Co se děje s tělem při plavání?

Na rozdíl od “suchozemských” sportů, stejně jako kardio a silového tréninku, plavání umožňuje cvičit paže, ramena, břicho, záda a nohy současně. Pro srovnání: při běhu je zapojeno pouze 70 % svalů. Lekce v bazénu proto mohou sloužit jako alternativa těm, kteří jsou ze zdravotních důvodů kontraindikováni v přítahech na hrazdě, zvedání činky, běhu, aerobiku atd. Při správné plavecké technice je zátěž svalů rozložena rovnoměrně, takže správně „rostou“ a protahují se. Zároveň po cvičení zpravidla nejsou žádné bolesti po cvičení: kyselina mléčná, kvůli které dochází k bolesti, se nehromadí, protože tlak vody na celou oblast těla je stejný.

2. Uvolnění páteře

Vztlaková (archimedovská) síla umožňuje snížit zátěž páteře a kloubů: při plavání nebo cvičení ve vodě je poloha těla v prostoru podporována pouze svaly. Proto se i při vysoké intenzitě plavání snižuje (ale není vyloučeno) riziko poškození kloubů. Páteř ve vodě se narovná, takže držení těla se samo zlepší. Kromě toho může ležet na vodě snížit bolesti zad.

3. Zlepšení postavy a stavu pleti

Pokud budete cvičit pravidelně a s patřičným úsilím, můžete dosáhnout úbytku hmotnosti a snížit množství podkožního tuku. Užitečné je i systematické plavání střední intenzity: svaly se tonizují a voděodolnost stimuluje krevní oběh a „obrušuje“ kožní reliéf. Z tohoto pohledu je relax u moře skvělý nápad, slaná voda má totiž výraznější masážní účinek. Pro lidi s nadváhou je také nejvíce indikováno plavání, protože obrysy postavy nejsou ve vodě téměř patrné. Pro ty, kteří si chtějí dát uniformu do pořádku, ale jsou v rozpacích z posměchu ze strany štíhlých návštěvníků, je důležité, aby riziko, že na jejich adresu uslyší posměšky, bylo omezeno na dobu přechodu ze šatny na stranu bazénu. .

4. Podporujte krevní oběh

Ve vodorovné poloze srdce nejlépe pumpuje krev a neustálý pohyb končetin neumožňuje stagnaci krve. Díky tomu plavání slouží jako prevence křečových žil, posiluje cévy, vyrovnává krevní tlak, zlepšuje činnost nervové soustavy a srdce. Výše uvedené neplatí pro osoby se srdečním onemocněním – plavání, stejně jako jiné pohybové aktivity, je u nich kontraindikováno. Stimulace krevního oběhu v kombinaci s masážním účinkem vody vede u mužů ke zlepšení potence.

5. Plavání může člověka zbavit stresu, uklidnit ho a dodat energii.

6. Plavat umí skoro každý

7. Plavání je dobré pro zotavení po zranění.

Plavání je alternativní možností regeneračního tréninku a zátěže v období návratu ke sportu po úrazech nebo i v době léčení. Například pro běžce trpící běžným problémem – zánětem okostice – je ideální plavání: zcela se odstraní nárazová zátěž, vývoj kardiovaskulárního systému a vytrvalost se nezastaví. Plavání v bazénu je vhodné i pro sportovce s vykloubením nebo pohmožděninami – zraněními, která neznehybní, ale nedovolí jim provozovat obvyklé sporty.

Jaké jsou výhody plavání oproti jiným sportům?

Jednou z klíčových výhod plavání je, že díky vodě jsou lidé lehcí a bez tíže, to znamená, že odstraňuje stres z kloubů. To může být užitečné zejména pro lidi s nadváhou.

Voda také nabízí větší odpor než vzduch, což lidem umožňuje energicky cvičit s minimálním rizikem zranění. A měřené plavání v kruhu se může stát relaxační meditační praxí.

Kdo neumí plavat?

Kontraindikace mohou být dočasné nebo trvalé. Zákaz návštěvy bazénu je spojen s rizikem nakažení ostatních infekčními nemocemi nebo sami nemocí.

Trvalé kontraindikace

– Onemocnění srdce, angina pectoris.

– Kožní onemocnění, která nejsou léčitelná (psoriáza, ekzém).

