V ruském jazyce existuje několik desítek výroků o lázních. Podle lidové moudrosti vám umožňuje zbavit se nemocí, narovnat si kosti, nestárnout a dokonce se znovu narodit. Jak užitečný je lázeňský dům z pohledu lékařů?
Vybrali jsme 7 běžných výroků o koupelích a saunách a požádali odborníky z Mezinárodního lékařského centra SOGAZ, aby nám řekli, jak jsou pravdivá.
1. Je pravda, že sauna pomáhá zhubnout a při jednom sezení v dobré páře „rozpustíte“ až 2 cm tuku?
Elena Yurievna Grigorieva, odborník na výživu:
“Můžete “roztavit” tukové usazeniny v lázních, ale tímto způsobem se jich nezbavíte. Vizuální pocit zhubnutí o 2-3 cm je způsoben tím, že tuková vrstva je dehydratovaná.
Při působení horkého vzduchu (nad 60°) se tuk v podkožním tuku mění z polotuhého stavu na tekutější. Ten přitom stále zůstává v buňce, protože ho lipidová membrána nepustí ven. Samotný lipocyt pod vlivem tepla nezmizí a tuk, ochlazování, má opět podobu husté hmoty.
Ale voda, která je v buňce a vedle ní, v mezibuněčném prostoru a v kapilárním řečišti, se v sauně začne odpařovat. Koneckonců, pocení je jediný způsob ochlazování, který má naše tělo k dispozici v reakci na přebytečné teplo přijaté v lázních.
Vrstva podkožního tuku obsahuje poměrně hodně vody – ta je nenahraditelným zdrojem pro metabolismus lipidů a při dehydrataci ve vaně může dojít ke ztrátě až 2 litrů tekutin. To může způsobit, že se budete cítit, jako byste zhubli a stali se více tónovanými. Nejedná se však o hubnutí: tuk zůstává v lipocytu a během pár dnů se vlhkost vrátí jak do mezibuněčného prostoru, tak do samotné tukové buňky.
A přesto je lázeňský dům užitečný pro hubnutí, protože stimuluje fungování kardiovaskulárního systému a normalizuje mikrocirkulaci v orgánech a tkáních a při dobrém prokrvení se zrychluje metabolismus, což podporuje spalování tuků v kombinaci s dietní terapií a fyzickou aktivitou. “
2. Je sauna skutečně nebezpečná pro lidi s onemocněním srdce?
Alexander Evgenievich Filippov, vedoucí Centra pro aterosklerózu a poruchy metabolismu lipidů, kardiolog, MUDr. Profesor:
„Hypertermie suchého vzduchu (jinými slovy koupel) trénuje kardiovaskulární systém, takže pro zdravého člověka není kontraindikována a je dokonce užitečná. Ale lidé se srdečními chorobami nebo predispozicí k nim musí být opatrní a před návštěvou lázní se poradit s lékařem.
Faktem je, že účinek návštěvy koupele lze srovnat s účinkem mírné intenzity cvičení. Pokud je prostředí velmi horké, tělo se snaží ochladit a k tomu potřebuje dodat vodu do hraničních tkání (kůže). Současně se rozšiřují cévy, klesá krevní tlak a srdce se začíná silněji stahovat, zrychluje se krevní oběh. Po několika návštěvách parní lázně se srdeční frekvence zdravého člověka může zvýšit na ~ 140 tepů za minutu, což odpovídá srdeční frekvenci během dobrého kardio tréninku.
Organismus zdravého člověka bude na takovou zátěž, nabízenou s určitou pravidelností, reagovat adaptací – klidová tepová frekvence se sníží, což má pozitivní vliv na kvalitu a délku života. Ale mnoho pacientů se srdcem takový adaptační mechanismus nemá a nesoulad mezi tokem kyslíku k buňkám myokardu a potřebou může mít vážné následky.
Absolutními kontraindikacemi pro návštěvu lázní jsou srdeční vady a myokarditida. Pacienti s CHF, ischemickou chorobou srdeční, hypertenzí a dalšími srdečními chorobami by měli přípustnou zátěž rozhodně konzultovat s lékařem.“
3. Pomáhá koupel vyrovnat se s melancholií a úzkostí?
Lyudmila Viktorovna Korableva, neuroložka:
„Návštěva lázní a sauny skutečně pomáhá normalizovat váš emocionální stav.
