Fitness je stále oblíbenější sportovní disciplína, která umožňuje udržovat svalový tonus, optimální tělesnou hmotnost a také předcházet srdečním onemocněním. Provádění standardních cviků má nedostatečný efekt, proto se k jejich zkomplikování používají různé posilovací stroje. Mezi nimi vyniká balanční hemisféra, která navíc vytváří masážní efekt pro chodidla. Na rozdíl od většiny posilovacích strojů můžete při použití polokoule cvičit naboso.
Co je to balanční hemisféra?
Tento simulátor je jehlový gumový masér vyrobený ve formě poloviny koule. Její průměr je 15-16 cm, výška cca 7-9 cm Střela je určena pro zatížení do 110 kg a více, což závisí na kvalitě použitých materiálů. Obvykle se používají dvě polokoule, z nichž každá je určena k umístění jedné nohy. Simulátor slouží k výcviku dospělých i dětí. Její hmotnost je cca 250-300 g. Polokoule je vyrobena z elastické gumy se vzduchem uvnitř, takže když na ni položíte nohy, prohne se a tím zajistí masážní efekt na chodidle.
Polokoule se prodávají jednotlivě, i když na trénink potřebujete dvě. Fotografie v internetových obchodech v popisu produktu přitom ukazují dvojici posilovacích strojů. Vzniká tak dojem, že při nákupu budou dodány duplicitně. V důsledku toho mohou být nepozorní kupující nepříjemně překvapeni při převzetí objednávky od kurýra nebo na poště.
Podle výrobců je vyrovnávací polokoule navržena tak, aby:
- Masáž plantární části chodidla.
- Zlepšuje krevní oběh v chodidlech.
- Zmírnění únavy nohou.
- Trénink vestibulárního aparátu.
- Zlepšení držení těla.
Cvičební stroj se většinou kupuje na posílení pohybového aparátu, ale i zlepšení koordinace. Během tréninku jsou dvě koule umístěny na podlaze a používány jako podpůrná platforma během cvičení. Lze je použít i jako opěrku rukou. Při cvičení na polokouli musíte udržovat rovnováhu, což vytváří další stres na stabilizační svaly. To zvyšuje mzdové náklady těla, což je přirozeně doprovázeno intenzivnějším spalováním kalorií. Díky tomu, že hemisféry pod chodidly tlumí nárazy, snižují zátěž kloubů.
Měkké hroty na povrchu polokoulí poskytují masážní účinek na chodidla. Díky tomu lze trenažér využít k tréninku naboso, ale i k cílené masáži. Lze jej také použít v pohodlné sportovní obuvi s téměř jakoukoli podrážkou, protože zvýšená zakřivená část polokoule zabraňuje náhodnému uklouznutí.
Skutečný efekt systematického využívání hemisféry
Výrobci těchto simulátorů staví své produkty jako velmi univerzální. Typy cvičení, které jsou nabízeny v tréninkových videích, se však příliš neliší od běžných ranních cvičení
Pokud cvičíte naboso, můžete vytvořit masážní efekt, ale nepočítejte s tím, že vám takové zařízení skutečně umožní dosáhnout štíhlosti nebo skutečného tréninku vestibulárního aparátu. Průměr polokoulí je asi 15 cm a vlivem lidského těla se velmi ohýbají. Neexistuje tedy úplný trénink pro získání balančních dovedností.
Existuje spousta účinnějších simulátorů, které vám v tomto směru skutečně pomohou dosáhnout určitého úspěchu, ale balancující hemisféra k nim absolutně nepatří.
Hemisféra se bude hodit opravdu jen v omezených případech. Přirozeně je jen velmi málo lidí, kteří tento simulátor skutečně potřebují, a proto mají výrobci zájem vyšperkovat účinnost svých produktů. Polokouli běžní uživatelé, kteří nemají problémy s kotníkem, nepotřebují. K procvičování vestibulárního aparátu je lepší používat efektivnější a skutečně navržené fitness zařízení.