– Diabetes závislý na inzulínu (zátěž může vést ke snížení hladiny glukózy).

Dočasné kontraindikace

– Poškození kůže (nezhojené škrábance).

– Pohlavně přenosné nemoci.

– ARVI, onemocnění ORL a dýchacích orgánů v akutní formě.

– Zánět kloubů, obvyklá dislokace kloubu, artritida.

– Průjem, střevní infekce.

– Užívání diuretik, enuréza.

– Infekční kožní onemocnění (lišejníky, plísně, svrab atd.).

Za přítomnosti onemocnění je nutné konzultovat lékaře, aby určil vhodnou úroveň cvičení.

Plavání od HSE můžete zahájit v rámci věrnostního programu ve sportovním a fitness komplexu Chaika.
Podrobné informace na stránce – https://benefits.hse.ru/fit

Našli jste překlep?
Vyberte jej, stiskněte Ctrl+Enter a pošlete nám upozornění. Děkujeme za účast!
Služba je určena pouze pro zasílání zpráv o pravopisných a interpunkčních chybách.

Při plavání se metabolismus zrychlí o 50-75%. Jedná se o jeden z nejúčinnějších sportů pro zlepšení zdraví, nálady a hubnutí. Promluvme si o výhodách návštěvy bazénu pro muže, ženy a děti, jak fyzická aktivita ovlivňuje všechny svalové skupiny a pohodu. Probereme také kontraindikace a nevýhody tohoto sportu.

Výhody plavání

Při plavání člověk trénuje dýchací a nervový systém, srdce, cévy a svaly a zároveň zmírňuje stres a emoční stres:

1. Při plavání pracují téměř všechny svalové skupiny. Který z nich snese větší zatížení, závisí na zvoleném stylu. Pokud například plavete prsa, procvičíte si boky, hýždě a lýtka. Plazení je rovnováha – zátěž je rozložena rovnoměrně. Podle toho, které tělesné systémy je potřeba ovlivnit, lze při cvičení používat různé styly.
2. Tento sport rozvíjí hrudník a plíce. Plavci jsou dobří v běhu na dlouhé vzdálenosti – jsou odolní. Snadno si poradí s přespolním a „neudusí se“. Plavání je prevencí zápalu plic a dobrým způsobem, jak se zotavit z koronaviru. Vždyť plíce neustále trénují. To znamená, že jsou schopni odolávat nemocem.
3. V procesu plavání se rozvíjí flexibilita. Během tréninku ve vodě musíte provádět údery, skoky a přemety. Svaly se protahují, tělo se stává elastickým.
4. Posilují se klouby a páteř. Plavání je prevencí skoliózy, koxartrózy a řady dalších onemocnění zad včetně bederní oblasti těla, pohybového aparátu a kyčelních kloubů. Ve vodě se svaly uvolňují i ​​posilují. Vytvoří se spolehlivý „korzet“, který zabraňuje posunu obratlů a „uvolnění“ kloubů.
5. Rozvíjí se koordinace a mobilita. Vodní plocha – bazén nebo moře – není prostor, ale můžete plavat různými směry – na vodě i pod vodou. Tělo se musí neustále soustředit na to, jak se nachází v prostoru.
6. Psychický stav se zlepšuje. Návštěva koupaliště je také způsob, jak se vypořádat se stresem. Voda působí na tělo hmatově, zklidňuje ho, do mozku se přenáší signál relaxace.
7. Aktivuje se obnova svalů a kloubů. S pomocí bazénu se můžete zotavit ze zranění. Plavání není kontraindikováno ani pro handicapované osoby. Voda podpírá tělo, nedochází k nárazovým zátěžím, ale svaly se stále napínají. Postupně probíhá proces obnovy.
8. Plavání spálí velké množství kalorií. Díky tomuto sportu můžete zhubnout.

Existuje mnoho výhod. Existují kontraindikace. O nich se bude dále diskutovat. Zastavme se zatím u výhod plavání pro děti, ženy i muže.

pro muže

Předpokládá se, že muži jsou nejvíce náchylní k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, často mají problémy s krevním tlakem. Plavání pomáhá se s tím vyrovnat. Svaly pracují, plíce jsou naplněny kyslíkem, krev rychle cirkuluje, saturuje orgány a tkáně užitečnými látkami a odstraňuje škodlivé látky z těla. Zlepšuje se srdeční činnost a celková pohoda.