Pod vlivem teploty se zvyšuje periferní krevní oběh. Dochází k redistribuci krve a jejímu odklonu z mozku, začíná pomalu zpomalovat svou práci a relaxovat. Snižuje se hladina „stresových hormonů“ – adrenalinu a kortizolu, svaly se uvolňují.
Aktivní působení na pokožku (například pomocí koštěte) stimuluje zakončení autonomního nervového systému, takže pravidelné návštěvy lázní pomáhají v boji s duševním a fyzickým stresem.
Na druhou stranu je koupel do jisté míry pro tělo stresující. Dlouhodobý pobyt v parní lázni může vést ke snížení pozitivního výsledku a rozvoji negativních účinků (nevolnost, závratě, slabost), takže musíte napařovat s mírou a poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli kontraindikacích.
4. Je pravda, že když jste v páře bez čepice, můžete si poškodit vlasy?
Svetlana Sergeevna Ledentsova, dermatovenerolog, tricholog:
„V důsledku vystavení vysokým teplotám a vysoké vlhkosti se vlasy mohou stát křehkými a matnými. Proto při pobytu v lázních nebo sauně musíte nosit koupací čepici.
Speciální pokrývka hlavy bude fungovat jako tepelný izolátor a pomůže vyhnout se popálení pokožky hlavy a vlasů. Při výběru klobouku dejte přednost výrobkům, které dobře sají vlhkost a jsou vyrobeny z přírodních materiálů jako je vlna, plsť, plsť, bavlna.
Pozor také na to, aby klobouk nebyl nalakovaný. Světlé a neobvyklé klobouky jsou samozřejmě příjemné pro oko, ale barviva, která dodávají produktu bohaté barvy, mohou obsahovat škodlivé nečistoty a toxické látky.
V parní místnosti nepoužívejte gumovou čepici, protože velmi tlačí na hlavu, zhoršuje krevní oběh a může způsobit bolesti hlavy. Pokud s sebou nemáte čepici, můžete si při návštěvě sauny zakrýt hlavu ručníkem. Jen se ujistěte, že pevně přiléhá ke všem částem hlavy a nezapomeňte ji pravidelně navlhčit vodou – bavlněné výrobky se velmi rychle zahřívají, což může způsobit přehřátí.
Abyste zabránili změně vlasové struktury vlivem vysoké teploty, můžete si před návštěvou parní lázně na konečky vlasů nanést speciální olej, který vlasy vyživí a obnoví a ochrání je před horkem.“
5. Nachlazení a rýmu můžete vyléčit v lázních
Anastasia Viktorovna Shabalina, otorinolaryngolog:
„U zdravých lidí je návštěva koupelí a saun indikována jako prevence nachlazení a celkové posílení organismu, včetně funkcí jeho dýchacích cest. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení se nedoporučuje chodit do lázní, pokud jste nachlazení.
Otoky v oblasti nosu jsou příznivé prostředí pro bakterie a vlivem teplého a vlhkého vzduchu se začnou množit ještě rychleji. Návštěva lázní během akutní fáze respiračních onemocnění může zhoršit celkový stav pacienta a vyvolat zvýšený zánět, výtok sliznice a bolesti hlavy. Kromě toho existuje vysoké riziko infekce vašich sousedů v parní místnosti, protože bakterie se v ní cítí velmi pohodlně.
Jakákoli onemocnění nosohltanu by měla být léčena okamžitě pod dohledem lékaře a odložit návštěvu lázeňských komplexů až do úplného zotavení – nejméně 2 týdny od data propuštění, protože i reziduální projevy onemocnění mohou vyvolat relaps onemocnění proti pozadí přehřátí.”
6. Děti do 3 let a těhotné ženy nemají povolen vstup do lázní.
Anna Aleksandrovna Nikitenok, pediatr, dětský kardiolog:
“Toto není mýtus.” U dětí do 3 let je totiž centrum termoregulace umístěné v mozku nestabilní. U nich jsou vysoké teploty (nad 30°) kontraindikovány, protože mohou spustit negativní procesy, které by se normálně nespustily. Jakékoli přehřátí a dehydratace může mít vážné následky.
