Zjistěte asi 10 zdravotních výhod silných břišních svalů. Cviky na břišní svaly pomáhají zpevnit svaly, zlepšit držení těla a celkovou kondici. Zjistěte, jaké další výhody přinášejí a jak začít cvičit již nyní.

Silné abs – To je nejen krásný design břicha, ale také záruka dobrého zdraví. Břišní svaly hrají hlavní roli při udržování správné polohy páteře, udržování držení těla a podílejí se na mnoha pohybech těla. Posílení břišních svalů může pomoci předejít bolestem zad, zlepšit trávení, zvýšit výdrž a dokonce zlepšit vaši celkovou pohodu.

Výhoda 1: Posiluje jádro těla. Břišní svaly jsou hlavní složkou tělesného jádra, které zahrnuje břišní, zádové, spodní a pánevní svaly. Posilování této svalové skupiny pomáhá nejen udržet správné držení těla, ale také zlepšuje stabilitu a koordinaci.

Výhoda 2: Předchází bolestem zad. Díky silnému jádru budete schopni udržet páteř ve správné poloze, což výrazně snižuje riziko různých problémů a bolestí zad. Silné abs zlepšují oporu pro vaše záda a umožňují jim lépe zvládat každodenní stres.

Výhoda 3: Zlepšené trávení. Pravidelné cvičení břicha pomáhá aktivovat svaly v oblasti břicha, což stimuluje normální činnost trávicího systému. To vám umožní lépe trávit a vstřebávat potravu a také předchází různým problémům se žaludkem a střevy.

Výhoda 4: Zvýšená výdrž. Silné břišní svaly nejen učiní vaši postavu atraktivnější, ale také zlepší vaši fyzickou výdrž. Posilováním břišních svalů se vám bude snáze cvičit a překonávat každodenní stres bez zbytečné únavy.

Výhoda 5: Zlepšené držení těla. Silné břišní svaly pomáhají udržovat správné držení těla, což následně snižuje stres na páteři a zabraňuje skolióze a dalším posturálním problémům. Rovnoměrné zatížení zádových a břišních svalů jim umožňuje spolupracovat a udržovat správnou polohu těla.

Výhoda 6: Snížené riziko zranění. Silné břišní svaly zlepšují stabilitu jádra a pomáhají předcházet různým zraněním. Pevnější břišní svaly pomáhají snížit riziko poranění páteře, pánve a zad při provádění různých fyzických aktivit.

Výhoda 7: Lepší rovnováha. Dobře vyvinuté abs pomáhají zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci. Silné břišní svaly vám zajistí větší stabilitu při balančních cvičeních a pomohou vám vyhnout se pádům a zraněním.

READ
Jak udržovat chodbu v čistotě?

Výhoda 8: Zvýšená celková pohoda. Pravidelný trénink břicha stimuluje produkci endorfinů – hormonů radosti a pohody. Posilování břišních svalů pomáhá zlepšit náladu, snižuje stres a zvyšuje celkovou energii a vitalitu.

Výhoda 9: Prevence různých onemocnění. Silné břišní svaly pomáhají předcházet mnoha problémům spojeným s oslabenými břišními a zádovými svaly. Posilování lisu zlepšuje činnost vnitřních orgánů, podporuje správnou činnost páteře a snižuje riziko mnoha onemocnění.

Výhoda 10: Zvýšená sebeúcta a sebevědomí. Silné břišní svaly pomáhají zlepšit váš vzhled, což má zase pozitivní vliv na vaše sebevědomí a sebevědomí. Díky atraktivní postavě s krásnými břišními svaly se budete cítit sebevědoměji a úspěšnější.

Snížení rizika bolesti zad

Silné abs hrají důležitou roli při snižování rizika bolesti zad. Posílené břišní svaly podporují správné držení těla a pomáhají rozložit zátěž na páteř.

Když jsou břišní svaly slabé, páteř se stává nestabilní a podléhá přetížení a napětí. To může vést k bolesti zad a dolní části zad.