Muži se častěji než ženy věnují sportům, které jsou nebezpečné z hlediska zranění: hokej, bojová umění, vzpírání. Jak již bylo řečeno, plavání je užitečná činnost pro obnovu těla: svalů, kloubů.

Plavci mají krásné tělo s vytvarovaným, zpevněným břichem. Nemusíte se ani houpat, stačí strávit hodinu v bazénu třikrát týdně. Plavání už je cvičení.

Plavání pomáhá vyrovnat se s ryze mužskými problémy. Mluvíme o prostatitidě, potenci atd. Když je tělo ve vodě, dochází k jeho masírování, což má pozitivní vliv na prostatu dospělého muže. Pohyb je také prevencí prostatitidy. A v bazénu nebudete moci „stát“ na jednom místě. Starším mužům se doporučuje vyhradit si čas na plavání. Po 50 letech zpravidla klesá hladina testosteronu, objevuje se slabost a začíná růst břicho. Je čas přihlásit se do bazénu, abyste se dali do pořádku.

pro ženy

Dívky se obvykle nejvíce obávají problému obezity a zvýšené tělesné hmotnosti. Bazén to pomáhá řešit. Výsledky budou patrné po prvních několika trénincích.

Dokonce i štíhlým dívkám se doporučuje jít plavat, protože účast na takových sportech přispívá nejen ke snížení hmotnosti. Je důležité, aby trénink ve vodě umožňoval držet váhy v požadovaném rozsahu. Shodit přebytečná kila není tak těžké. Užitečnost plavání spočívá v tom, že pomáhá udržovat váhy na stejných číslech. Během procesu se ztrácí tuk a spalují se kalorie. A svalová hmota přibývá. Dá se to upravit. Pojďme si uvést několik dalších výhod plavání:

1. Napínání kůže. Když člověk plave, tělo se masíruje. Díky tomu je epidermis pružná a krásná.
2. Boj se stresem. Předpokládá se, že ženy jsou náchylnější k negativním emocím. Cvičení ve vodě vás odvede od špatných myšlenek a dodá vám pozitivní energii.
3. Zbavit se křečových žil. Ženské tělo je nejvíce náchylné na problémy s žilami. Pro prevenci byste si měli jít zaplavat. Vodní masáž zlepšuje krevní oběh v končetinách. Pokud zůstanete v bazénu 60-90 minut třikrát týdně, pak se problém neprojeví.
4. Stimulace ženského genitourinárního systému. Je nasycen krví a tedy kyslíkem. Jedná se o prevenci nemocí a zlepšení reprodukční funkce.

A pro ženy existují kontraindikace. Budou projednány samostatně.

Pro děti

Okamžitě vyvstává otázka, jak staré dítě musí být, aby ho mohli vzít do bazénu. Pediatři a sportovní trenéři říkají, že dítě lze dát do vody téměř od narození. Miminka jsou jako delfíni. Plavat je učí sama příroda. Od dětství se dítě může plácat jako žába. To je stále typické pro tříměsíčního člověka. Jak dítě stárne, „zapomene“ plavat. Nemá smysl opouštět bazén. Bude nutné vyvinout dovednost, která není spojena s vrozenými reflexy.

Předškoláci mohou zvládnout základy a trénovat jednotlivé prvky. Výuka by měla probíhat formou hry. Když dítě opustí předškolní věk, může být skutečně vycvičeno k práci a snaze o rekordy. Děti školního věku se účastní soutěží a vyrostou z nich dospělí šampioni.

Ne vždy je však plavání o rekordech. Plavat můžete pro radost i pro zdraví. Teenageři rádi chodí do bazénu ve skupinách, když není možné se potápět ve volné vodě – v chladném období. Plavání proto není nutné považovat pouze za sport. Toto je koníček, který zlepšuje vaše zdraví a zlepšuje náladu.

Problém je, že ne všude jsou místa na koupání s dětmi. Dětských bazénů je ve městech dostatek. Stanovují ale věková omezení – málokdo chce pracovat s kojenci. Například je obtížné jít plavat s batoletem, které je mladší 3 let. Takové služby mají pouze velká města.