Použití hemisfér pro masáž nohou a relaxaci
Nedá se však říci, že by balanční hemisféra byla úplně zbytečná. Opravdu poskytuje masážní účinek pro nohy. To je velmi důležité pro lidi trpící plochými nohami. Při běžném kondičním cvičení pociťují bolesti nohou, které pozorují i při používání kvalitní sportovní korekční obuvi. Pro snížení nepohodlí je nutné, aby váha těla spočívala na středu podrážky. Pokud při cvičení stojíte na polokoulích, zajišťuje to nejpohodlnější rozložení tělesné hmotnosti. Bolest nohou je tak během tréninku eliminována.
Hemisféra je nejjednodušší simulátor, jehož použití neobnáší nic složitého. Hlavní věcí při jeho používání je správné umístění nohou. Je nutné umístit střed plosky nohy na povrch polokoule.
Základní cviky pro používání polokoule jsou zaměřeny na posílení svalů bérce a jejich protažení. Musíte přesunout těžiště těla z prstů na paty a přitom stát na dvou polokoulích. Abyste předešli onemocněním kloubů, stejně jako zpevnili nohy, abyste zabránili luxaci, musíte nohy unést do stran a provádět kruhové pohyby. Taková cvičení vám pomohou zbavit se bolesti nohou a zabránit plochým nohám.
Hemisféry jako zastávky
Polokouli lze využít i při provádění ranních cvičení a různých kondičních cvičení. K tomu slouží dvojice posilovacích strojů jako opora pro kliky. Lze je také umístit pod nohy při vstupu na most. Posilovací stroje pomohou s dřepy a různými cviky ve stoje. Při běžném a bočním prkně se můžete opřít o polokoule.
Podobné sportovní vybavení
Existuje spousta masážních strojů na chodidla, které pracují téměř se stejnou účinností jako balanční hemisféra. Pokud jde o toto konkrétní zařízení, je to jedno z cenově nejdostupnějších. Polokoule jsou skladné, což umožňuje jejich umístění i do těch nejtěsnějších prostor, kam se jakékoliv jiné sportovní vybavení prostě nevejde.
Co se týče provádění cviků pro skutečný trénink vestibulárního aparátu a balančních schopností, je platforma Bosu efektivnější a zároveň strukturou velmi podobná. Prakticky se jedná o stejnou polokouli, ale o průměru 60 cm.Jelikož je vyšší, zajišťuje, že složitější cviky lze provádět ve větším množství. Bosu stojí minimálně 10x víc a je mnohem větší, takže pro něj musíte zajistit úložný prostor. To jsou jeho jediné nevýhody oproti hemisférám, které jsou stále spíše masáží než vyvažováním.
Ve snaze být zdraví a fyzicky vyvinutí lidé neustále vytvářejí nové cvičební stroje, masážní přístroje a zařízení, která pomáhají dosahovat jejich cílů. Práce na svém těle začíná již od dětství a končí v poměrně pokročilém věku, takže je těžké vybrat optimální vybavení pro každého. Jedním typem zařízení, které lze současně použít jako masér a sportovní vybavení pro lidi jakékoli věkové kategorie, je masážní polokoule.
Co je to?
Masážní polokoule je platforma, která může mít různé výšky a rozměry, ale společným faktorem je její tvar. Díky jedné ploché části a druhé půlkruhové můžete provádět řadu balančních cviků, které jsou velmi důležité pro dobrou koordinaci a orientaci v prostoru. Vzhledem k tomu, že vyvažovací plošina může být vyrobena z různých materiálů – plastu, vinylu a pryže, je možné z jejího použití vynášet různé zatížení a získat různé efekty.
Takový masér může mít odlišný vzhled v závislosti na účelu. K dispozici jsou hladké, jehlovité a reliéfní možnosti. Varieta smooth lze použít pouze pro trénink rovnováhy u dětí a dospělých, pro rehabilitaci po úrazech a operacích. Kromě výše uvedeného může jehlová plošina vykonávat také masážní funkci.
Tento efekt je velmi užitečný při práci s dětmi, aby ovlivnil formování chodidla, působil proti plochým nohám, zlepšil krevní oběh a zpevnil celé tělo. Odlehčovací balancéry mají stejný výsledek, jejich výběr se provádí v závislosti na úkolech.
