Ve snaze být zdraví a fyzicky vyvinutí lidé neustále vytvářejí nové cvičební stroje, masážní přístroje a zařízení, která pomáhají dosahovat jejich cílů. Práce na svém těle začíná již od dětství a končí v poměrně pokročilém věku, takže je těžké vybrat optimální vybavení pro každého. Jedním typem zařízení, které lze současně použít jako masér a sportovní vybavení pro lidi jakékoli věkové kategorie, je masážní polokoule.
Co je to?
Masážní polokoule je platforma, která může mít různé výšky a rozměry, ale společným faktorem je její tvar. Díky jedné ploché části a druhé půlkruhové můžete provádět řadu balančních cviků, které jsou velmi důležité pro dobrou koordinaci a orientaci v prostoru. Vzhledem k tomu, že vyvažovací plošina může být vyrobena z různých materiálů – plastu, vinylu a pryže, je možné z jejího použití vynášet různé zatížení a získat různé efekty.
Takový masér může mít odlišný vzhled v závislosti na účelu. K dispozici jsou hladké, jehlovité a reliéfní možnosti. Varieta smooth lze použít pouze pro trénink rovnováhy u dětí a dospělých, pro rehabilitaci po úrazech a operacích. Kromě výše uvedeného může jehlová plošina vykonávat také masážní funkci.
Tento efekt je velmi užitečný při práci s dětmi, aby ovlivnil formování chodidla, působil proti plochým nohám, zlepšil krevní oběh a zpevnil celé tělo. Odlehčovací balancéry mají stejný výsledek, jejich výběr se provádí v závislosti na úkolech.
Nejoblíbenější jsou malé polokoule, jejichž průměr je 16 cm a výška 7 cm. Používají se v tělocvičnách a při tréninku s dětmi, ale i doma, pro sebemasáž nebo doplňkový rozvoj dětí. Existují i větší odrůdy, ale jsou dražší a zabírají mnohem více místa, což může způsobit určité nepříjemnosti, pokud potřebujete skladovat velké množství takových polokoulí.
Indikace a kontraindikace
Od prvních dnů používání masážních hemisfér ukázaly svou hodnotu a účinnost. Toto zařízení si okamžitě získalo oblibu a neztratilo ji dodnes. Mezi pozitiva patří:
pracovat na rozvoji rovnováhy, která přímo souvisí s činností mozečku, proto zlepšuje kvalitu řeči, myšlení a duševní činnosti;
zlepšení obratnosti, schopnost zůstat na nerovném povrchu;
vytváří krásné držení těla, oprava případných problémů;
masáže a ošetření nohou, který vám umožňuje zabránit rozvoji PEC a plochých nohou, napravit tyto problémy, pokud existují;
zlepšený krevní oběh celé tělo;
práce svalů trupu a horních končetin při tréninku na kladině;
rozvoj síly, vytrvalost, obratnost, vytrvalost.
Indikace pro použití masážních hemisfér mohou zahrnovat následující problémy:
sedavý životní styl;
skolióza, osteochondróza a další zakřivení páteře;
ploché nohy, kyjové nohy a podobné problémy s nohama;
rehabilitace po úrazech a operacích;
špatná koordinace, slabý vestibulární aparát.
Výhody používání takových platforem jsou velmi vysoké, pravidelným cvičením po dobu 10-15 minut můžete zmírnit únavu, aktivovat průtok krve, procvičit svaly na nohou, zapojit do práce celé tělo a trávit čas užitečně.
Kromě indikací existuje několik kontraindikací, které je důležité vědět při plánování práce s masážní platformou. Balancér nemůžete použít, pokud máte problémy jako:
Masážní stroj na ježka s hroty můžete a měli byste používat již od útlého věku. Hlavní věcí je správně používat platformu a vybírat proveditelná a zajímavá cvičení.
Jak používat?
Aby cvičení na masážních hemisférách přineslo maximální účinek, měli byste dodržovat určitá pravidla.
Nejlepší je cvičit naboso aby byly chodidla v maximálním kontaktu s hroty pro hloubkový masážní efekt.
Jako zarážky lze použít polokoule, pokládáním rukou nebo nohou na ně při klikech nebo prknech, čímž se stabilizuje poloha těla a více se zatěžuje.
Chcete-li procvičit svaly pánevního dna, můžete si pod nohy umístit balancéry, vleže na zádech s pokrčenýma nohama. Při zvedání pánve bude docházet ke zvýšené zátěži svalů, což tělu umožní rychlejší tonizaci.
Dobrý efekt dávají dřepy a výpady na kladině. Vzhledem k nutnosti držet tělo ve vzpřímené poloze se do práce zapojují svaly celého těla, což výrazně zvyšuje efektivitu cvičení.
Udržování rovnováhy ve stoji na jedné noze. Vizuálně jednoduché cvičení, které bude pro začátečníka obtížné. Naučit se balancovat na nerovném a nestabilním povrchu bude vyžadovat zručnost, koncentraci a práci celého těla.
Práce na kladině vsedě, při které je zátěž umístěna na břišní svaly, záda a nohy. Ohnutím trupu dozadu a posunutím zvednutých pokrčených nohou na opačnou stranu je možné zapojit do aktivní činnosti velké pole svalů, aniž by bylo nutné provádět příliš těžké manipulace.
Pomocí kladin můžete dělat hry pro děti:
stát na kladině a udržovat rovnováhu, a kdo seskočí, prohrává;
uspořádejte plošiny v chaotickém pořadí a změřte čas, během kterého děti urazí vzdálenost, přeskakující z jedné kladiny na druhou;
používat masážní stroje v týmových soutěžích.
Díky malému, ale velmi pohodlnému a funkčnímu trenažéru pomůžete dětem i dospělým zbavit se jakýchkoliv problémů, užitečně utrácet energii a bavit se ve společnosti stejně smýšlejících lidí.