Dětem se doporučuje plavat z následujících důvodů:

1. Posílení imunitního systému. Ve vodě se v těle vyvíjí a rozvíjí schopnost odolávat virům a bakteriím. Právě v dětství je potřeba začít posilovat imunitní systém. Čím dříve, tím lépe.
2. Prevence onemocnění pohybového aparátu. Bazén je indikací pro lidi, kteří mají problémy se zády. Skolióza se často vyvíjí v dětství. Kvůli jízdě na kole, hraní počítačových her, dlouhému sezení u stolu.
3. Řešení problémů se spánkem. Děti mají spoustu síly a energie, ne jako dospělí, ne vždy je možné ji během dne promarnit. Chlapi někdy špatně spí. Řešení problému je jednoduché: musíte do bazénu přihlásit svého syna nebo dceru. Zkušenosti ukazují, že po plavání děti lépe usnou. Plavání poskytuje velké, ale jemné zatížení svalů.
4. Stimulace chuti k jídlu. Děti často špatně jedí a s jídlem to přehánějí. Během tréninku se spotřebuje hodně kalorií a zlepší se stravovací návyky.

Plavání je prospěšné pro ženy, muže i děti. Pokud neexistují žádné kontraindikace.

Bazén po cvičení

Při intenzivním cvičení svaly hodně pracují a jsou velmi napjaté. Je to práce pro vyvinuté tělo. Ale měl by být čas a místo pro relaxaci. Dobré možnosti:

To vše je k dispozici ve fitness klubu La Salute. Zde zkušení instruktoři vždy rádi pomohou začátečníkům zvládnout základy plavání a seznámí děti i dospělé s různými styly.

Kontraindikace a poškození

Bohužel koupání v bazénu může být škodlivé. Zvažte možný negativní dopad:

1. Možnost poškození v důsledku špatné kvality vody. Ne všechna fitness centra používají pokročilé čisticí systémy, jako je ozonizace a ultrafialové ošetření. Mnoho lidí stále používá bělidlo. Látka je bezpečná v malých koncentracích. Ale pokud je toho hodně, pak zrak, dýchání a další tělesné systémy trpí.
2. Častým škodlivým faktorem je riziko nákazy plísní. Tomu lze těžko zabránit. Pro koupání je nutné vybrat dobré místo, kde je pečlivě sledována hygienická a epidemiologická situace.
3. Vliv příliš aktivního startu. Mnoho lidí někdy začne plavat tak horlivě, že přetíží nepřipravené tělo. To poškozuje svaly a klouby. Je třeba pozorně naslouchat trenérovi, postupně zvyšovat zátěž, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Předpokládá se, že plaváním mohou ženy získat mužskou postavu: široká ramena, úzké boky. To je typické pouze pro profesionální plavce. Několik dalších kontraindikací pro časté používání bazénu:

• infekční nemoci;
• chronické zdravotní problémy;
• kožní poruchy;
• zvýšená tělesná teplota;
• vysoká únava;
• tuberkulóza;
• onemocnění dermis;
• alergie – v některých případech.

Samostatně zaznamenáváme těhotenství a srdeční patologie. Výše bylo uvedeno, že plavání posiluje cévy a sval, který přes sebe pumpuje krev. Srdeční onemocnění je kontraindikací, pokud lékař zakázal cvičení. Totéž platí pro páteř, pokud je tam například kýla. Těhotné ženy mohou plavat při absenci patologií.

V každém konkrétním případě musí lékař dát povolení k výkonu. Menstruace není kontraindikací. Ale první dny je lepší nechodit na trénink a pak můžete použít tampony. Vše je však individuální.

Kde trénovat

Je velmi důležité vybrat správný bazén. Pokud si vyberete špatné místo, nebudete se bavit, ztratíte čas a v nejhorším případě chytíte nemoc. Pravděpodobnost nákazy houbou byla zmíněna výše. Je třeba vzít v úvahu stupeň dodržování hygienických a epidemiologických norem. Je dobré, když lékař v bazénu vyžaduje potvrzení o přijetí k návštěvě zařízení. Ale to není jediná věc, kterou je třeba zvážit. Některé tipy:

