit se úzkosti nebo smutku, mějte na paměti, že účinky rituálu budou krátkodobé. Zuckerman varuje, že když znovu najdete svůj pokoj v nepořádku, vaše úzkost se může vrátit a dokonce se zhoršit. Vždyť jste se právě přesvědčili, že to máte pod kontrolou a že můžete cokoliv.
Talley doporučuje myslet na úklid jako na přestávku, během které si vyčistíte mysl od paniky a úzkostných myšlenek. Nesnažte se z uklízení udělat způsob, jak se schovat před problémy!
Sledujte sami sebe: jak často utíráte prach a zbavujete se starých věcí? Pokud se to děje se záviděníhodnou pravidelností, je to pravděpodobně proto, že se snažíte uniknout obtížím.
Jak uklízet moudře
Aby bylo možné dávat věci tak, aby skutečně pomohly zmírnit stres a nestaly se důvodem pro jeho zvyšování nebo vyhýbání se problémům, lékaři radí být k sobě upřímní a stanovit si určitá pravidla či omezení.
Nastavte si například konkrétní čas úklidu. Ať je to vaše první věc po ránu. Vaughn poznamenává, že dát věci do pořádku ráno funguje jako symbolické prostředí pro nový den, dodává energii a sebevědomí. Vyčistíte svůj osobní prostor a cítíte se připraveni na práci.
Sledujte hodiny a zastavte se, jakmile uplyne nastavený časový limit. Příliš horlivý a zcela pohlcující úklid je něco, čemu byste se měli vyhnout, pokud chcete pečovat o své duševní zdraví. Je také důležité se přistihnout, pokud se během pracovní doby přistihnete, že utíráte prach.
Vaughn doporučuje, abyste se čas od času zeptali sami sebe na svůj stres nebo klid. Pokud při úklidu vaše úzkost neklesá, měli byste se zastavit a přesměrovat energii jiným směrem. Musíte se naučit žít se svou úzkostí, místo abyste ji otupili nebo na ni přestali myslet. Dříve nebo později tento pocit pomine.
Pokud úzkost přetrvává, použijte uzemňovací, uklidňující techniky: soustřeďte se na své dýchání, zvedněte předmět a hmatem prozkoumejte jeho texturu. Těm, jejichž strachy několik dní nezmizely, Vaughn doporučuje kontaktovat psychoterapeuta. S pomocí specialisty se můžete s úzkostí vyrovnat efektivněji.