Například do 1 roku se u dětí stále aktivně rozvíjí Centrální nervový systém a přehřátí může narušit proces vytváření potřebných spojení – riziko rozvoje neurologických komplikací.
Po 3 letech se však činnost nervového systému stabilizuje a rizika z návštěvy koupelí a saun jsou minimalizována.“
Elena Yurievna Ivanova, porodník-gynekoložka:
„Těhotenství je samozřejmě další zátěž pro tělo, ale ne nemoc. A při normálním průběhu těhotenství má zdravá žena v rozumných mezích a při dodržení všech pravidel koupel, saunu, hammam (ideální zdraví, délka pobytu v páře maximálně 15 minut při teplotě ne více než 70°, použití speciální čepice, pití velkého množství tekutin atd. .) u ní nebude kontraindikováno.
Pokud má nastávající matka známky jakýchkoli onemocnění, je lepší se zdržet nadměrných tepelných účinků na tělo. Pokud máte predispozici k jakýmkoli chronickým onemocněním, zvýšená teplota se může stát katalyzátorem jejich rozvoje. V každém případě je třeba rozhodnout po konzultaci s lékařem a důkladném rozboru vašeho zdravotního stavu.“
7. Koupel zlepšuje bariérovou funkci pokožky, čistí ji a činí ji pružnější.
Maya Aleksandrovna Parfyonova, kosmetolog-dermatovenerolog:
“To opravdu je! Díky aktivnímu průtoku krve do epidermis se metabolismus zrychluje. Pokožka je nasycena kyslíkem, obohacena o živiny, zbavuje se přebytečné vody a usazenin mazu, pára a teplo podporují oddělování odumřelých buněk. Tyto procesy pomáhají zvyšovat elasticitu, jemnost a pevnost pokožky a také zabraňují procesu tvorby akné a stárnutí.
Aby byla návštěva sauny ještě užitečnější:
Před návštěvou parní místnosti se důkladně umyjte, aby se nečistoty neucpaly do pórů a tělo se tak rychle nezahřívalo;
masky a peelingy lze provádět mezi návštěvami parní lázně, ale ne v ní – často složení produktů obsahuje látky, které rychle oxidují v teple a ztrácejí své příznivé vlastnosti;
pro kompletní péči si nejprve udělejte exfoliační masku a jako poslední naneste výživnou nebo hydratační masku;
Do koupele byste neměli používat přípravky na bázi tuku a oleje, mohou ucpat mazové žlázy;
Pokud během koupelových procedur nebyly použity masky a peelingy, můžete na konci sezení aplikovat hydratační nebo výživný krém, ale pokud byly provedeny pečující procedury, bude jeho aplikace zbytečná.
Pečujte o sebe, přistupujte k návštěvě lázní s rozumem a volte relaxační koupelové procedury s kvalitními službami.
Nedaří se vám zhubnout? Jdi do vany! Horké procedury a péče o tělo vám dopřejí nádherné chvíle odpočinku a relaxace, doplnění sil a energie. Po několika hodinách strávených v páře a šatně dosáhnete zvláštní úrovně čištění, zhubnete a zmírníte projevy celulitidy. Jak zhubnout a být krásnější ve vaně je tématem dnešního rozhovoru na MedAboutMe.
Bude horko! Zdravotní přínosy koupele
Ruská koupel je považována za jednu z nejsilnějších na světě z hlediska úrovně léčebných účinků na lidský organismus. Mnozí odborníci jsou jednotní v názoru, že turecké, finské a římské lázně jsou kvalitou horší než ruské. A to vše proto, že v naší koupelně se dřevěný rám rovnoměrně prohřívá, kontrastní sprchy dodávají tělu „protřesení“ a tonizují cévy, speciální smetáky zaručují kvalitní masáž a masky a zábaly ─ péče o pleť.
Chcete-li získat maximální užitek z koupele, musíte postupy provádět podle všech pravidel. Pouze v tomto případě návštěva „horkého místa“ posílí imunitní systém, přispěje k normálnímu fungování vnitřních orgánů a systémů a nasycení tkání kyslíkem a užitečnými látkami.