Pravidelné posilování břicha může pomoci předejít bolestem zad a zlepšit držení těla. Silné břišní svaly navíc usnadňují každodenní úkoly, jako je zvedání a ohýbání.

Abyste posílili břišní svaly a snížili riziko bolesti zad, měli byste do svého tréninkového programu zařadit cviky zaměřené na procvičování břišních svalů. Cvičte pravidelně, postupně zvyšujte intenzitu a náročnost cviků.

V důsledku toho budete mít silné a krásné břišní svaly a také snížíte pravděpodobnost bolesti zad. Pečujte o své zdraví a nezapomínejte na pravidelné cvičení na posílení břicha!

Posilování pohybového aparátu

Za zmínku také stojí, že posilování pohybového aparátu prostřednictvím tréninku břicha pomáhá zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Silné břišní svaly umožňují udržet vzpřímené držení těla a ovládat pohyb, což se hodí zejména při sportu nebo činnostech vyžadujících přesnost a koordinaci pohybů.

Posilování pohybového aparátu pomáhá předcházet problémům se zády, klouby a vazy. Výkonné břišní a zádové svaly chrání páteř před nadměrnou zátěží a snižují riziko různých zranění. Také posílení pohybového aparátu zlepšuje krevní oběh, zabraňuje rozvoji křečových žil a dalších cévních problémů.

Pro dosažení maximálního efektu z tréninku břicha se doporučuje kombinovat s dalšími cviky na posílení pohybového aparátu, jako jsou dřepy, výpady, přítahy a kliky. Pravidelné cvičení pomůže posílit nejen břišní svaly, ale i další svalové skupiny, což povede k celkovému zlepšení fyzické zdatnosti a zvýšení kvality života.

READ
Jak správně zakroutit příhradovou tyč na kytaře?

Zvýšená celková fyzická síla

Posilování břišních svalů pomáhá při provádění různých druhů pohybových aktivit a zvyšuje celkovou fyzickou sílu těla. Je důležité pochopit, že silné břišní svaly hrají důležitou roli při udržování správného držení těla, zlepšování koordinace a předcházení zranění.

Trénink břicha pomáhá rozvíjet vaše jádro, což jsou svalové skupiny kolem břicha, zad a pánve. Tyto svaly jsou základem většiny pohybů, včetně zvedání, otáčení a vyvažování. Vzhledem k tomu, že se aktivně účastní těchto pohybů, jejich síla a vytrvalost jsou klíčovými faktory pro zlepšení jejich celkové fyzické síly.

Trénink břicha také pomáhá zlepšit držení těla a předcházet problémům se zády. Silné břišní a zádové svaly pomáhají snižovat stres na páteři a předcházejí bolestem zad. To je důležité zejména pro lidi, kteří většinu dne tráví sezením.

Navíc trénink břicha může zlepšit funkčnost těla jako celku. Silné břišní svaly zlepšují vnitřní stabilitu těla a pomáhají udržet rovnováhu a kontrolu i v neobvyklých a nepředvídatelných situacích. To může být užitečné zejména pro sportovce, kteří vyžadují rychlé a přesné reakce na měnící se podmínky.

Trénink břicha také pomáhá zlepšit vaši celkovou pohodu a náladu. Pravidelné cvičení břicha pomáhá uvolňovat endorfiny, což jsou přírodní antidepresiva. Trénink břicha tedy může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit emoční pohodu.

Celkově je trénink břicha skvělým způsobem, jak zlepšit celkovou fyzickou sílu. Silné břišní svaly zlepšují fyzickou výkonnost, udržují správné držení těla, posilují jádro těla a zvyšují funkčnost těla. Cvičení břicha má navíc pozitivní vliv na pohodu a náladu, snižuje hladinu stresu a zlepšuje emoční pohodu.

