Abyste pochopili, kdo nepotřebuje anatomickou počítačovou židli, musíte pochopit, kdo vlastně potřebuje anatomická sedadla a proč. Sedadla, která co nejpřesněji kopírují lidskou postavu, jsou potřebná tam, kde musí být tato postava spolehlivě upevněna – pro řidiče, závodníky, piloty. Při vysokém přetížení a zejména při nehodě, kdy ani maximální schopnosti lidského těla nestačí, přichází na pomoc židle, která funguje jako exoskelet.
Tato podpora slouží jako náhrada za základní schopnost člověka udržet rovná záda a vzpřímené držení těla bez velké námahy, bez vědomé pozornosti. Zda se jedná o chybu nebo funkci, závisí na kontextu. Na silnici – vlastnost, protože při srážce, a to ani při městské rychlosti, žádné svaly, žádná hrdinská síla neudrží lidské tělo v bezpečné poloze. Uvnitř se z podpory sady akcí „sedni-stoj-ohýb-ohýb-natahuj“ stává „podpora“, která se mění ve skutečnou štěnici, která obírá lidské tělo o minimální zátěž, kterou potřebuje, aby zůstalo plně funkční v jakémkoli věku.
Na anatomickém spektru Jeho protilehlé okraje zabírají sedadla, na jedné straně jednoduchá stolička a na druhé závodní židle s šestibodovým bezpečnostním pásem. Ale téměř každý obyvatel města se dynamicky pohybuje po tomto spektru, někdy během dne – v autě potřebuje anatomickou fixaci, na místě – jeho vlastní anatomie musí fungovat.
Řešení zdravých zad a kolen v každém věku spočívá ve schopnosti reagovat na měnící se kontext a dynamicky mezi nimi přepínat “Nyní sedadlo a bezpečnostní pásy fungují pro mé tělo” do režimu “Nyní je můj pohybový aparát zodpovědný za mé tělo” .
Poznání, že opěradlo počítačové židle je k ničemu, ke mně docházelo velmi pomalu. V roce 2013 jsem si koupil svou první „skutečnou“ počítačovou židli „Byrokrat“ – s vysokým opěradlem, područkami a opěrkou hlavy. V roce 2014 jsem přešel na Herman Miller Mirra a v roce 2019 jsem v recenzi na nový Aeron napsal, že za pět let na Mirru jsem nikdy necítil potřebu opěrky hlavy:
. opěrky hlavy. Netestoval jsem je a nic proti nim nemám, jen jsem za více než čtyři roky používání Mirra 2 a pár měsíců seznamování s Aeronem 2 nikdy nepocítil, že by mi chyběla podpora zadní části moje hlava. Objektivně jsou hlavové opěrky potřeba při jízdě – chrání krk před nadměrným přetížením při akceleraci, a to jak volně (pokud na Tesle bez opěrek hlavy sešlápnete pedál k podlaze, pak můžete při startu složit hlavy), tak nedobrovolně – když je někdo vzadu, nastěhuje se. Toho doma není tak snadné dosáhnout. Ztuhlý krk nepotřebuje opěrku hlavy, ale rozcvičku.
V tu chvíli jsem už byl blízko k poznání, že stejná logika platí i pro opěradlo židle – ale ještě jsem k němu nepřišel.
Pro mnoho lidí se bude zdát nepříjemné vstát z pohovky nebo autosedačky a sedět na stoličce u počítače. Přenést chápání komfortu v pohybu do statické polohy u počítače je však velkou chybou, jejíž náklady se budou každým rokem zvyšovat a o dekádu či dvě později bude obrovský účet. Všechny nepříjemnosti, které si lidé představí při pomyšlení na práci u počítače nikoli na židli na kolečkách se stovkou nastavení zádové a hlavové opěrky, ale na jednoduché židli nebo stoličce, jsou nyní náznaky problémových bodů, které se v budoucnu proměnit ve skutečné nemoci.
Jako gadget, stolička, samozřejmě, není tréninkové zařízení, ale upomínka – upomínkové zařízení že čas od času při sedavém zaměstnání je potřeba tělo zahřát a celkově napumpovat záda. Ale k tomu, i ze stoličky, budete muset nejprve vstát.
Ortopedi a sportovní lékaři doporučují protahovat záda při sedavém zaměstnání každých 45 minut.
V běžném křesle je snadné takové rozcvičení nevědomky sabotovat tím, že se na chvíli jednoduše opřete a poté se vrátíte do vzpřímené polohy.