Nejoblíbenější jsou malé polokoule, jejichž průměr je 16 cm a výška 7 cm. Používají se v tělocvičnách a při tréninku s dětmi, ale i doma, pro sebemasáž nebo doplňkový rozvoj dětí. Existují i větší odrůdy, ale jsou dražší a zabírají mnohem více místa, což může způsobit určité nepříjemnosti, pokud potřebujete skladovat velké množství takových polokoulí.
Indikace a kontraindikace
Od prvních dnů používání masážních hemisfér ukázaly svou hodnotu a účinnost. Toto zařízení si okamžitě získalo oblibu a neztratilo ji dodnes. Mezi pozitiva patří:
pracovat na rozvoji rovnováhy, která přímo souvisí s činností mozečku, proto zlepšuje kvalitu řeči, myšlení a duševní činnosti;
zlepšení obratnosti, schopnost zůstat na nerovném povrchu;
vytváří krásné držení těla, oprava případných problémů;
masáže a ošetření nohou, který vám umožňuje zabránit rozvoji PEC a plochých nohou, napravit tyto problémy, pokud existují;
zlepšený krevní oběh celé tělo;
práce svalů trupu a horních končetin při tréninku na kladině;
rozvoj síly, vytrvalost, obratnost, vytrvalost.
Indikace pro použití masážních hemisfér mohou zahrnovat následující problémy:
sedavý životní styl;
skolióza, osteochondróza a další zakřivení páteře;
ploché nohy, kyjové nohy a podobné problémy s nohama;
rehabilitace po úrazech a operacích;
špatná koordinace, slabý vestibulární aparát.
Výhody používání takových platforem jsou velmi vysoké, pravidelným cvičením po dobu 10-15 minut můžete zmírnit únavu, aktivovat průtok krve, procvičit svaly na nohou, zapojit do práce celé tělo a trávit čas užitečně.
Kromě indikací existuje několik kontraindikací, které je důležité vědět při plánování práce s masážní platformou. Balancér nemůžete použít, pokud máte problémy jako:
Masážní stroj na ježka s hroty můžete a měli byste používat již od útlého věku. Hlavní věcí je správně používat platformu a vybírat proveditelná a zajímavá cvičení.
Jak používat?
Aby cvičení na masážních hemisférách přineslo maximální účinek, měli byste dodržovat určitá pravidla.
Nejlepší je cvičit naboso aby byly chodidla v maximálním kontaktu s hroty pro hloubkový masážní efekt.
Jako zarážky lze použít polokoule, pokládáním rukou nebo nohou na ně při klikech nebo prknech, čímž se stabilizuje poloha těla a více se zatěžuje.
Chcete-li procvičit svaly pánevního dna, můžete si pod nohy umístit balancéry, vleže na zádech s pokrčenýma nohama. Při zvedání pánve bude docházet ke zvýšené zátěži svalů, což tělu umožní rychlejší tonizaci.
Dobrý efekt dávají dřepy a výpady na kladině. Vzhledem k nutnosti držet tělo ve vzpřímené poloze se do práce zapojují svaly celého těla, což výrazně zvyšuje efektivitu cvičení.
Udržování rovnováhy ve stoji na jedné noze. Vizuálně jednoduché cvičení, které bude pro začátečníka obtížné. Naučit se balancovat na nerovném a nestabilním povrchu bude vyžadovat zručnost, koncentraci a práci celého těla.
Práce na kladině vsedě, při které je zátěž umístěna na břišní svaly, záda a nohy. Ohnutím trupu dozadu a posunutím zvednutých pokrčených nohou na opačnou stranu je možné zapojit do aktivní činnosti velké pole svalů, aniž by bylo nutné provádět příliš těžké manipulace.
Pomocí kladin můžete dělat hry pro děti:
stát na kladině a udržovat rovnováhu, a kdo seskočí, prohrává;
uspořádejte plošiny v chaotickém pořadí a změřte čas, během kterého děti urazí vzdálenost, přeskakující z jedné kladiny na druhou;
používat masážní stroje v týmových soutěžích.
Díky malému, ale velmi pohodlnému a funkčnímu trenažéru pomůžete dětem i dospělým zbavit se jakýchkoliv problémů, užitečně utrácet energii a bavit se ve společnosti stejně smýšlejících lidí.