1. Zjistěte, kde ve vaší obci jsou bazény.
2. Zjistěte, zda je návštěva zdarma. Existují například místa pouze pro studenty konkrétní univerzity a zvenčí se tam nedostanete.
3. Přihlaste se na zkušební hodiny a na místě vše zhodnoťte: kvalitu vody, stav šaten, doplňkové služby – přítomnost sauny, bufet. Na všech maličkostech záleží.
4. Vezměte prosím na vědomí: náklady na návštěvu – nemá smysl utrácet mnoho, vzhledem k obecné rovnosti, pracovní době – ​​pro některé je výhodnější studovat brzy ráno, pro jiné – pozdě večer. Musíte také vyhodnotit velikost bazénu. Když není cíl překonávat rekordy, pak bude stačit třeba 50 metrů.
5. Pokud plánujete trénovat individuálně, promluvte si s trenérem. Přečtěte si o tom recenze. Zeptejte se na instruktora od těch, kteří s ním již cvičí.

Naše centrum nabízí individuální lekce. Profesionálové pomáhají začátečníkům dostat se do pohody a dosáhnout požadovaných výsledků a cílů.

Komu se doporučuje bazén používat?

Tato skupina může zahrnovat několik kategorií lidí. Plavání je prospěšné:

1. Pro ty, kteří chtějí vrátit své tělo do normálu, zhubnout, získat kondici.
2. Lidé, kteří mají problémy se zády, jako je zakřivení páteře.
3. Těhotné ženy ke zmírnění tónu a snížení negativních účinků toxikózy. Zopakujme, že nastávající maminky nejenže nemají zakázáno plavání, ale také se jim to doporučuje.
4. Pro muže k prevenci prostatitidy a zvýšení potence.
5. Pro ty, kteří jsou unavení a chtějí si zlepšit náladu. Při plavání se produkují endorfiny.
6. Lidé s onemocněním trávicího traktu, pokud lékař nic nenamítá.

Jaké svalové skupiny jsou cvičením ovlivněny?

Vše závisí na zvoleném stylu:

1. Prsa – kvadricepsy, hýžďové a lýtkové svaly, adduktory kyčle, břišní svaly: příčné a šikmé, deltové svaly ramen, široký zádový sval, velký prsní sval, svaly chodidla.
2. Přední kraul – deltoidy, záda, triceps a biceps, gluteus maximus, lýtka.
3. Zpět kraul – předloktí, biceps a triceps, lýtka, gluteus maximus.
4. Motýl – zádové svaly, břišní svaly, velký prsní sval, čtyřhlavý stehenní sval a další.

Existují rozdíly, ale také přesahy. Proto můžeme říci toto – nezáleží na tom, jaký máte styl, hlavní věcí je pravidelně cvičit.

Kolik kalorií spálíte při plavání?

V závislosti na zvoleném stylu a pohlaví plavce existují rozdíly:

• muži: prsa a volný způsob – 700 kcal za hodinu, motýlek – 780 kcal, znak – 750 kcal;
• ženy: prsa, volný způsob a motýlek – 500 kcal, znak – 600 kcal za 1 hodinu tréninku.

To jsou průměry. V konkrétním případě mohou být vyšší nebo nižší. Ukazuje se, že plavání vyžaduje více energie než mnoho jiných sportů. Například jóga zabere jen 200 kcal za hodinu.

Jak často chodit do bazénu

Vše závisí na vašich cílech. Profesionálové trénují každý den. Pokud nechcete vyhrávat medaile, pak postačí návštěva bazénu 2-3x týdně. To je 80–120krát ročně. Nemusíte plavat dlouho. Hodina denně stačí. Pokud nemáte čas, měli byste tréninku věnovat alespoň 30 minut. Není třeba trávit několik hodin ve vodě, jinak mohou nastat výše uvedené nevýhody.

Začátečníci by měli začít v malém – 10-15 minut. Musíte dodržovat doporučení trenéra.

Závěr

Plavání je oblíbený a skutečně užitečný sport, který pomáhá udržet vaše tělo v kondici a vaši náladu na vysoké úrovni. Bazén mohou navštěvovat lidé jakéhokoli pohlaví a věku, pokud neexistují individuální kontraindikace.

Můžete si vybrat místa s běžnou vodou, kde se používají standardní metody dezinfekce. Samotné třídy nebudou méně užitečné, pokud se nástroje používají správně. Příjemnější a efektivnější hodiny však probíhají v bazénech s mořskou vodou. Ty jsou k dispozici ve fitness klubech La Salute.