Zlepšené držení těla a pružnost těla

Pravidelné cvičení na silné břicho navíc pomáhá zlepšit flexibilitu těla. Protahování břišních svalů může zlepšit pohyblivost těla a snížit riziko zranění při ohýbání nebo otáčení. Pružné břišní svaly zvyšují elasticitu a plasticitu celého těla, což umožňuje provádět každodenní pohyby aktivněji a pohodlněji. Zlepšená flexibilita navíc umožňuje lepší trénink dalších svalových skupin, jako jsou záda a nohy.

Cvičením silných břišních svalů tedy nejen posilujete břišní svaly, ale také zlepšujete držení těla a pružnost celého těla. Pravidelné cvičení pro silné břišní svaly pomůže udržet vzpřímené držení těla a flexibilitu, což je důležité pro udržení zdravého a aktivního životního stylu.

READ
Jak je instalována instalace v soukromém domě?

Snížené riziko zranění a poškození

Silné břišní svaly nejen pomáhají posílit vaše břišní svaly, ale také snižují riziko zranění a poškození. Pravidelný trénink břicha pomáhá posilovat svaly korzetu, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat správnou polohu těla.

Posilování břišních a korzetových svalů pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci pohybů. To vám umožní vyhnout se pádům a zraněním, zejména v každodenním životě, kde často dochází k situacím, které vyžadují stabilitu a sílu ve svalech korzetu.

Silné břišní svaly navíc pomáhají předcházet různým zraněním zad a dolní části zad spojeným se špatným držením těla a oslabenými svaly. Posílené břišní a korzetové svaly nejen chrání páteř před nadměrným stresem a námahou, ale také pomáhají udržovat její správnou polohu.

Také silné břišní a korzetové svaly pomáhají zlepšit flexibilitu a pohyblivost páteře. To pomáhá snížit riziko poškození vazů a šlach, zejména při fyzické aktivitě a sportu.

Napumpování břišních svalů není založeno na cvičeních na břišní svaly, ale na schopnosti břišní svaly napínat a udržovat je aktivní jak během zbytku tréninku, tak v každodenním životě. Navíc, roztrhané abs nelze dosáhnout (a udržet) bez diety.

Touha cítit tvrdé břicho (ne měkké břicho) a nestydět se svléknout si tričko je to, o čem sní mnoho začátečníků, když začínají sportovat. Není žádným tajemstvím, že pokud máte vytvarované břicho, odpustí vám slabé paže a dokonce i plochý hrudník.

Zároveň, i když je struktura břišních svalů z velké části dána na genetické úrovni (například počet kostek), musíte břišní svaly stále trénovat. Nakonec, abyste napumpovali krásné břišní svaly, musíte je milovat – jiná možnost prostě není.

// Proč si napumpovat abs?

Proč napumpovat břišní svaly?

Jestliže jsou pro ženskou postavu hýždě ukazatelem dobré fyzické kondice, pak pro chlapy jsou to jednoznačně břišní svaly. Absence tuku a přítomnost břišních svalů na břiše zajišťuje atraktivitu v očích opačného pohlaví a zvyšuje sebevědomí.

Ti, kteří alespoň jednou v životě dosáhli vytvarovaných břišních svalů, na tento pocit nikdy nezapomenou – když si přejedete rukou po břiše a cítíte jen tvrdé svaly, nikoli měkký tuk. Abyste dosáhli takového výsledku, chcete dodržovat dietu a pravidelně napumpovat břišní svaly.

READ
Kde je nejlepší místo k sezení v kanceláři feng shui?

To je vlastně hlavní pravidlo – břišní svaly opravdu vyžadují pravidelné cvičení břišních svalů a také poměrně pečlivou kontrolu výživy (omezení cukru a rychlých sacharidů a také bez nadměrné konzumace nasycených tuků).

// Číst více:

Jak rychle se dostaví výsledky?