Na stolici přeskočte nutkání zad se trochu protáhnout prostě nemožné . To je síla stolice – vyžaduje, aby záda člověka pracovala samostatně, ale umožňuje slyšet, když záda potřebují přestávku, pomoc nebo změnu polohy.
Na počítačové židli, zejména na drahé počítačové židli typu HM nebo na replice autosedačky, můžete pracovat u počítače bez změny polohy mnoho hodin v řadě. To je jejich hlavní výhoda, jejich hlavní prodejní místo – a podle mě hlavní zdroj problémů.
To je důvod, proč jsem byl po mnoho let spokojeným uživatelem nejlepších počítačových židlí Herman Miller, nakonec jsem je prodal – a rozhodl jsem se stát majitelem pevných zad a zdravého držení těla.
Řešení, ke kterým jsem dospěl , se bude lišit od typických článků na téma zdravé držení těla. Nedoporučuji vám nic přidávat do rutiny nebo během dne začít dělat něco nového. Být průměrným lenochem, vůbec mě nezajímá to “udělej to pět minut denně a tvůj život se změní!” – Nemám těchto pět minut denně, a to je v pořádku, jsem naživu.
Řešení, ke kterému jsem dospěl, bylo změnit to, co již bylo nedílnou součástí každodenní existence, a začít to dělat zdravěji. Během dne neustále dělám, desítkykrát, dvě věci: vstávám (z pohovky, ze židle, z podlahy, z lavic atd.) a slézám (sbírám něco ze země, ze dna police, ze spodní zásuvky, vytírání podlahy atd.) .
Dočasným propojením uvědomění s těmito procesy – to znamená, že si začnu všímat pokaždé, když to udělám (a budete překvapeni, jak často to dělám), Změnil jsem techniku obou akcí:
❒ — nahrazení ohýbání dřepy (přeměna podmíněné akce „sebrání mince z podlahy“ z nesmyslného ohýbání na +1 cvičení v podřepu během dne);
❒ — začal vstávat z jakékoli polohy vsedě bez použití rukou (každý zdvih pátého bodu z podpěry proměnil ve cvik dřep na lavičce).
Postupem času nový návyk vytlačí ten starý a potřeba uvědomění si těchto akcí zmizí, ale zdravá záda a kolena zůstanou.
▍První krok ke zdravým zádům a kolenům: dřep jako v dětství
Zdravé držení těla je stav tělesných svalů, který člověku umožňuje držet záda a hlavu v bdělém stavu rovně bez zvláštního úsilí a bez zvláštní pozornosti.
Zdraví zad a zdraví kolen spolu úzce souvisí, protože okolnosti, za kterých jsou pro moderního člověka narušeny, jsou obvykle stejné.
Zdravé končetiny jsou končetiny, které mají plnou flexi a plnou extenzi. S ohledem na zdraví pohybového aparátu platí zásada použít nebo ztratit. Abyste si udrželi zdravá záda a kolena po celý život, musíte je používat.
Jako teenageři ve škole jsme se tomuto chování chichotali, rozzlobenější teenageři využívali vyčnívající roh ohnutého jako terč pro kopanci. Po škole jsem si uvědomil, že mezi dospělými není zvykem se tomu smát – no, muž se sklonil a sklonil. Po třicítce jsem pochopil proč: mnozí si prostě nemohou spontánně, bez zahřátí, podpory a sanitky ve službě za rohem, dřepnout, aby něco sebrali z podlahy nebo to vzali ze spodní police v supermarketu. Pro většinu dospělých je tato volba: buď se zhoupnout jako volavka k podlaze – nebo se hrdě projít kolem. Proto se mimochodem produkty s nejnižší přirážkou v supermarketech obvykle umisťují do nejnižších regálů. Kolena nefungují, ale obchodníci fungují.
▍Druhý krok ke zdravým zádům a kolenům: vstávání bez rukou (bench squat)
Mini-dřep lze provést velmi jednoduše, z jakékoli polohy vsedě na téměř jakémkoli povrchu:
dejte záda do rovné polohy;
odtrhněte zadek z podpěry bez použití rukou.
Dřep s oporou můžete provést téměř kdekoli: vstát z pohovky, ze židle, z lavice nebo z pařezu. Pro tuto zdravou praktiku, na které lidé v kancelářích i doma u počítače někdy tráví většinu denních hodin, je nevhodný pouze jeden typ nábytku – židle na kolečkách. Proto třetí krok ke zdravým zádům a kolenům: vzdát se židlí na kolečkách .