Koupel je vynikající léčebný nástroj, ale navzdory všem svým léčivým vlastnostem není ukázána každému. Při zvýšené tělesné teplotě, která vznikla v důsledku akutních respiračních virových onemocnění a zánětlivých procesů v těle, nelze překročit práh koupele. Koupel se nedoporučuje až do úplného zotavení po exacerbacích chronických onemocnění. Pokud je v anamnéze srdeční onemocnění – endokarditida, perikarditida, myokarditida, návštěva lázně je možná pouze po konzultaci s lékařem. Absolutní kontraindikací užívání horkých procedur je epilepsie, onkologická onemocnění, plicní tuberkulóza, těžká cévní skleróza, Botkinova choroba.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
7 pravidel pro návštěvu ruské lázně
- Koupelny by měly být suché a dobře větrané. Jen v tomto případě teplo ozdraví tělo, bude pro člověka měkké a jemné a prospěšné pro jeho dýchací orgány a pokožku.
- Pro zlepšení duševního stavu a zmírnění stresu se doporučuje nalít do trouby vodu s éterickými oleji nebo bylinné nálevy (200-250 ml). Pro přípravu bylinkového nálevu zalijte 1 lžičku suchých surovin (máta, jehličí, tymián, šalvěj, jedle, jehličí) sklenicí vroucí vody a nechte 15 minut louhovat. Pro přípravu vonné vody přidejte do 2 ml vody 3-200 kapky esenciálního oleje dle vlastního výběru. Mohou to být oleje z citronu, jalovce, santalového dřeva, ylang-ylang, bergamotu, levandule, růže, eukalyptu.
- První návštěva parní lázně je zahřátí. Nemělo by to přesáhnout 3-5 minut. Po ní je třeba tělo opláchnout studenou vodou, zabalit se do prostěradla a vypít bylinný nálev nebo čaj s přídavkem lžíce medu pro zvýšení pocení.
- Druhá návštěva je nejlepší čas na masáž. Pro tento účel si uschovejte masážní koště. Masáž by neměla trvat déle než 7 minut.
- Třetí návštěva parní lázně je ideální pro práci na obličeji a těle. Pro boj s celulitidou a tělesným tukem budete potřebovat kosmetické pleťové masky, nejrůznější náplasti a také speciálně připravené koupelové masky.
- Při koupeli dodržujte teplotní režim. Čím vyšší je teplota v parní místnosti, tím chladnější by měly být vodní procedury – kontrastní sprchy.
- Chcete-li normalizovat vodní rovnováhu těla ve vaně, měli byste pít hodně vody. Odborníci doporučují vypít alespoň 3-5 sklenic vody bez plynu, čaje nebo bylinného nálevu.
Koště a záhyby: jak zhubnout ve vaně
Příznivci rychlého hubnutí ve vaně budou zklamáni. Abyste dosáhli znatelného výsledku, budete muset vynaložit velké úsilí, upřímně milovat koupel a pravidelně ji navštěvovat. Nejdůležitější je vědět, že ani ta nejteplejší parní místnost nedokáže rozpustit tuk na lidském těle. Pokles hmotnosti, který váhy zaznamenají po horkých procedurách, je důsledkem ztráty vody. V parní místnosti člověk ztratí až 1,5 litru potu, s nímž odcházejí toxiny a škodlivé látky, přesně takový je léčebný účinek ruské parní místnosti.
Ale pro hubnutí musí být procedury ve vaně určitě kombinovány s dalšími opatřeními – fitness třídami a zdravou stravou. Posílit účinek pomůže samomasážní sezení, které se provádí pomocí košťat. Každý typ má svůj vlastní účel.
- Jalovec a jehličnaté metly jsou prostě dar z nebes pro člověka, který se chce zbavit přebytečných kil. „Pronikají“ hluboko, umožňují vám zbavit se bolesti zad a kloubů, zlepšují mikrocirkulaci v tkáních těla.
- Lipové koště je užitečné pro ženy, které trpí migrénami a bolestmi hlavy. Po masážích přichází klid a relaxace.
- Eukalyptová metla je nepostradatelným nástrojem v chladném období. Posiluje imunitní systém, slouží jako účinné preventivní opatření proti ARVI a akutním respiračním infekcím.
- Březová metla – užitečné pro lidi trpící bronchitidou a častým nachlazením. Uvolňuje napětí ve svalech, uvolňuje je a navrací sílu.