Břišní svaly jsou jedinečnou svalovou skupinou. Pokud mají svaly obvykle objemný tvar a jsou zodpovědné za specifický pohyb (například biceps pro zvednutí paže), pak se břišní svaly skládají z několika relativně tenkých vrstev, které obepínají tělo.

To znamená, že i použití slova „napumpovat“ je zavádějící – správnější je mluvit o „posilování“. A vzhledem ke struktuře břišních svalů bude trvat nejméně několik měsíců, než se zpevní a vyvinou (i když vezmeme v úvahu nepřítomnost tuku).

Navíc se pokroky projeví extrémně progresivně – a technika provádění cviků (a pravidelnost tréninku) je mnohem důležitější než vlastní výběr programu. Napumpovat břišní svaly od nuly za 2 týdny (nebo dokonce měsíc) je nereálné.

Výživa k dosažení úlevy

Výživa pro úlevu břicha

Důležitou složkou tvarovaných břišních svalů je neustálé dodržování diety – sportovci vědí, že s nadbytkem výživy (zejména sacharidových potravin) začínáte „plavat“ doslova druhý den.

Ve skutečnosti je napumpování břišních svalů mnohem snazší než dosažení jejich definice – a její udržení po dlouhou dobu.

V praxi se bavíme o pravidelném kardiu, neustálém cvičení břicha – stejně jako o konzumaci sacharidů převážně s nízkým glykemickým indexem.

// Číst více:

Pocit břicha při chůzi

Dalším důležitým praktickým bodem je schopnost udržet mírné napětí v břišních svalech jak při chůzi (a při cvičení), tak během dne.

Není třeba namáhat břišní svaly do bodu, kdy je obtížné dýchat – ale musíte si uvědomit, že v oblasti těla jsou svaly a tyto svaly napínají tělo.

Někteří trenéři tuto radu považují za neustálou připravenost dostat nečekanou ránu do žaludku – ale ve skutečnosti není tak silné svalové napětí nutné.

Tréninkový program – týden 14

Břišní tréninkový program – průvodce pro začátečníky

Před odjezdem na novoroční svátky nám zbývají poslední dva týdny tréninku – a pokračujeme trojitým splitem. Používání cviků na pumpování paží také nadále zvyšuje objem.

READ
Jak vybrat lampu na strop?

Jako přídavek doporučujeme provádět samostatný trénink břicha dvakrát tento týden, nejlépe ve dnech bez síly.

// Trénink A – prsní svaly

    – 3 x maximum – 3 x 4-6 (plus 2 zahřívací sady) – 3 x maximum – 3 x 10-12 – 3 x 10-12 – 3 x 8-10 – 2 x 12-15 – 2 x 10 -15

// Trénink B – Nohy a břišní svaly

  • Přítahy s pravidelným úchopem – 2 x 10-15 – 3 x 4-6 (plus 2 zahřívací sady)
  • Zvedání lýtek s činkou – 3 x 10-15 (superset s dřepy) – 3 x maximum – 2 x 4-6 (plus 2 zahřívací série)
  • „Plank“ pro lis – maximálně 3x
  • Přední dřepy – 3 x 7-9
  • Závěsné zvedání nohou – 2 x 10-15

// Trénink C – zpět

    – 2 x 10-15 – 3 x 4-6 (plus 2 zahřívací sady) – 3 x 10-12 (superset s mrtvými tahy) – 2 x 10-15 – 3 x 6-8 (plus 2 zahřívací sady ) – 3 x 10-12
  • Stahování laty zpětným uchopením – 3 x 8-10 – 2 x 12-15 – 2 x 12-15

// Možnosti pro cvičení břicha

Provádění silových cvičení není vhodné pro každého – existují kontraindikace. Poraďte se s odborníkem.

Napumpování břišních svalů není založeno na cvičeních na břišní svaly, ale na schopnosti břišní svaly napínat a udržovat je aktivní jak během zbytku tréninku, tak v každodenním životě. Navíc, roztrhané abs nelze dosáhnout (a udržet) bez diety.