Jak probíhají procedury s masážními košťaty? Nejprve zaujměte polohu vleže na spodní polici parní komory, aby si tělo zvyklo na vysokou teplotu. Hlava a nohy by měly být na stejné úrovni. Masážní smeták by měl hladit tělo a pohybovat se od nohou k hlavě. Vaše pohyby by měly být lehké, klouzavé.
Poté byste si měli na nohy položit koště a několik minut vydržet. Stejným způsobem musíte zahřát oblast zad a dolní části zad, ale zkrátit dobu „komprese“ na několik sekund.
Dalším krokem bude „rychlé“ tělo smetákem. Ošetřete problémové partie – nohy, boky, hýždě, záda a břicho. Masáž zakončete hlazením a třením pokožky těla.
Koupelové masky proti celulitidě
Účinným pomocníkem při hubnutí a zbavení se celulitidy jsou koupelové masky. Vytvořené na bázi přírodních ingrediencí doplňují každodenní péči o pleť, pomáhají odbourávat tuky a odvádět přebytečnou tekutinu z těla, hydratují, vyživují a obnovují pokožku.
Před aplikací masky navštivte parní lázeň a dejte si studenou sprchu. Není nutné používat peelingy a peelingy.
- Maska na odstranění tuku na břiše
Smíchejte čerstvou kávovou sedlinu s trochou medu a naneste mokrou, lepkavou směs na oblast žaludku. Nyní začněte jednat. Položte dlaň na problémovou oblast a prudce ji odtrhněte od těla. Postup provádějte, dokud se směs nevstřebá.
- Kakaová maska proti celulitidě
Do 500 ml čisté teplé vody přidejte 200 g kakaa, směs míchejte do hladka. Naneste ji na kryt problémových oblastí, nechte 15-20 minut. Kromě výrazného anticelulitidního účinku maska pokožku hydratuje a vyživuje.
- Maska s mořskou solí proti “pomerančové kůře”
Smíchejte stejné poměry kávové sedliny a hrubé mořské soli, naneste masku na břicho, stehna a hýždě. Masírujte kryt intenzivními třecími pohyby po dobu asi 5-7 minut, poté nechte masku dalších 5 minut a poté opláchněte vodou.
- Maska proti celulitidě na bázi pivovarských kvasnic
K 15 g suchých pivovarských kvasnic přidejte 4 lžičky. přírodní smetanu a med. Důkladně promíchejte, dokud nezískáte homogenní hmotu. Naneste směs na pokožku problémových oblastí a nechte 15 minut.
- Jílová maska pro léčbu celulitidy
5 lžic kombinujte bílý jíl s malým množstvím vody, dokud nezískáte krémovou konzistenci. Přidejte 3 kapky citrusového esenciálního oleje. Naneste na kryt a nechte čtvrt hodiny působit.
Boj s celulitidou je vždy komplex procedur. Čím více nástrojů a technik bude zapojeno, tím lepšího výsledku dosáhnete. V kombinaci s domácími koupelovými procedurami poskytují salonní opatření vynikající výsledky. Profesionální lázeňské procedury jsou z nějakého důvodu tak rozšířené. Pokud je budete pravidelně navštěvovat, můžete znatelně zlepšit stav pokožky a snížit závažnost celulitidy.
Tajemství spočívá v integrovaném přístupu k řešení tohoto citlivého problému. Za prvé, před procedurou vám bude nabídnuta návštěva hammamu, koupele nebo sauny. Postupné intenzivní prohřívání těla pomůže zvýšit průtok krve, změkčit rohovitou vrstvu pokožky a otevřít póry. Na napařené pokožce je velmi dobré provést peeling. Taková kosmetika zpravidla obsahuje abrazivní leštící částice a dobře připraví pokožku na další péči.
Speciální peelingy proti celulitidě jsou často obohaceny o extrakt z pálivého červeného pepře, částice mořské soli (pro zvýšení průtoku krve) a přírodní extrakty na „uvolnění“ pokožky (mango, mučenka, papája a ananas). Dobrou závěrečnou fází takového programu proti celulitidě bude aplikace speciálních masek (zábal). Takové produkty často obsahují mentol, výtažky z kávových zrn, zelený čaj, řasy a další přísady. Takové tělové masky mají svůj pozitivní účinek díky schopnosti odstraňovat toxiny z těla, převádět je do formy rozpustné ve vodě a urychlovat proces odtoku přebytečné tekutiny z tkání.
Číst dál
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
